Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre dans un contexte de sclérose en plaques vous allez trouver plusieurs autres exercices d’équilibré dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde vous devez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices tous les exercices doivent
Être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous aurez un point d’appui ou plusieurs points d’appui comme un mur un meuble ou une chaise vous devez adapter aussi le niveau de difficulté à vos capacités physiques vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos semblables mais deux niveaux de difficulté différents
Maintenant on y va avec le programme d’exercices faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie
Externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau débutant vous trouverez sur ma chaîne des exercices semblables mais de niveau intermédiaire qui est avancé [Musique] prenons une pause de quelques secondes
Avant de faire l’auto massage sous le pied droit toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord
Externe du pied et du petit orteil dans un contexte d’ exercice d’équilibré à 6 il est pertinent de stimuler les muscles de la voûte plantaire bien que les correction posturale les corrections d’ équilibre se feront d’abord par le bassin et le tronc [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
En position assise les pieds au sol vous relever des voûtes plantaires pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurer de maintenir vos orteils en contact avec le sol dans un contexte de sclérose en plaques il est possible que vos mouvements soit
Asymétrique si c’est le cas vous devez adapter cet exercice à vos capacités et c’est tout aussi vrai pour la totalité des exercices de cette vidéo si e les bras tendus élevé à 90 degrés vous transférez votre poids vers l’avant vers vos pieds puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette
Séquence de mouvement pendant 60 secondes pour diminuer le niveau de difficulté vous diminuez l’amplitude du mouvement pour augmenter le niveau de difficulté vous faites l’exercice en maintenant les yeux fermés [Musique] e et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] les bras levés les points en contact
Vous déplacez votre poids vers la droite ou la gauche puis vous effectuez des mouvements circulaires toujours en déplaçant votre poids sur votre bassin sur les fesses sur la hanche droite sur la hanche gauche et vous continuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez faire l’exercice
Les yeux fermés et vous pouvez aussi rapprocher vos pieds plus votre base d’appui sera étroite plus l’exercice sera difficile vous pouvez également incliné vos bras comme vous le voyez à l’écran du côté droit ou du côté gauche pour également augmenter le niveau de difficulté et on prend maintenant une pause de quelques secondes
[Musique] les mains jointes les bras tendus le v à 90° vous effectuer une rotation vers la droite le plus loin possible en transférant votre poids sur la fesse droite puis vous faites linverse vers la gauche également en transférant votre poids vers la fesse gauche et vous répétez cette séquence de mouvement
Pendant 60 secondes le début à la fin de l’exercice vous soignez votre alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] 2 et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] top e en position 1 6 vos coudes sur vos genoux de façon à placer le plus de
Poids possible sur vos genoux vous lever les deux talents vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’objectif est de déplacer votre poids sur vos pieds pour pouvoir augmenter l’effort des mollets [Musique] on
Vous lever le bras droit et la jambe gauche vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ si vous faites linverse de l’autre côté vous adaptez la hauteur de vos mouvements à vos capacités physiques vous pouvez également fixer un point devant vous pour faciliter l’exercice où vous pouvez
Fermer les yeux pour augmenter le niveau de difficulté on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes dans ce contexte de sclérose en plaques il est fortement recommandé que vous consultiez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un
Kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à partager sur vos réseaux sociaux et à la commande et vous le
Savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus que vous trouverez aussi plusieurs informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous
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