Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise les bras tendus les mains jointes vous avancez vos bras vers donc l’avant puis vous effectuer un mouvement opposé vers l’arrière
L’objectif de l’exercice est de mobiliser les omoplates de favoriser ce glissement des omoplates vers l’avant et vers l’arrière sur votre cage thoracique vous répétez cette séquence de mouvement en respirant librement [Musique] [Musique] [Musique] en position assise les mains jointes derrière le corps un bon alignement articulaire entre la tête et les épaules
Vous expirez en baissant le sternum les codes et en inclinant la tête du côté droit vous maintenez cette position pendant quelques secondes pendant que vous expirez en baissant les côtes et le sternum et que vous réinspirez seulement en gonflant le ventre [Musique] vous prenez maintenant une pause de quelques secondes avant d’augmenter le
Niveau difficulté de l’exercice on reprend la position on fait une inclinaison droite et on ajoute une légère rotation gauche de la tête selon votre souplesse selon votre niveau de mobilité il vous continuez cette expiration en baissant les côtes et le sternum et cette inspiration qui se fait
En gonflant le ventre on garde la position encore quelques secondes puis on revient à une position neutre graduellement en maintenant l’inclinaison droite de la tête puis en reprenant une position complètement neutre on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position assise les mains jointes derrière vous vous maintenez un
Bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin puis vous inclinez la tête du côté gauche en expirant en baissant le sternum et les côtes puis en inspirant en gonflant l’abdomen vous maintenez la position toujours en expirant en baissant le sternum et les côtes et en réinspirant
En gonflant l’abdomen et on prend une légère pause de quelques secondes vous pouvez vous détendre puis on reprend lentement progressivement cette inclinaison gauche de la tête à laquelle on ajoute une légère rotation droite on s’assure que le tronc demeure bien à la verticale ce n’est seulement qu’au niveau du cou qu’on remarquera
L’inclinaison et la rotation toujours en expirant en baissant les côtes et le sternum et en réinspirant par le ventre en gonflant l’abdomen et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise vous placez votre cheville sur le genou opposé et en vous aidant avec vos mains vous tirez
Doucement votre genou vers l’épaule opposé vous maintenez la position pendant quelques secondes en respirant librement puis vous inversez la position et vous faites la même chose de l’autre côté et on répète cette séquence durant 50 secondes [Musique] en position debout les mains sur le bassin vous dévier le bassin vers la
Droite puis vers la gauche dans la mesure du possible vous ne bougez pas les épaules et les genoux peuvent être fléchis très légèrement l’objectif est de maintenir un bon alignement entre la tête le thorax et le bassin et il n’y a que le bassin qui bouge vers la droite
Ou vers la gauche vous pouvez aussi placer les mains sur les épaules en croisant les bras comme vous le voyez à l’écran cela vous aidera peut-être à maintenir vos épaules immobile l’erreur qu’on voit fréquemment consiste à bouger davantage des épaules que le bassin vous pouvez faire également l’exercice à
Dossier à un mur ça vous aidera à corriger les petites erreurs les petits mouvements indésirables du tronc et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position de génuflexion les coudes pliés devant vous vous effectuez une
Rotation droite du tronc puis une rotation gauche vous vous assurez de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin vous pouvez aussi faire l’exercice les yeux fermés pour augmenter le niveau de difficulté de l’exercice [Musique] et on prend une pause de 10 secondes
Debout adossé au mur les mains croisées sur les épaules vous effectuez une inclinaison droite du tronc puis une inclinaison gauche vous maintenez durant ce cet exercice les genoux fléchis à plus ou moins 45 degrés les talons relativement éloignés du mur et vous respirez librement vous vous assurez que
Votre bassin et la région lombaire demeurent immobile pour effectuer une inclinaison haute du tronc [Musique] et on prend une pause de 10 secondes [Musique] toujours adossé au mur les genoux pliés vous faites une inclinaison base du tronc en laissant glisser votre main sur votre cuisse et sur votre jambe vous le
Faites à droite puis à gauche et vous répétez cette séquence durant 50 secondes en vous assurant de respirer librement [Musique] [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
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Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]