Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre dans un contexte de sclérose en plaques vous allez trouver plusieurs autres exercices d’équilibré dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde vous devez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices tous les exercices doivent
Être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous aurez un point d’appui ou plusieurs points d’appui comme un mur un meuble ou une chaise vous devez adapter aussi le niveau de difficulté à vos capacités physiques vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos semblables mais deux niveaux de difficulté différents
Maintenant on y va avec le programme d’exercices oh donc en position assise les mains croisées sur les épaules vous tournez les épaules et le dos vers la droite puis vers la gauche vous faites un mouvement de rotation idéalement dans la totalité de votre amplitude s’il y a une
Résistance il ya un manque de souplesse s’il ya une douleur ou une raideur vous arrêter le mouvement à partir du moment que vous sentez cette sensation et vous répétez cette séquence pendant cinquante secondes vous vous assurer de maintenir un bon alignement entre la tête les
Épaules et le bassin du début à la fin de l’exercice je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne déprogramme d’exercer semblables mais de niveau débutant et avancé [Musique] et on prend maintenant une pause de dix secondes [Musique] faisons maintenant un exercice
D’inclinaison du tronc vous allez place et les mains sur les épaules et vous allez inclinez votre tronc vers la droite et vers la gauche un peu comme si vous étiez à dos et un mur mais en demeurant en position assise vous devez donc demeurer dans le même axe on ne
Devrait pas voir par exemple un mouvement de rotation ajouté c’est un mouvement d’inclinaison global pure et durant l’exercice vous respirer librement et vous vous assurez que l’ensemble de la colonne vertébrale est mobilisée du bassin jusqu’au dans un contexte de sclérose en plaques il est possible que vos mouvements soit
Asymétrique si c’est le cas vous devez adapter cet exercice à vos capacités et c’est tout aussi vrai pour la totalité des exercices de cette vidéo aussi [Musique] et on prend maintenant une pause de dix secondes [Musique] en position assise les pieds au sol vous lever l’avant pied gauche avec le talon
Droit puis vous faites le mouvement inverse vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes les mains croisées sur les épaules vous déplacez votre poids sur la fesse droite et vous lever la jambe gauche vous maintenez la position quelques secondes
Puis vous faites exactement la même chose de l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez faire l’exercice les yeux fermés 1 [Musique] 2 [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes peu
Les mains jointes les bras tendus le v à 90° vous effectuer une rotation droite dutronc en levant la jambe gauche puis vous faites le même mouvement en sens inverse vers la gauche en levant la jambe droite vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir un bon alignement
Articulaires entre la tête les épaules et le bassin pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez effectuer l’exercice les yeux fermés oh où et on prend maintenant une pause de quelques secondes e les mains croisées sur les épaules vous effectuez d’abord une inclinaison droit du tronc puis une extension des bras
Vous revenez à la position de départ si vous faites exactement la même chose de l’autre côté pour augmenter le niveau de difficulté vous pourriez également levé une jambe pour diminuer le niveau de difficulté vous pouvez diminuer l’amplitude des mouvements [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
Notez que les prochains exercices se font à genoux ce qui augmentera le niveau de difficulté les mains croisées sur les épaules en position à genoux vous effectuez des mouvements d’inclinaison vers la droite puis vers la gauche en respectant votre propre mobilité et vos capacités d’équilibré vous répétez cette séquence
De mouvement pendant 60 secondes pour faciliter l’exercice vous pouvez placer sous vos genoux de petits coussinets comme vous le voyez en ce moment à l’écran pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez rapprocher vos genoux et pour le diminuer vous pouvez éloignez-vous genou l’un de l’autre et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes le à genoux les mains croisées sur les épaules vous effectuez des mouvements de rotation du tronc vers la droite et vers la gauche en respectant votre propre mobilité et vos capacités déquilibre pour faciliter l’exercice vous pouvez placer deux petits coussinets sous vos genoux comme vous le voyez à l’écran
Vous pouvez également éloigné les genoux l’un de l’autre pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez rapprocher les jeunes ou l’un de l’autre [Musique] [Musique] où et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position de génuflexions le pied droit devant vous vous déplacez votre
Poids vers l’avant en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] écoute en position de génuflexions le pied gauche devant vous vous déplacez votre poids vers l’avant en vous assurant de
Maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin pour répéter cette séquence de mouvement pendant 60 secondes dans un contexte de sclérose en plaques il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un
Physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique [Musique] [Musique] hop [Musique] j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez
Ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous trouverez aussi plusieurs informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous
Pouvez trouver partout au canada mes livres sont également distribués un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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