Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver et bien aujourd’hui ce soir il est question de colonne vertébrale on va parler de raideur à la colonne vertébrale de douleur aussi et surtout ce qu’on peut faire pour prendre soin de soi pour
Prendre soin de sa santé et souvenez-vous vous le savez que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent jamais ceux d’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation vous devez aussi adapter les conseils les exercices à votre propre condition et certains exercices ou pris aussi pourraient ne
Pas convenir vous allez trouver beaucoup des exercices et des conseils que je vous donne aujourd’hui en lien avec notamment la colonne vertébrale dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi dans mes livres lève-toi et marche et va prendre l’air vous allez les trouver facilement
En librairie ici au Québec au Canada et vous allez aussi pouvoir retrouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique dans les la surface et aussi à la librairie du Québec à Paris un coût plus mobile comment on peut éviter des erreurs notamment en faisant certains exercices j’avais envie de vous parler
De cette aspect des exercices du coup de la mobilité du cou et des erreurs qu’on peut faire lorsqu’on bouge notre cou dans un contexte d’exercices alors c’est le sujet je souhaite aborder avec vous les vertèbres du coup sans entrer dans les détails de l’anatomie mais il y en a
7 vous les voyez en ce moment il y en a qui sont vraiment très très près du crâne il faut pas oublier que nous les humains on appelle ça des vertèbres cervicales mais il y a pas une frontière entre la dernière vertèbres cervicale la septième et la première vertèbre dorsale
Alors c’est vraiment une série de vertèbres qui bouge en harmonie quand la vertèbre dorsale la première bouge là 7e bouge aussi alors on parle de vertèbres du coup en qu’il n’y a pas de frontières par contre s’il y a pas de frontière il y a quand même des particularités anatomiques notamment les artères
Vertébrales il y en a une de chaque côté le spectre lorsqu’on met ça au singulier on fait référence à un côté à la fois le j’ai mis ça au pluriel mais il y a des artères vertébrales mais c’est la même une à droite une à gauche et vous voyez
Cet artère vertébrale on pourrait la regarder dans plein de plans mais vous voyez que ça passe par les vertèbres et si vous regardez la première vertèbre cervicale à gauche et écrivez-moi si c’est clair pour vous à gauche on voit bon on le voit aussi un peu à droite
Mais à gauche on voit qu’il y a un trou dans la vertèbre qui laisse passer la terre pardon et c’est la même chose pour pour les autres vertèbres et c’est pas un détail on dit souvent que le coût c’est une région qui est fragile relativement fragile mais on a cette
Artère et c’est qui passe à travers la vertèbre et c’est le seul endroit dans votre colonne vertébrale qu’il y a une un lien aussi étroit et aussi biomécanique avec un vaisseau sanguin alors lorsque on fait de façon très maladroite et non compétente une manipulation du coup trop
Brusque si on n’a pas les compétences on n’a pas l’expérience ben il y a un certain risque dans certains cas en tout cas de blesser de façon grave la personne parce que le nom le dit l’artère vertébrale en fait le nom le dis pas le nom de nous dit que ça passe
Par les vertèbres mais vous voyez que ça va irriguer aussi plus haut que la boîte crânienne donc notre cerveau a besoin de ça on a aussi les carotides que vous voyez qui sont plus de ventes qui sont au niveau du cou mais c’est ces vaisseaux sanguins évidemment ils sont
Vraiment vitaux alors on veut les protéger et ça passe à travers les vertèbres cervicales si je vous montre ces vertèbres mais vraiment schématisé l’autre particularité des vertèbres cervicales c’est qu’elles ont des formes complètement différentes des autres vertèbres notamment thoraciques au niveau du de la région dorsale et 12
