bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on par on parle de la graisse abdominal de ses effets ou de ses liens avec la santé souvenez-vous que les conseils que je vous donne et c’est c’est vrai aussi sur ma chaîne en ce qui concerne les exercices ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé je vous invite d’ailleurs à en consulter un ou une vous allez trouver plusieurs des informations que je vous donne aujourd’hui dans mes livres notamment 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et mon plus récent livre plus jamais malade mon approche globale pour un corps en santé le tissu AD peeu et c’est bien fait ou la graisse corporelle on en parle pas très souvent je trouve des bienfaits du tissu à peeu et j’avais envie de vous en parler moi je suis physiothérapeute ici au Québec ou kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique je suis pas nutritionniste mais le tissu à peeu c’est directement lié à la santé à la santé des muscles à la santé des os et c’est important de parler des bienfaits du tissu ad peeu sur ma chaîne vous allez trouver d’autres vidéos aussi qui vous parle du tissu un peu sous différentes formes sous différents angles mais aujourd’hui je vous parle de ces bien fait à ce tissu un peu car on perçoit souvent le grat corporel comme quelque chose en trop quelque chose de mauvais pour la santé est-ce vraiment représentatif de la de la réalité qu’est-ce que vous en penser est-ce qu’on on on rend le TAD peu tellement euh tellement mauvais pour notre santé en tout cas c’est c’est un peu ce qu’on ce qu’on voit on valorise tellement les corps ultra minces il y a on le voit encore mais il y a quelques décennies on voyait vraiment par exemple des mannequin vraiment très très très très maigre tellement que quelques décennies plus tard ces femmes et ces hommes-là ont des problèmes de santé parce que le tissu un dit peu c’est nécessaire pour la santé alors il y a des avantages et ils sont nombreux je vous montre un exemple d’illustration que je trouve lorsque je prépare mes vidéos et et sur des banques de de photos des banques de de de photos oui donc on voit qu’il y a vraiment des énormes préjugés j’ai laissé les termes en anglais mais on voit le la la femme qui est en bleu dans un corps qui est absolument impossible il y a personne de fait comme ça dans la vie de tous les jours et on voit dans la ligne de gauche les côtés positifs la beauté la joie la santé le succès et de l’autre côté l’ les problèmes de respiration les problèmes de santé le diabète et cetera et c’est souvent quelque chose qu’on véhicule et c’est vraiment très très fort particulièrement sur Youtube c’est là que vous m’écoutez et on voit dans les vignettes dans les thumbnail des des vidéos et parfois même de professionnels de la santé vraiment l’éloge de la mceur pour ne pas dire de la maigreur et on voit rarement des gens qui sont peut-être obèses peut-être en spoid ou qui n’ont pas un corps parfait et c’est une je pense une façon indirecte de rendre le Tiss à 10 peu de nous faire croire que le tissu à peu c’est mauvais je je j’entrerai pas dans les détails physiologiques très précis du tissu à peu mais il y en a plusieurs il y a le tissu à peu blanc beige et brun si on pense on parle du du tissu adipeu blanc lorsqu’on a un excès de de poids lié à un excès de tissu adipeu c’est le tissu untit peu blanc et je vais aussi vous parler du tissu untit peu brun qui est de l’autre côté de qui est complètement à droite et le tissu àtit peu brun on en a beaucoup moins on enroit on en a à quelques endroits dans le corps et ce tissulà a des propriétés notamment différentes propriétés que je vais que je vais vous présenter mais vous voyez la différence il y a plusieurs petites gouttelettes de gras qui sont symbolisés en orange et sur le tissu à peu blanc il y a une seule gouttelette de gras et cette gouttelette là peut vraiment grossir dans le tissus un petit peu blanc et vous voyez aussi je vais vous grossir l’image un petit peu il y a des mythos je sais pas si vous les voyez à gauche il y en a deux mitocondries ça ressemble à des petites fèves disons elles sont à droite et à gauche chaque côté du noyau et si vous regardez dans la le tissu ad peu brun il y en a plusieurs mitochondries et le tissu ad peeu brun produit de l’énergie produit de la chaleur je vais vous en reparler et on est aussi le tissu untit peu bêche qui est une variante qui est à mi-chemin entre le tissu un peu blanc et le tissu un peu brun ce qu’on retient c’est que le tissu un peu brun on en a très peu à comparé au tissu untit peu blanc et celui qu’on a en excès c’est le tissu un peu blanc car la gouttelette de graisse peut prendre plus de volume et si je vous le montre en en animation ça ressemble à ça alors là j’ai regroupé le tissu à peu blanc vous avez deviné quel côté il est ou plutôt la cellule du tissu ADP les adipocyes donc elle est à gauche cette cellule là alors on voit les deux petites mitochondries et on a à droite le tissu un petit peu brun qui est vraiment très très différent physiologiquement il y a aussi ce qu’on voit pas sur sur l’illustration sur l’animation il y a aussi des vaisseaux sanguins c’est vraiment un tissu vivant le tissu à peu faut jamais l’oublier et on a des milliards d’adipocites qui nous veulent ou qui vous veulent du bien si je vous montre une autre une autre illustration cette fois-ci c’est beaucoup plus près de la réalité de l’istologie et vous voyez en bas les adiposites blancs et ils sont vraiment blancs et en haut on voit davantage de d’adiposite de tissus adip peu brun là dans l’illustration que que vous voyez on les voit en rose mais on voit que c’est deux types de tissu bien que ce soit du tissu à peu deux types qui sont vraiment différents et pourquoi je vous parle de tout ça parce que c’est important de je pense de valoriser le tissu ad peeu lorsque je pose des questions sur les réseaux sociaux sur vos questions en fait que vous avez lié aus peu je je pense que 95 % des réponses comment faire pour perdre du tissu à 10 peu et moi j’aimerais bien répondre à ça mais aussi ouvrir peut-être la réflexion sur l’importance et des bienfaits du tissu adpeu qu’on ne doit vraiment jamais oublier alors d’abord c’est une source d’énergie c’est la plus grande la plus grand la plus grande le plus grand lieu de stockage de de sources d’énergie donc on a du gras et cette énergie là comme l’énergie solaire comme l’énergie éolienne comme d’autres formes d’énergie et bien elle est elle est vitale vraiment à notre organisme et là aussi on entrera pas dans le dans le détail très fin mais je veux quand même vous les présenter ces illustrations là alors on a la les triglycérides qui sont à l’intérieur de la la petite bulle de GR que je vous ai montré alors à l’intérieur de ça on dit qu’il y a du gras mais c’est quoi le gras si on simplifie un peu c’est des triglycérides c’est de la graisse et on a une une action une qui fait en sorte que les C ces triglycérides vont être divisés ou séparé ou transformé en acide gras c’est ce qui est en bleu pâ et en glycérol et chacun de ces éléments là les acides gras ou les le glycérol va être utilisé pour faire de l’énergie mais cette utilisation là sera différente alors c’est utile du gras parce qu’on a besoin de stocker de l’énergie ou en tout cas une matière qui peut être transformée rapidement et et utilisé en énergie donc on a les acides gras qui vont être utilisés par nos muscles par notre cerveau par notre cœur et lorsqu’on on pense aux personnes qui sont par exemple anorexiques qui ont des pourcentages de gras très très faible je vous ai souvent parlé de de ma mère qui en fin de vie avait avait un cancer était vraiment très très très très maig maigre donc cette absence de gras ou en tout cas cette petite petite quantité de gras de réserve lui causait des problèmes notamment pour ses muscles qu’ en avait pas assez pour contracter ses muscles alors du gras elle elle lui en manquait et c’est important un d’en avoir et deux de le valoriser et pour ce qui est du glycérol donc toujour ce qui provient toujours des triglycérides alors le glycérol lui va être envoyé au fois encore une fois pour les simplifier un peu va être envoyé au fois et il va être transformé en glucose qui va être utilisé aussi par notre corps par différentes structures dans notre corps alors cette transformation de la graisse qui est contenue dans cette bulle de graisse ben c’est une source d’énergie qui est essentielle il y a d’autres fonctions aussi au pu c’est une protection thermique et là c’est une protection thermique qui est vraiment très particulière et très puissante parce que c’est à la fois un isolant alors ça nous protège comme un isolant du froid par exemple et ça peut produire aussi de de la chaleur je vous parlait du tissu àipeu brun ce tissu àipeu permet de produire de la chaleur et ça aussi c’est fort utile dans certaines situations où on a besoin de de se réchauffer il y a une autre façon aussi que le corps a de de de fabriquer de de la chaleur vous l’avez souvent ressenti on a un frisson on on tremble alors on malgré nous donc il on a vraiment nos muscles qui vont trembler et ce tremblement là produit de la chaleur mais on a aussi une autre source de chaleur c’est le tissu à peeu plus particulièrement le tissu ad peeu brun troisème élément c’est aussi un garde du corps je je cherchais une illustration à mettre pour pour euh symboliser le principe de garde du corps c’est un peu comme du papier bulle je sais pas si vous appelez ça comme ça chez vous mais ce papier qui a des petites bulles d’air on peut les les faire exploser avec nos doigts alors ça ça protège certains organes par exemple si on a un accident de voiture bah le tissu ad dit peu normal qui est à l’intérieur de de notre corps et aussi à l’extérieur va nous protéger cette cette fonction là est aussi contestée par certaines études c’est c’est un peu complexe lorsqu’on s’y attarde vraiment très attentivement mais on peut émettre vraiment l’hypothèse qui a été validé par certaines études que le gras aussi nous protège un peu comme du papier bulle et il y a un dernier point qui est vraiment intéressant et ça je vous en ai déjà parlé et je vais vous en parler aussi dans d’autres vidéos c’est que le gras c’est un équilibriste si on avait pas le tissu àipe notre santé métabolique irait moins bien parce que dans le gras il y a des adipocytes il y a des il y a des il y a des structures il a des petites protéines qui produisent des substances inflammatoires anti-inflammatoires il y a aussi des vaisseaux sanguins et c’est aussi un tissu qui est en en proportion assez élevée dans notre corps et quand on l’a on en a pas suffisamment je vais vous donner l’exemple de ma mère où on en a en trop par exemple en situation d’obésité ça peut créer un déséquilibre au niveau de notre santé métabolique alors ça aussi faut ne jamais l’oublier mais lorsqu’on a une quantité de gras euh entre guillemets normal il y a pas un excès de gras ce tissulà il est essentiel et je vais vous parler euh dans le détail une autre fois des vraiment de ce qui fait en sorte que le tissu adipus c’est un équilibriste de notre santé métabolique mais pour l’instant je voulais vous présenter les les principales fonctions du tissu du tissu à dit peu oui alors c’est c’est c’est important de se le rappeler c’est important aussi de de de combattre les stéréotypes qu’on a par rapport aux personnes qui sont en surpoids aux personnes qui sont obèses la discrimination aussi de de que ces personnes-là vivent et on a je pense dans nos sociétés et de plus en plus tendance à mettre de l’avant les gens qui sont très très maigres très mins où on voit les les muscles très très découpé or souvent ces gens-là ne sont pas en santé même si dans notre imaginaire collectif ce qui est très maigre et davantage en santé que si que ce qui est un peu enrobé alors oui le gras a des bienfaits et il faut se les rappeler mesurer la graisse corporelle oui on peut parler de la graisse corporelle mais comment on fait pour la mesurer et je vous le dis souvent lorsque je lorsque j’indique sur les réseaux sociaux que je vais aborder le sujet de la graisse corporelle on me parle presque exclusivement de la perte de poids de la perte de gras en général c’est rare qu’on veut perdre de l’eau ou du muscle donc on souhaite perdre perdre du gras mais comment on mesure le gras comment on peut vraiment mesurer qu’on a perdu du gras ou on a pas perdu par exemple du muscle c’est une question qui est fondamental et c’est ce qu’on aborde dans les prochaines secondes dans les prochaines minutes on aime ce mesure c’est quelque chose qu’on fait depuis longtemps moi je j’aborde peut-être cette question là de façon très naïve mais pourquoi on aime se mesurer dans le sens de la longueur mais dans le sens de la largeur pourtant c’est le même ruban mesuré jusqu’à un certain point et on a une rétiscence et on a on refuse de le faire et on n’est pas à l’aise souvent quand on on se mesure dans le sens de la largeur pourtant depuis qu’on est tout petit ou en tout cas durant l’enfance on se mesurait on était fier d’avoir grandit h la mesure dans l’autre sens même si c’est une mesure qui est très semblable on est on est un peu mal à l’aise de de le faire alors comment mesurer la graisse corporelle comment vous vous mesurez votre graisse corporelle la mesurez-vous est-ce que ça vous intéresse ou c’est plutôt le contraire vous préférez ne pas le savoir comment vous la mesurez et on va parler de différentes façons de mesurer la graisse corporelle ben évidemment le le l’outil je pense qui est le plus universel c’est le BAE personne alors je je vous présenterai pas le baisee personne tout le monde le connaît c’est par contre un outil qui est vraiment pas intéressant pour mesurer la graisse corporel pour voir si on en a pris si on en a perdu si je me transpose dans un contexte hospitalier par exemple où on souhaite qu’un patient prenne du poids parce qu’il est trop maigre parce qu’il n’a pas suffisamment de muscles par exemple ben on a on va probablement le peser mais ça ne sera pas la seule la seule mesure qu’on fera parce que c’est totalement imprécis le pèse personne ne vous dit pas quelle quantité sur votre poids total quelle quantité et représente le le l’eau le gras les muscles les os et cetera et c’est important de le faire sinon on mesure rien on sait pas trop ce qu’on mesure une autre façon de le faire c’est de prendre le P personne mais aussi de prendre un un un gallon à mesurer où il y a différentes différents outils notamment dans les hôpitaux dans notre le bureau de notre médecin pour mesurer aussi notre taille et là on va mesurer l’IMC l’indice de masse corporelle qui est un un une une une façon de de mesurer de de mesurer un certain ratio et d’en déduire la quantité de gras ou de déduire si notre IMC est normal ou pas et on utilise l’IMC depuis depuis un bon bout de temps je vais vous montrer un tableau qui est dans