Soulager la douleur au dos et au cou: je réponds à vos questions!

Bonjour je suis contente de vous retrouver aujourd’hui on parle de problème de douleur à la colonne vertébrale et les les conseils que je vais vous donner oui sont inspirés de vos questions que vous m’avez posé sur les réseaux sociaux vous pouvez trouver plusieurs des conseils des exercices que

Je vous donne aujourd’hui dans mon livre 99 façon de soulager les douleurs au dos et au cou et vous vous souvenez que ces conseils et ces exercices ne remplacent pas les recommandations d’un professionnel de la santé alors est bon pour pour le le direct maintenant euh

Sans sans écho et comme je vous le disais ben pour j’espère que tout le monde l’ compris je vais quand même le répéter donc il y a des c’est le cas de le dire il y a des répétitions dans le direct et je réponds vraiment à vos questions il y a eu quelques

Commentaires plusieurs commentaires en fait dans les derniers mois me disant me reprochant parfois que les informations que je vous donne c’est pas des nouvelles informations que parfois il y a des gens qui le savent je suis conscient que que je ne vous que je ne donne pas à tous des informations

Uniques chaque fois que je vous fais une présentation mais j’aime bien répondre aux questions des personnes parce qu’on peut pas tout savoir et parfois les choses sont complexes et dans un contexte de douleur au dos ou de douleur au cou on va parler des deux du dos et

Du coup mais parfois on s’y intéresse seulement lorsqu’on a ces douleurs là donc c’est important pour moi de vous donner ces informations là parce que mon ma plus grande motivation c’est de vous aider vous à prendre soin de votre propre santé je sais que vous n’avez pas

Tous et toutes accès à des à des soins d’un professionnel de la santé de professionnel de la physiothérapie ici au Québec ou de professionnels euh de ou des des kinésithérapeutes par exemple en France ou peu importe le titre professionnel qu’on qu’on qu’on qu’on utilise selon les pays donc c’est

Important pour moi de vous donner ces informations là si vous me posez des questions en direct souvenez-vous qu’il y a un décalage de quelques minutes quelques secondes et si vous pouvez précéder vos questions de la lettre Q ça sera plus facile pour moi d’y répondre et il y a vraiment plus j’ai une

Quinzaine de questions de retenu et peut-être que mes réponses qui sont préparées avec des illustrations avec des vidéos avec des exercices pe que ça répondra aussi aux questions que vous me posez que vous me poserez oui en temps réel alors on y va avec la première question que vous m’avez posée donc la

Une question qui revient souvent en fait en lien avec le cou en lien avec la colonne vertébrale et euh y a il y avait vraiment plusieurs formulations de la d’une même question une bosse de bison au cou ou en anglais Buffalo hump peut-elle disparaître avec des exercices

Euh c’est intéressant de de se pencher sur sur ça bon si on regarde la bosse de bison la vraie de du de l’animal ben on voit ce que c’est on on voit quand même la la cassure très prononcé au niveau du coup et parfois on a l’impression que

C’est ce qui se passe avec notre propre coup et est-ce qu’on peut corriger par des exercices on voit beaucoup sur le sur Youtube notamment des des exercices miraculeux qui nous garantissent presque de pouvoir corriger cette bosse là alors je vais je vais vous donner quelques conseils en Rafal c’est c’est ce sont

Des conseils relativement succès alors la bosse de bison il y a plus on pourrait parler de de gibosité aussi il y a plusieurs mots qu’on peut utiliser mais disons pour pour aujourd’hui la bosse de bison ça ressemble un peu à ça donc on a la tête en protaction

Protraction euh on peut quand même avoir un sourire contrairement à la dame illustration de gauche mais on a vraiment un déplacement vers l’avant et aussi on a un arrondissement de la région cervicale et et on va le voir dans les prochaines minutes mais c’est pas seulement un un un changement de

Posture mais c’est aussi un changement de posture alors si on regarde toujours en restant dans les illustrations les vertèbres ça donne ça donne ça environ hein de des des vertèmes cervicales qui sont placés différemment dont l’alignement est modifié et il y a deux dictats qui qui qui nous forc presque à

Être positionné comme ça et avoir cette bosse de bison apparente on a l’aspect sensoriel nos sens sont situés à la partie avant de la tête donc nos yeux euh B nos oreilles notre bouche quand on on parle à quelqu’un et donc on a tendance à avancer la tête vers le point

D’intérêt de stimulation qui est devant et puisquon est souvent devant des écrans on est souvent devant notre téléphone qu’on qu’on regarde plutôt que de l’avoir à l’oreille mais au niveau sensoriel on a C cet élément qui nous tire vers l’avant et on a aussi l’aspect environnemental qui se modifie d’année

En année on est à l’air post pandémie si je peux dire ça comme ça ben on a encore plus d’écrans le télétravail est omniprésent donc on a cet aspect sensoriel et cet aspect environnemental qui qui nous force à à à déplacer la tête vers l’avant et évidemment enrouler la tête

Donc les yeux et si on veut améliorer la basse de bison et c’était un peu ça la question est-ce qu’on peut le faire avec des exercices mais il faut aussi tenir compte de de nos yeux faut se rappeler que ce sont nos yeux qui qui comment dire ce sont nos yeux qui déterminent

L’angle de la tête nos nos yeux veulent toujours être à l’horizontal on va pas on n’est pas confortable comme ça on veut être placé de cette façon-là donc si on déplace la tête vers l’avant on peut pas on peut pas ne pas maintenir le regard à l’horizontale donc les yeux

Détermine l’horizontalité de la tête et si la tête se projette vers l’avant il y a une cassure au niveau du cou c’est presque c’est inévitable et il y a un autre élément je le disais c’est tout ce qui est environnement mais particulièrement les ordinateurs et j’ai choisi de vous montrer quelqu’un qui est

Sur un portable donc les mains sont forcément dans une posture qui ne sont qui n’est pas idéale et la tête se trouve être baissée et donc on a aussi cette cette invitation là très très insistante et là je parle l’ordinateur portable mais on pourit parler de la télévision on pourit parler vraiment de

Plusieurs éléments qui qui nous forcent à se placer comme ça donc on va avoir cette û au niveau cervical si on n prend pas si on prend pas conscience de ces deux aspectsl sensoriel et aussi environnemental et l’autre élément qui est vraiment pas anodin peut-être que ça

Vous concerne pas tous vous pourrez me le dire et et ça me fait plaisir de lire vos commentaires pour ceux et celles qui qui m’écoutz en direct pour que je puisse réagir aussi à vos commentaires mais on se voit de plus en plus on se

Voit à l’écran comme je disais il y a le télétravail on va on va socialiser maintenant à l’écran et parce qu’on se voit uniquement de face on se voit pas de profil dans tous ces nouveaux relativement nouveaux outils de communication on ne voit pas notre posture on ne voit pas la posture de

Profil donc on n pas une autocorrection qui se fait implicitement parce qu’on ne voit pas notre profil et on on voit de façon complètement démesurée notre notre notre apparence mais vraiment de face alors il y a ça aussi qui est important et et tout ce qui est télétravail zoom

Teams et autres applications du même genre nous incite à à à se placer comme ça maintenant lorsqu’on parle de la bosse de bison qu’est-ce qui qu’est-ce qui provoque cette forme arrondie qu’on va décrire comme une bosse de bison ben d’abord il y a du tissu à peeu je vais

Vous le montrer dans quelques secondes donc du gras et ce gras là ben c’est c’est une accumulation physique d’un tissu alors c’est pas des des exercices ça n’enlève pas le gras si on continue on a aussi une scoliose donc un un un dos qui est en forme de S ou en forme de

C on a aussi des processus dégénératifs comme la ose les surfaces articulaires vont être vont être différentes et peut-être qu’il y aura une déformation du coup on a aussi une raideur articulaaires ou des raideurs musculaires ou des tensions qui vont se manifester et on a d’autres éléments

Aussi y en a vraiment plusieurs c’est pas exhaustif mais une attitude posturale comme je je vous le disais tout à l’heure alors il y a plusieurs éléments qui nous portent à à se placer de cette façonlà et quand je vous parlait du gras ben c’est ce qu’ en est

Vous voyez c’est c’est vraiment un surplus de gras il y a des problèmes de santé qui augmente le risque qu’on qu’on ait une un ajout de gras dans cette régionl du coup certaines maladies chroniques et je le répète lorsqu’on a du gras comme vous voyez à l’écran ce ce

N’est pas ce ne sont pas des exercices qui vont faire la différence alors là il y a deux illustrations à à droite le gras et à gauche la la la l’attitude posturale qui provoque cette bosse là mais parfois on a vraiment une combinaison des deux comme je vous dis

Alors oui les exercices peuvent corriger ce qui est à gauche mais les exercices peuvent pas corriger ce qui est à droite pour ce qui est du pour ce qui est du gras alors je vous montre cette bosse de bison alors on voit c’est assez clair sur la photo c’est pas seulement la

Personne qui se tient de cette façon-là qui provoque une modification de la forme la région cervicale la région dorsale alors sur si c’est une question qui vous interpelle ben peut-être de de voir sur vous de demander à quelqu’un de prendre une photo et de regarder ensuite pour voir est-ce qu’on on a une

Accumulation de gras parfois c’est difficile à voir si c et quand je vous parle d’accumulation de gras c’est vraiment au niveau vraiment au niveau cervical c’est hyper localisé si vous êtes dans une situation de surpoids et d’obésité parfois c’est difficile de de faire la part des choses si c’est

Localisé ou non mais s’il y a du gras qui s’est ajouté au niveau cervical ben évidemment c’est pas des exercices qui vont changer ça mais on peut quand même avoir le du gras qui s’est ajouté et une attitude posturale en flexion alors qu’est-ce qu’on peut faire pour modifier

Ça ben d’abord se rappeler de préserver l’alignement tête épaule bassin pendant que vous me m’écoutez comme ça est-ce que vous avez un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin moi en vous parlant j’ai tendance à enrouler comme ça un peu le dos parce que j’ai des des accessoires

Des des des trucs où je clique donc j’ai tendance à ma faesser mais comme je je me vois en même temps ben j’ai un petit rappel visuel alors ce rappel visuel on l’a pas tout le temps alors c’est intéressant si on veut modifier sa posture c’est même pas àodin de se si on

A un téléphone intelligent un smartphone ou des un ordinateur de quelques fois par jour pendant une journée ou deux ou une semaine ou deux d’avoir des rappels pour que ça devienne un automatisme c’est la première chose à faire par contre lorsqu’on tente de modifier sa

Posture s’il y a une raideur qui est là c’est une raideur musculaire par exemple mais c’est pas seulement la volonté qui fera en sorte de de corriger notre posture on doit aussi assouplir les muscles donc il faut pas oublier cet aspect là non plus c’est pas uniquement une question d’alignement articulair je

Vais vous montrer quelques exercices on va les faire ensemble c’est des exercices qui sont pas si simples que ça donc vous voyez il y a il y a il y a une un mouvement qui est combiné que je vous montre et c’est c’est quelque chose qui est qui est intéressant à faire vous

Placez vos points vis-à-vis le thorax comme vous le voyez et vous allez incliner et ensuite faire une rotation je vous montre l’exercice encore quelques secondes et moi je vous invite à le faire en même temps que que moi ce que vous voyez à l’écran pour vous en souvenir parce que lorsque vous le

Faites au moins une fois fois ou deux pendant la vidéo ça vous permet de mieux vous en souvenir parce que vous avez on a tous une mémoire motrice alors faites-le durant la vidéo et l’axe d’inclinaison doit se trouver au niveau des points et ensuite on ajoute une rotation et lorsqu’on veut faire des

Exercices pour retrouver la mobilité pour améliorer sa posture s’il y a une raideur faut travailler cette raideur là alors si je le fais euh sur la vidéo je la faisais un peu plus bas euh mais c’est intéressant de le faire aussi plus haut parce que la bosse de bison elle

Est pas dans la région lombaire elle est à la région cervicale mais aussi la région dorsale et selon les les personnes parfois la région dorsal qui est qui est vis-à-vis mes points disons mais de l’autre côté fait en sorte queon a un arrondissement alors si on fait une

Inclinaison on veut vraiment que le mouvement d’inclinaison se fasse vis-à-vis les points donc je fais une inclinaison qui est très réduite parce que je je j’arrête le mouvement d’inclinaison vis-à-vis mes points finalement et j’ajoute le mouvement de rotation et ensuite je fais le mouvement inverse et de l’autre côté donc je je

Vous le remontre mes points sont un peu plus bas que ce que je viens de vous montrer et euh vous le faites comme ça alors ça vous pouvez faire pendant 60 secondes vous allez trouver des des exercices sur ma chaîne qui vous qui vous accompagnent dans ces exercices en

Temps réel vous pouvez les compter 10 mouvements 10 mouvements de chaque côté et vous faites trois séries il y a un autre exercice aussi que je peux vous montrer certains des des de de mes des abonnés sur ma chaîne youtube vous connaissez l’exercice vous allez d’abord vous assurer d’avoir un bon alignement

Tête épaule bassin et ensuite vous allez enrouler les épaules vers l’avant et vers l’arrière et vous avez vu précédemment aussi ce que j’ai fait c’est que je j’lève je lève les épaules le plus haut possible et ensuite je vais les relâcher mais vraiment on prend le temps de de relâcher ses épaules donc

L’idée c’est qu’on lève les épaules le plus haut possible on revient à la position neutre on enroule les épaules le plus haut possible et on revient à la position neutre et on fait ça pendant 60 secondes mais pendant tout ce temps-là c’est vraiment essentiel de garder un

Bon alignent entre la tête les épaules et le bassin et ça vous donne un exercice supplémentaire pour travailler cette bosse de bison entre guillemets et il y a un autre exercice aussi qui est le mouvement d’extension cervicale haute alors on on on on stimule on mobilise

Une autre partie du corps plutôt que de s’intéresser à la région dorsale on on s’intéresse à la région cervicale alors vous voyez par rapport à ma à mon cou vous voyez la la différence de de mouvement et vous pouvez ajouter les mains comme vous voyez à l’écran ça

Permet de de supporter un petit peu plus ou de soutenir un petit peu plus cette région du coup vous le voyez de de profil pour pouvoir pour certaines personnes c’est beaucoup plus confortable de placer les mains et là aussi vous pouvez faire je ferai peut-être pas 60 secondes la première

Fois vous pouvez faire le mouvement 5 10 fois peut-être un 30 secondes en tout et vous revenez à la position de de départ alors c’est ces trois exercices que vous pouvez faire pour pour pour pour t de corriger la cette bosse de bison qu’on qu’on va qu’on va retrouver souvent les

Exercices ne font pas tout c’est important de consulter de comprendre ce qui se passe et si c’est un un un un un ajout ou un supplément ou du gras c’està direire qui c’est infiltré ou qui s’est ajouté dans la région cervicale B là parlez-en votre médecin c’est quelque

Chose qui vous dérange voir pour s’il y a quelque chose à faire et peut-être aussi voir s’il y a pas un problème de santé sous-jacent et le gras qui serait présent serait plus un indicateur de problème de santé une question qui revient souvent aussi comment fonctionnent les muscles du cou par

Exemple si on a un accident de voiture et qu’est-ce qu’on peut faire aussi pour pour les pour en prendre soin de ces muscles là et c’est une petite région le la région cervicale mais il y a vraiment vraiment plusieurs muscles et et je vais vous en montrer quelquesuns l’idée là

C’est pas de de tomber dans un cours élaboré d’anatomie mais quand même c’est intéressant de les de les revoir ces musclesl alors alors il y a a les muscles du cou on peut pas parler des muscles du cou sans parler de l’épaule sans parler du du milieu même du bas du

Dos des muscles qui touchent au crâne donc c’est important même si je vais vous parler du coup mais de de se souvenir que les trois les ces trois régions là mais il y en a d’autres sont étroitement lié à la mobilité à la musculature du coup c’est ou ce sont les

Muscles qu’on connaît le plus les trapèzes ou le trapèze si si vous préférez lorsqu’on on on palpe notre notre cou ou nos épaules ben on touche entre autres au musces trapèze mais il y en a vraiment vraiment plusieurs autres je vais je vais vous en montrer laissez-moi juste faire un petit quelque

Chose ici comme ça ça va être mieux ok je vais vous en montrer d’autres et je vais surtout vous montrer la complexité de ces muscles là vous voyez il y a vraiment plusieurs couches de muscles et ça faut jamais l’oublier donc lorsqu’on a un accident de voiture une chute euh

Il faut entrer dans tout ça violence violence conjugale agression on en parle très peu c’està direire on en parle très peu lorsqu’on parle d’accident mais c’est pas c’est pas une petite proportion de personnes qui sont victimes de violence et qui ont des problèmes de cût et parfois qui n’en

Parlent pas pour plein de raisons qu’on peut comprendre donc il y a plusieurs couches de muscles et ces muscles là se contractent lorsqu’on a un accident peu importe la cause de l’accident le contexte de l’accident et vous voyez qu’il y a vraiment des tout petits tout

Petits muscles qui sont euh qui sont de plus en plus aussi en profondeur si vous regardez sur l’illustration de gauche on voit je sais pas si c’est clair pour tout le monde l’image est un peu surexposée mais on voit les vertèbres et on voit qu’il y a des tout petits

Muscles qui sont situés là je vais je vais vous montrer les les les muscles différemment je vous les montrer en vidéo pour ce qui est de de de la région cervicale et je vais arrêter la vidéo pendant que pendant que je vous parle pour que vous puissiez les voir et donc

Je vais l’arrêter ici alors vous voyez ici le musque qui est en diagonale qui est le stno CL dos mastoïdien mais si j’accélère la la vidéo un petit peu plus euh je vais aller chercher ça ici dans 2 secondes je vais pouvoir l’accélérer ça sera pas bien long donc si j’accélère la

Vidéo où je l’avance ben on voit qu’il y a qu’il y a des muscles qui sont vraiment en trois dimensions et on voit les vertèbres qui sont qui sont devant et on voit aussi l’étendu des muscles qui sont qui sont qui touchent en fait à la cage thoracique aux épaules et on

Prévoir au niveau du dos aussi donc lorsqu’on regarde cette image là il faut l’avir en trois dimensions comme celle que vous venez de voir et on a aussi d’autres muscles qui sont devant les muscles au niveau de la gorge et lorsqu’on a un accident là je vais vous

Montrer le whlash je vais vous montrer dans un contexte d’accident de voiture mais si on est secoué par une autre personne on peut avoir le même effet et c’est ce sont des mouvements qui sont complexes et pour répondre à la question que se passe-t-il avec les muscles du

Coup lorsqu’on a un hiplage ben vous le voyez il y a plusieurs étapes au whiplash alors on imagine que c’est une personne qui est en voiture et la voiture s’arrête brusquement donc le le la la deuxème illustration le menton va va aller vers l’intérieur ensuite on va avoir une extension de la région

