Aujourd’hui je vous propose un exercice de respiration qui vous permettra de vous détendre c’est un exercice simple que vous pouvez refaire régulièrement comme un entraînement installez-vous confortablement en position assise les épaules détendues maintenant un bon aliment entre la tête et les épaules on peut aussi faire l’exercice allongé
Sur le dos les genoux pliés plusieurs de mes patients aiment bien le faire en marchant et en adaptant certains passages de l’exercice durant l’exercice la respiration se fait idéalement par le nez sans effort si vous le pouvez sinon respirez par le nez ou la bouche selon ce qui vous vient le plus
Naturellement sans trop y penser fermez les yeux et laissez le corps se détendre et respirer lentement comme cela vous vient en laissant vos muscles se relâcher mettez au repos les muscles du cou ceux du dos la musculature des mains des bras mettez au repos ou si les muscles des cuisses des jambes
Et des pieds et en même temps demandez-vous ce qui évoque en vous la détente le relâchement et le lâcher prise [Musique] demandez-vous comment cela se manifeste en vous lorsque vous êtes détendu et quelle est la première chose qui se passe lorsque vous profitez de cette détente de ce moment d’apaisement maintenant
Laissez aller les choses et gardez à l’esprit que votre corps sait très bien comment se détendre intuitivement que votre corps connaît très bien le chemin de l’apaisement je vous propose de prendre conscience de votre respiration naturelle laissez votre esprit ou votre attention allez vers votre respiration vers votre souffle ne changez rien
Ne modifiez pas votre façon naturelle de respirer prenez conscience des parties de votre corps qui bougent lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez prenez conscience de l’air qui entre dans votre corps et de l’air qui en ressort si votre esprit s’évade ramenez-le à votre respiration à vos poumons à votre abdomen
Au mouvement de vos côtes si des pensées surgissent malgré vous et vous empêche de faire l’exercice aidez-vous en disant en silence dans votre tête j’inspire lorsque vous inspirez et j’expire lorsque vous expirez [Musique] placez votre concentration sur l’air qui entre par votre nez qui remplit vos voix respiratoires jusqu’à vous poumons lentement
Prenez conscience de la respiration abdominale placez une main sur votre ventre puis posez votre conscience sur votre souffle sans modifier le rythme de votre respiration simplement en l’observant en observant votre main les mouvements de votre main aussi petit soit-il pendant que votre ventre monte à l’inspiration et descend à l’expiration
Santé votre abdomen qui monte et descend souvent progressivement amplifier légèrement ce mouvement de l’abdomen durant la respiration inspirez légèrement plus profondément ce faisant remarquez le mouvement de l’abdomen qui s’amplifie votre main qui monte et qui descend dans une amplitude légèrement plus grande respirez calmement sans augmenter votre fréquence respiratoire
Mais en augmentant l’amplitude de l’inspiration en augmentant l’amplitude du mouvement de l’abdomen du mouvement vers le haut de votre main maintenant reprenez une respiration naturelle votre main qui est toujours placé sur votre ventre monte légèrement à l’inspiration et descend à l’expiration prenez quelques instants pour respirer librement je vous demande maintenant de continuer
Cette même respiration lentement à votre rythme mais en prolongeant légèrement l’expiration d’une ou deux secondes ou même plus si c’est possible mais sans effort démesuré prolonger l’expiration de quelques secondes favorise la détente en ralentissant votre fréquence respiratoire et en apaisant votre système nerveux vous expirez donc de façon prolongée
Sans générer de tension puis vous réinspirez naturellement en laissant votre corps choisir intuitivement sa façon de prendre l’air durant l’expiration les muscles de votre abdomen demeurent détendu prenez un moment pour respirer de cette façon en expirant de façon prolongée prenez maintenant conscience de la respiration thoracique celle qui se fait
Grâce au mouvement des côtes placer une main sur la partie avant du thorax sur vos côtes santé le mouvement des côtes qui montent à l’inspiration et qui descendent à l’expiration respirer lentement sans rien changer seulement en percevant ce mouvement vers le haut à l’inspiration et qui se fait vers le bas à l’expiration
Maintenant amplifier légèrement ce mouvement faites en sorte que vos côtes soient mobilisés davantage lorsque vous inspirez puis à l’expiration vous laissez l’air sortir librement sans effort respirez calmement sans accélérer le rythme de votre respiration maintenant faites une inspiration maximale pour favoriser ce mouvement des côtes dans la mesure du possible selon vos
