Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise un ballon sur votre abdomen vous inspirez lentement en gonflant l’abdomen donc en exerçant une certaine pression sur le ballon lors de
L’expiration vous faites l’inverse vous laissez sortir l’air librement et avec vos mains vous exercez une légère pression sur le ballon et donc sur votre abdomen vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position assise les mains sur les coudes les bras levés à 90 degrés vous
Effectuez une rotation droite avec la tête et une rotation gauche avec les bras et les épaules puis vous effectuez la même chose de l’autre côté vous expirez idéalement lorsque vous effectuez le mouvement de rotation et vous réinspirez lorsque vous revenez à la position neutre et vous répétez cette
Séquence de mouvement pendant environ 60 secondes idéalement vous minimisez le mouvement d’élévation des épaules durant la rotation [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position de génuflexion les coudes tendus les pompes des mains en contact l’une avec l’autre vous effectuez un mouvement de rotation droite de la cage
Thoracique en maintenant votre coup de tendu et en regardant votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon il y aura également une rotation de la tête une rotation du cou durant tout l’exercice vous vous assurez que vous épaules demeure détendu par exemple que votre épaule droite ne s’approche
Pas de votre oreille droite [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position genuflexion les coudes tendus vous effectuez un mouvement de rotation gauche du tronc et vous
Regardez votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon vous effectuerez également une rotation gauche de la tête une rotation gauche du cou durant tout l’exercice vous vous assurer de maintenir vos épaules détendues par exemple vous ne souhaitez pas que votre épaule gauche s’approche
De votre oreille gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le dos les genoux pliés les mains jointes et les coudes et les bras tendus vous tournez vos genoux vers la droite et vous balancez les bras vers
L’arrière et vous revenez en position neutre on répétera le mouvement des bras durant 30 secondes pendant qu’on maintient les genoux tournés vers la droite et évidemment le bassin et le bas du dos également donc on continue encore quelques secondes puis on fera la même chose de l’autre côté
Vous tournez maintenant vos genoux de l’autre côté vers la gauche et vous faites le même mouvement de verre et vient avec les bras pendant environ 30 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de 10 secondes [Musique] en position debout vous penchez la tête enroulez à colonne vertébrale jusqu’à ce
Que vos mains touchent le sol puis vous marchez sur les mains jusqu’à ce que vous atteignez la position neutre puis vous faites le chemin inverse et vous retrouvez la position de départ et vous répétez cette séquence pendant 50 secondes [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
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