Cervicale qui peut blesser des régions du coup à l’avant et on a ensuite un mouvement un contrecoup c’est le cas de le dire vers l’avant et là c’est les structures qui sont situées à l’arrière qui peuvent être blessé et tout ça dans un dans une situation qui se qui se

Produit très rapidement les fractions de seconde euh ce qui se passe durant ces FRAC de seconde a des effets majeurs sur le coup et les les muscles du coup veulent nous protéger c’est c’est d’abord ce qu’ils veulent faire et d’ailleurs lorsqu’on s’endort lorsqu’on a S y a quelqu’un en face de vous qui

Qui est en position assise qui s’endort ben les derniers muscles qui cèdent c’est les muscles du cou alors à l’inverse lorsqu’on a un accident de voiture j’allais dire les premiers muscles qui se contractent ou en tout cas parmi les premiers muscles qui se contractent ce sont les muscles du cou

Et c’est pas simple de les de les relâcher avec la volonté et donc on a l’ autre particularité aussi si on est en voiture ben on peut avoir le coussin gonflable aussi qui se déclenche et on peut avoir un autre impact au niveau de la tête en raison du coussin gonflable

Et même s’il y a pas de coussin gonflable on a qui se déclenche on a les mains sur le volant alors c’est une situation qui est vraiment très particulière on on a il a un impact qui est violent et en plus on a le le la transmission d’impact qui est transmis

Qui qui est répercuté par les bras jusqu’aux épaules et jusqu’au à la région du coup donc un accident de voiture c’est quelque chose qui est complexe le le corps le corps est bien fait l’idée c’est pas d’être catastrophé c’est de se dire c’est toujours grave pour le coup on peut récupérer on peut

Récupérer rapidement mais ce sur quoi je voulais insister c’est qu’il faut se donner 48 he ça arrive parfois des gens de mon entourage mes proches qui ont un accident de voiture peu importe l’heure à l’heure du midi et quelques heures après ils se disent bah je suis correct j’ai pas de

Douleur tout se passe bien et tant mieux si c’est ça mais il faut être à l’affu des signes parce que les muscles après un accident toujours pour répondre à la question parfois on a de l’adrénaline parfois on a du cortisol on a des hormones de stress qui et et d’autres

D’autres d’autres hormones aussi qui vont engourdir tout ça alors on ressent rien on pense que tout va bien on a aussi de on peut avoir aussi de l’inflammation une réaction inflammatoire et ça la la réaction inflammatoire que ce soit après un accident de voiture dans un autre contexte c’est pas instantané ça ça

Prend pas quel secondes ça prend quelques heures alors moi je vous conseille d’être prudent durant les 48 premières heures après un accident de voiture ou après un accident d’une autre cause pour voir comment tout ça se passe sinon si vous n’attendez pas ce 48 he là et vous reprenez vos activités peut-être que

Vous allez détériorer votre condition aussi alors d’être prudent et j’allais dire d’être patient si on a un accident de voiture et de penser aux 48h alors je vous donne quelques conseil en rafale des conseils simples le premier évidemment consulter parfois l’accident est vraiment mineur on na pas de douleur au

Coup 48 he après tout va bien mais consulter si il y a quelque chose qui est pas comme avant que ce soit au coup ou ailleurs dans une autre articulation et ça peut être intéressant aussi vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne des exercices simples pour le coup qui

Vous indiquent les mouvements simple que la tête et le coup devrai pouvoir effectuer sans douleur et dans une mobilité complète alors alors vous pouvez aussi faire des exercices tout simples comme test pour voir si vos capacités physiques sont revenus et parfois c’est lorsqu’on reprend des activités plus exigeantes comme des

Activités sportives par exemple dans les semaines qui suiventou dans les jours qui suivent on est rétabli mais on se rend compte que lorsqu’on tourne la tête dans certaines directions lorsqu’on effectue des efforts plus plus grands en lien avec cette activité sportive par exemple ben là on se rend compte qu’il y

A des choses qui fonctionnent pas se reposer alors là je savais pas trop quelle image placer pour pas non plus vous induire en erreur ou suggérer quelque chose que je vaux pas suggérer le repos pour les muscles du coup c’est pas de ne plus bouger c’est d’éviter de

Surmener son coup de de prendre soin de son sommeil parfois après un accident de voiture c’est difficile de trouver une position pour bien dormir moi je vous conseille de de de de chercher cette position après lorsqu’il y a de la douleur après un accident vous pouvez prendre des rouleaux ça aussi vous allez

Trouver sur ma chaîne vous vous vou une serviette que vous ajoutez sous le coup juste pour une journée une nuit ou deux pour voir si ça ça vous aide à à à avoir un meilleur sommeil donc de vous reposer donc pas juste de dormir mais d’éviter de surmener votre coup c’est vraiment

Pas anodin et lorsqu’on veut bien guérir après un accident c’est vrai pour le coup et tout le reste plus on agit rapidement plus on se repose plus on repose en fait cette région du corps mais soi-même aussi si on est dans un contexte de surmage mais donc de de se

Reposer et de se détendre de détendre les muscles aussi vous allez trouver sur ma chaîne plein de d’automassages pour le coup je vais vous en montrer un qui qui font en sorte de pouvoir détendre les muscles les muscles c’est c’est des machines à contracter donc les cellules

Des muscles bah il y a des protéines qui vont des ponts de protéines qui vont faire en sorte qu’ une contraction musculaire et qu’estce se passe-t-il suite à un accident de voiture mais parfois la contraction elle a eu lieu et elle ne s’arrête pas il y a un spasme

Qui est là où il y a une tension permanente donc des automassages des exercices des mouvements relativement doux ça peut aider aussi euh à détendre cette région-là et un exercice d’extension cervicale je vous l’ai déjà montré cet exercice là mais de rentrer le coup et et moi je vous conseille de

Faire cet exercice là comme un test si tout va bien après votre accident de voiture ou peu importe le type d’accident vous avez pas mal au coup et vous faites ce mouvement-l et vous n’arrivez pas à le faire ou ça reproduit la douleur il y a quelque chose qui est

Qui est à à vérifier il y a vraiment une une évaluation qui est nécessaire pour s’assurer qu’il y a pas des certaines vertèbres de la région cervicale autre entre autres qui bouge un petit peu moins bien euh ensuite euh je pense que j’ai j’ai les les mauvaises exercices je

Vais juste voir ouais c’est ça je j’ai pas mis les les bons exercices euh pour les les deux autres vidéos alors je vais vous les faire moi-même ça va être ça va être plus simple et il y a des exercices des mouvements tout simples qu’on peut faire après un accident de voiture par

Exemple de faire une rotation du coup d’aller vers la droite d’aller vers la gauche vous pouvez le faire en ce moment et demandez-vous si la rotation elle est le mouvement est symétrique des deux côtés donc de faire ce mouvement là de rotation simplement là je vous le fais

En suivant ma mobilité à moi mais il y a aussi euh il y a aussi une restriction peut-être après un accident de voiture ben s’il y en a une vous ne faites pas un mouvement qui augmente la douleur on a aussi l’inclinaison donc on va approcher l’oreille de l’épaule et on

Fait le mouvement l’autre côté et on a le mouvement d’extension que je vous ai montré et on a aussi le mouvement de flexion pencher la tête vers la vers l’avant il y a un autre mouvement aussi qui est intéressant à récupérer après un accident de voiture c’est un mouvement

De flexion je vais vous le dire puis je vais vous le le je vais vous faire après et je vous invite à le faire avec moi on fait un mouvement de flexion à 50 % de sa mobilité et on ajoute un mouvement de rotation donc ça ressemble à ça on fait

La flexion et on ajoute ensuite une rotation on tourne vers la droite puis on tourne vers à gauche on peut le faire beaucoup moins vite que ce que je vous fais là beaucoup beaucoup beaucoup moins vite si vous avez eu un accident et vous pouvez faire ces mouvementsl comme test

Et vous pouvez les faire comme exercice mais encore une fois je vous encourage à consulter s’il y a quelque chose dans ce que je vous ai proposé aujourd’hui qui reproduit la douleur on veut comprendre pourquoi et on veut surtout que ça s’améliore moi j’ai des patients qui sont vraiment très très patients c’est

Le cas de le dire et qui m’ont consulté après 3 mois 5 mois 6 mois parce qu’il se disaient bon ça va partir avec le ça ne partait jamais donc quand vous voyez qu’il y a pas d’évolution c’est peut-être pas nécessaire d’attendre aussi longtemps moi je vous invite de

Avoir un professionnel de la santé un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique pour régler ces problèmes qui pourraient survenir notamment à vos muscles après un accident de voiture une autre question que vous m’avez enfit une question que vous m’avez aussi souvent

Posé et là c’est j’ai reformulé mais il y avait une Inter autre qui me dit s’il vous plaît avez-vous des recommandations pour protéger le cou et les épaules lors de l’utilisation du téléphone cellulaire alors je vais euh on va on va parler du téléphone cellulaire on peut utiliser le

Téléphone cellulaire de plusieurs façons on peut l’utiliser comme un téléphone conventionnel à l’oreille on peut l’utiliser aussi comme un écran donc on va avoir la tête penchée ça peut être une source de douleur faut se rappeler que notre coup et je vais vous montrer l’illustration euh de façon plus pour

Que vous voyez mieux alors ce qui est en vert en tout cas ce qui est en vert sur mon écran c’est des surfaces articulaires vous voyez les deux premières vertèbres cervicales qui bougent différemment vous les voyez qui qui vous voyez les différences morphologiques entre les deux premières

Et la la troisième en fait qui est là que vous voyez qui est plutôt peu importe le le peu importe si c’est la 7e ou la 3e peu importe mais vous voyez ce qui est envers c’est des surfaces articulair alors vous vous imaginez la la complexité du cou et entre les

Vertèbres vous voyez il y a une petite ligne verte qui est entre chacune des vertèbres c’est le disque intervertébral donc il y a une articulation aussi qui est là alors lorsqu’on utilise le téléphone de façon prolongée et on maintient ses positions de façon prolongée ben on peut sur surutiliser

Nos vertèbres toujours dans la même position et si on fait ça quelques minutes par jour quelques heures par jour bon ça va si on a déjà un problème au niveau du cou peut-être qu’on va exacerber un problème si on on a déjà une faiblesse par exemple si on a déjà

Des tensions musculaires on va peut-être exacerber ces tensions ou pour des des utilisateurs ou des personnes qui qui vraiment vont tenir la vont vont vont rester dans la même position ou avoir des postures qui sont pas adéquates ben il y aura peut-être aussi un problème alors un problème qui s’installera

Vraiment causé par une posture vraiment trop trop prolongée liée à l’utilisation du cellulaire et aussi si on utilise on utilise le le cellulaire comme un téléphone conventionnel ben on a aussi l’inclin maison de la tête et on peut avoir aussi l’épaule levée même si on tient pas en général notre notre

Téléphone avec l’épaule mais puisque la main est levée puisque l’épaule est levée alors d’en prendre conscience de tenter de détendre toute cette région là c’est déjà une première étape mais on a donc les vertèbres qui qui sont isolées comme vous le voyez et c’est vraiment une biomécanique fantastique mais

Complexe et on n’oublie jamais que la tête pèse entre quatre et 5 kg là je fais une parenthèse il y a vraiment beaucoup beaucoup sur beaucoup de et de plus en plus sur les réseaux sociaux des des des vidéos des articles qui vous qui veulent vous convaincre que c’est c’est

Vraiment terrible d’avoir une tête de 4 à 5 kg et lorsqu’elle est penchée ça cause une catastrophe incroyable faut faire vraiment attention c’est à mon sens vraiment exagéré de de de souligner l’aspect catastrophique de tout ça ce qu’on ne souhaite pas c’est de d’avoir ces positions prolongés qui sont

Maintenus et d’avoir parallèlement des taux d’inactivité très élevé donc on fait plus d’activité physique et des taux de sédentarité très élevée c’est-à-dire une position assise prolongée une inactivité musculaire mais en soit de maintenir la tête penchée longtemps on le fait depuis le début de l’humanité lorsqu’on travaille avec nos

Mains lorsqu’on fait des tâches lorsqu’on jardine lorsqu’on travaille lorsqu’on écrit lorsqu’on lit on a la tête penchée et c’est pas un problème en soi le corps est fait pour ça mais lorsquil y a vraiment une exagér tion de de de de l’inactivité comparativement à l’activité physique et l’absence de

Sédentarité ben peut-être que ça peut causer des problèmes mais ça c’est les vertèbres cervicales et la posture qu’on va voir avec le le cellulaire ou les écrans aussi bah c’est une posture qui est déplacée vraiment vers l’avant et là ce qui se passe avec nos vertèbres cervicales c’est vraiment comme si vous

Vous plez votre je feris pas mais votre doigt en hyperextension c’est là je le fais ça fait pas terriblement mal mais c’est c’est pas agréable donc donc lorsque votre tête est placée comme ça vers l’avant ou en inclinaison vous allez avoir même chose une une une hyp

Extension cervicale un peu comme je vous ai montré avec mon doigt et lorsqu’on on tente de corriger sa posture ben ce qu’on essaie de faire c’est ce que vous voyez à l’écran alors on veut redresser sa posture dans la mesure du possible là c’est une animation qui l’animation a

Pas de raideur muscula si vous avez des raideurs musculaires si vous avez des raideurs articulaires si vous vous tenez comme ça depuis des années et des années vous avez eu des blessures par exemple parce que vous êtes très sportif ou sportive il se peut qu’il y a un peu de processus

Dégénératif et que vous ne parvenez plus à redresser votre tête au complet et la dernière chose qu’on veut faire et c’est souvent ce qu’on vous suggère dans ces vidéos de recettes miracle on vous demande de de vous tenir très très droite ou très droit et d’avoir un alignement parfait mais parfois et

Souvent on ne peut pas avoir un alignement parfait parce qu’on a perdu de la milité et là je je ne pense pas uniquement aux personnes de 80 90 ans parce qu’on perd tous de la mobilité on peut avoir perdu de la mobilité à 20 ans

Et à 30 ans et si vous écoutez ces conseils qui vous demandent d’avoir une position parfaite et qui vous montre une position parfaite en photo en vidéo ben vous allez vous allez presque pouvoir reproduire cette position parfaite mais un prix très élevé à un prix d’une extension d’une autre région du corps

Alors le coût sera à sa limite à sa la limite de sa mobilité et vous irez en hyperextension avec par exemple le milieu du dos ou le bas du dos et vous allez générer d’autres tensions en en plus de ne pas avoir atteint l’objectif d’avoir le dos droit alors lorsqu’on

Veut redresser sa posture lorsqu’on est souvent devant des écrans souvent en regardant son téléphone et qu’on regarde l’écran plutôt que de le porter à l’oreille on fait ce qu’on peut et lorsqu’on sent que la mobilité elle est la limite de la mobilité elle est à tête

Et ça on va le sentir lorsqu’on voit qu’il y a une autre région du corps qui bouge plutôt que la tête qu’on tente de redresser on va pas plus loin on peut continuer on peut persister dans cet exercice là mais on ne va pas générer d’autres tension ça c’est vraiment très

Très important donc c’est ce que je vous expliquais on essaie de redresser la tête et l’internaute demander qu’est-ce qu’on peut faire pour pour éviter que ça cause des problèmes ben de mettre sa sa main ou de d’appuyer son coude ça peut nous aider aussi si on tient la position

Longtemps mais de surélever le téléphone ça peut être un conseil on peut essayer de le faire ça c’est c’est parmi les conseils qu’on peut donner mais c’est pas très réaliste de parler longtemps comme ça en regardant son téléphone en tenant son coude mais ça peut être une

Des piste de solutions aussi qu’on peut mettre en pratique parce que sinon et là regardez les flèches qui s’ajoutent on a pas juste le coup qui s’enroule mais on a aussi l’épaule qui s’enroule et là l’illustration elle est vraiment très douce et très gentille j’allais dire parce que l’enroulement de l’épaule est

Souvent beaucoup plus prononcé et le cerveau finit par normaliser cette position là cette posture là et on a on a vraiment l’impression qu’on se tient droit alors que c’est pas le cas on comprime l’épaule on comprime des structures articulaires de l’épaule et on peut blesser des structures articulaires notamment des tendons alors

Euh comme je vous le disais comme je vous le montrais c’est ce qu’on essaie de faire une autre un autre truc qui est ultra simple pour ne pas dire simpliste d’avoir un casque d’écoute donc si vous avez des réunions si vous êtes fait vous faitesvent du télétravail si vous êtes

Souvent au téléphone parfois le télétravail se fait aussi avec un téléphone ce qui est pas l’idéal mais d’avoir un casque écoute peut-être pas un gros casque comme ça mais parfois oui aussi ça peut être intéressant mais donc de pouvoir d’éviter d’avoir le téléphone à l’oreille et d’avoir aussi là je

Cherche mon petit support je l’ai pas près de moi d’avoir un support aussi pour pour tenir votre téléphone ça peut être être intéressant aussi de le faire les nouveaux modèles de de téléphone sont souvent aimantés donc ça ça se place vite ça se fait vraiment très rapidement pour éviter en fait ce qu’on

Essaie de faire c’est d’éloigner l’écran donc le téléphone de vos mains parce que si vos mains et vos yeux sont sont en connexion mais votre posture va être probablement mauvaise donc on veut défaire le lien œil main et d’avoir un support avec ou un case d’écoute ou des

Écouteurs ça nous permet de défaire le lien entre l’œil et euh l’œil et la main et un exercice d’étirement aussi parce que parfois on peut avoir des muscles qui se tendent et si on veut assouplir la région cervicale comme je vous le disais ça peut être intéressant de faire

Cet exercice là c’est c’est assez simple de de le faire la le bras est allongé le long de votre corps et vous avez une inclinaison de l’autre côté de la tête et vous expirez comme vous le voyez et vous allez faire évidemment l’exercice des deux côtés là je vous le montre du

Côté droit vous prenez une petite pause et vous le refaites et attention lorsque vous vous faites l’exercice comme ça ça peut être un exercice exigeant et vous ajoutez la rotation auss comme vous le voyez à l’écran j’ai oublié de de vous le mentionner donc vous adaptez l’amplitude de vos mouvements à votre

Sensibilité l’idée c’est pas plus c’est fort plus c’est efficace on veut susciter disons une une tension musculaire mais on ne veut pas reproduire on ne veut pas causer de la douleur ça c’est important de vous en souvenir sinon ça va être vraiment contreproductif une question qui m’est

Souvent posée quel est le meilleur moyen de soulager la douleur causée par une sténose spinale lombaire alors je spécifie lombire c’était la question de l’internaute je je ne réponds pas à la question d’une sténose spinale cervicale c’est presque un autre sujet même si on parle d’une sténose spinale alors

Allons-y avec vraiment le sujet plus circonscrit à la région lombaire une sténose pinale c’est quoi je vous en ai déjà parlé sur ma chaîne c’est un réricissement anormal du canal rachidien soit l’espace à l’intérieur de la colonne vertébrale par lequel passe la moelle épinière alors là j’ai une ver

