Comment arrêter la mentalité «Je ne suis pas assez»

Vous êtes-vous déjà senti inadéquat? Il s’avère que nous ne sommes pas seuls. Des études montrent que soixante-dix pour cent d’entre nous souffrent du syndrome de l’imposteur. La tendance à douter de nos capacités et à se sentir comme une fraude a été observée pour la première fois par Pauline Clance et Suzanne Imes en 1970. Ces deux psychologues cliniciens ont constaté à leur grande surprise que l’impostérisme était le plus courant chez les très performants.

Maya Angelou, la poète légendaire, a admis: «J’ai organisé un jeu sur tout le monde, et ils vont me découvrir.» Albert Einstein, dont le nom est synonyme de génie, a avoué: «Je suis un escroc involontaire». Mais pourquoi? Les performants ont tendance à se fixer des objectifs plus ambitieux que la personne moyenne. En conséquence, ils subissent une quantité disproportionnée d’échecs, les forçant à faire face à leurs lacunes.

Ainsi, si vous sentez la voix «Je ne suis pas assez» dans votre tête, vous vous lancez dans un défi. Utilisez les techniques ci-dessous pour surmonter votre doute:

Reconnaissez si vous l’avez

La première étape consiste à considérer si vous souffrez du syndrome de l’imposteur ou d’un manque de confiance à court terme. Le premier est chronique; ce dernier est temporaire. Lorsque vous commencez une nouvelle carrière ou une nouvelle entreprise où vous manquez de connaissances ou d’expertise, il est normal de manquer de confiance. Cette humilité peut être précieuse si elle vous incite à obtenir l’aide dont vous avez besoin. Mais si vous ressentez une insuffisance persistante, même dans les domaines où vous avez réussi, c’est un problème. Il est difficile de s’auto-diagnostiquer objectivement, je vous recommande donc de passer un test du syndrome de l’imposteur en ligne pour voir si vous êtes à risque.

Personnifiez votre voix intérieure critique

Votre critique intérieur est la sous-personnalité qui vous juge et vous rabaisse. Tout le monde a des doutes sur lui-même, mais cette voix ne devrait pas être permanente et débilitante. Cela ne doit pas contredire les faits et la réalité objective. Le problème est que la plupart du temps, la voix se faufile sous notre radar. Cela se manifeste par une hésitation subtile à prendre la parole ou à se présenter. Notre critique peut être si faible que nous pourrions nous demander s’il existe même. – personnifiez votre critique intérieur. À quoi ressemble-t-il et quel son? De quelles manières insidieuses il essaie de vous miner?

Considérez l’impact sur votre vie

Un vrai changement se produit lorsque «devrait» se transforme en «doit». Si vous pensez que vous «devriez» vous mettre en forme, consolider vos finances ou recommencer à sortir ensemble, vous ne le ferez pas. Le travail semble plus douloureux que les conséquences. Mais que se passe-t-il si vous le retournez et commencez à reconnaître la douleur de faire ce que vous avez toujours fait? Considérez comment l’expérience de l’imposteur vous a retenu et vous a empêché de vivre la vie que vous désirez. Quelles opportunités avez-vous négligées? Quelles expériences avez-vous manquées parce que vous vous sentiez indigne? Quels regrets pourriez-vous avoir à l’avenir si votre vie continue ainsi? Le but de cette réflexion est de construire une volonté de fer pour vaincre l’impostorisme.

«Nous devons tous souffrir d’une des deux douleurs: la douleur de la discipline ou la douleur du regret. La différence est que la discipline pèse des onces alors que le regret pèse des tonnes. » – Jim Rohn

Posez-vous cette question

Une fois que vous avez identifié votre critique intérieur, appelez-le. Disons qu’il vous chuchote à l’oreille: «Vous n’en savez pas assez pour commencer.» Commencez par vous demander: est cette autocritique authentique, et est-ce important? Souvent, l’ignorance peut être utile lorsqu’elle est associée à l’humilité. Cela peut conduire à de meilleures questions, plus d’écoute, moins d’idées préconçues. Vous pouvez également généralement apprendre des choses au fur et à mesure. Quand j’ai commencé mon blog, je ne savais rien de la création de site Web, du marketing ou de l’édition. Si j’avais suivi un cours au préalable, j’en aurais probablement oublié la plupart. Voyez-vous comment j’ai recadré cette faiblesse comme une force? La prochaine étape consiste à vous demander: mes doutes intérieurs sont-ils productifs? Même si les soupçons sont valables, vous rapprochent-ils de vos objectifs ou sont-ils juste du bruit?

Évitez le piège du perfectionnisme

L’impostorisme est étroitement lié au perfectionnisme. Le perfectionniste établit une norme presque impossible pour lui-même dans la plupart des activités. Il est essentiel de faire de votre mieux, mais sachez que vous ne serez jamais ou ne ferez jamais un travail parfait. Si vous ne pouvez jamais passer votre barre, vous considérerez chaque effort comme un échec, créant une boucle de rétroaction négative. Votre critique intérieur vous réprimandera: «Je vous l’ai dit. Vous n’êtes pas fait pour ça. Accordez-vous une pause; laissez-vous la place d’échouer. Faites cela, et vous constaterez que votre peur de l’échec commencera à s’estomper. L’excitation de l’apprentissage et de la croissance prendra sa place. Une autre technique consiste à se concentrer sur le processus au lieu d’être obsédé par le produit de vos efforts. Vous pouvez contrôler vos habitudes plus que le produit final.

« Et maintenant que vous n’avez pas besoin d’être parfait, vous pouvez être bon. » – John Steinbeck

Renforcez votre esprit

Si vous vouliez devenir plus fort, vous iriez au gymnase et soulever des poids régulièrement. Le même type de musculation fonctionne pour nos esprits. Prenez le temps chaque jour de visualiser votre réussite future de la manière la plus vivante possible. Il peut également être utile de chérir vos victoires passées. La plupart d’entre nous réfléchissent à ce qui n’a pas fonctionné dans le passé; les pauses difficiles, les pertes. Pensez plutôt aux moments où vous avez accompli quelque chose de difficile pour vous à ce moment-là. Ça n’a pas besoin d’être grandiose – cela peut être la première fois que vous conduisez un vélo ou une voiture. Ou peut-être avez-vous réussi un test difficile, obtenu un diplôme d’un programme stimulant ou obtenu une promotion. Le fait est que vous vous êtes prouvé que vous pouviez dépasser vos limites et que vous pouvez donc recommencer.

Ne partez pas seul

Vous vous souvenez plus tôt quand j’ai mentionné que 7 personnes sur 10 souffraient du syndrome de l’imposteur? Si vous êtes honnête avec vous-même et les autres à propos de ce problème, ils seront probablement empathiques parce qu’ils le traversent aussi. Ils pourraient probablement utiliser votre aide! N’hésitez pas à demander de l’aide et n’attendez pas pour la donner aux autres. Construisez une équipe autour de vous qui peut vous soutenir et vous élever. Il existe de nombreux endroits pour trouver du soutien: des communautés en ligne, des groupes de cerveaux, des cercles de mentorat. Si vous préférez une aide 1: 1, recherchez des entraîneurs, des mentors et des amis proches. Hollywood met en valeur le loup solitaire, un héros de guenilles à la richesse qui fait tout lui-même. Cela semble cool, mais personne n’y parvient seul. Chaque élève de haut niveau avait une équipe qui les a aidés tout au long du processus, à construire la vôtre.