Aujourd’hui on fait un programme de trois exercices pour retrouver augmenter ou maintenir la force de vos muscles fessiers mises en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme
D’exercice en position debout en appuie sur la jambe gauche vous faites une rotation interne de la jambe droite le genou tendu et la hanche légèrement fléchie votre jambe et donc vers l’avant et vous effectuez des mouvements d’abduction comme vous le voyez à l’écran pendant environ 60 secondes pour assurer votre
Équilibre vous pouvez placer vos mains sur le mur il ne s’agit pas d’un exercice d’équilibre mais bien d’un exercice de renforcement [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté en appui sur la jambe droite et la
Jambe gauche est en rotation interne légèrement avancé et vous effectuez des mouvements d’abduction comme vous le voyez à l’écran vous pouvez placer vos mains sur le mur derrière vous de façon à assurer votre équilibre et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques
Secondes [Musique] sur le côté gauche la jambe droite placée en rotation externe et légèrement vers l’arrière donc en extension vous levez la jambe le plus haut possible jusqu’à la limite de votre mouvement puis vous revenez à la position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice couché sur le côté droit alors vous placez votre jambe gauche légèrement derrière vous vous tournez votre jambe en rotation externe et vous levez votre jambe dans la limite de votre propre amplitude
Articulaire puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position debout les mains jointes les bras devant vous vous effectuez un mouvement de flexion bilatérale des genoux lentement puis vous revenez à la
Position de départ vous adaptez l’angle de flexion des genoux à vos propres capacités physiques et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à
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