Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver et bien aujourd’hui ce soir il est question de colonne vertébrale on va parler de raideur à la colonne vertébrale de douleur aussi et surtout ce qu’on peut faire pour prendre soin de soi pour
Prendre soin de sa santé et souvenez-vous vous le savez que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent jamais ceux d’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation vous devez aussi adapter les conseils les exercices à votre propre condition et certains exercices ou pris aussi pourraient ne
Pas convenir vous allez trouver beaucoup des exercices et des conseils que je vous donne aujourd’hui en lien avec notamment la colonne vertébrale dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi dans mes livres lève-toi et marche et va prendre l’air vous allez les trouver facilement
En librairie ici au Québec au Canada et vous allez aussi pouvoir retrouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique dans les la surface et aussi à la librairie du Québec à Paris parlons de spondylarthrite ankylosante c’est une forme d’arthrite qui est quand même assez fréquente on en parle pas
Suffisamment à mon à mon sens et c’est important d’en parler et les conseils que je vais vous donner liés à la spondylarthrite en kilosante je pense que c’est conseil là peuvent aussi aider vraiment beaucoup de personnes qui ne sont peut-être pas atteintes de ce spondylarthrite tranquillosante mais qui
Ont des raideurs liés à d’autres formes d’arthrite même l’arthrose au niveau du dos au niveau du cou alors c’est quoi la spondylarthrite ankylosante d’abord on va maintenant beaucoup plus parler de spondylarthrite axiale qui touche la colonne vertébrale qui touche le cou qui touche aussi le bassin donc on va parler
Beaucoup de spondylarthrite axiale je vais utiliser les termes spondylarthrite en kilosante il y a pas une question qui m’a été posée sur ma chaîne et il y en a vraiment des milliers des milliers de questions la personne qui m’a parlé de la spondylarthrite axiale tout le monde utilise encore le terme spondylarthrite
Ankylosante alors je vais parler de spondylarthrite ankylosante ce sera peut-être plus simple que qu’on se comprenne tous mais éventuellement on utilisera plus ce terme alors c’est une forme d’arthrite inflammatoire qui déclenche de l’articulation qui déclenche de l’inflammation pardon et qui touche la colonne vertébrale et les articulations s’accroi il y a
Sacro-iliaque les articulations du bassin et on a aussi une forme périphérique donc une arthrite provoque de la raideur mais aux articulations périphériques pas au niveau de la colonne vertébrale c’est pas le sujet que j’aborde en ce moment on parle vraiment de cet arthrite qui touche principalement la colonne
Vertébrale et le bassin il y a plusieurs formes aussi de spondylarthrite il y a axial ou un kilosante mais il y a aussi une spondylarthrite juvénile alors si vous vous êtes atteint ou atteint d’une spondylarthrite le sujet d’aujourd’hui c’est spondylarthrite axiale ou ankylosante mais il y a vraiment des
Similitudes avec d’autres formes de spondylarthrite et si vous avez une raideur au dos une raideur au cou qu’elles soient associée au processus de vieillissement ou un phénomène arthritique les conseils que je vais vous donner les exercices qu’on fera ensemble ça vous aidera fort probablement à prendre soin de votre dos
De votre coup de votre bassin et à regagner une certaine mobilité je l’espère alors lorsqu’on parle d’inflammation je vais vous montrer l’illustration en plus gros donc de en kilosante ou spondylarthrite axiale on voit sur l’illustration du centre les disques intervertébraux qui sont en bleu
Et on voit cette petite il y a la flèche rouge mais moi je vous parle de la petite ligne flou un peu cette ligne rouge qui qui lustre de l’inflammation alors graduellement il y aura de l’inflammation lié à cet arthrite qui est parfois génétique on comprend pas bien toutes les causes de cette