Vertèbres dorsales mais si on parle des 7 vert cervicales on a C1 la première qui est littéralement un trou au centre et ce trou permet aussi à la deuxième vertèbre cervicale de de s’articuler et si vous regardez la septième vertèbre cervicale c’est très vraiment très très schématisé mais vous voyez qu’elles sont
Complètement différentes alors lorsqu’on veut bouger notre coup lorsqu’on veut faire des exercices c’est essentiel d’avoir une diversité de mouvement il y a vraiment beaucoup de personnes qui ont des tensions des raideurs au cou avec les écrans qu’on utilise les postures souvent inadéquates qu’on utilise longtemps pendant maintenant des années
Et tout ce qui est le tout ce qui est télétravail zoom les positions qu’on maintient de façon vraiment immobile et prolongée on a parfois des tensions musculaires parfois on a des raideurs articulaires qui sont liés au processus de vieillissement qui peuvent lier ou être liés aussi à des processus liés à
L’inflammation ou à et vous allez le faire donc à gauche et à droite alors lorsqu’on fait ça l’erreur qu’on fait le plus souvent c’est de tourner la tête et lorsque je fais je tourne mes vidéos j’essaie toujours de me corriger aussi parce que moi aussi j’en fais des erreurs et je me
Rends pas compte alors j’essaie d’avoir un écran et pour pas refaire l’erreur pour pas vous montrer un exercice de la mauvaise façon mais lorsqu’on tourne comme ça parfois la tête va tourner d’un côté ou de l’autre et notre tête sera pas immobile ce que la vôtre est immobile lorsque vous faites ça est-ce
Que une asymétrie gauche droite mais on doit vraiment garder la tête au centre et une façon de corriger ou envers au centre immobilier la façon peut-être intéressante de corriger le mouvement c’est de oui croiser les épaules et de le faire vraiment lentement et d’augmenter l’amplitude peut-être plus
Lentement que ce que vous voyez en ce moment à gauche de l’écran et d’y aller vraiment lentement pour pouvoir anticiper le mouvement de la tête et donc d’amplifier tranquillement ce mouvement-là vers la droite et vers la gauche et c’est un excellent exercice de mobilisation cervicale particulièrement les vertèbres basses de la région
Cervicale si vous avez des douleurs au cou moi j’ai des patients qui peuvent faire ce mouvement là mais si je leur demande de faire un autre mouvement du coup ça devient beaucoup plus difficile pour eux alors c’est parfois une porte d’entrée de faire ce mouvement combiné ensuite je dis ensuite parfois on
Commence par celui-là pour dans certains cas on a aussi des mouvements de rotation vraiment cervicales et de la tête et on ne bougera pas les épaules alors on le fait ensemble vous allez tourner la tête à droite si un deuxième exercice vraiment lentement vous allez le plus loin possible et l’amplitude
Normale l’amplitude cervicale normale devrait vous permettre de placer votre menton presque de l’aligner en fait presque avec votre épaule peut-être pas jusqu’à votre épaule mais pas loin et de le faire aussi de l’autre côté alors évaluer la position du menton par rapport à votre épaule droite et votre épaule gauche allez-y lentement quelle
Erreur on fait la plus fréquente lorsqu’on fait ça mais là c’est de tourner les épaules alors on va tourner la tête et on va tourner les épaules ou le dos ou la région dorsale ou la région lombaire ou le bassin et on s’en rend pas compte parfois surtout si on a une
Raideur surtout si on a une douleur tout ça doit rester immobile si vous avez de la difficulté à maintenir cette région là immobile ou si vous ne réalisez pas que ça bouge ou que ça bouge pas faites-le à dossier au mur ce qui est difficile pour moi de faire en ce moment
Mais placez-vous sur un petit banc par exemple dans la même position et vous tournez la tête à droite ou à gauche et vous votre dos vos épaules doivent demeurer sur le mur ça ne doit pas bouger et vous devez aussi maintenir une posture relativement bonne avoir un bon
Aliment tête et Paul bassin alors ce mouvement qui semble tout simple on est la tête lentement à droite et à gauche si ça va bien faites-le à dos au mur faites-le aussi en maintenant un bon alignement et parfois ça met en évidence des raideurs qu’on ne percevait pas