mon livre plus jamais malade et évidemment d’un pays à l’autre ça peut changer mais grosso modo ça ressemble à ça alors c’est la classification du risque pour la santé en fonction de l’indice de masse corporelle et là vous voyez les chiffres là je vais pas vous vous énumérer tout ça vous lire tout ça vous les voyez on a différentes classes d’obésité alors on utilise ça depuis longtemps et on ne devrait plus utiliser ça de façon individuelle si on fait une si on fait une étude populationnelle peut-être que ça a une certaine valeur sur 10 20 300 100000 personnes mais si on a une personne dans notre re dans si moi j’ai une personne dans mon bureau et je calcule l’indice de masse corporelle ça me donne pas le pourcentage de matière grasse ça me donne pas la ça la ça sa composition corporelle et on sait maintenant qu’il y a des grandes variabilités selon les hommes les femmes selon l’âge les plus jeunes les plus jeunes adultes les plus vieux adultes tout ça peut peut fluctuer donc l’interprétation de l’IMC sera différent et il y a il y a vraiment selon l’origine ethnique aussi il y a plusieurs interprétations et il y a des erreurs énorme parfois si on prend cette norme entre guillemets ce qui qui est devant vous et on on on applique cette norme là à tout le monde individuellement on fait des erreurs collectivement si on fait des grandes études épidémiologiques oui ça peut avoir une valeur mais évidemment on c’est pas le sujet de de de ma présentation de de notre discussion d’aujourd’hui pour calculer votre IMC je vous montre le calcul je vous donne deux exemples c’est vraiment très simple vous prenez votre poids en kilogramme que vous allez diviser par le carré de votre taille alors je vous laisse faire la conversion si vous voulez la conversion en comparaison ce que vous voyez devant vous et vous pouvez calculer votre IMC je ne dis pas que c’est inutile de calculer l’IMC ce que je dis et ce que la plupart des chercheurs maintenant affirment c’est que d’utiliser l’IMC seul pour qu’on pour essayer de de voir la quantité de gras qu’on a par exemple c’est inefficace pour vérifier aussi le lien avec les risques de maladie si on prend l’IMC seul c’est pas toujours c’est pas toujours précis non plus ça peut nous induire en erreur alors c’est une façon de le calculer mais il y a des problèmes avec l’IMC et vous voyez si on regarde si on a il y a plein d’études là qui qui montrent des Courmes comme celles que je vous montre mais le risque pour les problèmes de santé par exemple le risque lié à la mort prématurée ça ressemble à des courbes comme vous voyez en ce moment les gens qui sont très très très qui ont un indice de masse corporelle très très très bas alors si je vous grossi un petit peu le le tableau donc en bas 18.5 je vous parle je vous ai déjà parlé de de ma mère alors ma mère elle était nettement en bas 18.5 alors elle était beaucoup plus à risque d’avoir des problèmes de santé ou de mort prématuré et c’est un peu le même principe si vous êtes dans les euh dans l’IMC qui est très très élevé au-dessus de 35 40 et vous voyez que au centre de la courbe il y a pas une grosse différence alors même si vous êtes un peu en surpoids selon l’IMC on peut pas tirer des conclusions si efficaces que ça mais je sais qu’on prend beaucoup l’IMC même dans les bureaux individuels on l’utilise de façon pour une personne et on tire parfois des conclusions peut-être qui peuvent être parfois erronées donc le problème avec ces données sur les sur l’IMC quel est le problème c’est qu’on ne peut pas comme je vous le disais utiliser l’IMC pour prédire ou pour avoir une appréciation de l’état de santé de la personne en ne prenant pas d’autres mesures et une mesure qui est vraiment très très simple à faire c’est le le tour de taille où l’IMC comme je l’écrit devait être utilisé conjointement avec avec d’autres outils valides il y en a d’autres il y en a vraiment plein plein d’autres mais l’outil le plus simple c’est la mesure du tour de taille avez-vous déjà pris votre tour de taille et là l’idée c’est pas de se juger c’est pas de se sentir trop gros ou trop mince et de porter un un regard critique souvent alimenté par les pressions sociales l’idée c’est de prendre une mesure comme je vous le disais on n’est pas mal à l’aise en général de prendre notre taille mais notre largeur on on n’est pas très bien avec ça si on pouvait un peu pe soulager ce ce mal-être là à prendre notre tour de taille je pense qu’on serait même en meilleure santé on compte notre nombre de pas par jour et on se sent pas mal d’avoir marché 3000 ou 3500 ou 8000 pas par jour je pense que ça devrait être la même chose avec le tour de taille et c’est en ajoutant le tour de taille la mesure du tour de taille à l’IMC qu’on va pouvoir avoir une meilleure idée de l’état de santé de la personne ou de l’amélioration de l’état de santé de la personne et à ce moment-là lorsqu’on prend au moins ces deux données là de façon individuelle pour une personne dans mon bureau je vais mesurer les deux je vais calculer les deux et là ça donne quand même une meilleure idée alors comment mesurer le tour de terre je vais je vais vous donner des indications simple on pourrait ajouter beaucoup plus de de détails je vais vous le donner simplement pour que vous puissiez le faire vous allez trouver beaucoup d’autres informations j’ai reviendrai aussi plus tard mais vous allez voir là ça va être quand même assez ça va être clair ce que je vais vous montrer premièrement vous localisez les crêtes il et aligner le bord inférieur du ruban avec ses repères eux à gauche et à droite il faut aussi s’assurer que le ruban est à l’horizontal ça c’est c’est important de s’assurer que le ruban soit à l’horizontal et qu’il passe relativement près du nomb c’est important de de le prendre exactement comme ça parce que les données scientifiques ont été calculées avec des méthodes comme ça et c’est surtout important que vous preniez votre mesure à vous toujours de la même façon pour pouvoir comparer les bonnes choses et encore une fois l’idée ici c’est pas de se juger ou de porter un regard critique sur notre tour de taille c’est de le prendre comme une mesure objective comme notre taille alors les crêtes iliaques je vous ai pas dit où c’était vous les voyez en ce moment et sur vous si vous voulez le faire en ce moment avec moi ma caméra mon angle est pas assez grand pour que vous le voyez mais vous placez vos mains sur votre taille et vous descendez vos mains avec en faisant une petite pression et vous allez sentir les les eos qui sont là les os du bassin la partie supérieure la plus haute des eau du bassin c’est la crête iliaque donc vous pouvez appuyer assez fermement avec vos mains pour bien la sentir lorsque vous placez le ruban bah évidemment vous vous serrez pas trop fort avec le ruban mais vous allez avoir l’endroit où placer le ruban alors ça c’est les crê iliaque si maintenant je vous le montre sur une illustration alors vous voyez le bassin que je vous ai montré de face vous le voyez maintenant de profil à gauche et vous voyez où placer le ruban à l’horizontale et j’ai j’ai pas mentionné sans les vêtements c’est c’est peut-être une évidence pour tout le monde mais je le mentionne parce que parfois patients enlèvent pas leurs vêtements donc faut enlever faut vraiment mesurer directement sur la peau vous voyez le sililiaque la partie supérieure de l’iliaque le ruban mesuré et vous alignez tout ça avec le centre de l’isselle ça vous donne un point de repère assez précis et là vous passez le ruban et vous prenez la mesure jusque là c’est assez simple on pourrait ajouter aussi des détails sur la respiration vous pourriez expirer et prendre la mesure à la fin de l’expiration vous faites surtout pas l’inverse d’inspirer évidemment ça ça va augmenter le volume de l’abdomen et ça va fausser la donnée en même temps vous expirez pas à vider votre air au complet là vous faites une fin d’expiration normale alors c’est la façon de mesurer le tour de taille et à comme je le disais à la fin d’une expiration normale vous tendez le ruban en exerçant une pression minimale sur la peau et ne pas rentrer volontairement le ventre parfois on le fait sans s’en rendre compte alors vous voyez c’est c’est assez simple à mesurer et je pense qu’on devrait tous le faire au moins une fois pour prendre cette habitude là au nombre de fois que vous êtes que vous vous êtes probablement pesé dans votre vie c’est probablement des dizaines et des dizaines certaines personnes des centaines et des milliers de fois or on a parfois jamais pris le tour de taille ça nous gêne un peu on est un peu mal à l’aise on n tellement pas habitué de voir du gras abdominal dans les médias à la télé tout ça qu’on veut pas trouvoir notre ventre pourtant c’est notre corps c’est le corps humain c’est c’est la beauté de la chose et on devrait je pense le mesurer au moins une fois et savoir comment le faire maintenant l’interprétation de la mesure alors je vous donne ces interprétations là ces mesuresl elles peuvent changer selon l’âge un peu selon l’origine ethnique par exemple mais pour faire simple aujourd’hui je vous le présente comme ça et c’est très très près de ces données là alors vous le voyez plus de 94 cm chez l’homme il a un risque accru pour la santé et lorsqu’on dépasse 102 cm vous voyez c’est un risque majeur pour la santé vous avez les équivalence pour le tour de taille chez la femme et à cela vous ajoutez aussi votre IMC et là il y a d’autres tables que on pourrait vraiment le détailler beaucoup plus que ça mais il y a d’autres tables aussi qui tiennent compte d’un IMC élevé et d’un tour de taille élevé par exemple au-dessus de 98 cm pour les femmes et là on a un risque vraiment accru pour la santé et ça d’un point de vue indiv individuel ça a une valeur on peut dire que quelqu’un ou une femme qui a un tour de taille qui excède 88 cm et qui est en situation avec en calculant son IMC qui est en en situation d’obésité classe 3 il y a un risque pour sa santé il y a un risque pour ses articulations et là encore une fois l’idée c’est pas de se culpabiliser mais c’est de prendre conscience de de l’importance du tissu à peeu et lorsqu’on dit seulement ça on oublie aussi de dire que le tissu à peu je vous l’ai déjà dit ça aussi des bienfaits et en fait c’est essentiel à la santé alors l’idée c’est pas de dire que c’est mauvais du tissus pe de A à Z mais l’excès de tissus à peeu vous voyez les des mesures là oui ça peut ça peut entraîner des conséquences pour la santé alors vous allez trouver plusieurs exercices plusieurs conseils vous allez trouver aussi d’autres vidéos sur ma chaîne qui vous présentent la graisse corporel sous différents angles alors si on a par exemple si on a une obésité abdominale et on on a un indice de masse corporelle très élevé souvent ce qu’on s’est fait dire dans sa vie parfois chez le bureau du médecin ou d’un professionnel de la santé ben perd du poids j’ai déjà entendu aussi des patients qui me disaient sêtre fait dit que s fait dire que s’il perdait pas de poids ben le professionnel de la santé devant lui ou elle pouvait rien faire pour lui je trouve que parfois on est un peu catégorique ou beaucoup catégorique il y a plusieurs raison qui explique le fait qu’on a un surpoids et il y a beaucoup de personnes dans la société et dépendamment du pays où vous habitez la prévalence de l’obésité et de du surpois est différente mais ici au Canada on est prêt ça dépend des province tout ça mais on est près de 70 75 parfois plus de personnes de la population qui sont en surpoids ou en situation d’obésité aux États-Unis c’est encore plus élevé je sais pas quelles sont les données dans votre pays mais c’est c’est une réalité collective alors faut pas se culpabiliser mais il faut au moins faire l’éloge du tissu à dit peeu et lorsqu’il est en excès ces propriétés là au peu change il faut se le dire et comme je vous disais vous allez trouver aussi plein de vidéos sur ma chaîne comment perdre du poids perdre du gras de la bonne façon en en en s’aimant en en aimant son corps en ne reniant pas non plus qui on est c’est vraiment un vaste sujet vous allez aussi trouver sur ma chaîne des vidéos qui ont été faites avec andrane Martin andrane vous donne aussi des conseils liés à la perte de poids et et tout ce que ça découle il y a des nutritionnistes aussi qui se qui disent qu’on ne devrait plus parler de de perdre de poids mais d’apprendre à manger sainement de réapprendre le goût des oui le goût des des bons aliments alors c’est un vaste un vaste sujet j’y reviendrai mais je voulais vous montrer comment on peut mesurer le gras de façon assez simple il plusieurs façons mais je vous en ai montré deux ou trois et j’espère que ça vous aidera ce qu’on ne vous dit jamais sur le tissu à peeu sur la graisse corporelle on ne parle à peu près jamais de ça on cache le gras on veut pas le montrer le gras corporel c’est vu comme quelque chose chose de négatif c’est aussi vu ou l’inverse plutôt est vu comme de la la d’être en santé le fait d’être très maince d’être très maigle et on le voit de plus en plus sur les réseaux sociaux partout en fait particulièrement sur Instagram où on voit des choses et on se dit mon dieu c’est j’ai l’impression qu’on recule un peu dans dans nos dans notre imaginaire collectif alors que la science c’est très bien qu’être trop maigre manquer de gras c’est une mauvaise idée on va voir pourquoi et je vais vous présenter des choses que vous connaissez peut-être ou peut-être que vous n’avez jamais entendu parler le tissu à peeu ou la graisse corporelle pour aujourd’hui disons que c’est la même chose ben c’est pas un simple entrepôt de stockage de graisse de mauvaise graisse comme on dit souvent c’est plus que ça si je vous montre des cellules adipeuse si je vous montre en plus gros ben ça participe à la santé métabolique il y a deux types de cellules adipeuses devant vous je vous en ai déjà parlé ça aussi mais on les revoit ensemble on a le tissu un peu blanc qui a une se seule gouttelette de gras vous la voyez ça a presque de l’air d’une orange quand on la regarde comme ça et de l’autre côté à droite on a le tissu un petit peu brun qui a une autre fonction qui produit par exemple de la chaleur et là on a plusieurs petites gouttelettes de de de graisse qui vont permettre notamment de réchauffer le corps lorsqu’on en a besoin et ce tissu là aussi est le tissu peu est aussi vascularisé alors le tissu un peu sécrète des messagers chimiques ou des hormones si vous voulez disons pour aujourd’hui ce sont des synonymes qui sont libérés dans la circulation sanguine soit les adipoines saviez-vous que le tissu adipu le gras le gras la graisse corporelle sécrète des hormones et là c’est quand on y pass c’est vraiment particulier parce qu’on a un tissu qui peut sécréter des hormones et c’est un tissu dont le volume peut varier considérablement il y a aucun autre tissu dans le corps qui a la capacité d’adaptation de pouvoir