Maladie-là je vais en parler dans quelques instants mais bon disons pour l’instant il y a de l’inflammation qui se forme et avec le temps ce qui se passe pour les simplifier il y a une formation osseuse qui donc de l’os qui s’ajoute on le voit bien sur l’illustration de
Droite et il y aura des des vertèbres qui vont se souder entre elles donc cette formation pathologique excédentaire fera en sorte de diminuer on devine la mobilité de la colonne cérébrale alors c’est une forme très particulière d’arthrite et ce n’est pas exceptionnel je vous je vous noiez pas de chiffres
Sur la prévalence tout ça mais c’est une forme d’arthrite qu’on rencontre fréquemment il est assez rare de rencontrer des physiothérapeutes ici au Québec ou des kinésithérapeutes qui ne voient pas qui n’ont jamais vu de spondylarthrite en kilosante c’est une forme une des formes d’arthrite qui est assez fréquente et cette forme
D’arthrite peut aussi toucher les ligaments du dos il y en a vraiment plusieurs ceux que je vous montre en ce moment ça fait partie de ces ligaments il y en a d’autres et donc c’est ligament peuvent aussi eux-mêmes être touchés par cette inflammation là il y a des termes très spécifiques lorsqu’on
Diagnostique la spondylarthrite ankylosante ou la spondylarthrite axiale et donc même les ligaments peuvent être touchés alors on a l’os des vertèbres on a aussi les ligaments et ce que ça ce que ça fait finalement puisque ça peut faire mais parfois puisqu’on a une perte parfois significative de mobilité on
Aura une posture un peu plus en flexion parfois ça deviendra impossible de récupérer la mobilité complète et là je vous pose une question à tous et à toutes que vous soyez atteinte ou non de spondylarthrite en kilosante si j’ai une raideur si j’ai des vertèbres qui se soudent regarder à droite libertaire
Lombaires dans cette illustration là les vertèbres sont soudés alors qu’est-ce qui se passera avec ma colonne si disons les trois vertèbres lombaires n’arrivent plus à bouger qu’est-ce qui se passe ça sera quoi les conséquences et cette question s’applique peut-être à vous si vous avez une raideur peut-être pas des
Vertèbres qui sont soudés mais une raideur dans la région lombaire ou une autre région qu’est-ce qui se passe avec notre corps est-ce qu’on arrive à fonctionner on voit sur le sur l’illustration la posture de cette femme qui devient depuis qui ce qui se penchent de plus en plus donc on a une
Attitude en flexion dû à la raideur donc oui ça change notre ça change la posture mais ce que ça peut faire aussi ça peut faire en sorte que d’autres articulations soient sur-utilisées si je n’arrive plus à bouger mes trois dernières vertèbres lombaires parce que c’est soudé il y a rien à faire mais
Peut-être que je bougerai plus le bassin peut-être que je bougerai plus le haut du dos le cou la hanche d’autres régions du corps alors oui comme je voyais le dit il y aura une perte de mobilité locale en l’occurrence au niveau des trois dernières vertèbres mais il y aura aussi une sur-utilisation probablement
D’autres régions du corps et on parle souvent de lorsqu’on regarde la radiographie et c’est pas systématique pour pour toutes les personnes atteintes mais on parle de colonne vertébrale vertébrale en bambou c’est comme si la formation osseuse entre les vertèbres s’ajouter par dessus les vertèbres et ça donne un
Peu une image une ça illustre un peu lorsqu’on regarde du bambou ça ressemble un peu à ce qu’on voit disons sur la radiographie alors on va parfois parler de ce type de formation les facteurs de risque de la spondylarthrite ankylosante ou de la spondylarthrite axiale et c’est
Vraiment ce qui est en de ce qui est sous l’eau ce qu’on ne voit pas ce qu’on ne parfois même on ne peut pas dépister nous-mêmes par exemple il y a probablement beaucoup de facs beaucoup de facteurs génétiques j’ai ajouté le mot probablement parce qu’on a comprend
