Aujourd’hui on fait ensemble des automassages pour diminuer la tension pour soulager la douleur mise en garde aucun des automassages doit reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’automassage il vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec les automates [Musique]
Dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurez de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la face plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique]
Prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’auto massage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de
Chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’auto massage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes dans une position qui vous est confortable vous effectuez un automassage de la phase dorsale du pied droit vous utilisez votre pouce et vous
Parcourez chaque orteil le déçu de chaque orteil et le dessus du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques secondes et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’auto massage sur la face dorsale du
Pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même automassage mais cette fois sur la face dorsale du pied gauche en utilisant le pouce en maintenant une pression constante sur le dessus du pied jusqu’à l’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous mobilisez les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant les pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous
Le voyez en ce moment à l’écran et vous répétez ces mouvements pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche [Musique] faisons maintenant les mêmes mobilisations sur le pied gauche en utilisant vos pouces placés sur le
Dessus de votre pied gauche et les doigts en dessous vous effectuez des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les eaux du pied les metatars du pied gauche et on répète la séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie
Externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’auto massage pendant 60 secondes [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] toujours en position assise vous effectuez l’automassage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurez de maintenir une pression
Constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension
Et une flexion passive des orteils du pied gauche dans les limites de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] dans une position qui vous est
Confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du pied droit lentement dans les limites de votre mobilité articulaire puis vous répétez cette séquence de mouvement de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons un automassage du pied droit de
La face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcourt la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil
Et vous répétez cet automassage pendant 60 secondes [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied gauche [Musique] en effectue maintenant le même automassage mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de m’est tenir une pression constante avec la balle et
De parcourir de faire cette auto massage sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du bord externe du pied [Musique] [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
Du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
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