Ici je vais vous la placer comme ça et vous voyez sur sur mon mon mon gilet noir comme ça qu’il a un trou ici au centre et dans ce trou passe la moelle épinière évidemment les vertèbres on en a pas juste une on en a plusieurs et cette empilade de vertèbre forme le

Canal spinal et lorsque ce canal est étroit ben lorsqu’on a un rétrécissement anormal ben on peut avoir des symptômes on peut avoir de la douleur et comment on fait pour pour si on reprend si je je reprends la question de de de l’internaute juste pour vous la montrer

Je vous l’ai pas montrer longtemps quel est le meilleur moyen pour soulager la douleur causée par une sténose spinale ben c’est c’est d’abord je voulais quand même vous montrer c’était quoi la la sténose spinale et si on y va maintenant avec la la prochaine diapo ben on veut

Aussi s’intéresser quand on parle de sténno spinal quelles sont les conséquences ben ce rétrécissement peut entraîner une compression des Ners et causer des symptômes comme des douleurs des douleurs dans le dos mais des douleurs aussi aux membres inférieurs des engourdissements ou une faiblesse aux membres inférieurs donc c’est et et

Ça peut être aussi un de ces symptômesl alors si on a de la faiblesse à une jambe ça peut provenir d’une sténose pinale même sans douleur alors parfois on va peut-être s’inquiéter plus de la douleur en quoi plus rapidement qu’un début de faiblesse mais ça peut aussi

Être relié à ça alors si on regarde sur juste avant de regarder des illustrations les symptômes de la cénos spinale sont parfois confondus avec ceux de la maladie artérielle périphérique alors la maladie artérielle périphérique vous allez trouver une vidéo sur ma chaîne qui vous explique ce que c’est je

Vous le dis en quelques mots ce sont les artères la personne les artères de ces membres inférieurs de ses jambes qui dans la plupart des cas sont en partie bloqué il y a de l’atérosclérose qui est là la circulation ne se fait pas bien donc les muscles reçoivent moins

D’oxygène parce que les vaisseaux ne sont pas en bonne santé sont blessés et sont un peu bouchés donc il y aura moins d’oxygène qui se rendra au muscle et le muscle sera douloureux sera faible mais pour des raisons de manque d’oxygène les symptômes ressemblent beaucoup à la sténose spinale or la raison principale

Des douleurs liées à la à la sténno spinale c’est quoi c’est lié au à l’influx nerveux donc on a une stimulation de qui qui de qui qui reproduit de la douleur ou on peut avoir aussi de la faiblesse mais qui n’est pas lié à un manque d’oxygène euh en raison

D’une mauvaise circulation sanguine mais un manque de de d’influx nerveux donc le muscle sera faible donc c’est important de faire la différence si vous vous reconnaissez dans les deux scénarios aller réécouter ou aller écouter aller voir ma vidéo sur la maladie artérielle périphérique et et consulter votre votre

Médecin pour faire la part des choses et si vous avez déjà des problèmes cardiovasculaires mais peut-être qu’ y a un lien avec la maladie artérielle périphérique et pourquoi j’ai à ce pointl pour vous le pour pour vous le dire c’est que le traitement est pas le même c’est pas du tout les mêmes

Conseils c’est pas du tout les mêmes le même traitement donc faut faire faut vraiment distinguer ces deux problèmes de santé alors allons-y avec des illustrations le l’illustration de droit bon pardon c’est en anglais c’est des droits vous le savez sur les photos qui sont qui sont en anglais et j’ai les

Droits pour la diffusion de de de des illustrations originales mais vous voyez à droite il y a le canal spinal qui il y a de l’arthrose qui est là c’est usé alors on peut avoir une diminution du du du du canal spinal du volume du canal spinal pour cette raisonlà et faut pas

Oublier qu’ a plusieurs choses dans cette régionl il y a pas juste les EAU comme vous avez vu dans la l’illustration précédente il y a aussi un disque on peut avoir une hernie discale il y a des Ners vous voyez ce qui est en rouge a des racines nerveuses

Donc il y a tout ça dans le dos alors lorsqu’on a des processus dégénératifs qui s’installent en raison d’un rétrcissement du canal spinal et lorsqu’on veut savoir comment on fait pour soulager la douleur faut toujours se rappeler que c’est un processus qui est complexe qui se fait lentement qui

Évolue lentement ce qui est une bonne nouvelle en soi donc on veut vraiment d’abord consulter avant de faire des exercices pour savoir si c’est bien une sténose spinale on peut avoir un diagnostic de sténose pinale donc le médecin a passé des tests d’magerie médical et on a le diagnostic mais il

Est possible d’avoir une sténose spinale sans douleur faut jamais oublier ça il y a plusieurs personnes qui ont une St stén spinale sans aucune douleur alors si vous avez une sténno spinale faut s’assurer que votre douleur est causée par ça et non un autre problème liés à

Votre dos par exemple et en en élaborant un plan de traitement pour la sténose spinale si c’est pas ça la cause mais on se trompe là aussi alors faut consulter des professionnels qui s’y connaissent pour encore une fois faire la part des choses mais si on a une une sténose

Spinale il y a donc des exercices qui peuvent nous aider à traiter la sténnoose spinale et des exercices pour des les abdominaux c’est ce sont des exercices importants ce sont des exercices qui sont efficaces alors vous allez trouver ma chaîne sur ma chaîne plusieurs exercices pour stimuler les

Abdominaux je vous recommande de faire des exercices pour les abdominaux couchés sur le dos alors il y a l’exercice qu’on qu’on nomme en anglais le dead bug qui pourrait euh qui pourrait être fort utile on peut faire aussi des exercices à quatre pattes qui peuvent encore une fois euh nous euh

Être vraiment très très utile donc vous êtes vous êtes à quatre pattes vous levez par exemple la jambe gauche vous allongez la jambe gauche et vous allongez en même temps le bras droit et vous revenez à la position la position de départ et vous faites l’inverse alors de stimuler les abdominaux de retrouver

La mobilité du dos parce que la sténose spinale c’est liée à des processus dégénératifs bien souvent et de de faire des exercices de mobilité simple peuvent ça peut aussi vous aider à à mieux mieux récupérer alors donc oui ça a été bien démontré des exercices un programme d’exercice qui contient notamment des

Exercices les exercices que je vous ai mentionné parfois c’est aussi efficace même qu’une chirurgie dans certains cas on a des signne neurologique notre pied ne répond plus on est presque en train de paralyser ou certains muscles ne répondent plus du tout il y a une certaine urgence il y a des signes

Neurologiques par exemple B là on a besoin d’une chirurgie mais pour des cas moins graves disons on a pu démontrer par des études par des études que les programmes d’exercice étaient souvent aussi efficace alors c’est ce que je peux vous proposer en en en en en ce qui

Est question des des des exercices et euh ben parlez-en à votre médecin aussi peut-être que dans votre cas c’est la la chirurgie qui qui est indispensable peut-être que non et on veut s’assurer qu’il ne s’agit pas d’une maladie artérielle périphérique est-ce possible d’avoir d’autres informations sur la sensibilisation centrale et la douleur

Au dos euh la sensibilisation centrale je vous en ai déjà parlé sur ma chaîne est-ce que vous connaissez la sensibilisation centrale je vous invite à me répondre dans dans le dans le fil de discussion en général on connaît peu la sensibilisation centrale pourtant c’est un élément fondamental dans un contexte

De douleur persistante ou de douleur chronique c’est un dysfonctionnement du système nerveux central donc ce qui se passe dans le cerveau pour le résumer un peu et qui devient donc plus sensible au stimuli cela peut causer une augmentation de la perception de la douleur et d’autres sensations notamment

Liées au dos alors en d’autres mots le cerveau va devenir hyper sensible et ce qui devrait normalement ne pas nous causer de douleur ou ne pas causer de d’inconfort euh ou de douleurs fortte bah il y aura une amplification de ces stimulis qui sera qui sera détecté par

Le cerveau comme de la douleur l’amplification peut avoir lieu peut se se manifester en ce qui concerne l’intensité de la douleur donc ça fait vraiment très mal ou aussi sur la durée de la douleur et donc l’amplification des des de notamment de la douleur peut se faire de différentes façons mais disons que

Pour résumer on peut avoir plus mal on peut on peut avoir aussi mal plus longtemps alors ce qu’on retient c’est que cette amplification là et même la douleur provient du cerveau ça provient pas du dos même si dans notre corps on le perçoit comme quelque chose qui vient

Du dos souvent on cherche le traitement presque miracle parce qu’on en peut plus souffrir et on veut avoir un traitement pour le dos on veut avoir une intervention qui va traiter le dos et lorsque le problème ne concerne que la sensibilisation centrale et ça arrive ben on doit s’intéresser au cerveau on

Doit s’intéresser à ce qui ce qui suscite cette amplification là cette sensibilisation centrale ça se passe parfois au niveau des neurones donc on a deux neurones et on a des neurotransmetteurs les les petites lumières que vous voyez sur l’illustration qui feront en sorte que on va avoir une amplification de la

Douleur et ne pas tenir compte de ce phénomène de sensibilisation centrale c’est c’est je pense qu’on peut dire que c’est une erreur thérapeutique maintenant de ne jamais l’évoquer il y a 10 ans 20 ans on en parlait pas ou beaucoup moins ou c’était pas ou très peu connu mais maintenant en ce qui

Concerne les professionnels de la santé on devrait tous connaître et tenir compte du des phénomènes de la sensibilisation centrale l’idée c’est de ne pas tout mettre sur le dos c’est le cas de le dire de la sensibilisation centrale mais d’en tenir compte je vous donne quelques conseils d’abord

Consulter et se renseigner sur le phénomène de sensibilisation centrale ça peut sembler simpliste de vous donner ça comme conseil c’est fondamental parce que lorsqu’on sait que ça existe lorsqu’on se renseigne sur les mécanismes sur sur le le le les manifestations de la sensibilisation centrale quels effets ça peut avoir

Parfois on comprend mieux ce qui se passe on comprend mieux ce qui se passe donc on va être moins peut-être même anxieux parce que de la douleur au dos qui est amplifiée ça peut causer des problèmes de stress d’anxiété d’insomnie c’est pas avoir des des dommages

Collatéraux et de faire un lien à avec par exemple une douleur très forte et se dire moi j’ai des patients qui me disent ben c’est pas normal que j’ai mal comme ça j’ai presque rien fait j’ai j’ai soulevé quelque chose de vraiment pas lourd et la douleur elle est apparue

Vraiment très très forte comment se fait-il que que ça ça puisse se produire et lorsque ces patients sont renseignés ou se sont renseignés sur la sensibilisation centrale leur discours change lorsque je discute avec eux et avec elle elles vont ou ils vont me dire ben je c’est peut-être un phénomène de

Sensibilisation central donc je me rends compte que mon cerveau surréagit alors ben j’ai un peu décidé par moi-même peut-être de d’essayer de me calmer un petit peu pour voir si ça allait mieux de de de ne pas me culpabiliser parce que j’ai fait quelque chose de pas

Correct de pas me décourager non plus parce que je comprends mieux ce qui se passe alors c’est c’est des exemples mais de de se renseigner sur le processus de de sensibilisation centrale ça fait vraiment partie de la clé de la solution et je ne le répéterai jamais

Assez il y a Joë qui nous donne le commentaire oui je connais le phénomène depuis ma brûlure alors les phénomènes de sensibilisation centrale c’est pas exclusif aux douleurs au dos bien que ça concerne beaucoup les douleurs au dos mais les brûlures c’est un bon exemple lorsqu’on se brûle si je simplifie un

Peu l’histoire d’une brûlure donc je mets mon ma main sur une cuisinière je me brûle euh de façon majeure et la brûlure guéri mal ça prend du temps ben le fait d’avoir une douleur forte d’avoir une douleur forte longtemps d’avoir d’autres complications peut-être parfois ça augmente le risque de sensibilisation centrale alors l’exemple

De Joël de la la brûlure ce qui est pas ce qu’on souhaite pas à personne mais effectivement c’est souvent lié à la sensibilisation centrale maintenant quand on parle d’exercices adaptés l’entraînement de haute intensité améliore les symptômes de sensibilisation centrale lors d’un suivi de 6 mois chez les personnes souffrant

De lombalgie chronique non spécifique vous avez la référence de l’étude scientifique qui est une étude vraiment très très récente et je voulais vous montrer ça parce que lorsqu’on a une douleur forte on n pas tendance à faire des entraînements par intervalle de haute intensité c’est-à-dire de par exemple monter les escaliers très

Rapidement ou peu importe l’activité qu’on fait faire du vélo stationnaire à une intensité élevée prendre une pause de 30 secondes refaire une autre minute ou un de 2 minutes il y a plusieurs recettes d’entraînement par intervalle à haute intensité mais on a pu démontrer que lorsqu’on le fait durant une

Certaine période de temps on arrive à avoir un effet positif sur l’apaisement de la sensibilisation centrale là j’entends certaines personnes d’entre vous ou vous allez peut-être me l’écrire comment veux-tu que je fasse des entraînements par haute intervalle quand j’ai mal au dos et j’arrive pas à bouger

Évidemment on va adapter tout ça c’est pour ça que c’est important d’avoir un programme d’exercice adapté mais en présence de douleur au dos souvent mes patients ont pas toujours mal au dos 24h/ 24 euh 365 jours par année donc on doit adapter il y a des des façons

D’adapter tout ça on peut le faire par soi-même si on n’ pas de de donc on n pas accès à des soins mais pourquoi on devrait juste souffrir mais peut-être qu’on peut l’adapter euh soi-même c’est beaucoup plus complexe euh mais c’est c’est un exemple de stratégie pour apaiser la sensibilisation centrale

Alors si on ne tient pas compte de ça ben on passe à côté d’une clé aussi importante de la solution et vous voyez il y a une étude récente qui a démontré que des entraînements par intervalle à haute intensité ça peut être ça peut être vraiment très positif apprendre à

Gérer le stress l’idée ce n’est pas de se de vous dire votre douleur forte au dos et causé par la sensibilisation centrale donc ben une mauvaise nouvelle puis c’est comme ça non des qu’on peut faire et c’est surtout pas non plus l’idée de dire c’est dans votre tête parce que mes

Patients qui ont des douleurs fortes chroniques souvent et surtout les femmes se font dire c’est dans votre tête madame reposez-vous calmez-vous non c’est pas ça l’idée le stress notre réaction au stress notre stress ça peut être le stress face à un deuil ça peut être notre stress parce que on a perdu

Notre emploi ça peut être un stress parce que notre travail nous stresse et la gestion du stress c’est parfois complexe on vit dans des sociétés qui sont parfois euh il y a des l’actualité est parfois lourde par exemple et ça peut contribuer aussi à notre stress alors il y a plusieurs facteurs externes

Et aussi internes qui nous rendent plus ou moins sensible au stress le stress c’est pas juste un phénomène psychologique c’est pas juste quelque chose qui est qui est qui est presque abstrait qui reste psychologique et sans vouloir minimiser le mot psychologique c’est aussi physiologique il y a des

Hormones de stress on a l’adrénaline lorsqu’on a lorsqu’on on a peur par exemple on va avoir de l’adrénaline donc on a un effet immédiat on le sent dans notre corps on a aussi le cortisol qui va entraîner des effets et lorsqu’on a un stress chronique par exemple on est

Exposé à des taux de cortisol élevé et ça a des effets sur le corps ça a des effets sur le cerveau alors le stress c’est tout ça et bien d’autres choses et apprendre à gérer le stress à réagir à à à à modifier peut-être certains comportements qu’on qu’on qu’on voudrait

Peut-être mieux contrôler dans un contexte stressant ça peut nous aider aussi envisager la thérapie cognitivo-comortementale qui peut prendre d’autres d’autres termes donc c’est les psychologues les psychothérapeutes il y a des psychoéducateurs si je me trompe pas ici au Québec qui à tout le mond qui propose

Cette C ce type de thérapie donc c’est de modifier notre notre perception de certaines choses par exemple lié à nos comportements lié à notre cognition à nos connaissances à à plein d’aspects de nos de nos comportements de qui on est et donc une démarche en psychothérapie ça peut aider et l’idée c’est c’est

Vraiment pas de se dire c’est dans votre têre vous avez pas de problème de dos l’idée c’est de se dire qu’il y a un phénomène de sensibilisation centrale et la la thérapie cognitivo comportementale peut-être une bonne une bonne piste de solution et un autre élément en discuter

Avec son médecin et son pharmacien je sais pas comment se porte le système de santé chez vous d’ailleurs écrivez-moi je suis toujours intéressé de savoir comment ça se passe en France en Belgique en Afrique en Asie partout où vous êtes en Amérique du Sud aux États-Unis comment ça se passe votre

Système de santé mais ici les discussions avec le médecin sont parfois assez brèves quand on a la chance d’avoir un médecin parce que les les réseaux notre réseau de santé explosent de partout on a ici en tout cas au Québec plus facilement accès à son pharmacien et quand on on est on est

Concerné lorsqu’on y a un phénomène de sensibilisation centrale qui amplifie la douleur au dos on doit en parler à son médecin à son pharmacien parfois il y a peut-être des médicaments qu’on prend qui exacerb ça et parfois il y a des médicaments qu’on pourrait prendre pour mieux contrôler les phénomènes de

Sensibilisation centrale en s’assurant aussi de ne pas reposer uniquement sur la la pharmacothérapie pour régler un problème de de sensibilisation centrale et de douleur au dos bien sûr on va avoir une approche qui est globale mais on veut s’intéresser aussi à ce qui est tout ce qui touche la pharmacologie la

Pharmacothérapie les médicaments qu’on prend et de de s’assurer qu’il y a pas une amplification par ces médicaments ou qu’on pourrait peut-être en prendre d’autres qui pourrai nous aider donc on on retient que le phénomène de sensib siilisation centrale c’est quelque chose qui est complexe et on n’oublie pas non

Plus qu’on peut avoir un problème au dos et un phénomène de sensibilisation centrale on peut avoir de la faiblesse au dos un manque de mobidité de l’inflammation au dos et un phénomène de sensibilisation centrale lorsquon on a de plus en plus été c’est le cas de dire

Sensibilisé à ce cette nouvelle façon de voir la douleur cette amplification de la douleur nous les professionnels de la santé on a parfois oublié qu’il pouvait aussi y avoir un problème au dos avec un problème de sensibilisation centrale il faut donc écouter écouter oui mais il faut donc traiter les deux et prendre

Soin des deux et c’est comme ça qu’on arrive à pouvoir y arriver et donc opter pour la rééducation ici au Québec vous allez en physothérapie en France dans d’autres pays de la francophonie en kinésithérapie et en même temps on n’oublie pas qu’il y a peut-être un phénomène de sensibilisation centrale

Parlez-en à votre médecin et à votre pharmacien vous m’avez posé la question comment redonner de la mobilité aux vertèbres lombaires c’est intéressant de de penser de de s’occuper de cette petite vertèbre ben cette petite elle est pas si petite que ça mais donc de nos vertèbres lombaires et les autres aussi qui sont

