aujourd’hui je vous propose un exercice cardio-vasculaire adapté qu’on peut faire en position assise et qui permet d’améliorer ses capacité cardiovasculaire cardiorespiratoire si vous écoutez cette vidéo si c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR qui sont dans mon livre plus jamais malad et particulièrement ceux du chapitre des maladies cardiovasculaires si vous n’avez pas le livre entre les mains sachez que vous allez pouvoir faire l’exercice comprendre mes explications et tout ira bien maintenant les capacités cardiovasculaires comment sont-elles stimulées notamment en contractant des muscles du corps et particulièrement les gros muscles du corps et c’est vrai on en a dans les membres inférieurs dans les cuisses dans les jambes mais on en a aussi dans les bras vous en voyez plusieurs on voie de dos le trapèze qui est un grand grand muscle de forme triangulaire devant on a les pectoraux les muscles des les deltoïdes les muscles des épaules les biceps les triceps il y a beaucoup de muscles aussi dans l’avant-bras donc oui pour stimuler nos capacités cardio-vasculaires on doit contracter les muscles pour augmenter la dépense en oxygène et les muscles du haut du corps sont très bien placés pour pouvoir répondre à cela et on stimule à ce moment-là notre respiration on va respirer plus vite on va respirer peut-être aussi plus profondément et les battements de notre cœur vont être accélérés on va contracter on va devoir contracter le cœur pour pouvoir pomper plus de sang pour avoir plus d’oxygène et ce qui est merveilleux dans tout ça c’est que notre système cardio-vasculaire peu importe notre âge peu importe notre condition de santé a une capacité d’adaptation par exemple lorsqu’on fait régulièrement de l’activité physique à des niveaux d’intensité modéré ou soutenu on a des capillaires qui se forment on a des nouveaux capillaires donc notre système notre système vasculaire oui est donc conçu pour pouvoir s’adapter alors oui stimulant nos capacités cardio-vasculaires et dans un contexte par exemple qu’on doit être en position assise qu’on soit en fauteuil roulant ou peu importe la raison pour laquelle on doit être en position assise faire des exercices avec les bras ça fonctionne et je vous en montre un qui est vraiment tout simple mais je voulais prendre le temps de vous l’expliquer de vous le présenter c’est l’exercice du ciseau à l’horizontale donc vous le voyez on le fait en position assise mais on pourrait aussi le faire debout les bras tendus vous voyez mes coudes ne sont pas pliés les bras parallèles au sol et je dirais parallèle du début à la fin de l’exercice les paumes des mains tournées vers le bas alors c’est la position de départ et on effectue des mouvements de ciseau et là vous le voyez j’ai augmenté l’amplitude articulaire donc on doit adapter l’exercice ass ses capacité physique et on peut aussi augmenter tout ça progressivement donc lorsqu’on commence on peut faire des mouvements plus lents comme vous le voyez et on peut augmenter l’amplitude on peut augmenter la vitesse et moi je vous propose de faire soit des blocs de 20 mouvements ou des blocs de 60 secondes j’ai des patients qui préfèrent calculer le temps de mettre une petite minutriie ou préfère plutôt calculer le nombre de mouvements c’est ce que vous selon ce que vous préférez et on peut prendre une pause de quelques secondes ou pas et faire deux ou trois ou quatre séries alors c’est un exercice qui est vraiment très simple les erreurs à éviter c’est de baisser les bras ou c’est de perdre l’alignement articulaire on essaie de toujours avoir les bras à l’horizontale une autre erreur aussi à éviter et faut vraiment y penser et peut-être même faire l’exercice devant la glace ou devant un miroir c’est d’enrouler les épauules c’est de perdre notre aliment entre la tête les épaules et le bassin et je vous en ai souvent parlé sur ma chaîne je vous en ai parlé dans mon livre aussi la cage thoracique les poumons le cœur le dos tout ça c’est dans la même région anatomique et lorsqu’on s’affesse lorsqu’on lorsqu’on enroule oui les épaules bien notre respiration elle est moins efficace et c’est pas ce qu’on souhaite on souhaite avoir une bonne posture pour bien contracter tous les muscles que vous voyez même si en faisant l’exercice vous n’aurez peut-être pas l’impression de contracter autant de muscles que ça mais oui vous allez contracter beaucoup de muscles donc la demande en oxygène va augmenter et ça stimule vos capacités cardio-vasculaires je vous le disais votre système de vaisseau sanguin c’est c’est un système qui s’adapte donc faut en profiter et c’est intéressant de faire des activités cardiovasculaires même lorsqu’on on est en position ass assise euh on il y a des stratégies pour le faire sur ma chaîne je vous propose d’autres exercices aussi à faire en position assise notamment des exercices cardiovasculaires moi je vous invite à utiliser au moins deux exercices et d’alterner en position assise ou non si vous pouvez aussi les faire debout mais d’utiliser au moins deux exercices et d’alterner vous pouvez aussi varier les niveaux d’intensité pour l’exercice a que ce soit un niveau d’intensité peut-être un peu plus bas et pour l’exercice B un niveau d’intensité plus plus élevé vous pourriez aussi faire seulement cet exercice là pendant 10 15 minutes et de le faire idéalement trois fois par semaine idéalement même quatre fois par semaine un jour sur deux tous les jours on peut on peut le faire aussi évidemment si vous avez des contre-indications médicales vous respectez les consignes de votre médecin si vous avez une maladie cardiovasculaire si vous avez un problème cardiaque évidemment vous respectez les contre-indications qui vous auront qui vous auront été données alors j’espère que ça vous a convaincu de faire des exercices cardi-ovasculaires vous en connaissez un maintenant très bien qui se fait en position assise vous savez les erreurs à éviter comment on peut l’adapter aussi et je vous invite à le faire vous allez trouver des programmes d’exercices cardiovasculaires en temps réel à faire en position assise ou debout sur ma chaîne et vous allez en trouver aussi dans mon livre plus jamais malade et je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine fois [Musique]