Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre dans un contexte de sclérose en plaques vous allez trouver plusieurs autres exercices d’équilibré dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde vous devez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices tous les exercices doivent
Être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous aurez un point d’appui ou plusieurs points d’appui comme un mur un meuble ou une chaise vous devez adapter aussi le niveau de difficulté à vos capacités physiques vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos semblables mais deux niveaux de difficulté différents
Maintenant on y va avec le programme d’exercices s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par exemple n’utiliser qu’un seul bâton plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré au sol pour faciliter l’exécution
Des exercices on y va maintenant avec le premier faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la
Partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne des programmes d’exercices semblables mais de niveau débutant et avancé [Musique] prenons une pause de quelques secondes
Avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bar
Externe du pied et du petit orteil [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes dans une position qui vous est confortable vous mobiliser les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant les pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous
Le voyez en ce moment à l’écran et vous répéter ses mouvements pendant 60 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche faisons maintenant les mêmes mobilisation sur le pied gauche en utilisant vos pouces placés sur le
Dessus de votre pied gauche et les doigts en dessous vous effectuez des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les os du pied les métatarse du pied gauche et on répète la séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous maintenez l’ équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le
Dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibré et on répète cette séquence durant 60 secondes souvenez vous qu’il
Est plus facile de faire les exercices dans le coin d’une pièce de façon à mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points d’appui de chaque côté et derrière vous [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes 2 e le peut vous maintenez libre sur un pied en vous
Aidant avec des bâtons vos coûts devraient être plié à environ 90 degrés et vous devriez maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin vous pouvez fixer un point pour vous aider à maintenir l’équilibré et vous faites l’exercice évidemment des deux côtés pendant 60 secondes
Pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez lever 1 ou 2 bat en quelques secondes puis les replacer au sol vous pouvez également fermé les yeux une ou deux secondes puis les rouvrir ou les garder fermée un peu plus longtemps [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes e e
Vous maintenez l’equilibre dans la position du tandem en plaçant un pied sur un petit banc placé devant vous vous pouvez vous aider avec des points fixes placer chaque côté vous vous assurez d’utiliser les points où le dos des mains pour assurer votre équilibre et vous faites l’exercice remplaçant
Parfois le pied droit parfois le pied gauche sur le petit banc la hauteur du petit banque doit être adaptée à vos capacités physiques souvenez vous également que le niveau de difficulté de l’exercice et augmenter lorsque votre base d’appui est très étroite et al’inverse le niveau de difficulté est
Diminué lorsque votre base d’appui très large et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous maintenez libre sur un pied en vous aidant avec des bâtons vos coûts devraient être plié à environ 90 degrés et vous devriez maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin vous pouvez
Fixer un point pour vous aider à maintenir l’équilibré et vous faites l’exercice évidemment des deux côtés pendant 60 secondes pour augmenter le niveau des difficultés vous pouvez lever un ou deux bâtons quelques secondes puis les replacer au sol vous pouvez également fermé les yeux une ou deux secondes puis les rouvrir ou
Les garder fermée un peu plus longtemps [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous maintenez l’ équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une
Chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibré et on répète cette séquence
Durant soixante secondes dans un contexte de sclérose en plaques il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
J’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous trouverez aussi plusieurs
Informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada mes livres sont également distribués un peu partout à travers le monde notamment de
L’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier bonjour merci beaucoup à bientôt [Musique]
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