prendre tant de volume en en si peu de temps il y a une utilité à ça on a on avait et dans l’histoire de l’humanité on a eu des moments on a eu besoin de stocker davantage de graisse pour pouvoir produire de l’énergie alors qu’on était privé de de de certains de certains types d’alimentation on avait pas accès à l’alimentation dans l’histoire de l’humanité et donc on a et on pouvait compter sur ce tissu ad peeu qui pouvait stocker vraiment beaucoup beaucoup d’énergie et c’est le seul tissu qui peut multiplier son volume de par plusieurs fois donc ça c’est un un bon côté de la chose par contre on sait maintenant et on savait pas ça il y a 50 60 ans que le tsad PE produit peut peut sécréter et produire des hormones qui sont des adipquine alors plus on en sécrète c’està direire que plus on a de tissu adipeu en volume mais non seulement on sécrète plus mais vous allez voir le le rapport entre ces adipquines va changer le rôle que jouent certaines AD in va changer alors les adipquines sont libérés dans la circulation sanguine par le tissu adipeu un peu comme les T les testicules avec la testostérone avec les oves avec d’autres organes dans votre corps qui produisent des hormones et le tissu ad peeu en produit aussi alors je vous montre une adipquin c’est une illustration mais je voulais vous montrer cette cette image là parce qu’on a au centre des atpquines peu importe ce que ça a l’air des adispquines mais ce sont des des protéines disons et ça va se déplacer par grâce à la circulation sanguine et ça va vers votre cerveau vers vos muscles vers votre foi vers votre cœur et c’est un lien aussi avec les processus inflammatoires et anti-inflammatoire alors ces adipoines elles sont essentielles le tissu adpeu c’est essentiel à votre santé il faut arrêter de vouloir le perdre et de de faire des concours presque à savoir qui en aura le moins de de mon point de vue de physiothérapeute je trouve tout le temps ça étrange de voir ça c’est un peu comme si on se dit on va faire un concours pour voir celui qui aura le moins dos pour moi c’est aussi incompréhensible en tout cas de de voir ces phénomènes là qui sont en croissance notamment sur les les réseaux sociaux alors c’est l’illustration que je voulais vous montrer maintenant le tissu ad peeu fait donc partie comme je le disais des organes endocriniens comme le pancréas les oviles les testicules et la rate je vous montre une première àpquin en fait je vais vous en parler parce que il y a peut-être pas grand-chose à vous montrer dans la substance elle-même mais je voulais vous les nommer je comprends que pour certains ça sera peut-être un peu théorique mais en même temps ce l »est pas du tout parce que chaque jour votre leptine et vos adipoines vous permettent de vivre normalement donc la leptine qui est une adipoine contribue à la régulation de la saété et informe le cerveau du du niveau oui des réserves énergétiques de l’organisme ça ça participe aussi au métabolisme ux arrêtons-nous 2 secondes sur cet élément là donc votre gras votre tissu à peu participe au au à l’équilibre qui prévaut dans vos EOS alors on voit que c’est étroitement lié et troisième point et il y en aurait beaucoup d’autres j’en ai réservé trois donc la leptine remplit des fonctions pour les systèmes immunitaires et reproducteurs alors vous voyez à quel point seulement avec la leptine à quel point le gras est important pour pour notre santé et ça on ne le dit jamais je trouve en tout cas jamais suffisamment alors on a vu une adpquine on va voir quelques autres une autre laadponectine et ça c’est intéressant elle a des propriétés anti-inflammatoires ça aussi c’est intéressant on achète des anti-inflammatoires à la pharmacie or notre corps a souvent tout ce qu’il faut pour produire ou pour déclencher si vous voulez des des réactions anti-inflammatoires donc offrant ainsi une protection contre le diabète et l’athérosclérose le diabète on sait c’est quoi diabète de type 2 plus spécifiquement et l’atérosclérose qui est qui sont en fait des blessures dans va dans vos vaisseaux sanguins qui qui font en sorte que vos vaisseaux sanguins perdent de leur élasticité perdent leur propriétés et l’espace qui est au centre de vos vaisseaux sanguins se réduit se rapetisse si vous avez de l’atérosclérose alors le diabète et l’atérosclérose euh en fait grâce à laadponectine vous en êtes protégé et ça aussi c’est pas rien alors on voit encore une fois l’importance du tissu adpeu pour vous donner une une indication l’athérosclérose si on avait une baguette magique et on réglait le problème d’atérosclérose dans la population on aurait réglé nos problèmes qui sont multiples dans tous les pays nos les problèmes que nos systèmes de santé vivent et qui nous nous impose en fait un accès aux soins qui est absolument euh pathétique là on a de la difficulté à avoir accès au soins et si on réglait le problème seul de l’athérosclérose on aurait réglé nos problèmes d’accès aux soins alors laadponctine vous protège contre le diabète notamment et l’atérosclérose par contre et là vous allez voir c’est hyper intéressant et ça apporte des nuances aussi au rôle du tissu adipu dans notre santé dans l’équilibre aussi de notre santé donc laadponectine ces taux sont diminués chez des personnes diabétiques ou en situation de surpoids ou d’obésité alors si vous n’êtes pas en surpoids vous n’êtes pas diabétique et vous n’êtes pas en situation d’obésité votre adiponectine vous protège contre notamment le diabète et l’ thérosclérose et d’autres problèmes de santé les maladies du cœur aussi mais si vous êtes en situation de surpoids d’obésité vous êtes diabétique ça fait exactement l’inverse les taux d’adiponectine réduit ou des taux d’adponectine réduit peuvent occasionner des enjeux notamment liés à l’arthrose et aux perturbations des rythmes circadiens donc lorsqu’on a un excès de Suad peeu le rôle de laadponectine elle est il est inversé on est plus à risque de problèmes inflammatoires alors c’est c’est majeur moi je vous le savez je suis physiothérapeute par exemple je vais traiter des gens qui ont de l’arthrite de l’arthrose et lorsque ces personnes sont en surpoids ou en situation d’obésité et et encore une fois sans porter de jugement ces personneslà font le lien entre le poids lui-même le fait que ces personnesl sont plus lourdes ben que ça sera moins bon pour leurs articulations ce qui est vrai mais ce qui est le plus dommageable pour l’articulation vous le voyez à la fin de la phrase notamment lié à l’arthrose la deuxième phrase ça augmente le risque d’inflammation chronique de bon niveau et notamment en raison de la la diponectine alors que en en situation de non obésité si je peux dire ça la diponectine joue son rôle anti-inflammatoire je vous en présente un autre l’interluine si j’aurais pu ajouter un e à interlukine c’est la la nomlature en anglais donc elle est impliquée dans l’inflammation et peut contribuer à la résistance à l’insuline alors si vous êtes résistant à l’insuline vous risquez d’être davantage diabétique ou prédiabétique donc on ne veut pas être résistant à l’insuline et des niveaux élevés ont été associés à des maladies métaboliques comme le diabète de type 2 alors lorsqu’on a trop d’interlucine lorsqu’on est en situation de surpoid ou d’obésité on a trop de graisse corporelle ou de tissu peu il y a un effet inflammatoire et une dernière et il y en a beaucoup beaucoup beaucoup d’autres mais je vous en présente une dernière le facteur de nécrose tumorale c’est une adipquine il aurait pu lui donner un nom plus court ça a l’air ça a l’air presque plus dangereux parce que il y a le mot tumoral donc ce facteur joue un rôle dans le système immunitaire et l’inflammation bien que son nom comporte le mot tumoral il n’est pas spécifiquement lié aux tumeurs alors ça c’est c’est important aussi de de de SP i alors vous voyez l’importance du tissu adpeu et surtout que le tissu adpeu sécrète des hormones si on nous donnait on nous imposait l’idée d’avoir plusieurs oves ou plusieurs testicules chez les femmes chez les hommes de d’avoir plusieurs rates d’avoir plus d’hormones qu’on produit normalement on ne voudrait pas ça le fait d’avoir plus de tissus ad peeu ça a des effets sur notre santé métabolique et évidemment l’idée je le répète c’est pas de culpabil diser mais c’est de se rappeler que oui ça a des effets notamment sur le risque d’inflammation on entend souvent des personnes euh ou même des études qui l’ont démontré qu’il y a des personnes qui sont en situation d’obésité et qui sont en bonne santé métabolique si on prend leur prise de sang elles vont être en bonne santé métabolique et lorsqu’on voit des patients en physiothérapie par exemple qui on qui ont des maux d’s ou qui ont des problèmes musculos scolétiques des problèmes j’allais dire mineurs mais c’est pas des problèmes cardiovasculaires ils ont pas fait d’AVC ces personnesl peuvent être en bonne santé alors on ne peut pas dire qu’une personne qui est en situation d’obésité elle est en moins bonne santé qu’une autre qui est pas obèse on peut pas rapporter ces donnéesl sous un angle individuel c’est vraiment dans un angle populationnel on parle de risque par contre si on prend une une seule personne on fait pas une étude épidémiologique et on voit cette personne en situation d’obésité qui est en bonne santé métabolique les probabilités qu’elle le soit encore dans 25 ans si elle est toujours obèse ces probabilités là diminuent pourquoi parce que l’excès de tissu adipeu entraîne un déséquilibre métabolique la santé métabolique elle n’est pas uniquement déterminée par le gras il y a la contraction musculaire il y a notre alimentation il y a le sommeil il y a le stress chronique il y AOP d’autres éléments bien sûr qui vont interagir et qui vont faire en sorte qu’on aura une bonne ou une moins bonne santé métabolique et l’aspect génétique aussi donc dans les conseils que je vous que je peux vous donné en lien avec les adipquines c’est de se rappeler que ces adipquin là mais elles interagissent avec d’autres d’autres d’autres hormones notamment les hormones qui sont sécrétés par les muscles les myokines je vous en ai déjà parlé je vais vous en reparler mais de se rappeler que il y a ces adispquin là et le rôle change lorsque pour de pour certaines en tout cas lorsqu’on a un excès de gras ou un excès de de tip on est en situation de surpoids et d’obésité je vous ai déjà présenté des façons de mesurer aussi le tour de taille l’indice de masse corporelle d’utiliser ces deux données pour avoir une meilleure idée et parfois et je le vois chez mes patients ça peut être aussi un élément motivant de se dire qu’un tissu à peeu qui est pas en excès apporte des bienfaits sur la santé métabolique alors si ça peut être un élément motivateur pour vous tant mieux perdre du gras on on entend souvent ça il y a beaucoup de gens beaucoup de personnes qui veulent perdre du gras et moi je vous propose une astuce donc de le faire grâce aux aux entraînements oui par intervalle avant de vous parler des entraînement par intervalle je veux quand même vous parler un peu de du de l’envie de perdre du poids selon une enquête réalisée par hipsos auprès de plus de 22000 personnes dans 30 pays il y a 45 % de la population qui tente pas qui veulent qui tente de perdre du poids c’est énorme alors on peut se poser la question pourquoi tant de person veulent perdre du poids on sait qu’il y a une épidémie d’obésité l’obésité ça a été classé par l’OMS comme une maladie là je vous parle d’obésité on peut être en surpoids sans être obèse donc sans avoir cette maladie qu’on appelle l’obésité mais quand même 45 % des personnes qui tentent de perdre du poids est-ce que c’est à cause de ça ou c’est si c’est plutôt cet éloge de l’extrême minceur qu’on fait et qui nous induit consciemment ou inconsciemment une perception de soi-même une estime de soi qui est très faible et on cherche à être quelqu’un d’autre parfois qui n’existe pas qui n’existe pas il y a il y a des modèles euh de corps qui qui qui n’existe pas dans la vraie vie et qu’on nous soumet comme si c’était des des un objectif qu’on pouvait atteindre et ça nourrit des des des objectifs qui sont inatteignables mais peu importe la raison il y a quand même beaucoup de personnes qui tentent de perdre du poids et l’insatisfaction ou la préoccupation par rapport à la la composition corporelle atteint des des proportions considérables comme je le disais à tort ou à raison alors il y a différents corps il y a différents type de morphologie aussi et en cas de surpoids ou d’obésité est-ce vraiment l’objectif de perdre du poids est-ce que vous voulez perdre du poids est-ce que vous voulez perdre du gras la question se pose et il y a une autre question aussi euh qui peut se poser ou en tout cas la réponse que je vous donnerai à cette question là ben moi je pense que on pourrait dire pas nécessairement il tout à fait envisageable de perdre du gras et de gagner du muscle en ayant un poids inchangé et donc si vous perdez 5 kg de gras et vous gagnez 4 kg de muscles c’est quand même beaucoup de muscle 4 kg de musces mais ça se fait ben vous aurez perdu à peine peut-être 1 kg sur le pè personne je vous en ai déjà parlé c’est vraiment pas l’til de prédilection pour pour vérifier si vous avez perdu du gras ou pas mais bon vous vous pesz et il y aura à peu près pas de différence pourtant vous aurez perdu 5 kg de gras alors on a aussi des muscles qui participent à notre santé métabolique qui sont essentiels à notre qualité de vie et lorsqu’on marche qu’on soit en situation d’obésité ou pas on a besoin de nos muscles et le gras qu’on a je vous l’ai souvent dit le gras c’est bon pour la santé l’excès de gras un peu moins mais lorsqu’on a du gras qui est pas en excès c’est essentiel à la santé et ce sont nos muscles qui transportent ce gras là et on entend souvent le la proposition de l’entraînement par intervalle pour pouvoir perdre du gras donc je vais vous parler des entraînements par interval vous pourrez aller voir sur ma chaîne des vidéos qui vont j’espère alimenter votre réflexion sur la nécessité ou l’importance ou la non importance de perdre du gras c’est important de se poser la question de savoir pourquoi on veut le faire est-ce qu’on répond à des pressions sociales et plus on perdra du gras plus on voudra en perdre et on on arrivera jamais à à une certaine un certain état de bien-être alors il peutêre d’autres chemins qu’on peut prendre qui perdre du poids mais parlons de perte de poids l’entraînement par intervalle qu’est-ce que c’est bah le nom le dit un peu ça consiste en des séquences répété à haute intensité d’un même exercice ou d’une même activité et les séquences sont entrecoupé d’exercices à faible intensité ou des moments de repos là il y a plusieurs types d’entraînement par intervalle il y en a vraiment plusieurs selon le type d’activité physique aussi il y a plusieurs recettes aussi combien de temps de d’activité physique de haute intensité