Propres capacités si cette façon d’inspirer vous faites tousser par exemple prenez quelques secondes pour retrouver une respiration normale [Musique] maintenant reprenez votre respiration libre sans amplifier le mouvement des côtes prenez quelques instants pour respirer naturellement sans effort placez maintenant une main sur chaque côté de la cage thoracique choisissez une position confortable sans
Générer de tension dans les épaules par exemple garder les épaules détendues et les coudes détendus lorsque vous inspirez santé le mouvement des côtes la cage thoracique qui ouvre à l’inspiration qui exercent une certaine pression sur vos mains puis qui se relâche à l’expiration observer ce mouvement sans le changer
Comme une vague qui a son propre rythme [Musique] maintenant en gardant vos mains sur vos côtes augmenter l’amplitude de l’inspiration calmement et sentez cette amplification du mouvement des côtes cette pression accrue qui s’exerce légèrement sur vos mains [Musique] prenez quelques respirations en amplifiant l’inspiration et le mouvement d’ouverture de la cage thoracique
Maintenez les épaules détendues et les codes détendus pendant ces respirations pendant lesquelles vous amplifiez l’inspiration et vous amplifier le mouvement d’ouverture de la cage thoracique [Musique] reprenez maintenant une respiration naturelle sans rien changer en gardant vos mains sur vos côtes laissez l’air entrer librement dans vos poumons puis replacez vos mains sur l’abdomen
Sur vos cuisses au sol selon la position que vous avez choisie pour faire l’exercice concentrez-vous sur le moment présent sur votre souffle sur l’air qui entre et qui sortent vos poumons accordez-vous une pause un moment de détente pendant que vous respirez de cette façon [Musique] [Musique] je vous demande maintenant de continuer
Cette même respiration lentement à votre rythme mais en prolongeant légèrement l’expiration d’une ou deux secondes ou même plus si c’est possible mais sans effort démesuré vous expirez donc de façon prolongée sans générer de tension puis vous réinspirez naturellement en laissant votre corps choisir intuitivement sa façon de prendre l’air
Durant l’expiration les muscles de votre abdomen demeurent détendu [Musique] prenez un moment pour respirer de cette façon en expirant de façon prolongée [Musique] en continuant d’expirer de cette façon ajoutez à la fin de l’expiration une ou deux secondes d’arrêt de la respiration si vous préférez une ou deux secondes
D’apnée pendant lesquelles vous ne respirez pas prendre ensuite une inspiration le plus naturellement possible de façon calme et détendue prenez quelques instants pour respirer de cette façon en expirant de façon prolongée et en ajoutant une ou deux secondes d’apnée une ou deux secondes pendant lesquelles vous n’inspirez et vous expirez pas [Musique]
Reprenez maintenant votre respiration naturelle [Musique] je vous propose maintenant de respirer en alternant entre la respiration abdominale et la respiration thoracique lentement à votre rythme placez une main sur l’abdomen et l’autre sur la partie avant de votre thorax ou sur votre sternum respirez calmement d’abord sans rien changer
Observer la main sur votre abdomen observez le mouvement vers le haut qui se produit lorsque vous inspirez [Musique] observez maintenant le mouvement de la cage thoracique qui se produit lorsque vous inspirez [Musique] prenez conscience de cette respiration thoracique qui se fait grâce au mouvement des côtes [Musique]
Maintenant je vous propose de ne vous concentrer que sur votre main placé sur votre abdomen et d’amplifier une respiration une inspiration en gonflant davantage l’abdomen puis en expirant librement [Musique] l’inspiration suivante se fera par la cage thoracique et votre main placée sur votre sternum ou sur la partie antérieure de votre
Cage thoracique pour assentir le mouvement d’inspiration c’est amplification du mouvement des côtes puis vous alternez en insistant une fois sur l’inspiration abdominale puis à l’inspiration suivante vous insistez sur l’inspiration thoracique prenez quelques instants pour respirer de cette façon en alternant entre la respiration abdominale puis la respiration thoracique [Musique] [Musique]
Replacez maintenant vos mains au sol ou sur vos cuisses pour être confortable selon la position dans laquelle vous faites l’exercice puis reprenez une respiration naturelle sans rien changer en laissant l’air entrer et sortir librement de vos poumons [Musique] placez votre concentration sur l’air qui entre par votre nez qui remplit vos voies respiratoires
Jusqu’à vous poumons lentement accordez-vous une pause un moment de détente pendant que vous respirez de cette façon je vous laisse respirer de cette façon pendant quelques minutes avec la musique et lorsqu’elle s’arrêtera l’exercice sera terminé je vous encourage à répéter régulièrement les exercices respiratoires qu’on a fait aujourd’hui
Comme un entraînement un entraînement à se détendre un entraînement pour retrouver le calme
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