Pas tout on ne connaît pas tout il y a plusieurs gènes qui ont été identifiés mais on sait aussi qu’il y a des personnes qui ont pas tel gênent et qui ont la maladie et à l’inverse des personnes qui ont telènes x gènes et qui
N’ont pas la maladie mais il y a une composante génétique assurément c’est vrai pour plusieurs formes d’arthrite c’est une forme d’arthrite et ça c’est important à se souvenir de façon générale pour vous pour un proche cette forme d’arthrite peut se manifester à l’adolescence au début de l’âge adulte et
Combien de patients qui qui ont pas de réaliser que ça pouvait être une forme d’arthrite parce qu’il l’ignorait ils ont donc pas consulté deux à trois fois plus plus fréquente cette forme d’arthrite chez les hommes alors c’est une autre caractéristique les symptômes un peu les mêmes symptômes qu’une autre
Forme d’arthrite on a de la douleur on a de la raideur on a une perte de mobilité mais la particularité c’est qu’elle se trouve cette paire de mobilité au niveau de la colonne vertébrale et parfois les os se soudent alors dans ces cas-là bien précis ça c’est irrécupérable mais d’où
L’importance de faire une bonne rééducation pour s’assurer que toutes les autres régions du corps tous les autres niveaux de la colonne vertébrale puisse bouger de façon maximale on aura aussi une perturbation des activités de la vie quotidienne des autres des autres activités sportives des loisirs évidemment alors c’est important de d’en
Prendre conscience et de consulter je vais le dire souvent mais c’est vraiment hyper important consulter c’est pas juste d’avoir le diagnostic c’est pas seulement d’avoir une confirmation du diagnostic mais c’est d’avoir un plan de traitement et moi je suis pas un pro médicament et je ne devant pas les médicaments de
Médicaments premièrement mais dans certains contextes on en prend trop de médicaments et dans certains autres contextes on en prend pas assez et dans les cas d’arcs ça arrive souvent que les personnes me disent non moi je vais faire des exercices je veux pas prendre de médicaments parfois j’ai des patients
Qui ne le disent pas à leur médecin qui moi je vous encourage vraiment à suivre les conseils de votre médecin dans un contexte d’arthrite les médicaments sont souvent essentiels et pour pratiquer depuis déjà plusieurs décennies il y a des cas d’arthrite qu’on voyait il y a 20 presque 30 ans avec des déformations
Avec des séquelles permanentes et les médicaments ont en quelque sorte tout changé l’évolution de la maladie parce qu’il parviennent à mieux contrôler la maladie de façon générale et dans un contexte de spondylarthrite Anky tout ce qu’on dit l’arthrite axial et médicaments sont essentiels consultés le plus tôt possible comme je le disais
Lorsque vous avez un doute vous allez trouver aussi sur ma chaîne youtube plein de tests de dépistage disons pour vous aider à mieux comprendre les signes les symptômes que vous avez souvenez-vous que l’alimentation c’est quelque chose aussi de fondamental et il y a plusieurs types de spondylarthrite en kg alors parfois l’alimentation joue
Un facteur déterminant j’entrerai pas plus dans le détail vous le savez je suis physiothérapeute kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique je suis pas nutritionniste mais auprès de mes patients on tient compte de l’alimentation et on s’assure on s’assure qui est une nutritionniste ou un nutritionniste dans le dans l’équipe
L’activité physique ça aussi c’est important oui c’est de l’arthrite comme d’autres formes d’arthrite parfois on se sent un peu démuni face à ces maladies souvent auto-immunes inflammatoire mais l’activité physique de marché de de bouger régulièrement de pratiquer des sports aussi sans détériorer sa condition en suivant les indications et les contre-indications données notamment
Par votre médecin c’est important et la rééducation physiothérapie ici au Québec kinésithérapie de l’autre côté de l’Atlantique ça aussi c’est important on se dit vertèbres sont soudés ça donne pas grand chose non c’est plutôt l’inverse on doit maximiser tout le reste du corps qui est ces vertèbres qui