Avant parce que le corps est ratoueux parce que le corps est habitué de nous jouer un tour lorsqu’on fait un tel ou tel exercice donc rotation simple comme je vous ai montré ensuite vous le faites adosser au mur vous le faites aussi en maintenant un bon aliment articulaire
Sans reproduire de douleur vous le faire comme test pour mettre en évidence soit une mobilité parfaite ou des difficultés lors de la rotation un autre exercice c’est l’inclinaison c’est le même principe pour le bas du dos par exemple alors vous pouvez placer vos mains sur les épaules j’aime bien placer les mains
Ici parce que vos doigts sur vos épaules vont déceler probablement plus rapidement qu’un mouvement de l’épaule et on fait une inclinaison on approche l’oreille c’est ça la raie oui de l’épaule on va le plus le plus loin possible c’est un petit mouvement en fait et on le fait de
L’autre côté donc on va faire une inclinaison gauche par exemple on va le plus loin possible et on revient on fait ça lentement inclinaison l’ensemble avec l’ensemble des vertèbres on peut faire aussi une inclinaison haute ou une inclinaison basse est-ce que vous êtes familier familière avec ça parce que on a cette
Vertèbres il y a personne qui m’a écrit dans le fait de discussion est-ce qu’on fait une inclinaison avec la partie supérieure du coup ou avec la partie inférieure pourtant ce serait une excellente question si moi je vous demande de bouger votre genou et ou plutôt l’inverse si vous me demandez à
Moi de bouger mon genou et je bouge ma cheville et vous me redemandez de bouger mon genou et je bouge ma cheville vous allez presque vous inquiéter pour moi parce que il y aura un petit élément qui qui fonctionne pas dans mon cerveau mais pourtant lorsqu’on bouge le coup on se
Pose dans un cont texte de d’exercices alors si on se pose pas la question quelle partie du corps quelle partie du coût pardon on veut bouger ben peut-être qu’on passe à côté de ce qu’on devrait faire alors comment on fait pour bouger la partie supérieure du coup et la poule
La partie inférieure du cou durant un exercice d’inclinaison et cette question là peut sembler un peu trop pointilleuse peut-être pour certains ou pour certaines mais moi je pense que c’est fondamental et on devrait apprendre ça à l’école comment bouger les différentes parties de notre coup de notre dos les
Douleurs les raideurs au dos et au cou comptent parmi les principales les principales raisons de consultation chez les médecins et évidemment chez les professionnels de la réadaptation comme les physiothérapeutes comme moi et soit on ne le sait pas alors je vous pose la question et je suis vraiment curieux de
Lire de pouvoir relire vos réponses lorsque je les recevrai mais moi donc faisons-le ensemble faut faire pour bouger la partie inférieure du coup vous placez votre doigt j’ai mis sur mon menton mais sur votre vis-à-vis votre gorge et vous faites le mouvement d’inclinaison en passant par je recommence votre
Mouvement d’inclinaison doit se faire par cet axe d’inclinaison qui est vis-à-vis votre doigt alors vous faites une inclinaison comme ça et si vous regardez sur votre écran et vous voyez l’espace entre ma tête disons et la limite de l’écran durant une inclinaison basse ici on fait une inclinaison haute on met le doigt
Vis-à-vis le nez et on fait l’inclinaison avec une un axe de mouvement qui passe par votre nez et vous voyez que c’est pas du tout le même mouvement si je le refais ce côté là regardez la distance entre mon oreille et mon épaule et quand je fais ça
C’est pas du tout la même mouvement évidemment on fait tout ça de chaque côté une dizaine de fois faites-le devant le miroir comparez s’il y a une asymétrie gauche droite pour améliorer la mobilité de votre coup il est à mon sens fondamental de maîtriser ces mouvements ceux qu’on a vu précédemment
Mais particulièrement celui-là et c’est pas très intuitif mais pourtant c’est vraiment très efficace lorsqu’on arrive à maîtriser tout ça et à faire des exercices qui vous permettent de bouger la bonne région finalement je vous montre un autre exercice cette fois si je me trompe pas ça sera celui-là
