Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice pour mobiliser les os du poignet et les os du cou c’est un exercice original qui est méconnu c’est un exercice qui donne de bons résultats dans un contexte de rééducation dans dans un contexte d’arthrite et si vous écoutez la vidéo
C’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade particulièrement ceux du chapitre sur l’arthrite si vous n’avez pas le livre entre les mains soyez sans crainte vous allez comprendre toutes mes indication et vous allez pouvoir faire l’exercice facilement je veux vous
Montrer les os les eoss du poignet oui mais surtout les muscles du poignet il y en a plusieurs les muscles de l’avant-bras et les muscles de l’avant-bras c’est pour l’essence enessentiel des muscles qui vont mobiliser la main et les doigts et ces muscles ont besoin d’être stimulés ont besoin d’être recruté de différentes
Façons et les articulations la même chose les articulations du poignet et du coude doivent être mobilisé et dans la vie tous les jours on utilise beaucoup ces articulations là on les utilise tout le temps et quand on a eu une fracture quand on a eu un accident si on a un
Phénomène inflammatoire de l’arthrite parfois le corps normalise la réduction de mobilité on ne s’en rend plus compte et on ne l’utilise plus et on la perd alors l’exercice que je vous propose c’est pour stimuler cette mobilité vous le savez aucun exercice sur ma chaîne ou dans mon livre ne doit reproduire ni
Augmenter la douleur si c’est le cas vous consultez un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique l’exercice se fait assez simplement vous allez voir les mains devant devant vous hein les pommes l’une contre l’autre les poignets à environ environ 90°grés d’extension et
Les avant-bras à l’horizontal ça c’est la position de départ qu’on va maintenir du début à la fin de l’exercice on ne veut pas perdre cette horizontalité des avant-bras et ce qu’on doit faire vous le voyez on fait une rotation c’est-à-dire qu’on tourne les mains de façon à ce que les doigts pointent vers
Soi puis on tourne les mains dans l’autre direction de façon à ce que les doigts pointent devant soi idéalement les avant-bras doivent comme je le disais demeurer à l’horizontale du prend tout l’exercice et c’est intéressant de faire l’exercice devant la glace ou devant un miroir pour s’assurer de ne
Pas perdre de ne pas perdre cette horizontalité là et vous le voyez quand on fait l’exercice ça stimule l’extension des poignets ça stimule la le mouvement de rotation qui se fait oui un peu dans les poignets mais aussi au niveau du coude et là je vous le dis
Souvent dans mes vidéos l’objectif c’est c’est ce n’est pas de reproduire exactement ce que je fais mais bien de de faire l’exercice en s’appuyant sur ce que vous voyez mais aussi en tenant compte de votre propre mobilité parce que si vous tentez d’aller au-delà de votre mobilité bah ça ne fonctionnera
Pas vous allez peut-être vous faire mal à la limite on a chacun notre mobilité peut-être vous avez déjà été blessé et vous ne faites pas la la rotation au complet donc c’est possible que votre mouvement s’arrête ici tandis que le mien va jusque là mais vous allez jusqu’au maximum de votre milité pour
Varier l’exercice vous pouvez aussi éloigner un peu les mains du corps et faire donc vraiment de de plusieurs cenm et de faire l’exercice de la même façon ça peut être une déclinaison aussi et pour pour faciliter l’exercice j’ai des patients par exemple qui ont une fracture du poignet et qui ne sont plus
Capables d’avoir un angle près ou s’approchant même un peu du 90°r d’extension vous pouvez mettre un objet vous pouvez mettre une serviette roulée une petite débarbouillette entre vos vos pommes de la main donc il y aura pas de contact qui se fera l’angle sera modifié ça sera plus facile et vous pourrez
Peut-être faire l’exercice ça peut être une façon de contourner cette difficultélà souvenez-vous que c’est un exercice de mobilité et je vous l’ai dit souvent sur ma chaîne les exercices de mobilité dans un contexte de rééducation doivent être combinés à des exercices de renforcement donc vous allez en trouver
Sur ma chaîne de ces exercices de renforcement vous allez en trouver dans mon livre aussi et je vous encourage à vous construire un petit programme ou à suivre mes programmes d’exercices que vous que je vous offre sur ma chaîne des programmes d’exercices en temps réel
Donc vous me suivez on les fait en même temps j’espère que ces indications cet exercice vous sera utile et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine [Musique] vidéo [Musique]