Assez volumineuses qui ont une une forme très particulière et de pouvoir augmenter la mobilité alors la région lombaire on a cinq vertèbres qui sont schématisées ici qui s’articulent avec le bassin qui s’articulent avec la région dorsale on n’est pas très loin des côtes mais on est en bas des côtes

Et on a aussi la vertèbre qu’on voit qui la l’image est un peu surexposé mais vous avez une idée donc on a la moelle épinière qui est là on a les disques intervertébraux on a les Ners les racines nerveus donc il y a beaucoup de choses et quand on veut mobiliser la

Région lombaire là vous voyez la vertèbre L5 on voit qu’il y a des facettes articulaires on voit qu’il a qu’il y a une empilade de vertèbres donc euh c’est compliqué quand même de de bouger la vertèbre L4 ou de bouger la vertèbre L1 c’est un peu abstrait aussi

Parce qu’on les voit pas mais faut jamais oublier lorsqu’on veut mobiliser on veut récupérer notre mobilité lombaire et je suis persuadé qu’il y a plusieurs personnes plusieurs d’entre vous qui qui avez peut-être une raideur à certaines régions parce que vous avez déjà eu un accident parce que vous avez

Des douleurs au dos depuis longtemps peut-être en raison de l’avancer en âge peut-être que vous êtes un ou une jeune adulte qui a eu qui a une scoliose et donc on a une perte de mobilité alors ça concerne vraiment tout le monde et on on a intérêt vraiment à

Leser d’améliorer au maintenir même c’estes sa mobilité lombaire on a des muscles là on entrera pas dans le détail des muscles mais on a vraiment beaucoup de muscles dans cette région là on a le psoas par exemple on va le voir dans quelques instants mais on le voit

D’ailleurs sur sur l’illustration et les muscles du bas du dos sont vraiment étroitement liés au muscles du bassin au muscles des hanches la cage thoracique la région dorsale donc on a tous ces muscles là alors quand on veut mobiliser les vertèbres lombaires on a aussi tous

Ces muscles et on a aussi des petits muscles on a les multifides on a des muscles qui sont en profondeur qu’on doit aussi relâcher si on veut permettre au vertèbre de bouger normalement parce que s’il y a pas de raideur articulaire si les les articulations entre les facettes articulaires donc ce que j’ai

Ici ce que je vous montre je vais vous le montrer comme ça donc avec les les facettes articulaires comme ici si tout est beau tout est bien il y a pas d’arthrose il y a pas rien il y a pas d’inflammation il y a absolument rien

Mais on a des muscles hyper tendus ben ça bougera peut-être pas si bien que ça donc on doit tenir compte aussi des muscles donc on doit se détendre soi-même aussi on essaie de de pas être stressé de pas être tendu lorsqu’on fait par exemple des exercices je vais vous

En montrer quelques-uns des exercices qu’on peut faire pour mobiliser la région lombaire alors je vous en montre un flexion du Rachi c’est vraiment très très simple donc vous faites une espèce de boule avec vos genoux et et avec le le bas du dos vous le faites coucher sur

Le dos et vous relâchez évidemment pour certaines personnes cet exercice là il est trop facile il est trop simple mais pour d’autres qui ont des personnes qui ont une raideur importante à la région lombaire on commence par ça et ce mouvement là mobilise pas tant que ça la

Région lombaire en tout cas pas de façon exagérée mais on a un effet sur la musculature on a un effet sur les fessiers on a un effet sur les les muscles extenseurs du dos alors c’est une bonne façon de mobiliser la région lombaire coucher sur le dos on n pas le

Poids du corps donc c’est souvent un peu plus facile de le faire comme ça il y a un autre mouvement aussi qu’on peut faire qui est vraiment très simple c’est la rotation du Rachi donc on va faire une rotation et là si je vous posais la question est-ce que la rotation que vous

Voyez en ce moment elle est spécifique à la région lombaire ou non et je je suis curieux de voir vos vos réponses qu’est-ce qu’on bouge lorsqu’on fait une rotation comme ça évidemment on bouge la tête évidemment on bouge les épaules et évidemment on bouge l’ensemble de la colonne vertébrale le fait de faire

L’exercice en position assise on on voit pas très bien que je on voit que je suis en position assise on voit un peu la chaise en noir fait en sorte au moins qu’on ne bouge pas plus bas que le bassin le bassin est immobilisé mais la région lombaire elle n’est pas

Spécifiquement bougée elle est mobilisée plutôt donc on veut se concentrer lorsqu’on fait le mouvement de rotation de de vraiment on peut même mettre les mains sur le ventre ou sur les le au niveau de la taille pour pour s’assurer que cette régionl aussi va être mobilisée donc vous mettez vos

Mains Ici vous mettez vos mains au niveau du bassin et avec vos pouss vous tentez de sentir qu’il y a vraiment une rotation au niveau de la région lombaire alors ça c’est un autre exercice qu’on peut faire on a des exercices d’inclinaison je vous l’ai souvent montré pour d’autres régions du corps

Notamment le coup vous mettez vos points vis-à-vis le nomb ou un peu plus bas ou un peu plus haut et l’axe d’inclinaison doit s’eff effectué visà-vis le le nombr je vous disais tout à l’heure est-ce que vous pouvez mobiliser la vertèbre L5 L1 L2 ben on sait pas trop comment faire ça

Intuitivement mais quand vous le faites de de de cette façon-là en plçant vos points vis-à-vis le nomb ben oui vous vous trouvez à mobiliser davantage les vertèbres qui se trouvent vis-à-vis vos points pour autant que l’axe d’inclinaison se trouve euh ce soit vis-à-vis vos points donc je vais vous

Montrer d’une autre façon les mes points vont être plus haut je vais vous placer je vais agrandir l’écran l’image et vous voyez que l’inclinaison que j’ai faite elle est vraiment plus thoracique elle est beaucoup plus haute et la région lombaire bouge moins et là j’ai ajouté un mouvement de rotation alors je vous

Ai je voulais vous montrer ces deux façons différentes là on est dans une mobilisation thoracique je vous la montre comme ça et pour que vous puissiez la comparer avec la région lombaire si je vous l’avais montré sur sur la vidéo entre un peu plus haut ou

Un peu plus bas un petit peu en bas du nombr ou un peu en haut vous auriez peut-être pas vu la différence mais sur votre corps à vous vous allez voir la différence si vous déplacez vos points 1 ou 2 cm plus bas ou 1 ou 2 cm plus haut

Que l’ nombr vous allez sentir dans votre dos que ça bouge pas au même endroit et vous faites cet exercice là évidemment en position assise sinon c’est beaucoup moins efficace mouvement d’extension alors on place les mains dans le cru du bas du dos et on fait un

Mouvement de extension il y a pas juste le bas du dos qui va bouger le la tête les épaules la région thoracique peut bouger moi j’ai rien contre ça mais on veut que la région lombaire bouge aussi alors si la tête les épaules le milieu du dos font un mouvement euh presque

Spectaculaire parce que vous êtes très très très mobile de cette région-là ne laissez-vous pas berner par l’hypermobilité la région supérieur du thorax alors que la région lombaire ne bougerait peut-être pas alors essayez-le en ce moment comme je vous le dis souvent le fait de le faire une ou deux

Fois maintenant fera en sorte que vous allez vous en souvenir aussi et peut-être que peut-être que ces exercices là vous seront utile lorsque vous aurez mal au dos je vous souhaite pas d’avoir mal au dos mais le fait de faire les exercices une ou deux fois vous vous allez mieux vous en souvenir

Et on veut vraiment s’assurer que la région lombaire bouge pendant l’exercice alors c’est des exercices simples que vous pouvez faire pour mobiliser la région lombaire pour retrouver la mobilité des vertèbres vous allez en trouver d’autres sur ma chaîne et dans ces exercicesl que vous allez retrouver ben vous allez vous rendre compte que

Les exercices qui se font en position assise des exercices qui se font coucher sur le dos il y en a d’autres qui se font coucher sur le dos les pieds au mur et plus vous diversifiez les positions des exercices pour mobiliser la région lombaire plus ce sera efficace et moi je

Vous invite à au moins tester votre mobilité et comparer si ça bouge autant à gauche et à droite et vous allez peut-être avoir une surprise et peut-être qu’il y aura des asymétries et je vous invite à les corriger et à consulter un professionnel de la réadaptation on dit qu’une hernie

Discale peut ne pas causer de douleur est-ce vrai et si c’est le cas comment savoir qu’une hernie discale diagnostiquée n’est pas la cause de la douleur comment choisir le bon traitement alors quand on parle de hernie discale de discopathie on parle d’une blessure au disque intervertébral alors si je vous

Montre un disque intervertébral ça ressemble à ceci alors ce qui est en bleu ce c’est le disque on a pardon c’est c’est le gel qui est à l’intérieur du disque ce qui est en bleu ple c’est l’anneau fibreux et en jaune on a la moelle épiniiaère les racines nerveuses

Et les Ners et on a vous l’avez deviné la vertèbre qui est là et là on a isolé une seule vertèbre et si on regarde une hernie discicale sur une illustration semblable ben c’est le gel qui se déplace et qui va comprimer dans à cet exemple à cette illustration là qui va

Comprimer d’avoir le qui va comprimer le le le la racine nerveuse qui qui est dessiné en rouge et là faut et là je vous montre juste cette image là pour l’instant et vous vous vous devez vraiment vous souvenir qu’une hernie discale c’est pas uniquement ce que vous voyez là à

L’écran il y a des hernie discales qui ne causent pas de douleur qui ne cause pas de symptômes il y a des hernies discales qui causent presque une par l de de certains musques avec des douleurs extrêmes mais il y a des herniticales qui sont asymptomatiques donc faut vraiment se

Souvenir de ça et euh je vais vous montrer maintenant une vidéo que je vais essayer de d’arrêter je sais pas si jeis je crois que je vais avoir la difficulté à l’arrêter ouais j’arriverai pas à l’arrêter mais vous allez voir que tout ça se fait lentement

Alors on voit le gel qui se déplace et là ben là la la vidéo elle est arrêtée mais on pourrait aussi avoir le gel qui se déplace et qui ne se déplace pas au point de comprimer une structure articulaire une structure une structure articulaire comme un air par exemple

Particulièrement à la région lombaire oou la région lombaire il y a un peu plus de d’espace dans dans C à cet endroitlà qu’une herniticale cervicale on est vraiment au bas du dos donc on peut avoir une imagerie médicale ou un test d’imagerie médicale qui confirme il y a vraiment une

Hericale et parfois on ne peut pas être certain que la hernie discale est symptomatique et on le voit vraiment très souvent cliniquement parfois on voit des hernies discales on se dit mon dieu la personne doit avoir de la difficulté à bouger et la personne vit assez normalement parfois c’est

L’inverse donc la question qui était posée par l’internaute comment on fait si on a mal au dos comment on fait pour savoir que c’est à cause de la hernie etci on a une hernie et on a mal au dos et c’est un autre problème comment on

Fait pour être sûr qu’on traite le bon problème je sais pas si je suis clair dans ce que dans ce que je vous présente mais c’est vraiment un enjeu important et on vit dans un système de santé qui valorise beaucoup et même beaucoup trop l’imagerie médicale et si on voit une on

Voit une hernie discale dans un rapport on se dit ça y est c’est ça qui explique ma douleur et on démissionne on collectivement on démissionne dans la recherche de de dans l’explication de ce qui cause la douleur donc si on y va avec mes conseils à moi vous allez voir

C’est les conseils qui qui peuvent paraître un peu abstraits mais ils ne le sont pas d’abord vous-même chez vous à la maison en lisant votre rapport c’est difficile pour vous de savoir si c’est un lien avec votre hernie discale ou pas mais les douleurs qui sont causées par

Exemple par une hernie discale on peut les les pas les résumer mais on peut évoquer les douleurs de type sciatique les douleurs ça vous dit peut-être quelque chose vous en avez peut-être déjà eu vous en avez peut-être en ce moment une douleur qui irti de la fesse jusqu’à la cuisse jusqu’au pied à

L’orteil des douleurs de type ciatique ça peut être provoqué par une hernie discale c’est d’ailleurs la cause la plus fréquente de cyatique un problème d’origine discal mais on a aussi des sténoses spinales qui sortent d’autres types de problèmes d’anomalie au niveau du dos qui ont rien à voir avec la Hern

Discale d’une certaine façon et qui peuvent causer la douleur et le traitement indifférent donc à la maison soi-même en ayant son rapport c’est difficile de faire la différence entre les deux donc je vous montre l’examen clinique en fait je vous montre les éléments de l’examen clinique et quand

On consulte on devrait durant l’examen on devrait avoir échangé avec notre professionnel de la santé que ce soit un médecin un physiothérapeute ici au Québec un kinésithérapeute de l’autre côté un ou une ergothérapeute peu importe on veut faire l’histoire du problème on veut voir comment c’est

Apparu de quelle façon euh en général je vous donneris l’exemple de la sténose spinale la sténose spinale va é va évoluer vraiment très très lentement il y a rarement c’est beaucoup moins fréquent en tout cas des sténos spinales chez des personnes qui sont dans la trentaine dans la quarantaine par

Exemple euh des hernies discales qui se manifestent pour la première fois à partir de 75 80 ans c’est plutôt rare je je je simplifie vraiment beaucoup mais c’est pour vous montrer que l’histoire du problème et l’évolution du problème est fondamentale et si dans notre rencontre avec notre professionnel de la

Santé tout ce qu’on a reçu c’est une prescription pour aller passer un test d’imagerie médicale ça va être difficile de bien comprendre comment on fait pour savoir si la hernie elle est belle et bien symptomatique et si c’est pas ça qui cause la douleur quel est le problème des signes subjectifs on veut

Évaluer la douleur l’intensité la fréquence à quel endroit situe la douleur on veut on veut la rendre la plus objective possible avec des outils qu’on a ça aussi c’est important de la mesurer les signes objectifs et là aussi c’est absolument indispensable on a besoin de mesurer la mobilité du dos on

A besoin de mesurer les la mobilité de différents mouvements donc ce sont des signes objectifs votre endurance votre force musculaire fonctionnellement qu’est-ce que vous parvenez à faire et à ne pas faire et là on va prendre des signes neurologiques on va prendre vos réflexes on va évaluer la sensibilité de

Votre de votre repos là je vous montre mes mains mais on va le faire euh si on a une hernéticale lombaire on risque de le faire surtout d’abord au niveau des membres inférieurs on va évaluer aussi la force de vos muscles on va vous demander de lever votre pied est-ce

Qu’il a de la force si on on on applique une résistance sur votre pied est-ce que vos muscles répondent bien et là je pourrais continuer encore pendant un petit bout de temps et un examen clinique vraiment au strict minimum en bas de 30 minutes à mon sens c’est un

Peu difficile à faire lorsque j’évalue mes patients je suis davantage plus près de l’heure que du 30 minutes donc si on a un rendez-vous qui est très expéditif et parfois malheureusement nos systèmes de santé encourage presque ce type de rendez-vous Express mais c’est difficile de faire la part des choses je dirais

Que c’est à peu près impossible de savoir si c’est la hernticale qui cause ou pas le le problème donc pour répondre simplement la question c’est impossible de savoir soi-même on doit consulter et on doit consulter un professionnel qui va nous consacré du temps ou un professionnel qui va utiliser les

Rapports d’autres professionnels les mettre en parallèle faire son évaluation aussi et pouvoir mieux comprendre ce qui se passe mais le message que je vaux vous lancer c’est qu’une hernie discale peut ne pas causer de douleur et si il y en a une on veut s’assurer que c’est

Bien ça qui cause le problème sinon on aura choisi un mauvais traitement vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs exercices d’autres informations aussi sur les anétical si vous voulez aller un petit peu plus loin dans ce sujetl depuis 2 mois je suis au prise avec une

Douleur porte au bas du dos quoi faire en attendant le médecin comment savoir ce qu’il faut éviter pour ne pas détériorer sa condition et je vous en parle souvent sur ma chaîne mais les les délais associés au aux consultations de professionnels de la santé quand on a

Accès sont assez longs et quand on a une douleur au dos ben ce délai là est est crucial en ce sens que c’est un délai qu’on idéalement qu’on ne devrait pas avoir pour prendre soin de soi plus on intervient rapidement plus c’est efficace et on veut surtout pas pendant

Ce délai là détériorer sa condition alors je vais vous donner je vais vous donner des conseils vraiment tout simples pour pouvoir savoir ce qu’il faut faire ce qu’il faut éviter d’abord on va parler des des signes préoccupants alors avant d’avoir de l’imagerie médicale avant même d’avoir eu un examen

Clinique qu’est-ce qu’on peut faire ou qu’est-ce qu’on doit à quoi on doit être à l’écoute pour pouvoir éviter une détérioration de sa condition et une douleur au dos qui est forte ça peut être lié à un problème au dos ça peut être un muscle étendu ça peut être ça

Peut être un un un une hernie diicale qui nous cause un problème mais parfois c’est vraiment pas fréquent parmi l’ensemble des douleurs au dos mais ça peut être un problème lié au cancer ça peut être un problème lié à une fracture ça peut être un lié un problème relativement grave alors c’est important

D’être vigilant si on a des signes qui sont plus préoccupants de consulter rapidement ou d’insister pour qu’on soit vu donc dans les signes préoccupants une douleur qui est intense une douleur qui est invalide éidente donc vous avez de la difficulté ou une incapacité à effectuer des tâches quotidiennes par

Exemple et persistante et plus ces trois adjectifs sont présents simultanément plus le le le niveau de préoccupation devrait augmenter donc si vous avez une douleur qui est là 24 he sur 24 vous arrivez pas à dormir faut vous présenter aux urgences faut faut faut vraiment en prendre soin et d’attendre inutilement

C’est pas c’est pas une bonne idée je vais vous donner d’autres signes aussi qui sont plus préoccupants et là aussi quand ça s’ajoute mais ça augmente vraiment le ça augmente le comment le le risque d’un problème un peu plus grave ou en tout cas qu’on voudrait évaluer rapidement des douleurs nocturnes c’est

Pas fréquent ça non plus mais j’ai eu des patients qui n’avaient mal que la nuit et ce n’était pas lié à la position de sommeil parce que si ces personnesl s’allongeaient le jour ça allait mais leur douleur forte invalidante était présente uniquement la nuit là aussi il

Faut consulter faut voir s’il y a pas un lien avec le métabolisme avec un autre problème de santé qui serait serait plus préoccupant et on veut intervenir rapidement à tout le Moe évaluer rapidement si on a de la fièvre avec une douleur au dos qui est forte là aussi

C’est important de consulter le plus rapidement possible et j’ajoute d’autres éléments des douleurs qui sont apparues après un traumatisme si vous avez eu un accident de voiture si vous avez une chute une violence la violence conjugale de faut consulter rapidement parce qu’on a peut-être un problème qui est plus

