Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous montre une technique d’automassage pour le muscle temporal si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas le livre entre les mains vous allez très bien pouvoir faire
L’automassage je vous montre ce muscle le temporal évidemment il y en a un à gauche et à droite c’est un muscle qui est circulaire c’est un muscle qui a tout de même une superficie assez considérable vous le voyez et ce qu’on ne voit pas bien sur l’illustration on
Peut le deviner c’est que le muscle temporal a un lien anatomique avec la mâchoire donc donc lorsqu’on bouge la mâchoire lorsqu’on parle lorsqu’on mastique par exemple on va utiliser le muscle temporal le muscle temporal est aussi lié aux émotions lorsqu’on est en colère par exemple souvent on va
Contracter le muscle temporal et le muscle temporal s’attache sur la tête vous le voyez donc dans mon livre je je parle du muscle temporal dans un contexte de céphalie ou de mal de tête si vous si vous préférez mais c’est un muscle qu’on gagne à détendre notamment
Pour soulager les mot de tête alors je vous montre comment faire on le fait avec les doigts mais avant de vous montrer l’exercice lui-même c’est fondamental de bien repérer le muscle lui-même je vous le remontre une dernière fois avant qu’on qu’on fasse une petite technique toute simple ensemble pour repérer le muscle alors
Vous placez vos doigts sur les temples et vous serrez des dents donc vous allez serrer des dents et vous allez relâcher c’est difficile à faire en parlant et même en parlant on sent les contractions du temporal donc vous serrez les dents et vous relâchez et vous continuez à
Faire le même mouvement de C de serrer les dents et vous déplacez vos doigts un peu partout pour essayer de sentir la limite du muscle pour essayer de repérer ces fibres musculaires que vous voyez en ce moment à l’écran pourquoi parce que l’automassage sera beaucoup plus efficace vous allez faire l’automassage
Sur les fibres musculaires et pas seulement à un point précis au niveau des temples évidemment vous enlever vos lunettes pour faire l’automassage c’est beaucoup plus facile alors je vous le montre à l’instant vous faites des mouvements circulaires et euh vous vous vous placez en position assise vous pourriez aussi très bien faire
L’automassage coucher sur le dos et vous allez faire des mouvements circulair lentement vous pouvez prendre l’index et le majeur ça va quand même mieux avec ses doigts et vous faites ces mouvements circulaires lentement dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire en vous détendant en respirant librement
Vous pouvez faire cinq rotations dans un sens puis cinq rotations dans l’autre sens pour s’assurer de bien relâcher le muscle et prenez le temps de sentir ce qui se passe sous vos doigts PE peut-être appuyez-vous un peu trop fort peut-être pas assez fort l’erreur qu’on
Fait souvent je vous en parle je vous en ai déjà parlé sur ma chaîne c’est de masser trop fort de d’appuyer trop fort et d’aller trop vite donc varier les niveaux de pression et faites les mouvements le plus lentement possible en respirant librement alors vous voyez c’est un massage qui est quand même
Assez simple ce qui est moins simple c’est de s’assurer de faire le massage sur le muscle sur l’entièreté du muscle autant que possible comme vous le voyez donc on peut faire l’automassage aussi on doit le faire un peu plus vers l’arrière un peu plus vers l’avant pour
Détendre le muscle et n’hésitez pas à serrer des dents juste un petit peu pour le repérer le muscle surtout les premières fois que vous ferez l’automassage alors moi je vous suggère de faire l’automassage pendant environ 5 minutes dans mon livre je vous le présente aussi en combinaison avec un
Autre un autre muscle le muscle massétaire je vais vous le présenter dans une autre vidéo mais mais aujourd’hui je voulais vraiment vous parler du muscle temporal ou des muscles on en a un à gauche et à droite évidemment vous pouvez combiner cet exercice là avec d’autres exercices d’automassage des muscles de la nuque
Par exemple et avec des exercices de détente par exemple de respiration abdominale de respiration rythmée vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs exercices de respiration rythmé et vous pouvez faire l’automassage pendant ces exercices l’idée c’est de détendre la musculature qui touche au crâne notamment pour tenter d’apaiser les
Maots de tête pour tenter d’apaiser aussi le stress ça peut nous aider à détendre à se détendre en général et je vous le recommande et faites l’exercice idéalement une fois par jour j’ai plusieurs de mes patients qui le font deux ou trois fois par jour et régulièrement quotidiennement si vous le
Pouvez surtout si vous trouvez que c’est efficace et évidemment aucun automassage ou aucun exercice que je vous propose sur ma chaîne ne doit augmenter ni reproduire la douleur j’espère que cet automassage sera efficace pour vous et on se retrouve bientôt pour une prochaine [Musique] vidéo