Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice de stabilisation abdominale c’est un exercice qui stimule les muscles de l’abdomen un exercice de gainage si vous préférez et c’est utile dans plusieurs contextes notamment pour prévenir pour soulager les douleurs au bas du dos si vous écoutez la vidéo c’est peut-être
Parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade particulièrement ceux du chapitre sur l’obésité et un exercice de gainage ça peut être fort utile dans un contexte de surpoids et d’obésité c’est pas toujours simple de perdre du poids on souhaite pas toujours non plus perdre du poids ou
Devrais-je dire perdre du gras j’en parle abondamment dans mon livre mais je pense que c’est u est nécessaire de parler de ces exercices pour stabiliser le bas du dos et je vous montre l’exercice aujourd’hui d’ailleurs je voulais vous montrer le muscle principal qu’on stimule ou un des muscles principaux le transverse de l’abdomen
Qui est un muscle qui est en profondeur qui fait le tour du Tron et là vous le voyez en antérieur vous voyez les fibres qui sont plutôt disons latéral ou qui sont sur le côté du moins pour ce qui est de l’angle qu’on a sur sur l’illustration donc ce sont les fibres
Musculaires qui se contractent et le transverse c’est vraiment comme une gaine ça fait tout le tour alors lorsqu’on a un excès de tissu à peeu par exemple qui est souvent aussi au niveau de l’abdomen d’avoir un bon tonus au niveau du transverse ça peut être fort efficace pour protéger notamment le bas
Du dos mais c’est vrai aussi si on a un problème de dos c’est vrai aussi si on a une chirurgie à l’abdomen et on veut avec l’ corord du médecin on veut réveiller ces muscles ces muscles là et c’est vrai aussi aussi pour un programme de mise en forme alors je vous montre
L’exercice vous pouvez le faire dans cette position là donc coucher sur le dos allonger sur le dos et vous prenez la position que vous voyez c’est-à-dire que les cuisses ou les hanches plutôt sont à 90° les genoux à 90° et les chevilles à 90° et les bras levés c’est
La position de départ et là ce que vous devez faire ce qui paraît pas beaucoup sur la vidéo mais vous devez contracter justement le transverse ce muscle là et comment on le contracte vous pouvez le faire en ce moment avec moi vous pouvez mettre la main sur votre ventre même si
Vous êtes en position assise et vous rentrez un petit peu le nomb vers l’intérieur et vous ne bloquez pas votre respiration durant cette contraction là vous pouvez aussi contracter le plancher pelvien qui est le muscle qui retient l’urine et les gazes c’est une bonne idée de contracter le plancher pelvien
Si c’est trop compliqué pour vous de tout faire ça en même temps aujourd’hui souvenez-vous de ce conseil làà et faites ce que vous pouvez aujourd’hui et progressivement au fil des jours vous allez pouvoir ajouter ces contractions là donc la position de départ suivie de la contraction du transverse de
L’abdomen et du plancher pelvien et vous effectuez les mouvements que vous voyez à l’écran c’est-à-dire que vous allongez par exemple le memb inférieur gauche et vous baissez le bras opposé et ensuite vous revenez à la position de départ et vous vous vous alternez comme ça avec un
Côté et l’autre et du début à la fin de l’exercice vous devez bien stabiliser le bas du dos le bas du dos ne devrait pas bouger si vous n’y parvenez pas c’est peut-être parce que l’exercice c’est peut-être nouveau pour vous il faut vous donner le temps d’apprendre l’exercice
Peut-être que l’effort est trop grand peut-être vos muscles ne sont pas prêt à faire ce mouvement là donc vous pouvez réduire l’amplitude des mouvements c’est une façon de de de faciliter l’exercice donc vous faites des mouvements à 50 % par exemple vous réduisez l’amplitude de de vos mouvements vous en faites
Peut-être un peu moins vous prenez plus de pause et progressivement vous allez peut-être pouvoir retrouver votre force et faire l’exercice comme vous l’avez vu vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs déclinaisons de cet exercice par exemple en réduisant les mouvements à 50 % mais il y a d’autres d’autres
Façons aussi de faciliter de simplifier cet exercice là et il y a aussi des façons d’augmenter le niveau de difficulté notamment en plaçant un poids à la cheville et au poignet mais attention on ne place pas un poids de 10 kg on place des petits poids parce que
Ce le poids se trouve à l’extrémité de du membre inférieur ou du membre supérieur donc le poids en quelque sorte est décuplé parce qu’il est loin de votre corps alors on ajoute des poids oui pour augmenter le niveau de difficulté mais des petits poids alors moi je vous propose de faire 10
Mouvements de faire trois séries et de combiner cet exercice à d’autres exercice de vous construire un programme vous allez en trouver sur ma chaîne vous allez en trouver dans mon livre plus jamais mal malade mais c’est important de prendre soin de ces muscles là les stabilisateurs et même dans un contexte
D’obésité on parle souvent qu’il faut perdre du poids qu’il faut perdre du gras faut faut faire des exercices de cardiovasculaire et parfois on se sent un peu débordé par tout ça c’est pas simple et parfois on n pas envie de perdre du poids on n pas envie d’entendre tout ça c’est vraiment à
Chacun de de vivre ça comme il le souhaite et je le répète j’en parle dans mon livre c’est important de de de de tenir compte de cette sensibilité là et de la complexité aussi d’une situation qui qui est liée par exemple au surpoids et à l’obésité mais cela dit de stimuler
Ces muscles là pour bien stabiliser le bas du dos ça peut être fort utile alors j’espère que mes conseils vous ont été utiles justement et j’espère que la vidéo que l’exercice pourra vous aider et je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine fois [Musique]