Grave que seulement une douleur seulement entre guillemets là une douleur au dos musculaire pour laquelle on connaît la cause et qu’ y a pas de possibilité disons de de détérioration on veut agir rapidement et des signes neurologiques là les signes neurologiques il y a il y a des signes

Plus graves que d’autres plus préoccupants que d’autres mais je vous en donne quelques un quelquesuns des engourdissements la faiblesse spécifique la faiblesse spécifique par exemple vous marchez vos orteils n’arrivent ne n’arrive pas à se lever ou votre pied traîne votre pied vous marchez vous votre votre vous vous accrochez dans

Votre re pied donc une faiblesse très spécifique d’un côté de l’incontinence ça c’est parmi les signes qui sont plus graves donc vous avez un une incontinence urinaire une incontinence fécale une perte de sensibilité au niveau des spincaires il y a d’autres signes que je pourrais aussi évoquer mais là vous consulter vous n’attendez

Pas on veut pas avoir de séquelle permanente si vous avez une compression d’une partie de votre système nerveux en raison d’un problème de dos X mais si cette compression là perdure et vous vous dites bon j’ai des problèmes urinaires j’ai une perte de sensibilité au niveau desfinct mais je vais attendre

Encore 3 4 semaines le temps que je vois mon médecin c’est pas une bonne idée vous devez consulter rapidement pour éviter qu’il y ait une détérioration de de votre condition ça c’est vraiment important euh et des antécédents médicaux préoccupants donc si vous avez un historique de cancer c’est tout le

Temps des sujets délicats à aborder parce que l’idée c’est pas de de de d’inquiéter tout le monde qui a une douleur au dos mais si vous vous vous lisez les les les critères que je vous montre les signes que je vous montre et que vous vous retrouvez dans tout ça et

Il y a des antécédents PSO préoccupant l’idée c’est pas de se dire qu’il y a rien à faire pu c’est une très très très très mauvaise nouvelle puis c’est juste du mauvais qui peut sortir de ça l’idée c’est de se dire plus vous intervenir rapidement plus les les nouvelles

Risquent d’être meilleur ou le pronostic risque d’être meilleur donc on n’attend pas dans ce temps-là maintenant si il y a rien de tout ça ça empêche pas qu’on peut être incommodé vraiment par la douleur au dos tout ce qui fait mal vous ne le faites pas vous ne reproduisez pas

Des activités qui augmentent la douleur qui augmentent vos S tombe jusqu’à ce que vous ayez consulté quelqu’un moi je dis parfois à mes patients on va faire cet exercice là je comprends qu’il y a une sensibilité je comprends qu’il y a une douleur on le fait dans un environnement contrôlé on va lorsqu’on

On sait ce qu’on fait lorsqu’on évalué lorsqu’on comprend le problème parfois on peut dire ça qu’on va le faire même s’il a un peu de douleur mais avant de comprendre ce qui se passe avant de consulter tout ce qui fait mal on ne le fait pas donc ça c’est dans les choses à

Éviter pardon l’immobilité prolongée est rarement une bonne option donc se coucher ne ne pas bougé du tout être assis toute la journée pour éviter d’avoir mal parfois on na vraiment pas le choix de le faire moi j’ai vu des patients à domicile parce qu’ils étaient incapables de bouger ils étaient

Incapables c’était pas un choix ils ne pouvaient pas bouger mais dans ce cas-là l’immobilité se trouve à être forcé parce qu’il y a pas d’autres options possibles mais malgré le fait d’être couché je donnais à ces personnesl des exercices de respiration des exercices de mobilisation des bras parce que la

Douleur était au dos ils arrivaient à bouger les bras on ne recommande pas une une immobil prolongé pour soulager les douleurs au dos même si ça peut être tantant mais ça a été bien bien démontré que ce n’est pas efficace et on veut faire des exercices simples je vais vous en

Montrer quelques-uns alors un premier exercice c’est l’exercice de respiration prolongée la main sur l’abdomen une une une exp une expiration prolongée donc on va souffler de façon prolongé et on va inspirer en gonflant le ventre vous voyez mon mon ventre gonfle c’est pas super visible mais vous le voyez donc on

A les mains sur l’abdomen on inspire et on va expirer de façon prolongée en baissant les côtes en baissant le sternum vous avez vu sur la vidéo les la la tête elle est légèrement surélevée pour être confortable et le diaphragme le muscle de la respiration est directement est anatomiquement lié

Au bas du dos donc on on on on arrive en faisant des exercices de respiration parfois dans un contexte de douleur forte à détendre le bas du dos ça peut être un exercice qui est plus simple à faire que d’autres exercices on peut faire des exercices de mobilité par exemple faire une flexion

Du Tron de cette façonlà on s’ide avec les mains on ça peut être de moins grande amplitude aussi on peut faire un exercice comparable aussi mais en prenant seulement une jambe à la fois là aussi on va mobiliser un peu le bas du dos on fait pendant 60 secondes vous

Allez trouver sur ma chaîne des programmes d’exercices qui vous accompagnent en quelque sorte pendant que vous faites ces exercices là et vous avez pas à prendre de notes ou quoi que ce soit vous les faites en même temps que moi mais c’est un exercice qui peut

Être intéressant coucher sur le dos il y a un autre exercice aussi qu’on peut faire c’est la bascule du bassin je vous invite à la faire maintenant si vous voulez vous êtes peut-être plus en position assise vous placez euh vos mains vous allez donc je vais le faire

Je vais vous le mettre en plus grand vous placez vos mains et vous faites une bascule vers l’arrière comme vous voyez en ce moment et vous gardez la position là je lève les bras pour que vous puissiez voir comme il faut mais il a une répétition de la vidéo mais l’idée

C’est qu’on va placer les mains sur le bassin puis ensuite on va faire une bascule vers l’arrière comme vous allez voir dans dans une seconde de cette façonl et en faisant la bascule vers l’arrière ou la rotation vers l’arrière appelez ça comme vous voulez on va avoir

Un relâchement de du bas du dos vous pouvez donc le faire en ce moment en position assise moi si je le fais puis j’y pense pas trop je vais avoir le dos qui va s’arrondir comme ça et si on veut faire l’inverse on va cambrer on va

Accentuer la région du bas du dos et si on veut faire la la bascule arrière ou la rotation vers l’arrière on va ou la rotation postérieure on va avoir on va voir le dos s’arrondir et le faire la bascule en position assise ou coucher sur le dos c’est pas exactement la même

Chose moi je vous invite à le faire des deux façons et si vous m’écoutez et vous avez mal au dos en ce moment peut-être que pour vous ça sera intéressant davantage le faire coucher sur le dos et pour d’autres personnes en position assise parce que il ou elle sont plus

Confortables dans une ou l’autre des positions alors donc on a la bascule du bassin jou l’AR rem une dernière fois et vous allez pouvoir vous en souvenir surtout si vous l’avez vous l’avez faite donc lorsqu’on est en attente d’un rendez-vous et qu’on a mal au dos il y a

Des choses des signes qu’on veut être à l’écoute et si ces signes là sont présents on consulte on va aux urgences sinon je vous ai donné des indications sur quoi éviter puis aussi quoi faire je vous ai montré quelques exercices vous allez en trouver d’autres sur ma chaîne

Comment peut-on soulager une douleur au dos causée par un SP spondylollyistésis qui se répercute sur le haut des fessiers et des jambes et là un spondyolyistésis c’est quoi je on on va le regarder ensemble de façon sommaire c’est vraiment ultra simple je vais agrandir un petit peu plus l’image

Pour que vous voyez bien euh c’est en anglais pardon je vous le dis souvent c’est des des droits de photos d’illustration que j’ai seulement en anglais mais on a le sponsilollyistésist c’est l’image à droite vous l’avez vu on a un glissement d’une vertèbre vers l’avant donc on a une perte d’alignement

Articulaire je vais vous montrer d’autres illustrations on peut le regarder comme ça donc on a on peut avoir aussi un Briis au niveau de la vertèbre et si vous regardez en bas de la vertèbre L5 il y a une flèche qui va vers la gauche

Disons et on a une flèche sur le sacrome qui va vers la droite alors on a une une séparation on a une distantiation de petite ou très grande entre ici le sacrome et qui serait le S1 1 et la région lombaire qui serait le L5 ça c’est le spondyolistésis on a

Plusieurs grades de spondilolisésis alors dans la question que je vous ai montré d’une internaute et de plusieurs internautes on me donne Jama on me donne j’allis dire jamais mais rarement disons le grade du spondilolistésis alors si on a un spondilolistésis de grade 4 c’est c’est quand même impressionnant de voir en

Tout cas moi ça m’impressionne de voir la distance entre la vertèbre et le sacrome on peut avoir un spondistésis aussi avec deux vertèbres plutôt que le sacrome mais on a un décalage entre la vertèbre et le sacrome et ça ça peut causer de la douleur ça peut causer des

Problèmes ça peut causer aussi des problèmes neurologiques parce que je vous l’ai souvent dit on a des nerfs on a des on a la moile épinière qui est dans cette région là alors quand on a ça ben quand on a eu ce diagnostic là on est on est forcément suivi parce qu’on a

Eu au moins un test d’imagerie médicale pour le pour pour le le montrer et on peut avoir un diagnostic de ceondolistésis parfois avec d’autres anomalies depuis l’enfant ça peut ça peut être congénital et ça peut être survenu avec le temps et je voulais vous montrer quelques exercices et l’idée euh

L’idée derrière tout ça c’est d’abord de consulter d’avoir un programme adapté mais lorsqu’on a un un déplacement mais je vais vous remontrer l’illustration lorsqu’on a un déplacement vers l’avant on veut tonifier on veut stimuler on veut activer pas uniquement mais entre autres les muscles qui sont devant donc les abdominaux les abdominaux profonds

Si je vous montre sur sur la vidéo laissez-moi la démarrer ben on a vraiment plusieurs muscles devant derrière et on a entre autres des des abdominaux là on voit les muscles du dos c’est vraiment très très riche très fort en muscle cette régionl on a le on a les

Fessiers et on a les muscles abdominaux que vous voyez alors quand on pense aux muscles abdominaux on pense à ces musclesl on pense à au mus muscles aux abdominaux qu’on voit mais on a des abdominaux qui sont profonds et c’est ceux-là qu’on veut stimuler qu’on veut renforcer et qu’on veut activer on veut

Que les muscles soient prêts à répondre rapidement la rapidité de réponse d’un muscle ou l’activation d’un muscle pour simplifier un petit peu ben c’est un critère important on veut pas seulement des muscles forts comme les muscles que je viens de vous montrer super développé j’ai rien contre ça mais on veut des

Muscles profonds ceux qu’on voit pas ceux dont hhypertrophie change pas grand-chose parce qu’ils sont en en profondeur pour ce qui est de des repères visuels on verra pas à l’œil que ces musclesl sont hyper développé c’est pas l’objectif on veut que les muscles puissent réagir se contracter rapidement

Je vous montre quelques exercices il y en aurait vraiment plusieurs on pourrait faire une demi-heure d’exercice comme ça je vais vous montrer un exercice de pompe au mur je vous ai pas souvent montré cet exercice là et l’idée c’est de faire un exercice vraiment au ralenti et on va garder la position quelques

Secondes là peu importe le nombre de secondes et on va ensuite reprendre la position de départ en le faisant rapidement comme ça et pendant qu’on fait l’exercice ce que vous voyez pas et ce que vous pouvez pas voir c’est qu’on doit contracter les muscles profonds de l’abdomen le transverse de l’abdomen

Notamment et donc on doit et vous pouvez le faire maintenant on on tente de d’approcher le nomb du de la colonne vertébrale et là il y a plein d’indications qu’on peut donner pour contracter ses muscles profonds c’est pas c’est pas simple mais moi j’aime bien mettez votre main sur votre ventre

Et rentrez un peu votre nomb et contractz tonifierz ces muscles profonds de l’abdomen et là je le fais pendant que je vous parle et vous devriez être capable de parler normalement sans forcer comme ça sans bloquer votre respiration si vous bloquez votre respiration c’est probablement parce que vous contractez beaucoup trop de muscles

Vous faites un un Val Salva vous allez augmenter la tension dans le bas du dos c’est pas catastrophique mais c’est vraiment pas ce qu’on veut dans un contexte de spondylollyistésis la vertèbre qui va glisser vers l’avant on veut utiliser les muscles qui sont devant et là je simplifie vraiment mais pour la

Stabiliser pour éviter le le l’absence de tension qui pourrait peut-être freiner le mouvement de de la vertèbre vers l’avant on n’oublie pas qu’on a une pression dans l’abdom dans l’abdomen on a on a des intestins qui sont là on a d’autres muscles on a des organes il y a

Vraiment plein de choses mais ce qu’on veut en faisant l’exercice que je vous ai montré on veut maintenir la contraction du début à la fin et on peut faire aussi les pompes ou les push-up au plancher plusieurs d’entre vous n’avez pas la force pour les faire au plancher

Lorsqu’on a mal au dos même si on est capable de faire des pompes sur une main lorsqu’on a mal au dos pres peut-être qu’on est plus capable d’ faire mais c’est intéressant et l’autre élément aussi de commencer au mur même si vous êtes super forte ou super forte moi j’ai

Traité des patients qui étaient très athlétiques lorsque je leur demandais de contracter le muscle transverse donc ce de muscle vous contractez en rentrant votre nombr en mettant votre main sur votre ventre et en sentant une contraction sans bloquer la respiration mais ces personnes super musculé super sportive ne parvenaient pas à isoler le

Transverse et parfois on avait pas une bonne contraction du transverse parce que leur leur processus leurs mécanismes leurs automatismes de contraction c’était de tout cont tout contracter ces personnesl avaient beaucoup de force et ell cont contractait tout sauf le transverse qui était pas très bien contracté ou sinon pas de façon isolée

Et on peut donc faire aussi la même chose au plancher et là j’insiste on contracte le transverse pendant ce temps-là on ne bloque pas la respiration on se concentre sur le le mouvement et on maintient la position que vous alliez plus bas là c’est des demi- pomes pour

Que vous vous alliez plus près du sol ou moins et ensuite on remonte rapidement et on maintient toujours cette contraction en respirant librement donc c’est une une façon de le faire et une autre une autre façon aussi de travailler les abdominaux j’aime bien cet exercice là toujours la même chose

Vous contractez votre transverse avant de faire les muscles l’exercice pardon et vous voyez le mouvement vous allongez une jambe et vous allongez l’autre bras et vous faites des mouvements de V et viens de cette façonlà et durant tout l’exercice vous contractez le transverse et il y a peut-être des personnes qui

M’ont écrite je vois pas le commentaire mais ce commentaire là revient souvent est-ce qu’on doit contracter le périné le musle qui retient l’urine et les gazes la la réponse à ça c’est oui idéalement donc vous contractez votre plancher pelvien ou votre périnée les muscles qui retiennent l’urine et les

Gaz toujours sans bloquer la respiration vous ajoutez la contraction du transverse et ensuite vous faites le mouvement que vous voyez à l’écran donc oui on peut ajouter la contraction du périné ou du plancher pelvien mais si c’est trop compliqué trop compliqué en sens si vous n’y parvenez pas parce que

Ça devient trop complexe à faire concentrez-vous sur votre transverse en premier vous pourrez rajouter le la contraction du du périné et un dernier exercice que je vous montre je vais vous montrer agrandi comme ça c’est presque l’exercice inverse que ce que que je viens de vous de vous

Présenter vous allez vous placer à quatre pâtres quatre pâtres vous allez lever un bras et lever l’autre et lever la jambe opposé vous maintenez une seconde toujours en ayant préalablement contracté le muscle transverse et vous revenez à la position de départ et vous faites le mouvement de l’autre côté

Alors vous voyez c’est c’est des exercices qui sont assez simples il y en aurait d’autres on veut avoir idéalement un programme adapté je sais que plusieurs d’entre vous vous n’avez pas accès à des professionnels de la réadaptation et ben je pense que c’est intéressant d’avoir des des conseils de

Base pour pouvoir prendre soin de vous vous augmenter l’intensité aussi quand je vous dis vous devez adapter les exercices vous devez adapter le niveau d’exercice lorsqu’il est trop élevé et lorsqu’il est trop bas vous devez aussi l’augmenter un peu pour sentir un effort un effort musculaire ou parfois c’est un

Effort de concentration parfois c’est difficile de contracter le transverse c’est pas si forçant mais c’est complexe pour le cerveau ça fait partie aussi de la difficulté de l’effort et si vous avez l’impression que ça fait rien qu’ a rien qui qui est stimulé vous augmentez un peu le niveau de difficulté que faire

Pour diminuer les conséquences d’une diastase donc on parle muscle de l’abdomen des abdominaux qui est toujours présente 20 ans après une césarienne la césarienne l’accouchement la grossesse pour avoir traité beaucoup beaucoup de de femmes enceintes il y a il y a des il y a des conséquences

Parfois à ça et notamment au niveau des abdominaux don la diastase du droit de l’abdomen et je vais vous montrer ce que c’est et je fais une parenthèse aussi parce qu’il y a pas seulement il y a c’est vraiment les les femmes en scenes qui sont principalement touché par ça

Mais vous pouvez avoir déjà une chirurgie pour plein d’autres raisons vous pourriez avoir une diastase alors vous allez peut-être vous sentir aussi interpellé par par le sujet et des abdominaux en santé c’est utile aussi pour pour tout le monde donc c’est un sujet qui peut qui peut rejoindre vraiment plusieurs personnes donc une

Diastase ça ressemble à ça alors on voit sur l’illustration de gauche ce que ça peut avoir l’air visuellement sur quelqu’un et on voit sur les illustrations du centre et du milieu pardon c’est en anglais c’est des droits de photos que j’ai qui sont uniquement en anglais donc on a des muscles et des

Tissus non contractiles sur l’illustration de droite vous voyez il y a beaucoup de blanc au centre et sur l’illustration du milieu il y en a un peu moins mais il y a toujours un espace entre les deux faisceau du droit de l’abdomen qui s’appelle la ligne blanche

S’appelle comme ça c’est un tissu qui est fibreux qui est non contractile et dans le muscles les abdominaux et les autres on a aussi des tissus non contractiles des tissus fibreux et on a des tissus contractiles sur l’illustration mais c’est c’est c’est dessiné en rouge saumon peu importe la

Couleur que vous voyez alors la diastase c’est la distantiation la séparation plus ou moins prononcée de des deux faisceaux et vous pouvez vérifier sur vous si vous avez une diastase et peut-être que c’est le sujet qui vous intéresse particulièrement si vous êtes à l’écoute en ce moment donc coucher sur

Le dos vous entrez deux un ou deux doigts vraim et vraiment coucher sur le dos relâché vis-à-vis le nomb à l’intérieur du nomb le moins profondément possible et vous levez la tête les épaules lentement et vous allez sentir vos muscles abdominaux les les entre autres le les les les le droit de

