aujourd’hui on fait un programme d’exercices de renforcement du pied et des orteils mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas si vous consultez votre médecin ou vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices couché sur le dos les talons levé et les bras levés vous lever les fesses et vous maintenez la position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ avant de mettre les talons au sol vous répétez cette séquence de mouvements durant 60 secondes vous vous assurez donc de maintenir les talons levée du début à la fin de l’exercice jusqu’à ce que vous faites votre bassin soit en contact avec le sol [Musique] e e [Musique] en position assise une bande élastique autour de vos avants pied vous lever un pied en le maintenant à 90 degrés et en faisant également une légère extension des orteils puis vous le replacer au sol et vous faites la même chose avec l’autre pied du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de maintenir la tension dans l’élastique constante et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] bon et on prend une pause de quelques secondes en position assise une bande élastique placé sous les orteils et sous l’avant pied droit vous maintenez la bande élastique avec les mains et avec le pied vous appuyer dans la bande élastique l’effort se fait donc avec la musculature qui est placé sous le pied notamment les fléchisseur des orteils et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice avec le pied gauche toujours en position assise cette fois vous placez la bande élastique sous les orteils et sous l’avant pied gauche vous poussez dans la bande élastique avec les orteils avec le pied de façon à stimuler les fléchisseur des orteils et des fléchisseur plantaire du pied vous maintenez la tension avec les mains pour que l’élastique vous procure une résistance suffisante pour stimuler votre musculature et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] e et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous lever les orteils pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant tout l’exercice vous maintenir le pied et la base des orteils en contact avec le sol et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] m et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous faites une flexion des orteils pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurer que les voûtes plantaires demeure relativement immobile et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout le pied droit légèrement en retrait vous redressez vous relever la voûte plantaire du pied gauche pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de mettre un peu plus de poids sur le pied gauche que sur le pied droit [Musique] [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté oh faisons maintenant le même exercice mais en redressant la voûte plantaire du pied droit pendant quelques secondes puis on revient la position de départ vous vous assurez que le pied gauche soit légèrement en retrait et que vous placiez un peu plus de poids sur votre pied droit que sont votre pied gauche [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] le en position assise vos coudes sur vos genoux de façon à placer le plus de poids possible sur vos genoux vous lever les deux talons vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’objectif est de déplacer votre poids sur vos pieds pour pouvoir augmenter l’effort des mollets [Musique] et [Musique] hop [Musique] pendant 60 secondes vous monter une marche en commençant par le pied gauche puis pour revenir au sol et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes [Musique] m [Musique] [Musique] il 2 boeuf [Musique] il hop pendant 60 secondes vous monter une marche d’escalier puis vous revenez à la position de départ vous montez la marche avec le pied droit tant que vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et [Musique] [Musique] 2 en position debout vous lever et de talons dans l’amplitude maximale de vos chevilles vous mettez la position une fraction de seconde puis vous retournez à la position de départ vous répétez cette séquence durant soixante secondes en vous assurant d’effectuer des mouvements symétrique avec la cheville droite et avec la cheville gauche au besoin vous pouvez placer une main ou deux sur un objet fixe sur un mur par exemple pour maintenir votre équilibre en position assise le mollet placé sur un rouleau vous bougez votre mollet de façon à faire un auto massages de la musculature de la partie si postérieure du mollet mais aussi des parties latérales comme vous voyez à l’écran vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes sur le mollet droit [Musique] [Musique] me le mollet gauche placé sur un rouleau de massage vous effectuez un auto massages du genou et à la cheville en vous assurant de masse et la partie postérieure du mollet mais aussi les parties latérales vous effectuez l’automassage du mollet gauche pendant 60 secondes non [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus 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