Aujourd’hui on fait ensemble des automassages pour diminuer la tension pour soulager la douleur mise en garde aucun des automassages doit reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’automassage il vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec les automates [Musique]
Dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements d’ouverture des orteils du pied droit en vous aidant avec vos mains dans la limite de votre mobilité articulaire vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire les
Mêmes mobilisations avec le pied gauche [Musique] on refait donc les mêmes mouvements d’ouverture passive des orteils mais cette fois avec le pied gauche en vous aidant avec vos mains vous effectuez les mouvements dans la limite de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mobilisations des orteils en flexion et en extension en utilisant le pouce et l’index d’une main pour effectuer le mouvement et en utilisant le pouce et l’index de l’autre main pour stabiliser
L’autre partie de l’orteil il n’y a donc qu’une seule partie de l’orteil qui bouge à la fois et vous répétez ces mobilisations du pied gauche des orteils du pied gauche pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique]
Toujours dans une position qui vous est confortable on mobilise les orteils du pied droit avec la même technique en utilisant le pouce et l’index d’une main pour mobiliser l’orteil en flexion et en extension et avec l’autre main pour stabiliser avec le pouce et l’index l’autre partie de l’orteil et vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements d’abduction avec votre premier orteil vous respectez votre mobilité par exemple s’il y a une raideur vous faites un mouvement de
Moindre amplitude que ce que vous voyez en ce moment à l’écran [Musique] et on change maintenant de position pour faire la même chose de l’autre côté et on continue cette séquence de mouvement pour un total de 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
Dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements de vissage et de dévissage des orteils lentement en respectant votre propre mobilité souvenez-vous qu’aucun mouvement ne doit augmenter ni amplifier une douleur alors on effectue ces mobilisations des orteils du pied gauche puis on frame en quelques instants les mêmes mobilisations avec le
Pied droit [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] mobilisant maintenant les orteils du pied droit dans ce mouvement de vissage et de dévissage vous pouvez faire l’exercice en position assise vous pouvez aussi mettre votre cheville sur
Le genou opposé l’important c’est que vous soyez confortable durant l’exercice de mobilisation [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurez de maintenir une pression
Constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la face plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est
Confortable vous effectuez l’auto massage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’auto massage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] faisons maintenant un auto massage de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie
Externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’auto massage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] prenant une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] toujours en position assise vous effectuez l’automassage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous
Assurez de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait
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Livres je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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