Exactement vous levez vos bras et vous allez faire une rotation d’un côté avec les bras et une rotation opposée de l’autre côté à votre rythme c’est pas un mouvement qui est si intuitif qui est si facile les épaules peuvent lever un peu parce qu’un atomiquement là on n’est pas
Fait en caoutchouc là donc mais vous gardez les bras plus ou moins à l’horizontal et vous tournez la tête à droite et à gauche et vous allez voir que ce mouvement de rotation opposé épaule cage thoracique et région cervicale c’est pas du tout la même chose que lorsqu’on fait le mouvement
Qu’on a fait précédemment alors c’est un autre mouvement que vous pouvez faire un exercice qu’on voit pas souvent et qui est différent des exercices de rotation simple qu’on a fait il y a quelques minutes même chose vous faites une dizaine de mouvements vous faites trois séries vous pouvez aussi choisir
Certains exercices de rotation de mobilité d’inclinaison cervicale et les intégrer aussi à un programme d’exercice si vous vous êtes atteint ou atteint d’une forme d’arthrite et vous avez des raideurs matinales donc durant la première la deuxième la troisième heure après le réveil c’est plus douloureux c’est peut-être pas une bonne idée de
Faire des exercices avec des niveaux de difficultés élevés moi je vous invite à peut-être attendre que ces raideurs matinales ce soit passé un peu et de faire votre programme d’exercice après donc prenez soin de votre coup souvenez-vous qu’il y a des mouvements un petit peu plus subtil qui vous permet
De déjouer des raideurs et parfois d’améliorer votre mobilité et dans un contexte pathologique comme dartre je vous invite vraiment à consulter votre médecin un professionnel de la santé pour avoir des conseils des traitements une évaluation qui est adapté vraiment à votre condition alors je vous remercie de votre de votre attention c’était bien
Agréable de d’aborder ce sujet-là avec vous et j’espère que les conseils ont été utiles je veux d’abord vous remercier de vos nombreuses contributions je vous en parle souvent mais c’est important pour moi de vous remercier et aussi de vous demander votre aide pour que ces plateformes que je vous offre gratuitement puisse
Continuer alors si vous voulez faire une contribution dites-vous qu’elles sont essentielles à ce que je puisse poursuivre toutes ces offres que je vais vous présenter dans quelques secondes pour ceux qui ne le connaissent pas qui ne les connaissent pas vous pouvez cliquer sur le petit cœur sur Youtube et
Faire une contribution vous pouvez aussi aller sur mon site web vous allez voir contribuer il y a plusieurs façons de contribuer financièrement mais la façon aussi alors je vous remercie de le faire et considérer ces remerciements comme comme personnel si vous avez déjà fait une contribution vous allez trouver
Aussi beaucoup d’informations dans mes livres vous pouvez les trouver partout au Canada en librairie et sur le web il y en a plusieurs lève-toi et marche va prendre l’air et vous pouvez aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à
Paris je vous mets le lien dans la description de la vidéo et sur mon site web vous pouvez vous abonner gratuitement à l’infolettre le triple W Denis fortier.ca vous cliquez sur nouveauté et vous choisissez l’info lettre qui qui vous plaît le thème qui vous plaît il y a aussi une infolettre
Hebdomadaire chaque semaine vous allez avoir demi nouvelles alors merci de votre de votre attention de vos de vos questions que vous me posez souvenez-vous que je les note toutes bien que je ne puisse pas répondre à toutes à toutes vos questions mais ça me fait toujours plaisir de vous lire et si
Vous étiez présent durant le direct mais ça m’a fait plaisir d’É avec vous comme on le fait chaque semaine en général les jeudis et en vous abonnant à mon infolettre vous aurez les informations vous serez visé des prochains directs je vous remercie alors à une prochaine vidéo à un prochain direct à bientôt
[Musique]
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