Aujourd’hui je vous propose un exercice vraiment utile pour augmenter la stabilité des épaules c’est un exercice qui est fonctionnel et on a enprime un exercice qui stimule la stabilité du bassin c’est un exercice qui est relativement simple qu’on ne voit pas très souvent et je voulais vous le
Proposer si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade particulièrement les codes qui sont donnés dans le chapitre sur l’obésité lorsqu’on prend du poids quelques kilos ou plus bien souvent on ne prend pas de force musculaire
Équivalente on parle beaucoup de perdre du poids de perdre du gras c’est un sujet qui est très sensible qui est très complexe qu’on simplifie trop souvent je vous en parle de long et en large dans mon livre c’est pas le propos de ma vidéo mais je je tiens à faire le lien
Entre l’augmentation de force qui est souvent nécessaire qui est souvent très utile pour une meilleure santé articulaire dans un contexte de surpoids ou d’obésité l’exercice que je vous propose comme je vous le dis c’est un exercice de stabilité des épaules et du bassin ça peut être fort intéressant
Aussi pour les personnes qui ont qui ont des douleurs chroniques aux épaules par exemple ou qui sont en période de rééducation après une blessure à l’épaule chose certaine aucun exercice ne doit reproduire ou augmenter une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un
Professionnel de la réadaptation ni cet exercice là ni les autres exercices sur ma chaîne ou les exercices que je vous propose dans mon livre je vous propose aussi de faire l’exercice 3 quatre fois par semaine vous aurez de meilleurs résultats mais adaptez tout ça à vos propres capacités physiques et à ce que
Vous avez envie de faire aussi c’est bien important la motivation ça ne pousse pas dans les arbres donc on essaie d’organiser notre séquence d’exercice notre fréquence aussi euh à laquelle on fera le programme d’exercice ou l’exercice lui-même à quelque chose qui correspond à ce qu’on aime ce qu’on
A envie de faire et l’exercice que je vous propose ça stimule beaucoup de muscles je vous en montre quelques-uns mais je voulais vous les montrer en trois dimensions on voit les omoplates on voit la tête on voit certains muscles et évidemment il y a beaucoup beaucoup de muscles dans ces régions du corps
J’aurais pu en ajouter d’autres j’aurais pu vous montrer les trapèzes supérieurs j’aurais pu vous montrer les muscles stabilisateurs des omoplates le but de ma vidéo c’est de vous montrer l’exercice mais sachez que ça travaille tous ces muscles là et ça travaille aussi les muscles qui sont au niveau du
Bassin les abdominaux et ça travaille aussi l’équilibre alors je vous montre l’exercice et je vous le décris en même temps alors on va faire une pierre de alors c’est un exercice qui se fait avec une bande élastique comme vous le voyez on le fait debout les bras placés devant
Soi à la hauteur des épaules les coudes fléchis à environ 45° l’angle peut varier si vous vous sentez plus à l’aise à un angle un petit peu plus grand ou un petit peu plus euh un petit peu plus petit on parle de l’angle des coudes les
Paumes des mains tourné vers le bas et une bande élastique reliant les mains alors ça c’est la position de départ et donnez-vous du temps pour vous familiariser avec la position de départ probablement lorsque vous allez prendre la bande élastique vous allez chercher un peu comment placer vos mains placer
Vos bras c’est normal c’est normal donc donnez-vous plusieurs minutes et plus il faut ou quelques quelques sessions de quelques séances d’exercices pour bien saisir la position que vous devez adapter et le mouvement que vous devez faire c’est éloigner les mains l’une de l’autre jusqu’à ce que l’élastique soit suffisamment tendu pour solliciter un
Effort musculaire significatif l’effort généré par les muscles qui sont derrière l’omoplate qui entourent l’omoplate notamment et évidemment il y aura un effort au niveau des bras donc vous tendez l’élastique et les mains devraent être éloignées d’une distance équivalente à la largeur des épaules environ vous maintenz la position de 10
À 30 secondes un peu moins ou un peu plus et vous reprenez lentement la position de départ durant 10 secondes donc lorsque vous relâchez l’élastique vous allez le relâcher lentement pour travailler en excentrique une contraction excentrique je vous en parle dans mon livre c’est une contraction qui
Se fait pendant que le muscle s’allonge alors c’est c’est une une capacité du muscle à à réaliser une une contraction excentrique mais à l’intérieur du muscle ça stimule aussi des réactions physiologiques ça a des bienfaits spécifiquement ce type de contraction excentrique et en faisant l’exercice et en relâchant l’élastique très très lent
Vous faites des contractions excentriques et donc vous répétez cet enchaînement de trois à cinq fois ou plus et vous faites deux à trois séries et ce que vous voyez à l’écran c’est que vous faites en plus l’exercice en équilibre sur un pied la première fois que vous allez faire l’exercice ou les
Premières fois que vous allez faire l’exercice je vous propose de ne pas faire l’exercice en équilibre sur un pied de d’abord bien maîtriser la la partie de l’exercice qui concerne les bras mais ensuite vous pouvez le faire sur un pied et c’est un exercice qui est fort intéressant c’est un exercice qui
Est fonctionnel quand on utilise nos bras bien sûr parfois on est sur nos deux pieds mais parfois on bouge on fait autre chose et d’être capable de stimuler et de stimuler en fait la stabilité des épaules lorsqu’on est en situation d’instabilité relative en ce qui concerne les pieds et les membres
Inférieurs c’est fort utile donc c’est l’exercice que je vous propose vous le faites trois quatre fois par semaine pour réduire le niveau de difficulté vous faites l’exercice sur les deux pieds je vous le disais où vous réduisez la tension de la bande élastique vous prenez une autre bande élastique vous
Pouvez la doubler aussi pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez réduire la durée aussi et pour augmenter le niveau de difficulté comme je vous le disais bah vous pouvez doubler la bande élastique vous pouvez aussi l’éloigner davantage et pour augmenter le niveau de difficulté en ce qui concerne
L’instabilité vous pouvez fermer les yeux je vous propose de fermer les yeux une fraction de seconde au début b de de de jauger un peu la réaction de votre corps et de fermer les yeux un peu plus longtemps l’idée c’est pas de tomber mais c’est de déstabiliser légèrement le
Corps pour augmenter leseffs musculaires on l’a bien démontré la science l’a bien démontré maintenir l’équilibre sur une surface instable ou dans un contexte qui est plus difficile comme les yeux fermés ça stimule davantage de muscles alors je vous monre l’exercice une dernière fois vous voyez c’est relativement simple il
Y a beaucoup de choses qui va se passer dans votre corps lorsque vous faites ça on stimule les contractions excentriques et on stimule beaucoup beaucoup de muscles et beaucoup de capacités incluant l’équilibre j’espère que je vous ai convaincu de faire cet exercice pour stimuler la stabilité notamment de
Vos épaules et de de votre bassin aussi intégrer cet exercice un programme d’exercice je vous en propose sur ma chaîne il y en a dans mon livre c’est souvent plus efficace d’avoir une diversité d’exercices et je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine fois [Musique]