en alternant avec une intensité modérée mais je voulais vous donner une idée générale de ce qu’est l’entraînement par interval et ensuite l’entraînement par intervalle de haute intensité contribue à une diminution du pourcentage de graisse corporelle y compris l’abdomen ça ça a été démontré l’entraînement par intervalle et y a aucun entraînement par intervalle qui va cibler le gras abdominal et ça vous allez entendre et voir des vertes et des pommures comme on dit chez nous je sais pas si on dit ça chez vous mais sur le web notamment des des produits qu’on veut vous vendre des des crèmes qu’on met à certains endroits sur le corps qui font fondre de la graisse localement euh c’est c’est impossible et les entraînement par intervalle c’est la même chose ça cible pas un endroit précis du corps mais ça a été bien pas mais et ça a été ça a été démontré qu’ avait ça avait des effets sur le pourcentage de graisse corporelle alors si on continue toujours par l’entraînement par intervalle la pratique du vélo de cette manière par intervalle pour procurerit davantage l’avantage pardon supplémentaire d’augmenter la masse musculaire des membres inférieurs des cuisses les gros muses des cuisses les fessiers un facteur d’intérêt pour la santé moi ça me brise le cœur de voir des gens des personnes qui ont perdu beaucoup beaucoup de poids et parfois beaucoup parfois de façon volontaire et je dirais aussi parfois de façon saine j’entrerai pas dans les détails mais durant leur long processus personne les a guidé ou leur leur on a insisté sur l’importance de prendre soin de nos muscles parce que si on réduit son alimentation et parfois avec des régimes qui sont si hypoalorique qu’on atteint les muscles on perd de la masse musculaire et c’est mauvais à tous âges et plus on avance en âge plus on veut préserver sa son son équilibre sa sa masse musculaire c’est vrai chez tout le monde che vrai c’est vrai chez les hommes c’est vrai chez les femmes et j’ai j’ai envie de dire c’est encore plus vrai chez les femmes qui sont dans la période de la ménopause ou après la ménopause on veut préserver ses muscles alors pour moi c’est ça fait c’est un non sens de dire que je veux perdre du poids sans me préoccuper des muscles et donc lorsque vous faites des entraînements par intervalle sur le vélo que ça soit un vélo de route ou que ça soit un vélo stationnaire ben vous ce que les études ont démontrer c’est que vous allez préserver votre masse musculaire des membres inférieurs ces gros muscles qui sont utiles pour se relever du sol pour monter l’escalier pour courir pour sauter mais qui contribuent à votre santé métabolique à vot votre taux de sucre dans le sang à différents éléments qui sont fondamentales à la santé et qui préviennent par exemple les maladies du cœur les AVC et même les maladies neurocognitive comme la maladie d’Alzheimer alors donc le vélo c’est intéressant pour garder la masse musculaire et attention aussi aux généralisation des résultats d’étude sur l’entraînement par intervalle vous êtes nombreux et nombreuses à à commenter mes vidéos je vous l’ai souvent dit je lis tous vos commentaires je ne peux pas mathématiquement répondre à tout le monde mais je les je lis tous ces commentaires et parfois je je lis des éléments de des argumentaires qui s’appuient sur des études qui n’ont été faites que chez des groupes très ciblés alors parfois on entend des choses sur les entraînements par intervalle et on n’a pas des études qui ont été faites de façon euh sur des populations très étendues par exemple c’est souvent souvent chez des population relativement jeune âgé tout au plus de 35 ans souvent beaucoup moins souvent chez des hommes et souvent aussi chez des personnes qui étaient pas en surpoids ou qui était pas en situation d’obésité alors si vous n’êtes pas en surpoids et vous faites des entraînements par interval vous perdez du gras si c’est ce que vous souhaitez ça va mais on ne peut pas prendre le résultat et le le transposer chez des personnes qui sont par exemple en situation d’obésité alors prudence sur l’interprétation des résultats mais on sait que les entraînements par intervalle sont efficaces et il y a une bonne nouvelle dans les entraînements par intervalle et là je vous parle de la de la graisse corporelle je vous parle de de vouloir perdre l’excès de tissu à peeu l’excès de gras je vous parle pas d’être le plus mince possible alors il y a une bonne nouvelle en tout moi je trouve que c’est une bonne nouvelle je sais pas vous ce que vous en penserez il y a des recherches menées sur des populations qui cette fois étaient en situation de surpoids ou d’obésité montrre que les entraînement par intervalle d’intensité modérée avait aussi des résultats positifs et par qu même comparable à ceux d’intensité élevée quant à la perte de tissu à 10 peu ce que ça veut dire c’est que si vous faites une un entraînement par interval vous allez alterner oui avec deux deux niveaux d’intensité estce que les études souvent ont démontré et en premier lieu la démonstration a été faite avec des niveaux d’intensité soutenu ça ça veut dire que si vous courez ou vous marchez vous devez le faire plus rapidement ou vous devez le faire de façon plus intense pour ne pas être capable de parler normalement vous devez être à bout de souffle pour le dire simplement ça c’est une intensité soutenue et on alternait avec une une intensité modérée ou une faible intensité lorsqu’on est en situation d’obésité pour plein de raisons on peut avoir d’autres comorbidités on peut avoir de l’arthrite on peut avoir du diabète on peut avoir une maladie maladie cardiovasculaire nos artères peuvent ne pas être en parfaite santé et l’intensité soutenue ça peut peut-être pas nous tenter peut-être qu’on se sent pas capable de le faire peut-être qu’on a de la douleur aussi à des AR culation c’est difficile alors ce que l’étude nous montre ce que des études nous montrent que l’intensité modérée alterné avec une faible intensité pour les personnes en situation d’obésité B souvent ça même ça ça conduit à des résultats comparable à ceux d’intensité élevée alors ça je vous disais que c’est une excellente nouvelle parce que au fond c’est c’est un des grands avantage des intervalles d’intensité modéré parce que ça réduit le risque de bless sûr le risque est plus bas pour les personnes qui sont peu expérimenté comme je vous le disais qui ont peut-être des comorbidités c’està-dire d’autres problèmes de santé alors l’entraînement par intervalle peut-être que vous chez vous vous m’écoutez puis et vous vous dites il me parle pas à moi il parle aux athlètes il parle aux gens qui sont sportifs sportifs depuis toujours moi je suis pas sportif je sportif non je vous parle à vous aussi parce que cet entraînement par intervalle est vraiment accessible à tout le monde j’ai dépassé moi qui sont pas en parfaite santé parce qu’ils ont des problèmes au dos ils ont fait un AVC et je leur présente des programmes d’entraînement par intervalle pour différentes raisons aujourd’hui je vous parle de la graisse corporelle pour perdre du grat corporel perdre l’excès de grat corporel lorsque cet objectif est partagé avec mon patient ou ma patiente pour des bonnes raisons pas en raison de pression extérieure pour avoir un corps parfait par exemple et donc oui ça a des avantages pour ces personnesl des paramètres je vous les donne vraiment de façon très succ la fréquence de vos entraînements trois séances par semaine vous pouvez faire un peu plus mais on veut au moins trois séances par semaine la durée des séances vous allez voir c’est quand même assez élevé c’est de 40 à 60 minutes si vous avez vous n’en avez jamais fait des entraînements par intervalle et vous vous entraînez peu ou pas allez-y lentement commenz par 5 10 15 minutes 60 60 minutes plus tard vous atteindrez ça progressivement et la durée totale 6 semaines alors vous voyez que c’est des durées qui sont assez longue sur la durée d’une séance et aussi sur la durée du programme mais adaptez tout ça un à vos capacités physiques deux à vos objectifs personnels et deux à ce que vous aimez et à votre votre horaire tout ça c’est c’est un guide mais si on va avoir des bons résultat c’est ce qu’on souhaite maintenant pour les intervalles les conseils que je peux vous donner pour l’intervalle lui-même l’idée c’est d’avoir un intervalle d’intensité modérée ou soutenu si vous préférez mais je vous parle d’intensité modérée donc on veut marcher courir faire du vélo faire la natation de l’elliptique peu importe l’outil qu’on prend ou le l’activité physique qu’on prend et on veut le faire de façon modérée d’intensité modérée c’est-à-dire que vous devez sentir que votre respiration s’accélère votre cœur B plus vite et que vous avez chaud et vous faites cette cette activité d’intensité modérée pendant une minutes 1 minute 30 2 minutes peut-être un peu plus faites-vous une recette qui euh qui vous plaît bon et ensuite vous prenez un temps de pas de repos complet mais vous faites la même activité ou une autre activité physique complémentaire à une intensité faible c’est-à-dire que pendant cette ce ce cette C 30 secondes ou 7 minutes ou un peu plus vous n’aurez pas chaud votre respiration va revenir à un rythme assez normal vous pourrez parler tout à fait librement disons ça être à bout de souffle et votre cœur aussi va battre et votre votre respiration seront à des rythmes plus normaux et ensuite vous reprenez votre activité à intensité modérée vous pouvez faire exactement l’équivalent mais de passer d’une intensité soutenue et d’alterner avec une intensité modérée ou une faible alors ce sont les les recettes que que je peux vous donner et un autre conseil aussi qui peut être intéressant c’est de combiner l’entraînement par intervalle à des exercices de renforcement notamment des exercices de gainage dans un contexte de de surpois ou d’obésité ou dans un contexte on souhaite perdre un excès de de tissu à peeu parfois nos nos abdominaux parfois nos abdominaux ne sont pas euh en parfaite forme ou parfois la force de nos abdominaux elle est pas proportionnelle à notre poids donc c’est intéressant aussi d’aller d’aller stimuler d’aller activer les abdominaux et j’en parle parce que vous m’avez beaucoup beaucoup beaucoup écrit cette questionl comment on peut faire pour tonifier le ventre ben d’abord c’est de perdre du gras si on a un excès de gras mais c’est aussi d’activer nos muscles alors il y a des exercices tout simples je vous en ai montré plusieurs sur ma chaîne des exercices pour les pour les abdominaux vous allez en trouver vous allez trouver des programmes et l’autre élément aussi c’est de de de faire ce que vous aimez de de formuler tout ça d’orchestrer tout ça pour que vous aimiez ça si vous n’aimez pas l’activité physique j’ai des patients qui me disent moi tes exercices je trouve plat j’ai fait pareil parce que je mets de la musique dans mes oreilles j’écoute un film en même temps je je je je l’ai fait avec quelqu’un d’autre et on discute pendant ce temps-là peu importe mais orchestrer tout ça pour que ce soit plaisant pour vous si c’est plaisant vous allez être motivé et vous allez le faire beaucoup plus longtemps et en terminant consulter une nutritionniste consultez un expert ou une experte de l’activité physique pour avoir des conseils adaptés à vos besoins la graisse corporelle et la ménopause je vous présente cinq choses à savoir c’est un très vaste sujet moi je suis physiothérapeute je suis pas médecin je suis pas ro endocrinologue je je vais rester dans mon champ d’expertise de physiothérapeute ou de kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique mais on doit aborder le sujet c’est important lorsquon parle de graisse corporelle de parler aussi de la ménopause il y a eu des décennies et des décennies où il y avait d’énormes lacunes dans la recherche scientifique qui s’intéressait à la santé des femmes donc on a du rattrapage à faire alors je vous donne cinq choses assez simples j’espère que ces éléments là pourront vous être utiles et on commence par la première il y aura peut-être des éléments qui sont évidents pour vous mais je tenais à aborder ces chosesl les changements dans la composition corporelle qui surviennent durant la ménopause touche notamment les tissus osseux musculaires et adipeux on lorsqu’on parle de ménopause le sujet qui revient le plus souvent c’est l’hormonothérapie les évidemment les les hormones c’est hors de mon champ de compét je dis pas qu’il faut pas en parler c’est pas ça que je dis mais je veux insister sur le fait que la ménopause a des effets sur le gras sur le le tissu musculaire et aussi le tissu osseux les trois on parle beaucoup de d’ostéopénie d’ostéoporose donc qui touche la densité osseuse mais ça touche aussi le tissu adipeu et le tissu musculaire la peau et on voit que c’est C trois tissus ou c’est quatre tissus mais je vous parle du tissus un peu musculaire et osseux c’est des tissus qui sont vraiment interreliés sont vraiment très très très près alors la ménopause joue un rôle de ce côté-là et ces tissus possèdent aussi une capacité euh laissez-moi l’écrire je v juste corriger une petite faute et là je savais que ça m’arriverait en direct et là j’ai perdu ma souris euh laissez-moi deux petites secondes pour je voulais corriger ma faute puis j’ai mal j’ai décidé de cliquer à un endroit où j’aurais pas dû et voilà j’ai retrouvé alors merci de votre pacience ça me permet de vous dire que vous écoutez un direct qui porte sur la graisse corporelle et on était à parler de l’importance de la ménopause sur le les os sur les muscles et sur le gras le tissu à peeu et donc les tissus ces tissus là possèdent une capacité d’adaptation phénoménal et à nous d’en profiter nous tout le monde les hommes les femmes mais y compris les femmes qui qui sont ou qui seront ménopausés ou qui sont en préménopause ou c’est vraiment important de dire de le répéter et pourquoi c’est si important parce que ces trois tissus ont une capacité d’adaptation à ce qu’on fait à ce qu’on fait pas à notre alimentation à plein d’éléments de notre vie sur lesquels on a un certain une certaine capacité d’action deuxième chose à se souvenir liée à la ménopause et à la graissce Corporelle donc la masse grasse et là vous allez voir c’est intéressant parce que peut-être que la fin de la phrase qui est sur l’autre diapo peut-être que vous vous la devinez pas la masse grasse augmente de manière significative entre la préménopause et la fin de la ménopause pour la plupart des mesures quand je dis la plupart des mesures c’est qu’il y a plusieurs façons scientifiquement de mesurer le pourcentage de gras du corps alors ça augmente pour la plupart des mesures y compris l’indice de masse corporelle alors on entend souvent j’ai pris du bois à l’échelle individuelle j’ai pris du bois depuis la ménopause ou depuis que je suis ménopausé j’ai pris du gras comparativement à avant et on lit ça à la ménopause les études qui ont été