Aujourd’hui on fait un programme d’exercice matinal mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] faisons l’exercice du pont couché sur le dos les genoux pliés les talons éloignés des fesses et les bras levés vous levez
Le bassin vous maintenez la position une seconde ou deux puis vous revenez à la position de départ vous pouvez aussi faire une variante de l’exercice en maintenant le bassin levé pendant la totalité de la séquence c’est-à-dire 50 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de 10 secondes [Musique]
Couchez sur le dos les bras levés la jambe droite tendue et la cheville droite à 90 degrés le genou gauche fléchit vous levez la jambe droite jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurez que
Le jeu nous droit demeure tendu du début à la fin de l’exercice sans quoi l’exercice pourrait être beaucoup moins efficace et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de refaire l’exercice de l’autre côté [Musique]
Sur le dos les bras levés le genou droit fléchit vous levez la jambe gauche en maintenant le genou tendu et la cheville à 90 degrés vous levez la jambe gauche jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles puis vous revenez à la position de départ et vous répétez cette
Séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] à quatre pattes vous levez votre jambe droite en maintenant votre genou à 90 degrés puis vous faites la même chose de l’autre côté il s’agit donc de mouvements d’extension de la hanche de façon à contracter les muscles fessiers
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de votre cuisse et non du bassin ou du bas du dos par exemple la lordose lombaire cette courbure du bas du dos devrait rester relativement la même du début à la fin de l’exercice [Musique]
Prenons maintenant une pause de quelques secondes en position debout en prenant une base d’appui large les bras devant vous les coudes tendus et les mains jointes vous effectuez des mouvements de rotation du tronc relativement lentement en tournant également la tête et les bras vous faites cette séquence de mouvement
Pendant 60 secondes en réduisant peu à peu votre base d’appui selon vos propres capacités physiques jusqu’à ce que vous puissiez faire l’exercice les pieds en contact [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les mains croisées sur les épaules vous effectuez des
Fentes latérales c’est à dire que vous placez votre pied légèrement sur le côté légèrement vers l’avant et vous effectuez une flexion du genou et vous alternez entre le côté gauche et le côté droit en respirant librement vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en maintenant un bon aliment articulaire
Entre la tête les épaules et le bassin [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
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