N’ont pas qui ne sont pas soudés et ça donne de bons résultats et d’avoir de l’arthrite c’est une chose mais que l’arthrite nous empêche de faire ce qu’on aime faire ça c’est beaucoup moins intéressant et la rééducation permet souvent de pouvoir peut-être maximiser nos capacités physiques et de faire ce
Qu’on aime faire alors il y a des exercices qu’on peut faire je vais vous en montrer quelques-uns et je vais aussi vous préparer des programmes d’exercices à faire en temps réel vous allez trouver bientôt sur ma chaîne youtube mais je voulais vous montrer quand même quelques exercices aujourd’hui alors un mouvement mais
Vraiment très simple c’est vraiment archi simple mais parfois les choses les plus simples ça vous la peine de faire au moins une fois on va faire des mouvements de rotation on les a déjà fait ensemble pour les habitués mais si vous faites un mouvement de rotation vers la droite par exemple vous tournez
Au maximum je vais pas vraiment le faire complètement moi parce que je vais continuer à vous parler mais et que vous m’entendiez bien mais vous tournez vraiment au maximum et utilisez vos yeux pour vous pour voir justement pour observer jusqu’où votre regard peut aller et vous tournez de l’autre côté en
Rotation et moi je vous invite à le faire lentement quelquefois alors c’est un bon exercice lorsqu’on a une spondylarthrite en kg tout ce qu’on dit spondylarthrite axiale mais pour tout le monde aussi alors vous tournez et je vous invite à continuer à le faire et pendant ce temps-là moi je vous pose la
Question quelle partie du corps tournent pendant que vous faites ça et dites vous qu’il y a le coup qu’il y a la cage thoracique les épaules et la partie inférieure du dos la partie du bas de la cage thoracique et la partie lombaire et continuer à faire l’exercice en
Insistant en quelque sorte sans déclencher de douleur sans générer de tension pour vous assurer que tout le mouvement se fait en utilisant un maximum de vertèbres en allant le plus loin possible sans déclencher de tension et vous le faites aussi de l’autre côté évidemment et vous comparez sur une
Différence entre le côté gauche et le côté droit il y a toujours une différence toujours il y a vraiment très souvent une différence entre le côté gauche et le côté droit mais parfois cette différence elle est elle est vraiment marquée alors c’est intéressant de le noter même chose pour
L’inclinaison alors vous pouvez faire un mouvement d’inclinaison de façon très générale même chose on vole plus loin possible parce que moi j’ai pas fait durant l’exercice comme je vous dis je vais vous m’entendre bien et vous le faites de l’autre côté le plus loin possible même question qu’est-ce qui a
Bougé durant votre exercice le haut du dos le cou est-ce que le bas du dos a bougé aussi que vous ayez de l’arthrite ou non même c’est ce sont des mouvements qui sont intéressants de se réapproprier ces mouvements là moi je vous encourage à faire ces exercices ça peut être dans
Une routine vous le faites une dizaine de fois à droite une dizaine de fois à gauche en respirant librement pour l’inclinaison c’est vrai aussi pour la rotation qu’on a fait juste avant il y a Brigitte qui pose la question le bassin ne doit pas bouger alors ça c’est archi
Intéressant et presque essentiel comme comme question et comme observation que vous devez faire lorsque vous faites des exercices pour mobiliser la colonne vertébrale si c’est le bassin qui bouge davantage lorsque vous inclinez par exemple si vous le faites debout plutôt qu’en position assise votre bassin n’est pas stabilisé parce que le poids de
Votre corps n’est pas sur le bassin alors non le bassin ne doit pas bouger si l’exercice c’est de bouger la colonne vertébrale toujours une question de Bridgit les épaules bougent les épaules bougent le plus ou je reformule est-ce que les épaules doivent bouger ben oui je fais une inclinaison pour les épaules