faites et vous avez un titre d’étude en bas de l’écran évidemment ça a été fait sur des grandes populations ça pas été fait à l’échelle individuelle et ce qui est intéressant pour la ménopause dans un contexte d’étude c’est évid on le sait toutes les femmes sont pas ménopausées à la même âge la durée de la ménopause elle est différente donc il y a beaucoup de variables individuelles et ce que les études ont démontré aussi et ça s tiré d’une métaanalyse c’est qu’il y a aucun effet ou plutôt aucun effet n’a été observé entre le statut ménopaosique et l’âge dans toutes les mesures de Mass grâce alors quand on mesurait avant et après sur une population oui on voyait que les femmes avaient pris du poids et du gras devrais-je dire mais on ne faisait pas de lien avec le statut ménoposique alors ce que les études nous disent c’est que cette prise de poids qui est observée et là vous allez pardonner les accents c’est c’est écrit en anglais en fait mais c’est presque les mêmes mots donc de la prèmén d’avant la ménopause et d’après la ménopause et les situations après la situation après la ménopause ben il y a une prise de gras mais cette prise de gras elle est pas attribuable à la ménopause elle-même mais aussi à d’autres facteurs il faut tenir compte de ces facteurs là et il faut se le rappeler donc la mesure dans laquelle la sédentarité et l’inactivité physique on va faire la différence de ces deux éléments dans 2 secondes contribu au changement métabolique pendant la ménopause ne sont pas entièrement connus mais on sait que ça influence la sédentarité c’est le fait d’être souvent en position assise et l’inactivité physique c’est de ne pas ou de très peu de faire très peu des activités physiques d’intensité modérée ou soutenue les activités physiques qui fait qui font en sorte qu’on a chaud alors on a vu que ces élémentsl avaient un effet sur les changements métaboliques pendant la ménopause sont pas entièrement connus mais on sait que les niveaux d’activité physique ont tendance à diminuer pendant et après la ménopause ce qui peut finir par exacerber le dysfonctionnement métabolique et peut-être aussi expliquer la prise de poids pendant la ménopause à l’échelle populationnelle je suis pas en train de dire que toutes les femmes qui sont ménopausées répondent à cette cette ce constat là mais à l’échelle populationnelle c’est ce qu’on voit les niveaux d’activité physique diminuent pour plusieurs raisons là il s’agit pas de se culpabiliser du tout et ce qui ce qui expliquerait en partie cette prise de poids là et le gain typique d’adiposité de tissu adipeu de graisse corporelle centrale au niveau de l’abdomen pendant la ménopause serait lié à une réduction d’environ 40 % de l’activité physique c’est quand même pas mal alors en quoi cette donnée là peut nous être et surtout vous être utile vous les femmes que vous soyez ou non ménopausé ben c’est peut-être que de de de voir cette activité physique là chez vous est-ce que ça a diminué est-ce que ça a augmenté peut-être est-ce que le type de l’intensité aussi de l’activité physique changé encore une fois l’idée c’est pas de se sentir coupable de se dire je devrais en faire plus mais je peux pas pour telle telle telle raison c’est impossible l’idée non plus c’est pas de se dire qu’il faut absolument pas perdre de poids ce sont des choix personnels mais ça doit de demeurer des choix quant à moi et si on se dit ben d’une avec une certaine fatalité B je suis ménopausé donc j’ai pris du poids donc il a rien à faire et c’est bien dommage et même bien que j’aimerais le que ce soit le contraire de se rappeler que le niveau d’activité physique et pas seulement ça a un effet aussi sur les changements métaboliques parce que lorsqu’on fait l’activité physique on bouge nos muscles on bouge nos os aussi nos muscles la contraction musculaire a un effet aussi sur la densité osseuse sur la qualité de l’os et tout ça dépense de l’énergie et notre gras je vous l’ai souvent dit ça a un rôle essentiel dans la dans la santé métabolique le gras c’est un tissu vivant donc pendant l’activité physique il y a des interactions entre les os les muscles et le gras pour pour ne nommer que ces trois types de tissu là 4è point l’exercice encore une fois vous avez la référence de l’étude en bas de vous le voyez en bas de l’écran l’exercice reste le me meilleur agent thérapeutique disponible pour atténuer le dysfonctionnement métabolique associé à la ménopause il représente une stratéie pardon il représente une stratégie vitale pour prévenir le déclin de la santé qui serait associé à la ménopause il y a des femmes ménopausées qui sont en parfaite santé mais lorsque c’est associé à un déclin de la santé l’activité physique reste un outil formidable alors oui on en a parler on en parle et on va continuer à en parler tout ce qui touche les hormones l’hormonothérapie tout les enjeux ils sont nombreux la ménopause c’est absolument fabuleux en tout cas d’un point de vue du point de vue du physiothérapeute de constater tous les changements hormonaux par exemple les changements métaboliques un peu comme pendant la grossesse un peu aussi comme pendant la puberté tant chez l’homme que chez la femme oui les hormones c’est un enjeu c’est à la base de de la ménopause notamment mais on doit non seulement parler des hormones mais parler de l’importance de la contraction musculaire pour nos au pour nos muscles et pour le tissu ad peeu aussi c’est un point qui est essentiel et dans les C choses que je vous présente c’est la 4e j’aurais pu aussi vous la présenter en premier mais ça faisait plus de sens de vous la présenter comme 4è point et on revoit encore ces tissus qui sont à peu le jaune rose les muscles et en gris sur mon illustration qui qui symbolise les les au donc l’exercice je le dis reste le meilleur agent thérapeutique parce que tous ces tissus là sont étroitement liés et 5èe point les habitudes de vie sont aussi cruciales pour mieux vivre les changements liés à la ménopause et sans culpabilité on a on a tellement de raisons d’être stressé de sentir une pression sociale particulièrement les femmes particulièrement les femmes qui arrivent à la ménopause il y a tellement de stéréotypes de de blagues de mauvais goût de c’est pas ça l’idée de parler des habitudes de vie c’est plutôt de se réapproprier et moi j’aime bien parler de plaisir à travers les habitudes de vie j’en ai inscrit quelques-unes l’alimentation par exemple bah de bien s’alimenter c’est aussi agréable on redécouvre des des plaisirs je suis pas je trouve pas ça intéressant de regarder l’alimentation d’un point de vue restrictif ou punitif on doit réapprendre si on a si on on a envie si on le souhaite ben à découvrir peut-être des nouveaux aliments des nouvelles façons d’apprêter de cuisiner plus souvent de réduire la quantité de malbouffe qu’on va consommer et cetera l’activité physique la sédentarité je vous ai parlé de la des différences entre les deux le sommeil l’exposition à la lumière on en parle très peu souvent dans nos sociétés occidentales on va de moins en moins à l’extérieur avec l’avancée en âge ça a été démontré on va encore moins à l’extérieur et quand on va ne va pas à l’extérieur on ne s’expose pas la lumière naturelle on a ça aussi je vous en ai parlé sur ma chaîne on a à l’intérieur de notre cerveau des capteurs de luminosité qui active qui déclenche des réactions justement hormonales on peut parler de la mélatonine on peut parler du cortisol et d’autres hormones qui sont influencés par la lumière extérieure notre lumière intérieure elle est pas assez forte pour ça donc oui l’exposition à la lumière comme vous le voyez et aussi j’ai j’ai pas nommé la gestion du stress et particulièrement le stress chronique lorsqu’on est exposé à un stress chronique ou à des stress chroniques mais ça a des effets sur nos hormones pas uniquement mais ça a vraiment un effet très physiologique à l’intérieur de notre corps c’est pas seulement psychologique mais ce l’est bien sûr aussi mais c’est aussi physique c’est aussi hormonal et de mieux ou d’apprendre à gérer son stress toujours sans sans se culpabiliser on veut pas que que vous soyez anxieux ou anxieuse parce que vous trouvez que vous gérez pas bien votre stress c’est pas un jugement de valeur mais il y a des techniques vous allez en trouver sur ma chaîne des techniques de relaxation des techniques de de de respiration de cohérence cardiaque à chacun de trouver la technique qui lui plaît qui est efficace et il y en a beaucoup d’ d’autres des techniques de gestion du stress alors les habitudes de vie dans un contexte de ménopause pour prendre soin des trois tissus oui le le gras corporel mais aussi les muscles et aussi les os et ce sont les trois ces troiss ce sont des enjeux majeurs dans un contexte de ménopause mais aussi chez chez les hommes si on oublie 2 secondes la ménopause et ces trois tissusl et particulièrement les os et les muscles ce sont des tissus qui vont en quelque sorte peut-être pas nous gar mais j’aurais envie de dire nous garantir un certain niveau de qualité de vie avec l’avancée en âge à laquelle on pense un peu moins quand on on pense pas du tout quand on on a 20 ans ou 30 ans mais 40 ans 50 ans 60 ans quand la préménopause arrive on y pense un peu plus et les habitudes de vie et d’en prendre soin et d’en tenir compte c’est un enjeu important et c’est aussi efficace de le faire on est on se sent un peu mieux l’obésité sarcopéque c’est un problème de santé majeur trop souvent négligé on n parle pas pas souvent de l’obésité sarcopinique avez-vous déjà entendu parler tiens répondez-moi par oui ou par non vous êtes des centaines en direct à m’écouter des milliers et des milliers en replay que vous soyez en direct ou en replay répondez répondez par oui ou par non avez-vous déjà entendu parler de l’obésité sarcopénique donc oui ou non dans le fil de discussion on va voir les réponses apparaître au fil des des des semaines des jours et des années mon expérience à moi c’est que très peu de personnes ont entendu parler de l’obésité sarcopéque alors que c’est un sujet de santé publique et souvent de santé personnelle de notre propre santé et on n même pas informé que ça existe commençons par la sarcopénie les habitues de ma chaîne vous connaissez la sarcopénie elle consiste en une perte progressive de masse musculaire de force et de capacité fonctionnelle on l’associe souvent au vieillissement ça ressemble à ça à 30 ans ce qui est en rouge c’est ce sont des muscles à 30 ans on a une certaine masse musculaire à 50 ans on a un peu moins un peu moins de masse musculaire et ce qui est en jaune si je le simplifier un peu c’est du tissu à peu à l’intérieur même du muscle et à 80 ans vous voyez il y a encore moins de muscles et on voit dans les réponse que tout le monde répond non et ça correspond pas mal à mon expérience personnelle et professionnelle et vous vous êtes nombreux et nombreuses à répondre donc on on ne connaît pas la la l’obésité sarcopinique pour c’est tellement important de de de bien comprendre ça donc ça c’était la sarcopénie he c’est une perte de masse musculaire de fonction donc je vais être peut-être moins capable de me lever d’une chaise de monter les escaliers donc une perte de fonction une perte de force et une perte de masse musculaire l’obésité sarcopinique elle elle est définie par un excès de graisse corporelle avec une une perte de masse musculaire de force et une diminution des capacités fonctionnelles le nom le dit c’est de la sarcopénie qui est associé à l’obésité on a beaucoup et on associe beaucoup la sarcopénie avec l’avancée en âge si vous avez des animaux pr dans votre maison et des animaux qui sont très vieux et vous les avez eu tout petits vous avez vu leur masse musculaire fondre moi j’ai une chatte qui a presque 22 ans et elle a presque plus de masse musculaire elle est pas obèse elle est pas mais donc le vieillissement ça fait ça et lorsqu’on atteint un âge très avancé c’est inévitable on va perdre la masse musculaire ça veut pas dire qu’on peut pas en garder une partie ça ne veut pas dire qu’il faut pas prendre soin de nos muscles on est condamné au contraire mais c’est un processus physiologique et l’obésité sarcopénique c’est une sarcopénie qui est associé non pas au vieillissement mais à l’obésité parce que l’obésité je vous en ai souvent parlé donc l’excès de tissu à dit peeu ça apporte un dérèglement métabolique qui est plus ou moins symptomatique selon les personnesel selon plein d’autres facteurs et quand je dis que c’est ça ça ça apporte un trouble métabolique ou un dérèglement métabolique ça peut toucher les muscles ce dérèglement métabolique peut toucher la santé musculaire comme les processus de vieillissement peuvent influencer la qualité la densité du muscle comme je vous ai montré à l’autre diapo mais l’obésité peut faire la même chose et quand c’est ce qui se passe on appelle ça de l’obésité sarcopininique alors ça c’est c’est la définition et on sait qu’elle est en augmentation parmi les tranches d’âge plus élevé parce que évidemment la sarcopénie c’est aussi associé au processus de vieillissement mais c’est aussi en augmentation et on l’a observé chez des adolescents qui étaient en situation d’obésité au moment de l’étude et on a été évalué leur muscle et on s’est rendu compte qu’il y avait de la sarcopénie ou de l’obésité sarcopénique non pas lié au processus de vieillissement puisque c’était des adolescent mais littéralement à l’obésité donc l’obésité sarcopéque je vous le disais provoque un état proinlammatoire et perturbe l’action des deux mots clés adipokine et miokine alors le l’obésité sarcopénique c’est associée à l’inflammation si on veut vraiment le résumer et je vais vous montrer je vais faire progresser l’illustration les adpoquines c’est sécrété ce sont des hormones je vous en ai déjà parlé qui sont sécrétés par les cellules de graisse si vous préférez les adipocytes les cellules adipeuses la graisse corporelle peu importe comment vous appelez ça donc le gras va sécréter les adipokines et les muscles vont sécréter les myokines ce sont aussi des hormones et ça aussi nous le dis pasz que nos muscles sécrètent des hormones ou des messagers chimiques qui s’appellent des myokines et il y a il y a vraiment une un mariage entre l’action des myokines et des adipokines et lorsqu’on a beaucoup plus de tissu adipu et c’est le seul tissu de notre corps qui sécrète des hormones et qui peut décupler son volume c’est le seul aussi rapidement ça crée un débalancement entre autres entre les muscles et les antipquines et il y a il y a un il y a un trou ou en tout cas un dérèglement métabolique qui est vraiment davantage associé à l’inflammation je je pourrais donner plus de détails mais je vais m’arrêter ici pour ce qui est de cette diapo là mais vous avez compris l’idée que les miokines et les adpokines doivent être relativement équilibré dans leurs échanges et en situation d’obésité ben mathématiquement ça brise