L’abdomen de chaque côté vos doigts et vous allez sentir ces faisaux toucher à vos muscles et si vous avez une diastase vous allez vous rendre compte qu’il y a plus que deux 3 4 5 6 cm entre les faissceaux et si vous avez moins de 2 cm

Et là il y a pas de de consensus sur c’est quoi une diastase c’est quoi une une non diastase mais lorsqu’on a plus que la largeur d’un doigt ben on on peut on peut vraiment s’interroger sur la présence d’une diastase mais lorsqu’on suit des patients qui ont des diastases

Après une grossesse et qui persiste ben on parle souvent de deux ou trois parfois quatre travers de doigts donc 8 cm de différence et on le sent lorsquon a nos doigt à l’intérieur du nomb et on couché sur allongé sur le dos et on lève la tête et on sent les contractions

Alors c’est une façon de l’évaluer cependant là je vous ai parlé de la largeur entre les faisceaux et on on voit un peu la même chose que sur l’illustration mais on voit sur une photo donc il y a la distance entre les faisaux je vous en ai parlé et il y a

Aussi la profondeur de la diaste et souvent ce que les patientses les patientes nous disent c’est qu’ell elles ont l’impression que le contenu abdominal va presque sortir elles ont les ont non seulement les pressions mais lorsqu’elles force ça fait un bombement donc il y a aussi un enjeu de profondeur

De la diastase et aussi de largeur ça faut faut s’en souvenir donc lorsqu’on la mesure je fais une parenthèse lorsqu’on la mesure nos doigts je vous ai dit qu’on les placer vis-à-vis de nombr mais cliniquement et vous pouvez le faire à la maison aussi vous les placez

Disons 3 4 cm au-dessus du nomb selon votre morphologie et aussi en bas du nomb on va voir parce que la diastase elle ne se situe pas uniquement au niveau du nombr je vais vous montrer des des exemples de de diastase l’illustration de gauche au complet il y

A pas de diastase mais on voit que il y a quand même une ligne blanche alors il y a des femmes enceintes qui avaient en fait en fait des femmes que je suivais enceinte qui avaient accouché et après l’accouchement de TR mois après l’accouch elle croyait avoir une

Diastase mais la distance entre les deux faisceaux c’était la distance normale donc çaen était pas une c’est l’illustration de gauche et vous voyez les autres illustrations où les diastases se manifestent différemment c’est la droite complètement la diastase elle est plus dans la région inférieure et celle de la 4e en partant de la

Droite c’est plus en haut et vous voyez ça se manifeste différemment alors pourquoi je vous raconte tout ça parce que si on veut évaluer la diastase si on veut évaluer les progrès aussi qu’on pourrait faire euh suite à une stratégie thérapeutique on veut savoir où est la diastase et comment elle est quelle

Forme elle a parfois euh la diastase elle est uniquement en bas et on va se concentrer nos mesures sur le bas si la diastase elle ressemble un peu plus à la deuxième illustration ben on veut aller mesurer les progrès un peu partout donc si on mesure seulement au niveau du nomb

Et on on mesure pas plus haut peut-être qu’on aura un progrès plus haut et si on mesure pas on pourra pas l’observer donc c’est important de bien mesurer la diastase idéalement de consulter un ou une professionnel de la réadaptation pour faire un suivi et d’abord d’avoir

Une prise de mesure il y a d’autres façons de mesurer il y a d’autres façons d’être plus d’être un peu plus détaillé dans notre évaluation mais je vous donne un aperçu de ce qu’on peut faire et surtout ce que vous pouvez faire à la maison et la diastase a-t-elle des liens

Avec la douleur au bas du dos et c’est un peu décourageant pour moi parce que je trouve que cette réponel là devrait avoir on devrait avoir répondu à cette cette question là depuis vraiment très très longtemps parce que c’est quand même pas un phénomène nouveau la grossesse et l’accouchement et les

Douleurs au dos mais on n pas encore de très bonnes études pour ça et ça on ne peut que le déplorer et je sais que j’ai des collègues physiothérapeutes qui qui font une association presque directe avec les douleurs au dos d’autres un peu moins mais si selon notre expérience

Clinique selon les patientes qu’on traite et il y a d’autres contextes aussi dans lesquels on peut avoir une diastase alors la question s’y prête aussi là si on a une intervention chirurgicale on est un homme on une diastase ou peu importe la raison la logique est la même sur les liens ou pas

Avec les douleurs au dos mais il y a une étude vraiment très très récente je vais vous la montrer en plus gros une revue systématique et les résultats sont partagés sur les liens ou non entre les douleurs au dos et la diastase 61 % des études ont montré une association avec

Les douleurs au bas du dos et 39 % ou à peu près établissaient qu’il n’avait pas qu’il n’y avait pas de lien entre la la les la diastase et les douleurs au dos donc on peut penser que pour certaines personnes il y a un lien parce que si

Quand même 61 % des études qui démontrent un lien ben oui c’est possible de penser qu’il y a un lien comment ça s’explique on comprend pas encore très bien comment on narrive pas à démontrer comment tout ça s’explique et on peut peut-être penser aussi qu’ plusieurs types de diastase encore une

Fois je trouve qu’on a que la science a pas suffisamment exploré ces sujets qui sont féminins et malheureusement qui sont principalement féminin et malheureusement ça arrive souvent que ces sujets-là sont sont ou ont été historiquement négligés par la recherche scientifique mais vous vous souvenez je vous l’ai dit tout à l’heure dans les

Muscles et dans les abdominaux particulièrement le droit de l’abdomen on a des tissus non contractiles comme un ligament pour une cheville alors quand on se fait une entorse à un ligament on étire une structure non contractile et pendant la grossesse bon le bébé qui se développe va euh

Sa présence à lui le bébé mais aussi l’augmentation de de volume sanguin et plein d’autres raisons morphologiques on a une l’abdomen qui augmente en volume donc les muscles les faisceaux vont se distancer et est-ce qu’on étire les fibres musculaires ou les tissus non contractille comme la ligne blanche et

D’autres tissus non contractiles ça ça reste une question qui est pas si clairement euh la réponse est pas très clairement établie et si on porte atteinte seulement au tisus non contractile est-ce que des exercices peuvent aider à la réparation d’un tissu non contractile moi je suis pas certain

De ça pour ce qui est de la structure des structures contractiles ben oui là c’est logique de faire des exercices alors quels exercices qu’on peut faire lorsqu’on veut rééduquer les muscles abdominaux il y en a plusieurs mais dans certains cas de diastase on peut penser aussi à la chirurgie s’il y

A des problèmes esthétiques majeurs donc ça faut vraiment parler à son médecin je trouve ça dommage lorsque la première et la seule stratégie thérapeutique c’est la chirurgie il y a beaucoup de choses qu’on peut faire en rééducation aussi il y a la stimulation qu’on peut faire il y a d’autres

Stratégies thérapeutiques qu’on peut faire en clinique en consultant un professionnel de la physiothérapie ici au Québec ou de la kinésithérapie des kinésithérapeutes donc de l’autre côté de l’Atlantique mais il y a quand même aussi l’option de la chirurgie mais moi je vous invite vraiment à faire des exercices et la question faisait aussi

Référence à une diastase qui était là depuis 20 ans je vous montre cet exercice là c’est un exercice que je vous ai déjà présenté on peut le faire de différentes façon lorsqu’on a une diastase lorsqu’on a peut-être des muscles de l’abdomen qui sont déconditionnés après un accouchement ou

Dans les mois qui suivent l’accouchement on peut faire des exercices simples comme ça en adaptant le niveau de difficulté à notre propre condition physique à nos propres à notre propre capacité physique alors vous voyez vous levez un bras et vous LZ l’autre et ce que je vous ai pas dit pour l’instant

C’est que pendant tout ce mouvement là vous contractez le transverse de l’abdomen vous placez la main sur l’abdomen si ça vous aide pour mieux le sentir ensuite vous pourrez faire l’exercice comme vous le voyez et pendant que vous effectuez les mouvements que vous voyez à l’écran vous vous assurez de maintenir le transverse

Contracté si vous pouvez vous avez préalablement contracté le plancher pelvien ou le périné le muscle qui retient l’urine et les gazes et vous faites ces mouvements et parce que vous levez une jamb droite la jambe gauche le bras droit le le bras gauche ça augmente le niveau de difficulté de contraction

Du transverse de l’abdomen et ça peut être une bonne façon de commencer à stimuler ce muscle là si ça fait 20 ans vous avez euh accouché vous avez eu par exemple une césarienne c’était la question peut-être que ces musclesl ont pas été réduqués du tout peut-être qu’ils ont été réduqués ils se sont

Affaibli avec les années peut-être que ça vaut la peine de réduquer tout ça aussi même si ça a déjà été fait mais ça peut être une bonne façon de commencer l’exercice on peut aussi faire un autre exercice donc que celui-là il y a un autre exercice aussi qu’on peut faire

Que j’ai pas filmer j’ai pas avec moi vous vous placez à quatre pâes et ça l’exercice que je vous donne c’est c’est bon pour tout le monde pour ce qui est des abdominaux vous vous placez à quatre pâes et vous rentrez le nomb en l’approchant du bas du dos sans bouger

Le bas du dos sans bouger le bassin et en respirant librement préalablement vous pouvez aussi contracter le plancher pelvien de la même façon que l’exercice précédent donc ça peut être une autre façon aussi de le faire et j’ai j’ai plusieurs de mes patientes enceintes ou qui ont accouché qui me disent Denis mon

Transverse j’ai l’impression qu’ est parti avec l’accouchement je n’arrive pas à le sentir je sais pas comment faire la contraction des façons simples de d’apprivoiser la contraction c’est justement de faire cet exercice là à quatre pattes et de contracter de rentrer le nomb de rentrer le ventre sans trop réfléchir c’est assez intuitif

De le faire comme ça sinon vous pouvez mettre la main sur le ventre et vous pouvez tousser ou éternuer et vous allez sentir une contraction évidemment il y a pas juste le transverse qui se contracte mais ça peut être une façon peut-être de la sentir donc c’est un autre truc que vous

Pouvez pouvez prendre pour pouvoir contracter le transverse une autre façon de stimuler les abdominaux toujours en les contractant volontairement c’est toujours la même consigne idéalement le plancher P vient aussi adosser au mur vous pouvez plier les genoux un peu ou beaucoup c’est comme vous voulez et vous

Levez une boîte de conserve ça peut être un poids plus lourd mais moi je vous conseille vraiment de commencer par un petit petit poids et vous expirez lorsque vous montez le bras et vous réinspirez lorsque le bras descend et pendant ce temps-là on le voit pas sur

Sur l’image mais vous compte sur la vidéo mais vous contractez le transverse de l’abdomen idéalement le planché pelvien c’est une autre façon de stimuler ces muscles là qui est très fonctionnel parce que c’est bien de faire des exercices couchés sur le dos à quatre pattes en position assise mais

Dans la vie tous les jours on est tousi debout et nos muscles doivent être rééduqués les exer exerci qu’on fait durant nos périodes de rééducation doivent être faits dans toutes les positions incluant la position de bout et je vous parlais tout à l’heure de l’exercice à qure patte bon c’était

C’était c’estess assez simple ce que je vous disais ça c’est un exercice un peu plus complexe toujours en contractant le transverse de l’abdomen idéalement le plancher pelvevien donc vous levez les genoux vous éloignez vous allongez plutôt la jambe droite ou gauche et vous revenez à la position de départ dans

L’exercice que vous voyez en ce moment entre chaque mouvement de jambe je replace mes genoux au sol vous pourriez maintenir les genoux toujours levés ce qui est vraiment plus difficile et vous tentez mais non seulement vous tenteer mais vous respirez librement lorsque vous faites l’exercice alors je vous

Invite à essayer cet exercice là c’est un exercice qui fonctionne bien si vous n’avez pas rééduqué vos abdominaux depuis votre accouchement ou depuis votre chirurgie par exemple je le disais si vous êtes un homme vous avez une chirurgie vous avez une diastase vous allez pas commencer par cet exercice là

C’est un exercice qui est plus difficile vous allez commencer par les précédents ou sinon de vous placer à quatre pattes et rentrer de votre nbris comme comme je vous le disais alors ce sont des exercices qui sont intéressants qui sont importants et lorsqu’on a une diastase on veut rééduquer ces muscles là je

Trouve ça toujours triste d’entendre des femmes qui ont accouché qui se sont fait dire faut plus jamais que tu fasses d’exercices pour les abdominaux faut plus jamais forcer c’est dangereux tu vas tu vas amplifier ta diastase à ma connaissance et je peux me tromper il y a aucune

Étude qui a démontré que de faire des exercices pour les abdominaux ça amplifie une diastase même certains exercices spécifiques donc on veut réduquer tout ça on veut le faire graduellement et idéalement en étant accompagné par un professionnel de la réadaptation et là on va parler des exercices qui sont faits en piscine on

Pose la question les exercices faits en piscine sont-ils plus efficaces que les exercices faits au sol pour soulager les douleurs au dos c’est une bonne question parce que un environnement aquatique est-ce vraiment utile pour les douleurs au dos et on peut pas répondre à cette

Question là par un OUI ou par un non alors si vous avez une douleur au dos en vous souhaitant que vous en auriez jamais mais si un jour vous en avez vous pourrez peut-être vous souvenir de de de mes conseils ou de mes explications et si vous avez accès à une piscine un

Environnement aquatique vous pourrez choisir l’un ou l’autre ce qui sera le mieux pour vous alors lorsqu’on lorsqu’on fait un un des lorsqu’on est dans une piscine en fait pour le dos on peut faire différents différentes activité pour soulager son dos ou pour prendre soin de la santé de

Son dos parce qu’on peut vouloir aussi prévenir les douleurs au dos parce qu’on en a déjà eu donc une prévention secondaire ou une prévention primaire parce qu’on nen veut pas on veut être en forme on veut garder nos articulations en santé pour MLI une raison qui nous

Appartienne donc on peut nager donc la nage pratiquée de façon récréative a des bienfaits pour la santé du dos la nage de compétition peut augmenter le risque de certains problèmes de dos on en fait vraiment beaucoup comme plusieurs sports qui sont pratiqués à des intensités des fréquences très très très élevées mais

C’est pas le le le but de de la vidéo on veut savoir si en présence de douleur au dos ça peut nous soulager la nage plus soulage en fait plusieurs de mes patients et plus soulager flotter bon là on voit une femme enceinte lorsqu’on lorsque la femme est enceinte il y a un

Poids qui s’ajoute il y a les changements posturaux il y a des changements morphologiques il y a des changements hormonaux et donc de ne plus avoir le poids simplement de flotter de rien faire dans l’eau ou d’être debout mais vraiment immergé jusqu’à la tête ça

Peut faire du bien parce qu’il y a plus de poids et on a aussi rééduqué dans l’eau j’ai des collègues physiothérapeutes ou kinésithérapeutes de l’autre côté de l’Atlantique qui ne travaille exclusivement qu’en piscine donc oui l’environnement aquatique peut être fort intéressant pour pouvoir faire des exercices dans l’eau maintenant j’ai

Une question pour vous j’aimerais ça lire vos réponses en quoi l’eau et si l’eau peut-être dommageable ou inutile ou contre prodoductive dans un contexte de soulagement de douleur au dos l’avevez-vous peut-être déjà expérimenté donc et donnez-moi votre réponse dans le fil de discussion moi je vais lire votre

Réponse évidemment mais je vais aussi c’està dire que les internautes aussi vont pouvoir lire votre réponse et ça nous aide à réfléchir aussi selon notre propre situation moi je vais vous donner mes explications mes conseils vous adaptez tout ça à votre propre situation et le fait aussi de lire les expériences

Des autres parfois ça peut nous aider nous à prendre de meilleures décisions du moins pour autant qu’on qu’on est qu’on soit bien informé alors un des un des désavantages de l’eau c’est qu’on voit moins bien si on est dans l’eau et peu importe le niveau d’immersion ben

Lorsqu’on regarde dans l’eau il y a l’image elle est déformée et on voit moins bien et dans un contexte de douleur au dos parfois notre cerveau nous joue des tours on a l’impression vraiment qu’on fait qu’on est bien positionné pour l’exercice alors qu’on ne l’est pas et l’eau nous aide pas du

Tout là-dessus je vais vous remontrer l’image que je que je vous ai montré il y a 2 secondes et vous allez me dire qui fait mal l’exercice c’est un exercice de souplesse du cadricep un peu du psoas re des muscles qui sont situés devant le bassin ou la cuisse qui fait mal

L’exercice dans l’eau comme ça alors il y a des personnes qui le font mal et des personnes qui le font relativement bien et les personnes qui le font mal certains d’entre vous l’avez vu B c’est les personnes qui sont à droite on voit que les genoux le le genou droit est

Éloigné du genou gauche et on voudrait idéalement que le genou soit mieux placé soit plus près de l’autre genou et si vous voyez l’homme qui a un costume de bain noir son bassin est vraiment pe tout croche et vraiment asymétrique donc ce monsieur-là peut probablement pas voir en regardant dans l’eau si

L’alignement est bien parce qu’il y a une réfraction qui est là puis on on voit pas bien donc c’est vraiment un un critère important on ne voit pas bien donc faut on peut pas sier à ce qu’on ce qu’on voit et on peut plus difficilement corriger le le le par exemple la

Position quand on fait des exercices et il y a ce risque c’est-à-dire de augmenter votre douleur au dos mais le risque peut aussi être présent si vous faites des exercices au sol si vous avez mal au dos et vous allez dans un environnement vous allez dans une

Piscine et la piscine elle est l’eau est assez profonde pour que vous ayez de l’eau jusqu’au coup disons ben vous allez avoir moins de poids sur votre dos c’est inévitable et vous allez peut-être vous sentir soulagé et c’est arrivé souvent à mes patients qui ont ont éta

Dans l’eau avant de me consulter qui se sont sentis soulagés et qui ont fait des exercices par eux-mêmes qui ont nagé qui ont marché dans l’eau qui sont restés longtemps dans l’eau et lorsqu’ils sont sortis de la piscine c’est là que la douleur est revenue vraiment tout d’un

Coup ces personnesl avaient mal dans le dos et et cette douleur là peut apparaître assez rapidement parce que là on a plus l’effet de la p de l’eau sur le poids de notre corps et on peut ressentir de la douleur le même phénomène peut peut survenir lors

D’exerci au sol mais si vous le faites au sol vous aurez pas ce soulagement automatique dû au fait de de du poids qui repose un peu moins sur votre dos et vous allez réagir tout de suite vous allez faire un lien de C vous a fait

Tandis que dans l’eau on le fait moins ce qui est intéressant maintenant dans les avantages la résistance de l’eau est vraiment un avantage lorsqu’on paguet lorsqu’on fait du Canau du kayak peu importe la chaloupe et qu’on rame on utilise une rame on sent la la force de

L’eau la résistance de l’eau ici on a une paguet qui est très très très TR très très longue démesurément ou si on utilise nos mains ben la résistance elle est différente selon le type de rame qu’on utilise disons et donc lorsqu’on fait des exercices dans l’eau lorsqu’on