Bouges mais si je fais une inclinaison et ça fait ça comme ça ben non c’est pas ça qu’on souhaite les épaules doivent rester immobile et le mouvement des épaules doit être induit par le mouvement de de la colonne vertébrale un autre exercice que je vais vous montrer et celui-là j’allais pré enregistrer un
Mouvement de rotation un oups je vais vous montrer comme ça un mouvement de rotation les genoux un peu pliés c’est plus facile de faire le mouvement les bras tendus et vous faites un mouvement de rotation vers la droite et vers la gauche et vos yeux votre tête suivre votre point
Et vous voyez que mon bassin bouge très peu en ayant les genoux un peu pliés c’est facilitant alors c’est un autre exercice de rotation et lorsque vous allez faire cet exercice là et je vous invite à le faire mais évidemment encore une fois ça ne doit pas reproduire de
Douleur il y a un mouvement dans ce mouvement là il y a une mise en tension bénéfique ou si de la cage thoracique vous allez sentir que c’est pas du tout la même chose que de faire les mouvements de rotation qu’on a fait avant donc si vous avez une spondylarthrite ankylosante ou une
Raideur au dos jusqu’à un certain point c’est important de faire des exercices notamment de rotation mais en diversifiant la position des bras même paramètres vous faites une dizaine de fois chaque côté et vous prenez une pause vous pouvez aussi alterner avec différents exercices de rotation et vous
Faites deux ou trois séries et vous adaptez les paramètres évidemment à votre à votre condition physique un autre exercice que vous pouvez faire toujours dans un contexte de raideur au niveau de la colonne vertébrale vous allez faire une déclinaison du coup je vous invite à le faire et vous allez
Lever l’épaule opposés pour ensuite la descendre et vous faites la même chose de l’autre côté on inverse tout ça on incline d’un côté on lève l’épaule et on la redescend et le fait de lever les pôles puis la redescendre parfois ça nous fait prendre conscience que que
L’épaule elle était levée et en le faisant comme ça le corps répond parfois plus facilement pour relâcher relâcher l’articulation il y a une remarque intéressante de Siam qui écrit qui écrit ici un sujet très intéressant mais compliqué et vous avez un peu raison parce que Siam lorsqu’on fait
L’exercice que vous voyez en ce moment évidemment c’est un exercice qui est plus compliqué que seulement de faire une inclinaison et lorsqu’on a des raideurs ce qui est vraiment compliqué ou ratoueux c’est notre corps et on doit le déjouer en quelque sorte pour pouvoir aller mobiliser ce qu’on souhaite
Mobiliser et il y a un niveau de difficulté qui est un peu plus élevé que des mouvements simples lorsqu’on a pas par exemple une spondylarthrite en kilosante ou axiale alors c’est normal faut se donner le temps d’apprendre ces mouvements là et c’est pour ça que sur ma chaîne je vais parfois répéter
Certains éléments qui peuvent sembler simples pour certaines personnes et beaucoup plus compliquées pour d’autres et la plupart de mes patients qui trouvent ça compliqués et là je parle de mon expérience auprès de mes patients me disent mon Dieu je dois pas être intelligent j’ai de la misère à faire ça
Je trouve ça compliqué et la vraie la vraie réponse à ça c’est pas parce que ça le problème c’est pas une question de compréhension c’est une question de raideur et lorsqu’on a une raideur notre cerveau trouve ça souvent difficile à faire à comprendre à exécuter mais c’est
Souvent parce que c’est rien de points c’est pas parce qu’on n’a pas compris alors on doit se donner le temps d’apprendre ces mouvements là de les intégrer et parfois mais pas parfois c’est toujours plus complexe et pour déjouer la raideur on doit on doit on doit être plus ratoueux comme je le
Disais que notre corps un autre exercice aussi de rotation cette fois-ci couché sur le dos je vous le répète souvent de changer de type d’exercice de lui faire dans plusieurs positions c’est intéressant pour pour pouvoir encore une fois déjouer cette raideur alors vous voyez l’exercice couché sur le côté vous