cet équilibre là alors l’obésité sarcopéque peut notamment augmenter le risque de trouble métabolique le diabète par exemple des comorbidités la rite par exemple et aussi une diminution de mobilité c’est majeur et c’est en progression et on ne connaît pas ça on nous le dit pas j’ai des gens dans dans ma famille qui sont en situation d’obésité dans ma famille éloignée que je vois pas nécessairement souvent qui sont de toute évidence en situation d’obésité et qui semblent avoir une obésité sarcopénique et je pense que ces personnesl ne sont pas au courant ne sont pas informés c’est des gens qui sont qui sont loin de moi donc c’est je je trouve ça toujours ça un peu triste de voir des personnes qui ont pas au moins l’information pour se sensibiliser et poser des actions pour prévenir tout ça alors il y est essentiel de diagnostiquer et de traiter l’obésité sarcopénique pour prévenir les complications de santé et on peut pas juste se faire dire ben si vous perdez pas de poids je vous traite pas ou c’est votre âge vous avez moins de force c’est normal vous êtes vieux pu en plus vous êtes gros et là je caricature volontairement on peut pas dire ça comme professionnel de la santé on a quand même un devoir d’informer les gens de par exemple de leur de leur parler de l’obésité sarcopéque c’est un problème de santé qui est trop souvent négligé comme je vous le disais et de d’en prendre conscience d’en parler à votre médecin à vos professionnels de la santé à vous informer aussi sur cette sur ces éléments là je vous je vous ai donné les grandes lignes on pour entrer aussi dans les détails je le ferai dans une prochaine vidéo je pense que déjà c’est un premier pas pour être en meilleur santé alors l’obésité sarcopéque c’est un problème de santé majeur je vous l’ai souvent dit et aujourd’hui je vous donne des conseils pour la prévenir et aussi la traiter et je vous donne des conseils vraiment à la lumière de mon mes champ de mon champ de compéten de physiothérapeute ici au Québec ou kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique alors je résume pour les personnes qui ne connaîtraient pas l’obésité sarcopéque et elles sont de toute évidence plusieurs c’est défini comme un excès de graisse corporelle donc on est en situation d’obésité avec une perte de masse musculaire nos muscles sont moins forts et on a une diminution aussi de capacité fonctionnelle par exemple on aura de la difficulté à se relever du sol parce qu’on aura pas de force pas parce qu’on a nécessairement des douleurs on aura de la difficulté à monter les escaliers parce que N nos cuisses ne parviendront pas nos muscles ne parviendront pas à pouvoir faire cette cette cette tâche là de monter les escaliers alors ça c’est l’obésité sarcopénique maintenant je vous donne des conseils simples comment comment la prévenir et comment aussi la traiter et de ne pas seulement vous dire ben je suis en situation d’obésité c’est normal que je sois faible je suis en situation d’obésité et j’ai 60 70 80 peu importe et donc je suis plutôt vieux ou vieille donc c’est normal non c’est pas normal j’ai un livre qui s’intitule c’est normal à votre âge point d’interrogation la réponse c’est non c’est pas normal peu importe votre âge ou peu importe votre votre votre votre indice de masse corporelle ou à savoir si vous êtes en situation d’obésité première étape de vous d’être sensibiliser à l’obésité sarcopéque c’est essentiel pour promouvoir des choix de vie sains et prévenir les problèmes de santé qui sont associé et le mot clé c’est le mot choix de vous présenter un éventail de solution et que vous vous choisissez ce qui vous plaît ce qui convient à vos valeurs ce que vous avez envie ce qui vous paraît euh atteignable de vous fixer peut-être des objectifs aussi chose certaine il y a pas de baguette magique et et on ne trouvera jamais une pilule pour régler ça on parle beaucoup de pilule magique lié à l’obésité moi j’ai beaucoup beaucoup de problèmes avec cette omniprésence et je vais même pas nommer aucun nom de médicament à cette omniprésence même dans les médias des pilules magiques pour perdre du poids et on ne parle presque jamais du reste et si on veut prévenir et traiter l’obésité sarcopéque on ne peut pas seulement parler de pilule et je pense que c’est parfois pas nécessaire de de prendre des médicaments pour ça parce qu’on peut le faire autrement je vous donne un autre conseil qui est important pour moi c’est important de vous le donner non à la culpabilité je vais vous donner d’autres conseils dans les prochaines secondes le but c’est pas de vous culpabiliser et parfois la culpabilité elle est très forte elle vient de loin on est presque conditionné à se sentir coupable dans certains contextes c’est pas l’objectif du tout c’est de vous proposer un choix et que vous vous choisissiez ce qui vous plaît donc on oublie la culpabilité un conseil que je vous donne mesurer l’influence d’un environnement obésogène sur nos choix et nos habitudes c’est un mot qu’on utilise pas souvent baisogène mais on vit souvent dans des environnements qui nous incitent à consommer des aliments qui sont très pauvres en valeur nutritive et très riches en calories on nous incite aussi à ne à faire moins d’activité physique à utiliser moins le transport actif et l’environnement autour de nous il est absolument fondamental on voit lorsqu’on fait des études populationnelle que les personnes qui habitent dans tel secteur dans tel quartier entre telle rue et telle rue il y a des niveaux d’obésité beaucoup plus élevés alors l’environnement obésogène ou non obésogène a un effet et je vais euh vous donner des des exemples plus précis d’un environnement obésogène alors se distingue parce qu’il lui manque alors chez vous est-ce qu’ un manque d’accès à une variété d’aliments frais et de qualité si vous avez seulement accès à de la malbouffe par exemple ben l’environnement dans lequel vous habitez et peut-être plus et peut-être obésogène donc fav ise l’obésité ou contribue à une plus grande prévalence de l’obésité deuxème point un déficit d’accès à des espaces vers récréatif ça aussi ça a été bien démontré lorsqu’on n pas accès à des endroits où bouger ben on bouge moins lorsqu’on on on se déplace en voiture on travaille en position assise si au moment d’être lorsqu’on est chez soi ben il y a aucun espace où on peut marcher bouger ici au Québec des quartiers où il y a pas de trottoir on ne peut pas marcher on est directement dans la rue donc c’est pas ce qu’il a plus de plus sécuritire alors là aussi c’est une question à se poser est-ce qu’il y a une insuffisance d’infrastructure favorable à l’exercice physique pas seulement les parcs mais les salles de sport et il y a plein d’autres éléments à Montréal il y a des endroits où il y a des parcs et l’été parce que nous on a l’hiver mais l’été on peut s’entraîner on peut faire des exercices on peut on peut faire des activités sportives et se socialiser il y a plein d’autres avantages ça participe lorsque ces infrastructures là sont insuffisantes un environnement bogène et une configuration des quartiers qui entrave les déplacements actifs comme la marche ou le vélo c’est pas un détail de parler de ça sil y a 60 70 75 et parfois plus 75 % de la population d’un pays par exemple c’est le cas du Canada on est très près de ces chiffres là qui sont en situation de surpoids et d’obésité c’est pas parce que il y a 75 % de personnes qui ont pas de volonté et qui qui font pas attention à leur santé ça peut pas être ça c’est c’est c’est absolument trop simpliste parfois on on remet sur les épaules de la personne sur sa responsabilité individuelle le fait qu’elle soit en situation de surpoids et d’obésité on a une responsabilité individuelle par rapport à nos choix par exemple mais on doit aussi parler de la responsabilité collective et l’environnement dans lequel on vit et c’est pas un détail a une influence sur la prévalence de l’obésité un environnement obésogène se distingue aussi par les éléments qu’on y trouve à profusion comme source de stress le bruit par exemple on peut se dire le bruit quel est le lien avec le obésité si vous si vous vivez dans un environnement très bruillant et que vous dormez dans un environnement très bruillant vous allez peut-être moins bien dormir et si vous dormez moins bien la prévalence de l’obésité augmente chez les personnes qui dorment moins bien pour des raisons notamment physiologiques s’il y a beaucoup de bruit je vais vous placer la diapo plus grand s’il y a beaucoup de bruit de violence de criminalité vous allez être exposé à quoi à des stress chronique le stress chronique augmente la prévalence de l’obésité et des de maladies de comorbidité associée pollution de l’air c’est lié à l’inflammation chronique et par exemple si vous avez une maladie respiratoire vous allez probablement moins faire d’activité physique et c’est un autre une autre un autre facteur aussi qui peut augmenter le risque de de de de d’obésité oui présence de publicité d’autres formes de promotion de la malbouffe et l’cide et de la promotion de la cédentarité on y pense pas mais on est exposé constamment à des images qui en fait ne sont pas des des images qui sont associé à la santé notamment la malbouffe mais c’est bien démontré les personnes qui surconsomment la malbouffe sont en moins bonne santé sont plus souvent en situation d’obésité et là aussi l’idée c’est pas de se culpabiliser mais cette publicité qu’on voit sans arrêt bah peut finir par nous convaincre consciemment ou inconsciemment on peut même ne plus se rendre compte qu’on la voit cette publicité là que de la malbouffe c’est bon pour la santé c’est exactement l’inverse c’est un fléau de santé publique et dernier point la proximité des établissements de restauration rapide on est encore dans la malbouffe et une grande offre de malbouffe donc s’il y a juste la malbouffe et il y a pas du tout d’accès à des fruits et des légumes frais et j’joute à un prix abordable bah c’est certain qu’on se les procurera moins et on choisira des aliments qui qui contribue qui favorise l’obésité dernier point et si la dépendance alimentaire était un enjeu ça aussi c’est pas un thème qu’on aborde souvent moi je suis physiothérapeute je suis pas nutritionniste je suis pas médecin mais mes patients qui sont en situation de obésité qui ont des comorbidités comme l’arthrite comme le diabète des comorbidités qui contribuent à des problèmes musculoscéétique souvent ces patientsl sont fait dire et je me répète je vous l’ai souvent dit mais si tu maigris pas B on peut rien faire pour toi mais on on ne peut pas dire ça à une personne sans donner d’autres conseils sans peut-être même la déculpabiliser sans lui mettre sur les épaules toute cette responsabilité là et notamment en raison de la dépendance alimentaire et la dépendance alimentaire mais ça part du cerveau ça part pas de de de l’épicerie ou de de ce qu’on va ou ou même de notre environnement jusqu’à un certain point c’est un point en soi donc la dépendance alimentaire c’est une consommation excessive de malbouffe caractérisé par des comportements et des effets analogues à ce observer chez des personnes toxicoman est-ce qu’on pourrait dire un toxicomane ou une personne qui a une dépendance à l’alcool bah arrête de boire arrête de prendre telle drogue on sait que ça fonctionne pas comme ça on sait qu’il y a des phénomènes dans le cerveau qui sont liés au mécanismes de récompense à des phénomènes neurologique qui font en sorte que la personne elle est dépendante elle ne peut pas par exemple s’arrêter de consommer de l’alcool ou des drogues ou de la nicotine ou un autre élément et c’est vrai aussi pour la malbouffe il y a à l’intérieur de la malbouffe des des ingrédients pour le résumer qui favorise dans certains cas la dépendance et on le sait de plus en plus et c’est de plus en plus des montrer la malbouffe je je prends le terme malbouffe je suis pas certain que vous utilisez de l’autre côté de l’Atlantique en France par exemple ou en Afrique du Nord et j’aimerais ça lire vos commentaires dans le fil de discussion et donnez-moi le nom que vous utilisez je le saai pour les prochaines fois nous on utilise de plus en plus malbouffe ça dit pas mal le on comprend ce que c’est mais ce sont des aliments ultra transformés riches en calories et pauvres en valeur nutritionnel vous en vous en voyez quelques-uns sur sur l’illustration en anglais on va parler de junk food et il y en a vraiment beaucoup ce sont des aliments qui sont souvent plus abordables que des aliments frais et de qualité et la dépendance écoutez bien ça la dépendance alimentaire à la malbouffe est présente chez environ une personne sur 10 alors c’est pas un petit détail et tant chez les adultes que chez les enfants et elle est deux fois plus prévalente en situation d’obésité alors comment se fait-il que nos décideur public que nos nos nos soi-disant systèm de santé qui sont de plus en plus des systèmes d’accompagnement à la maladie comment ça fait que comme société on tolère ça même chez les enfants la dépendance à l’alcool aux drogues à d’autres substances on on protège les enfants de ça mais comment se fait-il que la dépendance alimentaire chez les enfants on en parle très peu à ma connaissance il y a très peu de lois qui encadre tout ça pourtant c’est c’est bien démontré alors c’est peut-être votre cas il y a peut-être une dépendance à la malbouffe j’ai des passtients moi qui il me disent j’ai j’ai tenté de changer mes habitudes de vie par moi-même mais tout ce que je consomme tout ce que je mange de fruits de légumes j’ai l’impression que ça goûte rien et ces personnesl sont tellement habitués à manger des aliments qui sont très salés très sucrés très gras qui a un effet sur le cerveau et sur le système de récompense au sens physiologique du terme mais et et influence leur décision et ça prend vraiment comme un un certain sevrage une rééducation les nutritionnistes sont excellents et excellentes pour pour vous accompagner les psychologues aussi votre médecin aussi peut vous aider mais si vous vous sentez interpellé par ça je pense que c’est important de de de se le rappeler et dans un contexte d’obésité sarcopénique donc on a on est en situation d’obésité et nos muscles ont perdu de la force des capacités fonctionnelles et du volume ben si on a une dépendance alimentaire il faut en tenir compte on peut pas juste vous dire ben perdez du poids pu aller vous entraîner et ça va ça va fonctionner non parce qu’on doit s’intéresser à la dépendance alimentaire dans un ce contexte de d’obésité sarcopénique c’est tiré de mon livre plus jamais malade il y a beaucoup d’informations là-dessus je je pas tout vous lire mais quand on parle je vais pas toutlir parce que ça serait trop long là vous pouvez vous pourrez le revoir ou mettre la vidéo à pause mais quand on parle de dépendance alimentaire à la malbouff ça touche plusieurs sphères de la santé de nos comportements on a souvent un sentiment