Veut rééduquer la résistance de l’eau on peut en profiter c’est-à-dire que si vous voulez stimuler les muscles du Tron et que vous avancez et vous reculez dans l’eau et vous êtes de face comme ça la résistance sera plus grande ça sera plus difficile l’exercice sera plus euh plus

Productif si c’est ça si c’est l’objectif souhaitez d’augmenter le niveau de difficulté si vous marchez euh hors de l’eau que vous que vous soyez de face de profil la résistance de l’air elle est pratiquement nulle dans un contexte comme celui-là si vous utilisez des palmes euh ou si vous utilisez des

Gants palmé ben vous pouvez augmenter la résistance de l’eau vous P faire vous pouvez faire en profitant de la résistance de l’eau de très bons exercices pour augmenter par exemple l’endurance des muscles de l’abdomen donc la résistance de l’eau c’est quelque chose qui est vraiment très très

Pratique on a aussi l’eau qui soutient et c’est différent de de de l’autre propriété je vous disais de l’eau lorsqu’on est dans l’eau ça nous soutient un peu comme un bandage élastique je vous ai déjà donné l’exemple des bébés que je traitais il y a quelques années qui avait de

L’arthrite euh dans un centre hospitalier et lorsqu’on les amenait à la piscine pour plusieurs d’entre eux en les en les mettant dans l’eau et je donne l’exemple des bébés parce que là on leur a rien expliqué euh en sens que ils ont euh quelques mois ou quelques

Années donc ils peuvent pas pas tout comprendre et le simple fait d’être dans l’eau ben il y a un effet un peu comme un bandage élastique qui va soutenir tout ça et qui va permettre un soulagement donc le simple fait d’être dans l’eau peut apporter un soulagement

Pas uniquement parce que on n pas le la gravité le rapport à la gravité il est différent mais aussi parce que l’eau soutient comme je vous ai expliqué et bien sûr comme vous le voyez on est moins pesant dans l’eau donc on a moins de de stress sur les articulations du e

Et ça peut être ça peut nous soulager avec un petit bémol par exemple en prenant bien soin de faire des tests la première fois pour être certain que le que le les exercices fait dans l’eau augmentent pas la douleur au dos donc dans un contexte de douleur au dos les

Exercices faits dans l’eau ont des avantages majeurs ça c’est ça c’est clair il faut quand même prendre quelques faire prendre quelques précautions pour pas augmenter la douleur notamment de faire un test au début alors dans les paramètres vous c’est c’est la première chose à faire vous vous faites les exercices que vous

Souhaiteriez faire dans l’eau vous restez dans l’eau pendant 5 minutes 10 minutes vous ressortez pendant 5 10 minutes pour voir comment ça va puis ensuite vous pourrez augmenter intégrer graduellement les exercices idéalement pour avoir des bienfaits si on a accès à une piscine assez facilement c’est c’est de faire ces programmes d’exercices deux

À trois fois par semaine vous allez trouver d’autres conseils aussi pour les exercices fait dans l’eau sur sur ma chaîne youtube mais on veut répéter deux à trois fois par semaine et idéalement on veut tenter de faire un programme d’exercice ou au moins d’être dans l’eau pendant 20 30 minutes 2 TR peut-être

Quatre fois par semaine et ça vous donne une indication pour avoir un niveau d’efficacité un peu plus un peu plus soutenu mais c’est important pour moi de vous parler de la hanche parce que le dos et la hanche c’est vraiment étroitement lié et parfois il y a des

Patients qui ont des douleurs au dos mais ça vient d’un problème à la hanche alors regardons un peu ce qu’il en est la question qui m’est posée l’arthrose à la hanche ce qu’il faut faire est ce qu’il faut éviter pour retarder l’installation d’une prothèse j’ai beaucoup de mes patients qui sont

Relativement jeunes et les les médecin l’équipe soignante la personne concernée directement ben vienent à la conclusion qu’on essaie de retarder le plus longtemps possible la prothèse parce que c’est pas ça dure pas àe une prothèse donc si on est relativement jeune on souhaite pas avoir une deuxième prothèse éventuellement peut-être que dans une

Avenir approché on aura des prothèses qui dureront beaucoup beaucoup plus longtemps mais bref on veut parfois éloigner un peu la chirurgie la retarder alors qu’est-ce qu’on devrait faire et qu’est-ce qu’on ne devrait pas faire donc l’arthrose de la hanche en général quand on a une prothèse si on exclut les

Éléments traumatiques parfois on a de l’arthrose mais on a une chute ce qui fait que ça ça accélère un peu l’installation d’une prothèse de hanche mais donc on a de l’usure des cartilages progressif qui finalement vont toucher l’os et on aura une articulation qui est plus fonctionne qui

Qui n’est plus fonctionnel et on posera une une prothèse de hanche c’est un exemple parmi tant d’autres mais c’est pour vous donner un élément visuel et par-dessus tout ça on a des muscles on a les muscles fessiers qui est celui qui qui est à gauche qui est le plus près de

Nous et on a aussi d’autres muscles qui qui sont beaucoup plus petits des muscles fessiers aussi mais d’autres types de muscles qui sont vraiment directement liés à la hanche aussi et on a ces gros muscles là mais on a des petits muscles qui font tourner la

Hanche si vous vous placez debout ou si vous êtes en P assise vous dépliez le genou au complet et vous tournez le pied vers l’extérieur si votre genou est déplié c’est le mouvement se passe au niveau de la hanche il y a une rotation de la hanche qui se produit et ce sont

Des muscles la hanche donc qu’est-ce qu’on doit faire et qu’est-ce qu’est-ce qu’on doit pas faire pour éviter une détérioration et aussi pour améliorer sa condition pourquoi pas d’abord à éviter on veut éviter de déclencher l’inflammation et l’inflammation dans la hanche on peut pas nécessairement la sentir soi-même par parfois on on

Mélange un peu l’inflammation et la douleur on peut avoir de la douleur et on pe avoir de crise inflammatoire mais on peut aussi avoir une crise inflammatoire donc de l’inflammation ça se déclenche souvent 2 à 3 He après en tout cas plusieurs c’est pas c’est pas

Automatique donc disons 2 à 3 heur après avoir fait une activité après avoir fait un exercice si vous vous aimez beaucoup marcher ben vous allez et vous avez un problème à la hanche ben moi j’ai des patients qui me disent ben je marche pareil parce que j’aime ça sinon je

Pense que je vais je vais je devenir fou parce que je peux plus rien faire alors ça ça demeure un choix personnel et on a aussi parfois une question de santé mentale quand on est limité par notamment une douleur à la hanche cela dit on essaie tout de même de ne pas

Déclencher l’inflammation alors si vous tenez à aller marcher même si ça risque de déclencher de l’inflammation ou de la douleur je’y reviendrai ben peut-être prendre des pauses peut-être vous asseoir quelques minutes sur votre votre votre itinéraire sur votre trajet le morceler en plusieurs fois peut-être que ça évite de déclencher une une crise

Inflammatoire donc on ne veut pas d’inflammation c’est vrai aussi pour les positions assis prolongé si vous allez en voiture vous faites la voiture pendant 2 3 He ça peut déclencher une réaction inflammatoire parce qu’en position assise votre hanche mais elle est en principe plus ou peut-être pas 90°gr parce que vous pouvez basculer

Comme ça votre bassin mais on a une flexion prononcée de la hanche et dans un contexte d’attente de prothèse de hanche on a probablement perdu de la flexion donc la position assise peut être peut vraiment générer un stress et une inflammation donc ça c’est pour l’inflammation on veut éviter on veut

Aussi éviter la douleur et c’est deux choses différentes qui sont souvent reliées si on fait une crise inflammatoire dans un contexte d’arthrose sévère à la hanche ça va ça va faire la douleur mais il y a aussi des phénomènes de sensibilisation centrale je vous en ai déjà parlé vous P

Aller voir mes vidéos là-dessus il y a d’autres éléments qui peuvent causer de la douleur et on peut aussi avoir de la douleur à d’autres régions du corps on peut avoir de la douleur à des muscles parce que les muscles sont vraiment fatigués imaginez je vais vous montrer

Avec mon coude que je ne peux pas déplier mon coude plus que ça et chaque fois que je contracte mon biceps et mes muscles je ne les contracte que dans cette amplitude là limitée je vous le montre avec mon coude mais vous comprenez l’idée alors imaginez que vous

Êtes en attente d’une prothèse de hanche ou d’une prothèse éventuelle de hanche que vous avez perdu de la mobilité les muscles qui travaillent toujours qui contractent toujours dans la même amplitude peuvent se fatiguer et cette fatigue là musculaire peut provoquer de la douleur qui n’est pas liée à l’inflammation pour le pour autant

Qu’elle ne se qu’elle ne se prolonge pas indéfiniment mais donc on veut aussi éviter les dans dans le dans la dans le meilleur des mondes éviter des activités des exercices des mouvements et des positions immobiles qui déclenchent la douleur et le troisième élément on veut éviter l’immobilité lorsqu’on a mal à

Une hanche ben parfois on on a on parfois c’est là depuis longtemps et on a presque développé une habitude de moins bouger de restreindre ses activités je vous propose sur ma chaîne des exercices à faire en position assise je vais vous préparer d’autres vidéos aussi là-dessus parce que par exemple

Les personnes qui ont des des problèmes de hanche parfois c’est compliqué pour eux et elle de faire des exercices de bout de faire des saut de faire des mais peut-être au moins faire des exercices en position assise pour autant que la position assise soit confortable mais d’activer votre système d’ AC votre

Système cardioovasculaire la han la douleur l’inflammation c’est pas juste une question d’os de fémure et de bassin c’est aussi une question de santé générale et de s’immobiliser et d’avoir presque pris une habitude à s’immobiliser c’est pas quelque chose qui vous aide pour pour retarder une éventuelle chirurgie maintenant dans les

Choses à faire mobiliser mobiliser la hanche bouger la hanche je vais vous montrer quelques exercices ou quelques tests de dépistage pour pour évaluer vous-même pour dépister vous-même s’il y a une asymétrie par exemple au niveau de la hanche dans des mouvements qui sont peut-être moins intuitif je vais y

Revenir dans quelques secondes renforcer on veut augmenter la force on veut faire des exercices de renforcement là aussi vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne Youtube pour renforcer les muscles des cuisses les fessiers les muscles du dos les abdominaux l’autre jambe c’est important et le tronc alors

C’est pas et et le membre inférieur au complet si vous avez une atteinte à une hanche et vous êtes en attente où on vous parle qu’éventuellement faudra avoir une prothèse de hanche c’est fondamental de prendre soin de l’ensemble de la musculature du membre inférieur s’alimenter sainement je vous

Parlais d’inflammation tout à l’heure je vous en ai parlé à quelques reprises avec une nutritionniste qui s’appelle andrane Martin je vais revenir sur ce sur ces sujetsl d’alimentation et d’inflammation mais l’inflammation c’est pas juste une question de mouvement évidemment on le sait c’est une question de santé métabolique c’est une question

Aussi d’alimentation donc donc le conseil que je vous donne je vous le donne de façon ultra succè de s’alimenter sainement mais vous allez trouver sur ma chaîne des vidéos liées avec lié à l’alimentation et l’inflammation contrôler l’IMC l’IMC pour indice de masse corporelle je j’ai pas écrit contrôler

Le poids parce que le poids lui-même il veut rien dire vous pouvez peser 50 kg et être en situation d’obésité et et et non selon votre taille par exemple selon votre âge selon votre sexe et ce donc contrôler l’indice de masse corporelle qui est un rapport entre votre taille et

Votre poids et on sait que les personnes qui sont en situation d’obésité sont beaucoup plus à risque d’avoir de l’inflammation au niveau au niveau des articulations incluant les anges sont beaucoup plus à risque d’arthrite sont beaucoup plus à risque d’arthrose et lorsqu’on est en situation d’obésité c’est un peu décourageant d’entendre ça

Parce qu’on se dit je je le suis en situation d’obésité et l’objectif c’est pas de retrouver un poids jouv les guillemets santé là c’est un terme qui est un peu bizarre mais en sens que un poids un poids qu’on définit comme santé c’est pas nécessairement l’objectif de perdre quelques chiffres sur l’IMC ou

Quelques kilos si vous préférez lorsqu’on est en situation d’obésité ça peut avoir des effets bénéfiques et les conséquences de l’obésité je vous en ai parlé dans quelques dans quelquesunes de mes vidéos c’est pas uniquement le poids qui repose sur nos articulations mais aussi que le gras est associé à l’inflammation lorsqu’on est en

Situation de de d’obésité l’excès de tissu adipeu est associé à l’inflammation pour le dire de façon très succinte donc de perdre quelques kilos c’est pas uniquement pour le poids qui qui ne reposera plus sur vos hanches ou votre hanche mais aussi pour réduire ce risque d’inflammation de bon niveau

Ou à B grade donc mieux contrôler l’IMC c’est important et l’autre l’autre verme que j’ai ajouté c’est de palier palier à la perte de mobilité palier à la perte de force en adaptant ses activités pas en en réduisant ses activités un point tel qu’on qu’on ne fait plus rien mais

En adaptant et peut-être aussi en en utilisant une canne en en utilisant des aides à la marche moi j’ai beaucoup de réserves avec les marchettes je suggère à certains de mes patients d’utiliser une marchette ou des déambulateurs les termes peuvent changer d’un d’un endroit à l’autre mais lorsque vous vous

Déplacez avec un ambulatoire ou une marchette votre patron de marche votre posture votre aligme articulaire change complètement alors il y a plusieurs types de Cannes qui sont efficaces qui peuvent enlever un peu de poids donc de palier en utilisant des choses on peut utiliser certaines attelles il y a

Vraiment une panoplie de d’éléments de de de d’aide qui peuvent nous aider à paliier un problème de mobilité de manque d’endurance bon et cetera alors c’est intéressant d’envisager ça on peut penser aux chaussures parfois aussi une meilleure chaussure peut nous aider à soulager la hanche donc c’est ce qu’on peut faire pour éviter

Ou ou éviter détériorer sa condition ou améliorer sa condition je vais vous montrer quelques exercices qui sont vraiment tout simples certains exercices vous les connaissez des exercices très simples faire un mouvement de flexion de la hanche et vous faites toujours les exercices des deux côtés même si par

Exemple vous avez un problème avec une seule hanche ça c’est important et un autre exercice que je peux vous montrer aussi le genou tendu vous levez la jambre jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles et vous revenez à la position de départ et vous faites ça toujours des deux côtés vous pourriez

Aussi faire l’exercice les bras levés et en vous assurant que votre bassin reste symétrique qu’ a pas de rotation du bassin pendant que vous levez une jambe ça vous aide aussi à stimuler les abdominaux et c’est absolument spectaculaire de constater la symétrie de la force des abdominaux et notamment

En faisant cet exercice là chez des patients qui ont une at à une seule hanche donc il y a par exemple beaucoup d’arthrose à la hanche droite et on se rend compte qu’il y a des abdominaux droit ou gauche selon le mouvement qui sont beaucoup moins forts qui réagissent

Beaucoup moins vite et on en prend conscience souvent avec cet exercice là et parfois la difficulté d’exercice que vous voyez c’est pas tant la faiblesse au niveau du cadricep par exemple ou du psoas ou d’autres muscles mais le manque de stabilité du bassin alors ça c’est un exercice intéressant un autre que je

Vais vous montrer c’est celui-là vous placez le la la ille sur le le genou opposé et vous descendez le genou je vais vous montrer ça en plus grand et vous le faites de l’autre côté là aussi vous faites pouvez faire des séries de 10 ou vous pouvez faire

L’exercice pendant 60 secondes et vous vous assurez que le bassin reste symétrique lorsque vous faites l’exercice lorsque votre genou descend comme vous voyez on ne veut pas voir le bassin se tourner complètement vers la droite ou vers la gauche il devrait rester immobile c’est le genou qui doit

Descendre et lorsque vous arrivez à votre mobilité complète ben vous vous vous allez pas plus loin ça donne rien d’aller plus loin et de de forcer en fait en exagérant une rotation du bassin et un autre exercice en fait qui un peu le même dans la même famille en tout cas

Vous placez vos deux pomes vos deux plantes des pieds pardon l’une contre l’autre et vous descendez les genoux jusqu’à votre mobilité normale l’idée c’est pas de copier ce que je fais et de tenter d’aller aussi loin que je fais peut-être vous allez aller plus loin que moi peut-être moins mais c’est de le

Faire de façon symétrique alors c’est les exercices que que je vous montre là ce sont des exercices de mobilité un peu de force pour vous aider à prendre soin de vos hanches pour idéalement peut-être repousser une une une protthèse de hanche en se disant qu’évidemment idéalement vous devez avoir des

Exercices qui sont adaptés à votre propre condition et l’exercice du pont que vous connaissez je vous l’ai déjà présenté si vous êtes nouveau sur ma chaîne c’est peut-être la première fois que vous le voyez et si vous êtes nouveau ou nouvelle sur ma chaîne c’est peut-être la première fois que vous le

Voyez faire les bras levés et je je pense que c’est important de ne pas laisser les mains au sol parce que cet exercice là c’est un exercice de force des fessiers des muscles derrière les jambes aussi les isquau jambiers mais aussi de stabilité du bassin pour bien contrôler l’équilibre des contractions

Entre le côté gauche le côté droit et ça on y parvient seulement si on lève les bras sinon nos mains sont au sol et nos mains corrigent très rapidement ces ces mouvements gauche droite puis on on va pas solliciter on va pas stimuler cet équilibre entre les contractions entre

Le côté gauche et le côté droit alors c’est les exercices que je peux vous montrer aussi proposer en fait c’est certains des exercices qui existent pour prendre soin de sa hanche pour tenter de préserver la santé de sa hanche point mais aussi pour retarder une une l’installation d’une prothèse de hanche

Et vous allez en trouver d’autres aussi sur ma chaîne il a d’autres vidéos aussi sur la hanche encore une fois il y a beaucoup de personnes qui ont des problèmes de dos qui proviennent d’unun problème à la hanche et vice versa aussi parce que une région est sursollicitée pour Pier justement un

Problème problème à la région voisine alors c’est peut-être votre cas et de de de de penser au an c’est intéressant comment faire pour en finir avec une douleur à la hanche qui part du dos et qui irradie à l’INE et à la cuisse et l’internaute rajoute personne ne trouve

Un IRM a été passé donc si il y a une IRM une imagerie par résonance magnétique qui a été passée on peut exclure et la personne n’en fait pas mention la question é un peu plus longue j’ai courté un peu mais il y a pas on peut on peut exclure l’arthrose on peut

Exclure par exemple une éventuelle prothèse pour ce qu’on peut comprendre on peut penser que le problème est pas osseux puisqu’il y a des tests d’imagerie médical on peut exclure par exemple une fracture on peut penser que c’est pas ça donc euh qu’est-ce qu’on peut qu’est-ce qu’on peut faire pour