Placez un rouleau ou un coussin un oreiller peu importe pour surélever la tête pour pas être un peu coincé au niveau de l’épaule et vous faites le mouvement de rotation c’est un peu ce qu’on a fait tout à l’heure debout mais on le fait coucher seulement d’un côté
Et faites-le vous allez voir que c’est ça travaille quand même au niveau de de la souplesse alors si vous avez une spondylarthrite axiale on suppose la traite ankylosante il est possible que ce soit difficile vous allez adapter les exercices qui ne doivent pas produire la douleur vous pourrez surélever par
Exemple la tête un peu plus encore une fois il y a plusieurs façons d’adapter les exercices vous pouvez aussi changer la vitesse du mouvement ralentir accéléré aussi et c’est un autre exercice que moi je trouve vraiment fort intéressant pour pouvoir retrouver cette mobilité dans un contexte de spondylarthrite mais dans un
Contexte aussi de raideur causé par exemple par des processus de vieillissement et vous les faites régulièrement vous pouvez l’intégrer à vos vos programmes d’exercice et vous voulez changer aussi vous faites pas les mêmes exercices pendant trois ans c’est vraiment plus intéressant de de les modifier régulièrement alors je vais
Vous préparer d’autres vidéos sur la spondylo spondylarthrite axiale ou en kilosante et sur d’autres types de spondylarthrite et je vais vous présenter aussi des programmes d’exercices à faire en temps réel en même temps que moi c’est parfois vous mais vous m’écrivez souvent pour m’indiquer que c’est quelque chose que
Vous aimez bien alors prenez soin de votre dos et c’est raideur ces douleurs il y a toujours quelque chose à faire et notamment de faire certains exercices et de consulter des professionnels de la santé alors je vous remercie de votre de votre attention c’était bien AG capable d’aborder ce sujet-là avec vous et
J’espère que les conseils ont été utiles je veux d’abord vous remercier de vos nombreuses contributions je vous en parle souvent mais c’est important pour moi de vous remercier et aussi de vous demander votre aide pour que ces plateformes que je vous offre gratuitement puisse continuer alors si vous voulez faire une contribution
Dites-vous qu’elles sont essentielles à ce que je puisse poursuivre toutes ces offres que je vais vous présenter dans quelques secondes pour ceux qui ne le connaissent pas qui ne les connaissent pas vous pouvez cliquer sur le petit cœur sur Youtube et faire une contribution vous pouvez aussi aller sur
Mon site web vous allez voir contribuer il y a plusieurs façons de contribuer financièrement mais d’autres façons aussi alors je vous remercie de le faire et considérer ces remerciements comme comme personnel si vous avez déjà fait une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres vous pouvez les trouver partout
Au Canada en librairie et sur le web il y en a plusieurs lève-toi et marche va prendre l’air et vous pouvez aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris je vous mets le lien dans la description de la vidéo et sur mon site
Web vous pouvez vous abonner gratuitement à l’infolettre le triple W de neefortier.ca vous cliquez sur Nouveau T et vous choisissez l’info lettre qui qui vous plaît le thème qui vous plaît il y a aussi une infolettre hebdomadaire chaque semaine vous allez avoir demi-nouvelle alors merci de votre
De votre attention de vos de vos questions que vous me posez souvenez-vous que je les note toutes bien que je ne puisse pas répondre à toutes à toutes vos questions mais ça me fait toujours plaisir de vous lire et si vous étiez présent durant le direct mais
Ça m’a fait plaisir d’échanger avec vous comme on le fait chaque semaine en général les jeudis et en vous abonnant à mon infolettre vous aurez les informations vous serez avisé des prochaines directes je vous remercie alors à une prochaine vidéo à un prochain direct à bientôt [Musique]
source