de culpabilité on a une sensation des sensations de fringale on devient de plus en plus sensible à la récompense et on devient aussi de plus en plus ça devient de plus en plus difficile de contrôler nos comportements après avoir consommé de la malbouffe on se sent coupable mais on y retourne alors il y a toutes sortes toutes sortes de de processus qui sont comportementaux psychologiques physiologiques aussi alors on doit avoir des professionnels de la santé qui connaissent le phénomène de dépendance alimentaire et qui peuvent nous euh nous conseiller pour pouvoir déjouer tout ça pour prévenir l’obésité sarcopénique alors je fais un son sondage express et je vais récolter vos réponses en direct et aussi les personnes qui regardent la vidéo en rediffusion les exercices le sport ou le transport actif quel est votre premier choix si vous voulez prendre soin de vos muscles dans un contexte d’obésité sarcopéque et même si vous vous sentez pas concerné par l’obésité sarcopéque quel est votre premier choix est-ce que vous préférez faire des exercices donc chez vous ou dans une salle de sport et vous allez faire des programmes d’exercices ou vous allez pratiquer un sport avec seul avec un coéquipier coéquipière ou euh vous allez euh vous allez décider de faire du transport actif de vous déplacer à pied à vélo en patin ou peu importe quel est votre premier choix dans tout ça pour prendre soin de vos muscles et aussi prendre soin de votre graisse corporelle de favoriser une quantité de graisse corporelle qui n’est pas excessive pour le dire vraiment très simplement pour prévenir et aussi pour traiter l’obésité sarcopénique et je termine en vous disant aussi d’en parler vraiment à votre médecin et peut-être qu’il y aura des solutions qui seront peut-être plus faciles à mettre en pratique que vous ne le croyez la graisse corporelle où elle est il y a deux régions deux endroits clés où elle se situe la graisse corporelle et je vais vous les présenter et je vais volontairement simplifier les choses pour que ce soit rapide simple à mémoriser donc quand la graisse corporelle contribue au stéréotype et à la discrimination on voit qu’il y a un plus de graisse corporelle c’est visible c’est c’est une c’est c’est un élément qui favorise les stéréotypes et la discrimination et avant de vous parler à quel endroit la grèe se loge je voulais quand même aborder ce sujet là parce que c’est important et si je vous montre par exemple cette photo là et on voit la même personne qui est en situation d’obésité et une autre qui est la même personne en fait qui ne l’est pas quelle quelle serait votre première impression de cette personnel estcece est-ce que vous la percevez de la même façon on est tous et toutes exposés à des images sur les réseaux sociaux dans les médias je crois que c’est vraiment très difficile de se débarrasser de nos stéréotypes de nos préjugés c’est exactement la même personne qui a pas la le même poids j’essaie dans ma pratique professionnelle et dans ma vie de ne pas résumer une personne et sur ma chaîne Youtube de ne pas résumer une personne à son poids à son âge ou à un chiffre ou à son revenu alors ça c’est important de le faire et avant de vous parler où se loge la Grce le but c’est pas de se culpabiliser le but ce n’est pas de faire différentes classes de personnes selon le poids ou selon l’âge ceux qui me connaissent savent que c’est à l’opposé de mes valeurs mais mais c’est important pour moi de de de le faire d’entrée de jeu parce que le tissu à dit peu bah il y a des particularités et je vais vous je vais vous en présenter quelques-unes on voit euh en arrière-plan des cellules adpeuses on en voit une à gauche qui est une cellule adpeuse du tissu unpeu blanc qui a une gouttelette de graisse au centre qui est qui qui est rangé et l’autre le tissutit peu brun qui a plusieurs gouttelettes de graisse c’est un exemple de cette merveilleuse richesse du tissu adipeu maintenant le tissu adipeu s’accumule à deux endroits sous la peau on parle de Grass souscutané ou à l’abdomen on parle de gras abdominal ou viscéral et je je vais vous les montrer et je vais apporter quelques nuances pour ensuite revenir de vraiment conserver ces ces ces termesl pour les prochaines minutes donc la graisse sous-cutanée c’est ce qui est en jaune je pense que c’est assez clair pour tout le monde on voit les petites bulles jaunes mais on voit aussi qu’ a des veines en bleu des des des artères ou des vaisseaux sanguins ou des capillaires en rouge et on voit la peau et des muscles probablement ou d’autres tissus mou mais donc ça c’est la graisse souscutanée et on a aussi la graisse abdominale et quand on parle de stéréotype de jugement de de de jugement et de discrimination il y en a plusieurs notamment on est moins on a c’est plus difficile se trouver un emploi si on est en situation ha d’obésité et souvent cette discrimination là on laa fait à partir de la graisse abdominale c’est un montage en 3D mais ça nous donne une idée il faut pas oublier que ces personnesl elles ont les mêmes muses que nous elles ont les mêmes qu’on soit en situation d’obésité d’obésité abdominale ou pas à certains moments de notre vie ou durant toute notre vie et si je vous montre une coupe transversale et c’est là que je vais apporter des nuances il y a la graisse viscérale et il y a d’autres synonymes là je prends ces motsl donc la graisse viscérale vous voyez à gauche le gras en jaune est autour des vicères est à l’intérieur de l’abdomen c’est une coupe de de l’abdomen c’est je pense que c’est clair pour tout le monde et on a aussi la graisse sous-cutanée toujours au niveau de l’abdomen et là elle est à l’extérieur elle est vraiment sous la peau alors dans mon illustration l’illustration de droite ça illustre du gras souscutané au niveau de l’abdomen et l’illustration de gauche ça nous montre du gras qui est qui qui vraiment se situe autour des visseurs mais qui pour être autour du foie autour du cœur autour des des des des des des vures des des organes qui sont vitaux qui sont importants pour notre santé notre qualité de vie et la graisse les enveloppe ça ça ça des effets on va le voir pour aujourd’hui quand je vous parle de graisse abdominale c’est la graisse qui est au niveau de l’abdomen et on peut pas soi-même savoir combien de graisses corporelles qu’on a autour des visseurs alors pour notre discussion d’aujourd’hui on on va se dire que la graisse abdominale c’est la graisse qui est autour des vicèes et il y en a évidemment aussi en dessous de la peau au niveau de l’abdomen alors on ne peut pas directement observer soi-même la présence de graisse viscérale comme je vous le disais on prend donc en compte la graisse abdominale bien qu’elle inclut la graisse sous-cutanée de la région de l’abdomen ça étant dit on continue euh on continue à avir les diapos que je vous ai préparé en gardant en tête que la graisse abdominale inclut ces deux éléments là les réserves sous-cutané de grosse ou citané semble avoir moins d’effets négatifs à court terme sur la santé que l’accumulation de graisse abdominal ça c’est important de le de le mentionner j’allais dire souvent presque toujours quand on parle de gras on se pèse parfois on va calculer l’indice de masse corporelle vous allez trouver sur ma chaîne des façons de le calculer c’est très simple on prend presque jamais le tour de taille or on sait maintenant c’est bien établi il y a y a des des chercheurs québécois qui ont travailler sur ça des chercheurs internationaux qui ont travaillé là-dessus c’est bien établi tour de taille c’est un indicateur de santé parce que la graisse abdominale la graisse la graisse corporelle qui est qui entoure notamment vos vicures a plus de apporte plus de dommage à la santé à la santé métabolique et sans oublier aussi que la graisse souscutanée est essentielle à la bonne santé métabol olique donc ces photos de personnes ultra minces qui pululent sur les réseaux sociaux moi quand je les vois je vois pas des personnes en bonne santé je vois des personnes qui ont un pourcentage de matière grasse tellement faible qu’il leur manque des éléments positifs nécessaires à leur santé je vouslais déjà dit le tissu ad peeu participe à votre santé si on faisait un concours des personnes qui ont le moins de tissu osseux et on valoriserait ça et on on on se dirait que c’est bon pour la santé non ça serait un peu ridicule c’est pas parce qu’on en a moins et qu’on en a vraiment trop peu que c’est bon pour la santé mais je voulais le dire donc oui l’excès de tissu adipeu c’est pas ce qu’on souhaite mais si cet excès de tissu adipeu se trouve surtout sous la peau il y aura moins d’effet sur la santé métabolique et parfois pas d’effet sur la santé métabolique donc le tissu un peeu souscutané celui qui se trouve sous la peau est moins sujet à l’infiltration de cellules immunitaire et à la production de substances inflammatoires que le tissu a peu abdomin al et là je l’ai souligné surtout en situation d’obésité pas de surpoids d’obésité donc quand on a un indice de masse corporelle qui dépasse 30 là on peut dire que le gras abdominal qui est autour des vicères et évidemment un peu en dessous de de la peau de l’abdomen il y a des effets sur la santé ça c’est notamment associé à l’inflammation et plus il y a de l’inflammation dans notre corps plus on est à risque de maladie card vasculaire d’arthrite de plusieurs maladies notamment parce que l’inflammation chronique atteint quelle structure dans votre corps seriez-vous capable de la nommer cette cette structure là et lorsque vous allez l’avir nommé ou sinon l’avoir apprise et mémorisée ça va changer votre rapport à l’inflammation et votre rapport aussi peut-être à l’excès de tissu adipeu donc cette structure là dans votre corps qui est vraiment endommagé par l’inflammation chronique ce sont ou c’est l’artère ou vos artères lorsqu’on a beaucoup de tissus adipeu particulièrement abdominal ou viscéral on est à risque d’inflammation chronique et l’inflammation chronique en raison d’une cascade de de réaction physiologique ça blesse vos artères ça cause l’atérosclérose ça cause de la plaque sur vos artères et là il y a beaucoup beaucoup de maladies qui sont associées qui sont associées à ce problème de santé en et aussi j’allais dire en premier lieu le diabète la résistance à l’insuline et tout ce qui en découle l’autre diapô plusieurs études ont établi des liens entre un excès de graisse abdominale et les risques d’hypertension artérielle entre autres li à latérosclérose de diabète de type 2 et ça et ça c’est important même chez les personnes qui ont ont un indice de masse corporelle ou IMC dit normal l’IMC c’est votre poids qui est divisé par deux fois votre deux fois votre taille vous allez trouver des façons de le calculer sur ma chaîne ou ailleurs c’est facile à calculer et quand on calcule l’IMC d’une d’un groupe de personnes et on va mesurer leur tour de taille il y a des gens qui ont un IMC normal mais qui sont en situation d’obésité abdominale avant de peser les gens avant de prendre leur taille on devrait leur hauteur on devrait prendre leur tour de taille ça serait tellement plus efficace si on est intéressé par la santé par les facteurs de risque comme vous le voyez en ce moment par certaines maladies et j’aurais pu en mettre beaucoup plus et pourquoi on est si mal à l’aise de prendre le tour de avec un un un ruban mesuré ou autre chose et qu’on prend notre hauteur et on ne se sent pas atteint dans dans nos valeurs évidemment la société valorise l’ultraamceur mais c’est important de le faire de prendre le tour de taille parce que c’est cette graisse abdominal qui est davantage associé à l’inflammation et aux réactions du système immunitaire je vous redonne les les références là de de tour de taille si vous êtes un homme au-delà de 94 cm il y a un risque accru pour la santé vous voyez euh vous voyez aussi les les mêmes choses pour les les femmes donc 80 cm et 88 cm ça vous donne une idée l’idée c’est pas de se sentir encore une fois coupable c’est de faire des choix dansen être conscient et si on n’est pas en situation d’obésité le gras qu’on a à l’abdomen c’est pas un signe de mauvaise santé j’ai beaucoup de patients qui me disent et beaucoup d’internautes qui me disent je veux perdre le petit peu de Groc que j’ai au niveau de l’abdomen si on veut le perdre pour des raisons euh des raisons tout simplement euh personnelles des peu importe la raison mais si c’est parce qu’on pense que c’est mauvais pour la santé si on n’est pas en situation d’obésité on a un léger surpoids faut pas s’alarmer avec ça vous voyez les les les chiffres en ce moment à l’écran vous pourrez prendre le tour de taille et vous allez trouver sur ma chaîne une vidéo qui vous explique comment prendre votre tour de taille et peut-être un exercice aussi avec ça qui peut être intéressant je vous le je vais vous le montrer les abonnés de ma chaîne le connaissent donc c’est un exercice pour renforcer les muscles de l’abdomen ça peut nous aider aussi à tonifier l’abdomain avoir une meilleure posture à protéger le bas de notre dos alors vous le voyez c’est en anglais l’exercice du dead bug je sais que certains d’entre vous vous aimez pas le nom en anglais mais les traductions que j’ai trouvé moi ça me convient pas alors vous le voyez vous allez le trouver aussi dans mes sur ma chaîne je vous ai préparé aussi des des séquences d’exercices pour des exercices de gainage je vais vous montrer dans un autre plan de l’espace et pendant qu’on fait cet exercice là on rentre le nomb on stabilise le bas du dos et la personne qui fait l’exercice en ce moment j’ai fait exprès de choisir cette vidéo làà parce qu’elle ne le fait pas comme il faut alors vous voyez le bas du dos qui se décolle est-ce que c’est clair pour tout le monde le contact entre le bas du dos et le tapis se perd qu’est-ce que ça veut nous dire ça nous dit que la personne ne contracte pas les abdominaux profonds suffisamment ou l’exer le niveau d’exercice est trop difficile ou ses muscles sont trop faibles alors il faut l’adapter si vous tapez sur un moteur de recherche gainage exercice deis Fortier vous allez trouver plusieurs plusieurs plusieurs vidéos qui vous présentent cet exercice là et bien d’autres pour prendre soin des abdominaux et dans un contexte de graisse abdominale d’un surplu de graisse abdominale c’est intéressant de prendre plus de force et de prendre soin de nos muscles et aussi de prendre soin de notre santé perdre du poids et si on prenait plutôt soin de ses muscles on nous dit toujours souvent en tout cas qu’on devra vrai perdre du poids il y a une proportion de la population de la planète qui veut perdre du poids et on ne dit pas souvent cette proportion là de la planète peut-être de prendre soin de ses muscles aussi ou même en premier alors on va aborder ce ce sujetlà qui me tient vraiment cœur à cœur en situation de surpoids ou d’obésité l’enjeu de la perte de poids est souvent soulevé comme je