Mieux comprendre ce qui ce qui se passe quand personne peut trouver évidemment pour moi de répondre à des questions comme ça c’est difficile parce que je vous ai pas évalué alors je vais vous donner des pistes de réflexion et je vais vous montrer un test ce que vous

Pouvez faire à la maison aussi mais avant je on va regarder ensemble leossature du bassin leossature de la hanche pour voir à quoi ça ressemble alors je vous montre ça alors on a le bassin qui est un os qui est la partie du corps qui est la plus dense en os et

Qui est la plus complexe je pense qu’on peut dire ça en terme d’articulation et de poids qui repose sur les articulations le bassin c’est un peu la le point d’union entre entre le haut du corps et le bas du corps et il s’agit d’en parler à une femme enceinte et elle

Le ressent dans dans son corps et parfois c’est compliqué ça fait mal on voit la symphise pubienne qui est devant qui peut se non seulement qui peut mais qui se distance durant la grossesse vous voyez les deux fémures les deux boules qui sont là qui sont articulées dans les

Eaux iliaques donc on a ces deux articulation là on a aussi les articulations sacroiliaques qui sont entre le sacrome et l’il et par-dessus tout ça faut rajouter le poids mais il faut rajouter aussi des ligaments donc un ligament il y en a beaucoup là et on

A la symphy pubienne qui est en bleu devant et on a les disques intervertébraux là qui font pas nécessairement partie de du bassin ou de la Hae là mais on il sont quand même pas très loin donc on a ces ligaments un ligament c’est un tissu non contractile

Qui relie deux os ou plusieurs eau ensemble alors vous les voyez en en en mauve ou en lil là sur l’illustration et on a aussi plusieurs muscles on a les muscles fessiers on a des petits muscles qui font tourner la hanche on a des muscles aussi qui relie le bassin au

Côte au bas du dos c’est vraiment une région complexe et on a le psoas ou l’iliopsoas ou un muscle qui relie la région lombaire le bassin les ailes iliaques et aussi euh les les membres inférieurs alors les muscles psoas pour les nommer de façon la plus brve

Possible ce sont parfois des muscles qui sont problématiques qui sont raides qui sont tendus moi j’ai vu des patients qui avaient des douleurs au hanch depuis longtemps et en assouplissant les psoases en rééduquant cette régionl parce qu’il est assez rare qu’un exercice de souplesse puisse tout régler quand un problème est là depuis

Longtemps ce qui s’est parfois passé et c’est le cas des des patients des histoires de ces patients que j’ai en tête il y a eu un problème x les muscles sont devenus raides mais avec les mois et les années il y a d’autres muscles qui sont devenus faibles il y a eu des

Habitudes de mouvement qui euh qui se sont installés qui se sont devenus qui sont devenus inconscientes et on doit avoir une rééducation complète mais si on veut simplifier ben ce psoas que vous voyez à l’écran parfois de l’assouplir et d’accompagner la personne dans sa rééducation permet parfois de régler des

Douleurs qui sont là depuis longtemps vous allez trouver sur ma chaîne des exercices de pour assouplir le psoas pour assouplir d’autres muscles les carrés des lombes les muscles fessiers les rotateurs aussi des hches ça peut être intéressant d’aller assouplir tout ça et je vous rappelle dans la question

Qui m’est posée il y a eu une IRM on peut penser aussi qu’il y a eu des radiographie donc on exclut tout ce qui est arthrose tout ce qui est anomalie osseuse tout ce qui est fracture par exemple donc on on peut peut-être se rabattre sur les smous et si on revient

À à l’IRM 2 secondes bah l’IRM c’est ça c’est c’est c’est le c’est une illustration là mais on rentre dans un tube et on reçoit euh des des une une une énergie magnétique qui nous donne qui donne au au médecin entre autres un portrait par tranche de notre bassin de

Notre hanche alors on voit aussi les tissus mou dans un IRM mais qu’est-ce qu’un IRM ne voit pas mais l’IRM ne voit pas le mouvement ne peut pas on peut pas dire en regardant une IRM s’il y a une souplesse musculaire ou s’il y a pas de souplesse musculaire on peut voir par

Contre que les muscles sont peut-être plus petits mais on peut pas voir l’articulation bouger on ne peut pas voir s’il y a une asymétrie entre le côté gauche et le côté droit par exemple alors l’IRM ne voit pas tout même si c’est un outil qui est vraiment ultra

Puissant et donc l’autre élément que qui n’est pas vu par pardon par le l’IRM c’est est-ce que le problème provient le problème provient-il plutôt vraiment de la hanche j’ai beaucoup de mes patients qui ont des douleurs au hanch qui proviennent des douleurs d’un problème au bas du dos

Le bas du dos est tellement raide par exemple ils ont une maladie inflammatoire une maladie arthritique qui réduit la mobilité lombaire sans nécessairement causer des douleurs au bas du dos rien d’anormal on a tous un peu mal au bas du dos ou sinon pas de douleur et cette ce manque de mobilité

Lombaire a fait en sorte que la hanche est surutilisée ou les hanches sont surutilisées et on a une douleur qui s’installe et on a des tensions musculaires on a de la fatigue musculaire on a une boîterie qui s’installe et cetera sans avoir d’anomalie osseuse au niveau de la

Hanche par exemple je pourrais vous donner d’autres d’autres contextes mais c’est important de s’assurer je vous parle du bas du dos mais je pourrait vous parler du genou aussi si on a un problème de genou un problème d’alignement articulaire avec le genou mais il arrive que ça soit aussi la

Hanche ou parfois que la hanche qui écope alors l’IRM ne voit pas ça et je voulais vous montrer un test de un test de pour pour justement faire un test de dépistage chez vous alors vous couchez sur le dos ce que vous voyez pas à l’écran c’est que les les les plantes de

Mes pieds sont vraiment l’une face à l’autre et je remonte les genoux éentu la fin du mouvement mes pieds sont au sol et on reprend on peut le faire beaucoup plus lentement que ce que je fais là je vous le montre en exercice mais moi je vous invite à le faire en

Dépistage donc vous faites ce mouvement là vraiment lentement jusqu’à ce que vous arriviez à la mobilité complète à une certaine soit une raideur ou à une sensation que ça va pas plus loin et vous pouvez pouvez faire les deux genoux ensemble vous êtes vraiment attentif et

Attentive à la fin du mouvement et si le mouvement du genou droit va plus loin vous le laissez aller et lorsque vous êtes pour les deux genoux à l’amplitude maximale et là il y aurait tout ça ne doit pas reproduire de douleur si on a

De la douleur déjà on a une réponse on a un test qui est positif qui fait mal on veut comprendre pourquoi on veut consulter mais la raison pour laquelle je vous montre ce test là c’est que à la fin du mouvement vous restez dans la position et vous tentez de vous détendre

Parce que parfois lorsqu’on a une douleur à la hanche ou un problème à la hanche le mouvement que je montre peut ne pas faire mal mais les muscles peuvent rester tendu alors on veut prendre soin on veut s’assurer de les détendre et ensuite on vérifie s’il y a

Une asymétrie entre le côté gauche et le côté droit et on lève la tête pour voir s’il a une asymétrie parce que bien souvent on est convaincu qu’il y a pas d’asymétrie et on lève la tête et on se rend compte qu’il a une asymétrie et on

Veut s’assurer je je vous l’ai souvent dit hein lorsqu’on fait ce mouvement là on ne veut pas voir le bassin tourner le bassin doit rester symétrique on veut pas que le bassin s’incline non plus c’est important vous pouvez mettre vos mains sur votre bassin vous allez le

Sentir plus mais à la fin du mouvement vous levez la tête pour regarder vos genoux combien de fois mes patients m’ont dit non non mes genoux sont symétriques les patients les patientes levaient la tête ils étaient estomaqués de voir que qu’il avait un genou qui

Était à 45°r l’autre à 80 et dans leur tête dans leur cerveau c’était complètement symétrique quand on voit ça c’est un indicateur vraiment euh pour nous dire que le problème est là depuis longtemps et le cerveau normalisé tout ça je vais vous montrer maintenant un test semblable mais dans une position un

Peu différente donc on le fait seulement d’un côté à la fois évidemment vous placez un genou sur le pardon une cheville sur le genou opposé et vous faites le mouvement de l’autre côté là je vous montre en exercice mais vous restez dans cette positionl et vous vous regardez votre mobilité vous êtes à

L’écoute de ce qui se passe dans votre corps vous pouvez le faire beaucoup beaucoup beaucoup plus lentement que ça vous vous immobilisez à la fin du test vous pouvez même prendre des photos les comparer ou demander à quelqu’un d’autre de comparer selon différents points de vue voir si votre bassin tourne lorsque

Vous faites le test du côté droit et votre bassin reste symétrique lorsque vous faites lorsque vous faites l’exercice de l’autre lorsque vous faites le test de l’autre côté et s’il y a une asymétrie mais peut-être qu’il y a une raideur au bassin qui est musculaire peut-être articulaire dans la question

Qui m’est posé la personne a eu une IRM mais si vous si vous n’en avez pas eu une ben peut-être que le problème est aussi osux mais je trouve que c’est un test qui est vraiment chouette à à à montrer on peut pas détériorer sa condition en faisant ça s’il y a une

Douleur on l’arrête et on consulte pour comprendre ce qui se passe mais c’est vraiment arrivé régulièrement que j’ai traité des patients pour des problèmes de dos eux me venaient me voir pour un problème de dos et on faisait un test semblable avec d’autres tests avec d’autres éléments de l’évaluation bien

Sûr mais ce test là était ultra positif et il et elles étaient étonné de voir de constater que cette asymétrie là avait passé était passé complètement inaperçu alors qu’elle était vraiment évidente en faisant le test alors souvenez-vous de ce test là vous pourrez le faire lorsque lorsque vous voudrez pour voir s’il une

Asymétrie ou pas et pour pour prévenir aussi certains problèmes maintenant les exercices est-ce que c’est une bonne idée de faire des exercices ben c’est pas une bonne idée de faire des exercices qui nous font mal c’est pas une bonne bonne idée de faire des exercices quand on a aucune espèce

D’idée du pro problème mais on y va progressivement graduellement l’objectif c’est de maximiser sa mobilité donc articulaire maximiser sa mobilité musculaire et aussi de de renforcer de travailler son endurance et on pourit ajouter d’autres éléments entre autres l’équilibre euh donc les exercices que je vous montre c’est des exercices qui sont euh

Relativement simple laissez-moi euh normalement l’exercice devrait commencer euh attendez je pense que ok donc je voulais euh oui c’est ça attendez on va juste revenir ici euh attendez je vais juste voir ce qui se passe parce que bon ok sautons cet exercice là allons-y avec celui-là donc

C’est un exercice de pour les fessiers vous êtes couché sur le dos vous avez une Chaville sur le genou posé et vous levez les fesses et vous maintenez la position pendant plusieurs secondes c’est un exercice d’endurance vous allez trouver sur ma chaîne des exercices de mobilité des exercices de force là on

Récupère l’exercice du pon mais on maintient la position et c’est important de récupérer l’endurance aussi et parfois le fait d’avoir plus d’endurance ça nous aide et ça aide le corps à à récupérer et à à à se guérir lui-même si je peux dire et on fait évidemment tout

Ça des deux côté on veut garder le bassin symétrique on veut pas avoir une rotation vers la droite ou vers la gauche du bassin pendant qu’on fait l’exercice et vousz vous adapter tout ça oui à vos propres capacités physique ça c’est important un autre exercice qui est beaucoup plus difficile

Si vous avez des crampes vous ne le faites pas mais on lève les fesses les talons sur une chaise et on revient à la position de départ j’ai fait un montage pour que vous voyez bien l’exercice là c’est un peu brusque vous faites vous faites tout ça de façon plus plus

Harmonieuse en douceur mais vous maintenez la position vous levez aussi selon votre force et vous placez les talons plus près de vous ou plus loin de vous selon votre morphologie ce qui est confortable pour vous je vous montre cet exercice là parce que par fois il y a

Des exercices qui sont trop faciles l’exercice du pont vous avez vu juste avant pour certaines personnes c’est trop facile donc on a besoin parfois des exercice plus difficile et l’exercice du pont les pieds sur la chaise c’est souvent beaucoup plus difficile et impossible pour certaines personnes et beaucoup mieux adapté pour des personnes

Qui sont plus fortes parce qu’elles ont fait plus de sport parce qu’ell elles ont elles ont lateinte au niveau de leur musculature elle est moins forte liée à un problème de hanche qui est pas identifié alors c’est important d’avoir des exercices plus difficile comme celui-là mais j’aimerais bien ajouter

Que tout le monde devrait être capable de faire cet exercice là on devrait avoir suffisamment de force pour pouvoir le faire exception faite d’une anomalie à la hanche d’un processus dégénératif à la hanche d’une arthrite à la hanche qui nous empêche de faire ces C cet exercice

Là mais sinon on devrait tous être capable de faire cet exercice là en l’adaptant et en s’installant pour être bien sûr confortable alors si vous avez une douleur à la hanche qui persiste que personne ne trouve ben faut consulter vous avez eu probablement des tests d’imagerie médicale allez voir un

Physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique les titres professionnels changent d’un pays à l’autre pour avoir une évaluation complète une stratégie thérapeutique et c’est arrivé tellement souvent pour des patients pour mes mes collègues aussi qui me racontent de belles histoires qui a des problèmes qu’

A des patients qui avaient des problèmes depuis longtemps qui étaient convaincu qui était pour avoir ça pour le restant de leur jour et qui se sont réglés donc je vous encourage à consulter je veux répondre à une question ben au moins une mais une que j’ai pas pu mettre en

Banque et je veux la retrouver euh je vais peut-être y arriver mais la question de mémoire c’était comment on fait pour savoir si le bassin euh je la je la retrouve pas peut-être la reformuler mais comment on fait pour savoir si le bassin est est stable comment retrouver la stabilité ok ici

Alors c’est Denise qui posait la question oui justement comment stabiliser le bassin alors pour stabiliser le bassin l’exercice du pont que j’ai montré Denise c’est une bonne façon de le faire le bassin et on parle de stabilisation active je vous ai montré des illustrations de ligament ça c’est la

Stabilisation passive on peut pas rééduquer un ligament en tout cas on peut pas on on peut pas rééduquer un ligament en physiothérapie ou en kinésithérapie de l’autre côté de l’Atlantique mais la stabilisation active par les muscles on le fait par les exercices qui ressemblent à l’exercice du pont on place nos mains

Sur notre bassin et on s’assure que le bassin reste symétrique relativement euh stable immobile on veut pas de vibration on veut pas de sceaut et ça ça sera contrôlé notamment par les muscles faessiers par les esquis jambiers les muscles derrière les cuisses par les abdominaux entre autres par les petits

Muscles du dos on peut aussi stabiliser le bassin par des exercices d’équilibre qui qui apparaissent comme des exercices d’équilibre mais qui sont en fait des exercices de stabilité se tenir debout toujours les mains sur votre bassin à moins d’avoir un problème d’équilibre là il faudra adapter l’exercice mais si

Quelqu’un a pas de problème d’équilibre les mains sur le bassin on lève le pied droit et on tient l’équilibre et pendant qu’on fait l’exercice on s’assure que le bassin reste stable parfois on va voir le bassin vraiment s’incliner beaucoup et on regarde si on peut faire l’exercice devant le miroir devant la

Glace on on regarde ce qui se passe pour pouvoir corriger parfois on est notre corps est tellement habitué de faire ça notre cerveau ne décode plus la symétrie c’est c’est fou mais c’est comme ça que c’est c’est ce qui se passe et donc en ayant une rétroaction par la glace ou le

Miroir ça nous aidera à faire l’exercice donc ça c’est un autre exercice qui peut nous donner de qui peut nous nous aider à avoir plus de stabilité du bassin les exercices pour les abdominaux fait à quatre pattes des exercices pour les abdominaux fait coucher sur le dos je

Vous je vous en ai montré plusieurs des exercices fait avec des bandes élastiques un exercice debout par exemple si on a pas de problème d’équilibre sinon on adapte et on une boucle élastique entre les cuisses et on déplace la cuisse on lève la cuisse sur le côté on la déplace en latéral en

Tentant et en s’assurer en fait de maintenir le bassin à l’horizontal le bassin immobile ça c’est une autre façon et en terminant je pourrais vous en donner plein des des trucs des conseils des exercices faire des exercices avec des ballons suisses des gros ballons des exercices pour le bas du corps pour les

Hanches et ça ajoute une imprévisibilité à l’exercice et ça devient pas nécessaire sinement beaucoup plus forçant mais beaucoup plus difficile parce que ça instabilise ça déstabilise plutôt le le bassin et le corps alors ça peut être une façon de faire l’important c’est d’adapter l’exercice à vos propres capacités physiquees moi j’ai fait des

Exercices j’ai proposé j’ai j’ai ou j’ai proposé des exercices de stabilité à des personnes qui étaient en état de fragilité des des exercices de stabilité du bassin qui étent très souvent allité alors c’était des exercices adaptés à eux et à elle et aussi à des personnes ultraportive des coureurs qui avaient

Littéralement un problème de de stabilité des gens qui sétaient blessés au genou à cause de ça parce que la hanche était pas stable ben c’était des exercices adaptés mais les principes que je vous ai donné que ce soit pour un type de clientèle ou l’autre c’était les

Mêmes les mêmes principes plus ou moins approfondi selon l’environnement selon les besoins de la personne selon ses activités de la vie de tous les jours et ses activités sportives alors c’est ce que je pouvais vous donner Denise comme comme conseil donc en gros c’est c’est c’est

Ça que je voulais vous dire pour pour le long direct je vous remercie d’avoir été là j’espère que la réponse à la question que je vous ai euh proposé à chacune des questions que je vous ai proposé j’espère que que cette réponse vous a été utile j’espère que les conseils ou

Les exercices ou les suggestions d’exercices vous ont été utiles si euh vous avez envie de me poser des questions vous pouvez le faire sur le fil de discussion je lis toutes les questions je réponds à quelques-unes des questions et si j’essaie d’y répondre dans des vidéos comme j’ai fait

Aujourd’hui je vous invite aussi à faire une contribution vous le savez sans vos contributions je ne parviendrai pas à vous produire autant de contenu et ça me fait plaisir de le faire vous pouvez faire une contribution directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur j’aime vous pouvez aussi le faire sur

Mon site web le wwwdeniffortier.ca vous allez voir c’est simple vous cliquez sur contribution et vous allez pouvoir aussi sur mon site web vous abonner à l’infolettre sur mon site donc le l’adresse est le Denis Fortier denisfortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver au Québec mais

Aussi de l’autre côté de l’Atlantique notamment mon livre qui s’intitule 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et vous allez trouver aussi d’autres les autres de mes livres aussi avec d’autres renseignements d’autres conseils et euh je vous invite à me faire part de vos lectures ça me fait

Toujours plaisir de recevoir vos commentaires alors je vous dis à une prochaine fois et à un prochain direct à une prochaine vidéo à bientôt

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