aujourd’hui je vous montre un exercice
de respiration pour vous détendre pour
diminuer les tensions diminuer le stress
si vous écoutez ma vidéo c’est peut-être
parce que vous avez utilisé les codes
cur dans mon livre plus jamais malade
particulièrement ceux du chapitre sur le
stress et l’anxiété si vous n’avez pas
le livre entre les mains il y a pas de
souci vous allez pouvoir très bien faire
l’exercice comprendre mes explications
la respiration l’exercice de respiration
que je vous montre aujourd’hui c’est un
exercice de respiration carré je vous
explique ce que c’est mais juste avant
je veux souligner l’importance de la
respiration pour diminuer le stress
l’importance de bien s’oxygéner et
l’importance aussi du rythme de la
respiration et on sait que la
respiration c’est étroitement lié au
système nerveux autonome le système
nerveux automatique on respire plus de
20000 fois par jour de façon autonome de
façon de façon automatique mais en même
temps on peut contrôler sa respiration
et avec l’aide de la respiration carrée
un des un des avantages de cette de ce
type de respiration c’est qu’on diminue
la fréquence respiratoire on respire
moins vite et le fait de respirer moins
vite ça peut nous aider à diminuer les
tensions à diminuer le stress si vous
avez un problème de stress chronique un
problème d’anxiété je vous invite à
consulter un professionnel de la santé
mentale des professionnels comme les
psychologues pour pouvoir évaluer
traiter et choisir un avoir une bonne
stratégie thérapeutique pour vous aider
dans ce problème là mais si vous
souhaitez réduire votre stress diminuer
les tensions avoir un outil que vous
pouvez utiliser simplement je pense que
la respiration carrée c’est un bel outil
je le propose souvent à mes patient par
exemple des patients ont pris avec de la
douleur chronique souvent ça vient avec
une un niveau de préoccupation un niveau
de stress et d’apaiser de s’apaiser ça
peut être fort utile alors je vous
montre en premier lieu l’exercice de la
respir à son carré je vais vous le
montrer avec une animation de la de la
respiration pour l’instant je n’ai pas
démarré le l’animation et vous voyez a
les poumons en rouge et le muscle le
diaphragme qui est en bleu juste en
dessous en forme de double coupole et la
respiration carrée ce que c’est en fait
c’est qu’on va inspirer pendant 4
secondes on va maintenir ce temps
d’inspiration pendant 4 secondes on va
être en apné pendant 4 4 secondes et on
va expirer pendant 4 secondes et on va
maintenir cette fin d’expiration pendant
4 secondes alors vous voyez c’est des
cycles de 4 secondes 4 secondes d’arrêt
de respiration on inspire on arrête de
respirer on expire et on attend 4
secondes avant de prendre une nouvelle
inspiration alors ça ressemble à ça pour
ce qui est de la séquence on maintient
pendant 4 secondes l’arrêt de la
respiration on va inspirer pendant 4
secondes et je mets l’animation sur
pause et donc on reste comme ça pendant
4 secondes et on va expirer pendant 4
secondes et après l’expiration on attend
là aussi un 4 secondes avant de
reprendre une nouvelle respiration qui
durera 4 secondes certains de mes
patients préfèrent faire un cycle de 3
secondes d’autres de 5 secondes je
voulais adapter la durée à vos propres
capacités physiqu maintenant si je vous
le montre sur moi-même je vous décris
l’exercice je vous décris aussi la
position vous allez trouver cette
description là dans le livre mais je
vous la donne durant la vidéo donc vous
allez faire l’exercice en position
assise idéalement en maintenant vos
épaules bien détendues le corps droit un
bon alignement entre la tête les épaules
et le bassin et vous allez placer les
mains sur l’abdomen on souhaite faire
une respiration abdomine
lorsqu’on veut se détendre c’est pas
particulièrement aidant de d’utiliser
les muscles l’accessoires de la
respiration on veut utiliser le muscle
principal le diaphragme celui que je
vous ai montré donc on veut idéalement
avoir une respiration qui est plutôt
abdominale et ce que vous faites vous
allez inspirer pendant 4 secondes vous
allez maintenir votre respiration
pendant 4 secondes et vous expirez comme
vous le voyez à l’écran pendant 4
secondes ensuite vous arrêtez de
respirer pendant 4 secondes et vous
réinspirez pendant 4 secondes vous
maintenez cet arrêt de la respiration
pendant 4 secondes et vous expirez
pendant 4 secondes vous voyez c’est
quand même vraiment très très simple et
c’est intéressant de visualiser ce qui
se passe avec votre diaphragme oui c’est
vrai les poumons mais aussi le
diaphragme et quand vous allez inspirer
ou expirer dans ce cas-ci vous allez
vous inspirer pendant 4 secondes vous
maintenez la position pend pendant 4
secondes ou plutôt l’absence de
respiration et vous faites la même chose
ensuite avec l’expiration ça change quoi
de faire ça ça ralenti votre rythme
respiratoire normalement on respire de
12 à 20 respirations par par minutes ça
peut varier d’une personne à l’autre
mais là vous voyez vous allez prendre
deux fois 8 secondes donc 16 secondes
alors votre cycle votre fréquence
respiratoire va être nettement en D en
dessous de 12 ou de 20 respirations par
minute et le fait de ralentir le rythme
de la respiration 1 ça nous aide à mieux
s’oxygéner parce qu’on se concentre sur
la respiration on se concentre sur la
respiration abdominale sur l’expansion
pulmonaire et aussi en en ralentissant
le rythme on a une effet aussi sur le
système nerveux parasympathique vous
allez trouver plusieurs autres exercices
de détente de
respiration une détente aussi musculaire
sur ma chaîne et aussi dans mon livre
plus j’amais malade vous allez trouver
aussi des vidéos de respiration rythmée
la respiration carrée c’est une
respiration rythmée hein ça le dit
quatre on fait des cycles de 4 secondes
et on insiste aussi sur le temps d’apnée
il y a d’autres formes de respiration
rythmique vous allez trouver sur ma
chaîne pour certains de mes patients
elles c’est c’est ces techniques de
respiration rythmie elles sont très
efficaces pour se détendre parfois pour
s’aider à s’endormir parfois pour
s’aider à se rendormir lorsqu’on se lève
la nuit et qu’on se recouche parfois
c’est difficile de se rendormir parfois
ces techniques de respiration sont
vraiment efficaces pour aider aussi à se
rendormir j’espère que l’exercice vous
sera utile je vous dis à une prochaine
vidéo à une prochaine
[Musique]
fois