le disais et pratiquement jamais on ne souligne ou très rarement l’importance de prendre soin de ses muscles pour la santé même si on souhaite perdre du poids de réveiller nos muscles ça peut aussi nous aider peut-être à perdre du poids et par rapport à notre santé c’est vraiment nécessaire de prendre soin de nos muscles et quand on veut perdre du poids et qu’on ne dit pas à nos patients qu’on ne doit pas perdre de muscles on veut perdre du gras peut-être si c’est votre objectif mais on ne veut pas perdre personne veut perdre du muscle c’est important pour pouvoir se mobiliser normalement mais c’est important aussi pour notre santé oui la contraction donc la contraction musculaire est un des meilleurs atout pour contrer les effets négatifs sur la santé de l’excès de tissu adipeu si vous avez un excès de tissu ad peeu particulairement le tissu abdominal le tissu un peu abdominal le gras qui est près de vos visseurs il y a un débalancement au niveau de certaines hormones je vous en ai déjà parler et lorsque vos muscles sont en bonne santé lorsque vous avez une bonne masse musculaire ça favorise un meilleur équilibre entre ces groupes de messagers chimiques les adipoines qui sont sécrétés par le tissu adipe et les myokin qui sont sécrétés par les muscles donc oui de stimuler les muscles je dirais que c’est indispensable je vais vous montrer des exercices qu’on peut faire en situation d’obésité l’idée c’est de vous les montrer et que vous les adaptiez à votre capacité physique peut-être que vous avez d’autres problèmes de santé peut-être que vous avez un diabète de l’arthrite une maladie inflammatoire peu importe donc vous les adaptez à votre situation il y a des personnes qui ont un indice corporel à 30 d’autres qui ont un indice corporel à 40 on a chacun notre réalité on a aussi chacun notre rapport à l’activité physique bon c’est vous adaptez tout ça à vos capacités physiques et il y a aucun exercice qui doit augmenter votre douleur ou reproduire votre douleur sinon vous consultez un professionnel de la santé premier exercice que je vous propose et ça ça servira aussi d’exercices d’échauffement et c’est des bons exercices pour tout le monde les habitudes sur ma chaîne vous conna connaissez cet exercice là c’est l’exercice de balancier sur un pied vous pouvez le faire pendant quelques secondes changer de pied on veut vraiment un mouvement fluide lorsque vous faites l’exercice le pied en appuie et on n pense pas mais le pied en appuie et la jambe en appuie stabilise votre corps votre Tron doit les muscles du Tron doivent être sollicités ou si vos fessiers sont contractés je vous parle la jambe d’appui et la jambe qui est en mouvement et bien là aussi on veut un certain relâchement et pendant que vous faites ce mouvement là quand on y pense on tient sur un pied le bassin aurait tendance normalement à s’incliner on ne veut pas que le bassin s’incline on veut rester bien stable et en faisant cet exercice là normalement votre respiration devrait s’accélérer un peu dépendamment de votre niveau de condition physique la respiration s’accélérera beaucoup ou pas beaucoup mais c’est un bon exercice pour commencer et c’est un bon exercice de stabilisation et d’endurance aussi vous pouvez le faire pendant une minute prendre une pause et alterner avec un autre exerci que je vais vous proposer ou refaire deux ou trois fois le même exercice on continue avec l’exercice suivant donc on est aussi dans un exercice de contrôle sur un pied et là c’est un exercice qui est statique vous ne bougez pas durant l’exercice j’adore cet exercice là vous vous tenez en en équilibre sur un pied alors on stimule aussi les muscles qui sont de la jambe du côté en appui et aussi les muscles du Tron de l’autre côté je vais vous montrer l’exercice je vais vous agrandir le le le la caméra pour que vous voyez mieux et avec un une bande élastique vous tendez la bande élastique vous voyez comment je la tiens par où passe l’élastique vous gardez vos bras à l’horizontal vous fixez un poids devant vous et vous maintenez toujours la tension au niveau de l’élastique c’est pas si simple que ça à faire et le cet exercice là stimule beaucoup les Muses du citron stimule les abdominaux stimule la stabilité aussi du bassin stimule les fessiers et lorsqu’on a pris de la du poids lorsqu’on a pris du gras mais en général on prend pas du muscle proportionnellement et comme je le disais plutôt que de constamment dire aux personnes perdez du poids perdez du gras vous allez êt en meilleure santé ce qui est parfois vrai mais on devrait leur dire aussi prenez du muscle parce que la contraction musculaire participe aussi à une meilleure santé et particulièrement dans une situation d’obésité alors donc vous tenez 60 secondes vous alternez entre le pied gauche et le pied droit et vous adapte les durées à vos propres capacités physique troisème exercice l’exercice de demi-fente avant vous pourriez faire aussi un exercice de fente avant complet c’est-à-dire que votre genou va toucher ou presque toucher au sol parfois en situation d’obésité c’est vraiment trop difficile de faire une fente avant complet complète vous pourriez faire un cart de fente avant ou adapter le niveau de flexion lorsque vous faites l’exercice vous voyez mes pieds qui sont dans cette position là vous voyez aussi si mon tibia ou ma jambe qui est relativement verticale on souhaite que le genou comme en l’occurrence le genou droit ne dépasse pas les orteil pourquoi parce que ça génère un peu trop de tension dans le genou on souhaite pas faire l’exercice comme ça adaptez-le à votre morphologie à vos capacité physique mais vous essayez de maintenir le genou plus ou moins près le genou qui est placé devant plus ou moins près de la cheville le talon derrière peut lever et vous voyez que je maintiens la position un certain un certain nombre de secondes si c’est trop difficile pour votre équilibre vous pouvez faire un mouvement sans vous arrêter avec la flexion du genou pendant quelques secondes mais c’est aussi un exercice d’équilibre si c’est trop difficile pour vous que l’équilibre c’est trop l’équilibre est trop précaire vous pouvez éloigner les pieds un de l’autre votre base d’appui sera plus large ou si vous avez un problème d’équilibre pour je ne sais trop quelle raison vous éloignez les pieds vraiment dans le sens de la largeur et vous allez quand même faire le même pas la même longueur de pas mais votre base d’appui sera plus grande vous vous aurez plus d’équilibre pourquoi mes bras sont croisés sur les épaules pour stimuler les réactions d’équilibre du Tron et aussi pour que vous voyez mieux l’exercice il y a une raison aussi plus technique mais il y a aussi une raison liée à l’équilibre aux réaction d’équilibre à ces petites contractions du tronc qui sont essentielles et en situation d’obésité on est plus lourd nos articulations ont plus de stress et on souhaite que les muscles puissent corriger rapidement les petits mouvements peut-être indésirable qu’on fait tous dans la vie de tous les jours que notre corps subit parce que on a toutes sortes de d’influence sur nos mouvements peu importe où on est et donc la contraction musculaire stabilise activement et protège vos vos votre dos entre autres et votre votre bassin et d’autres articulations et en situation d’obésité comme on est plus lourd on veut que nos muscles soient en bonne forme puissent réagir rapidement et cet exercice là travaille aussi la stabilité un autre exercice que je vous montre il il est assez facile là je me suis replacé rapidement mais c’est un effet de caméra l’exercice de la chaise au mur talon levé alors on stimule à la fois les molets et à la fois les muscles des cuisses vous me voyez de face vous pourriez me voir aussi de profil vous allez voir sur d’autres vidéos vous prenez la position de la chaise au mur comme vous le voyez les mains sur les épaules c’est facultatif c’est pour que vous voyez mieux et vous gardez la position 10 20 30 secondes il y a des patients qui me disent moi je suis incapable de faire ça ça me fait mal au genoux c’est assez rare des patients qui ne peuvent pas faire l’exercice à l’ par contre les ces personnesl doivent adapter l’exercice en pliant moins les genoux en approchant les pieds du mur un peu plus en modifiant le la position si vous voyez l’exercice et vous vous dites bah pour moi c’est trop facile vous pouvez le faire sur un pied donc vous placez votre une cheville sur le genou opposé et ça sera plus facile plus difficile pardon de faire l’exercice une autre façon aussi d’augmenter le niveau de difficulté c’est de fermer les yeux et une autre façon aussi de réduire le niveau de difficulté vous l’avez deviné c’est de garder les talons au sol moi j’aime bien lever les talons on fait un deux pour un on travaille les molets on stimule les molets et en même temps on stimule les muscles des cuisses et aussi les muscles du Tron un autre exercice en fait je voulais montrer celui-là je vous montre l’exercice en double on va passer Pardus celui par de celui-là euh laissez-moi juste aller à l’autre et voilà et donc un autre exercice que je vous propose donc debout sur une marche d’escalier là j’ai filmé l’exercice pour que vous voyez bien vous si vous avez un petit step comme ça chez vous vous pouvez l’utiliser mais vous pouvez prendre une marche d’escalier ou à la limite 2 livres il faut que ça soit stable faut que ça soit sécuritaire faut que ça soit simple aussi pour votre équilibre et vous vous levez sur la pointe des pieds rapidement puis vous descendez très très très lentement alors vous voyez que je monte rapidement et que je descends lentement pourquoi mes mains sur mes épaules pour que vous voyez mieux si pour vous l’équilibre est mise en cause durant l’exercice au point où vous devez arrêter de faire l’exercice et l’idée c’est pas que vous tombiez vous pouvez mettre le dos de votre main ou le dos des doigts sur un mur sur un meuble sur un un quelque chose qui est qui est qui est solide pour stabiliser l’équilibre c’est pas un exercice d’équilibre c’est un exercice de renforcement des mollets et là aussi dans un dans un contexte de surpoids et surtout d’obésité la force de nos molets a pas augmenté avec notre poids il y a une un rapport force poids qui est désavantageux pour vous probablement et d’aller augmenter la force et l’endurance aussi des muscles du molet ça peut être intéressant pour prévenir par exemple les entor àchevé pour prévenir les blessures au genou évidemment combiné à d’autres d’autres exercices je vous en montre aujourd’hui vous allez en trouver beaucoup d’autres aussi sur sur ma chaîne dans mon livre plus jamais malade il y a un chapitre sur l’obésité alors je vous parle de tout ça plus en détail mais je voulais vous présenter aujourd’hui certains exercices qui peuvent vous aider à protéger votre corps à part à protéger aussi votre santé je vous le répète souvent la contraction musculaire ça libère libère des messagers chimiques en des myokines qui participe à votre santé c’est pas juste des des patentes comme on dit chez nous à vous faire bouger c’est pas juste une structure contractile un muscle c’est aussi un organe qui participe à la santé métabolique et un autre élément qui est important lorsqu’on on veut prendre soin de sa santé et de ses muscles dans un contexte d’obésité mais pas uniquement dans un contexte d’obésité c’est de marcher 30 minutes ou un peu plus ou un peu moins par jour j’ajoute à l’extérieur et tout ça favorise une meilleure endurance musculaire et une meilleure endurance aussi cardio-vasculaire lorsqu’on est en surpoids donc on est plus lourd nos capacités cardio-vasculaire c’est-à-dire la capacité de votre cœur de vos poumons de prendre l’ oxygène qui est dans l’air et de le conduire jusqu’à vos poumons et des poumons de conduire l’oxygène jusqu’à vos cellules et de l’exploiter cet oxygène là donc la capacité cardi-vasculaire a souvent besoin d’être réveillé un peu qu’on en prenne soin et le fait de marcher j’ai mis 30 minutes mais 20 minutes 10 minutes commencer par ça ça participe oui à l’endurance musculaire en plus combiné aux exercices que je vous propose je trouve que c’est un heureux mélange d’exercices et aussi de marche à l’extérieur et pourquoi à l’extérieur le fait de vous exposer à la lumière ça participe aussi à un meilleur réglage de vos horloges biologiques he l’horloge centrale qu’on a à l’intérieur du cerveau qui se règle grâce à la lumière extérieure ça prend une intensité lumineuse suffisamment grande qu’on retrouve à l’extérieur et donc de vous exposer à la lumière particulièrement en début et en fin de journée ça a des effets aussi sur la santé et dans un contexte d’obésité oui on peut dire aux gens bah peut-être qu’une perte de poids ça pourrait être envisagé qu’en pensez-vous c’est pas nécessairement l’approche que je priorise de commencer par ça je pr je préfère nettement dire prenons soin de votre santé que d’offrir des choix à la personne notamment de prendre soin de ses muscles mais aussi en marchant pourquoi ne pas faire une pierre de coup et s’exposer aussi à la lumière ça a des bienfaits sur la santé et on ne le répétera jamais suffisamment alors oui perdre du poids si c’est votre objectif si vous voulez perdre du poids parce qu’en raison des pressions sociales vous vous voulez absolument le faire parce que c’est plus fort que vous puis a un sentiment de culpabilité très fort je suis pas certain que c’est la meilleure stratégie et que c’est une stratégie qui aura des résultats durables je vous le souhaite mais peut-être de d’envisager d’autres alternatives aujourd’hui je vous ai parlé de la santé musculaire oui en raison de la force qui sera augmenté mais aussi en raison de votre santé métabolique qui sera fort probablement amélioré avec des muscles qui contractent plus souvent et qui sont en bonne santé c’est le l’élément pour moi un des éléments qui est le plus important dans un contexte d’obésité de prendre soin de nos muscles j’ai pas fait le parallèle non plus avec l’avancer en âge quand on avance en âge de 30 ans 40 ans 50 ans 60 ans et cetera nos muscles aussi subissent l’effet de l’avancée en âge donc dans un contexte d’obésité associé à l’avancé en âge la contraction musculaire c’est une des clés je pense pour préserver sa qualité de vie et préserver aussi sa santé euh je vous remercie je vous remercie d’avoir été là je vous remercie de votre participation je su toujours ravi de vous présenter des contenus j’espère qu’ils vous sont utiles ces contenus je vous invite à contribuer à mes plateforme vous pouvez le faire directement sur Youtube vous pouvez aussi visiter mon site web le wwwdenisfortier.cr il y a des il y a une page où vous pouvez cliquer contribuer vous pouvez contribuer financièrement mais il y a d’autres façons de de contribuer donc je vous invite à le faire vous allez pouvoir aussi sur mon site web vous abonner à une infolettre 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