Quand la DOULEUR nous GÂCHE la vie: infos et conseils pour prendre soin de soi

Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes je suis vraiment très contente de vous retrouver pour un nouveau direct et aujourd’hui il sera question de douleur on va parler donc de douleur comment soulager la douleur et particulièrement les douleurs invadides souvenez-vous que les conseils que je vous donne

Aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation et vous devez adapter aussi tous les conseils les exercices à votre condition et certains aussi ne pourraient pourraient en fait ne pas convenir vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur la douleur sur les

Douleurs en fait sur les douleurs invalidantes dans mes livres notamment 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi lève-toi et marche le remède miracle existe et il est gratuit et j’avais envie de vous parler de du type de douleur les différents types de douleurs pour

Choisir le bon traitement c’est fondamental de bien démêler je dirais les différents types de douleurs c’est important il y a vraiment beaucoup beaucoup de personnes qui souffrent de douleurs de douleurs chroniques de douleur invalidante ici vous écoutez le direct ou si vous écoutez la vidéo en rediffusion c’est peut-être votre cas

Alors quel est le pourcentage de vous de la population qui souffre de douleurs chroniques plusieurs d’entre elles sont invalidantes le chiffre est quand même assez impressionnant je vous le montre alors c’est environ dans toute la population et c’est un chiffre qui est vraiment vraiment impressionnant c’est

30% de la population qui souffre de de douleur invalidantes le chiffre est passé un peu vite mais donc c’est 30% c’est vraiment important c’est pas quelque chose de négligeable et on doit en parler et on se dit ben la douleur c’est quelque chose qui est connu il y a

Pas de recherche scientifique à faire sur ça erreur même la catégorisation le regroupement des différents types de douleurs évoluent et ça nous permet aussi de mieux comprendre la douleur et choisir le bon traitement nous comme professionnel de la santé mais aussi vous comme personne qui est au prise

Avec de la douleur invalidante alors c’est catégories de douleur ou ces types de douleurs je vous en présente quelques heures et ça pourra peut-être vous sembler théorique au départ mais je vous assure c’est quelque chose d’essentiel pour vous pour vous aider à soulager il y a déjà eu plusieurs questions sur

Comment faire pour pour soulager la douleur la première étape c’est de catégoriser de bien savoir à quelle douleur on a à faire pour pouvoir bien la traiter alors premier type de douleur si quelque chose que vous connaissez peut-être donc on la caractérise selon la durée alors une douleur aiguë

Contrairement à ce qu’on peut penser parfois c’est pas une douleur qui est nécessairement très forte mais c’est une douleur qui est apparue récemment donc dans les derniers jours dans les dernières heures et à l’autre bout du spectre vous le voyez on a une douleur qui est chronique c’est la définition

Officielle d’une douleur chronique c’est une douleur qui dure depuis plus de 3 plus de trois mois comme vous le voyez alors c’est c’est quand même peu trois mois pour la catégorie pour catégoriser une douleur parmi les douleurs chroniques mais c’est la définition officielle et là on pourrait apporter

Plein plein de nuances des douleurs subies mais bon c’est un continuum de la partie qui commence à partir de la douleur aiguë après 3 mois on la caractérise comme une douleur chronique par contre ce qui est intéressant de se souvenir c’est que la douleur chronique n’est pas systématiquement une douleur aiguë qui

Dure longtemps ou une douleur qui dure longtemps alors vous pouvez avoir une douleur aiguë qui deviendra chronique mais parfois le type de douleur n’est pas du tout le même alors on ne traite pas une douleur chronique nécessairement comme une douleur aiguë c’est un peu ça que je

Veux dire on vous écrivant cette phrase là c’est absolument fondamentale et parfois on a des douleurs qui se sont installés et qui sont qui nous ont adopté et qui ne nous lâchent plus et on a le réflexe de traiter ces douleurs comme des douleurs aigus je prends

L’exemple de ma mère je vous en parle souvent qui est qui est décédé maintenant elle a eu longtemps des douleurs au dos et elle a toujours eu le réflexe de traiter ces douleurs au dos comme des douleurs aiguës des douleurs récentes mais en fait il s’agissait de douleur chronique avec toutes les

Caractéristiques des douleurs on va les voir et cette catégorisation c’est nouveau type de douleur en fait cette nouvelle catégorisation de douleur et c’est important d’en tenir compte mais on doit on peut vraiment garder en tête qu’il y a des douleurs aiguës des douleurs chroniques et ça c’est encore vrai maintenant alors l’autre

Catégorie de douleur ou l’autre type de douleur si une douleur qui est ou des douleurs qui sont acceptables et des douleurs qui sont invalides vos douleurs à vous vous les qualifiez comment d’acceptable à 100% ou invalidante à 100% ou tout ça fluctue dans le temps il

Fera parier que vos douleurs ou le fait que c’est douleur vous incommodent ou deviennent deviennent invalidantes c’est probablement quelque chose qui change avec les jours les mois et c’est peut-être saisonnier donc plusieurs variations qu’on doit noter c’est intéressant d’avoir un journal de bord aussi donc c’est une autre façon de de

Catégoriser la douleur alors un type est possible de douleur qui sont acceptables je les mets au pluriel en ces termes-là parce qu’il y a vraiment des nuances à apporter et ça perturbe la qualité de vie et qu’est-ce que ça représente pour vous la qualité de vie c’est peut-être

Pas la même chose que pour une autre personne qui écoute le direct ou la vidéo qui est avec nous ensemble et ça aussi c’est important de déterminer ce que représente pour vous une douleur invalidante une douleur qui altère votre qualité de vie et quand je vous dis que c’est types de douleur

Ne sont pas uniquement je ne voulais présente pas uniquement d’un point de vue théorique mais bien d’un point de vue pratique et de s’intéresser aux éléments qui pour vous sont associés à la qualité de vie c’est aussi des indicateurs c’est aussi des pistes de solution pour soulager la douleur ou

Sinon pour minimiser l’impact de la douleur sur votre qualité de vie alors on y reviendra un petit peu plus tard alors c’est probablement des types de douleurs que vous connaissiez et je vous représente maintenant d’autres qui sont beaucoup plus récents ça ne fait que quelques années qu’on

Catégorie les douleurs de cette façon là il y a d’abord la douleur nocissables donc où les douleurs ne susceptibles et elles sont causées par une blessure à un tissu du corps humain qui est énervé qui resquier sur votre système nerveux d’une part et aussi cette douleur non susceptive ou ces douleurs ne

Susceptives nous alertes face à un danger qui menace notre entrée notre intégrité physique alors c’est une longue définition mais est-ce que ça dit c’est que lorsqu’on est blessé en quelque part notre système nerveux nous signal qui a un problème et il y a vraiment une longue liste de douleurs ne

Susceptives et on les traite de façon bien spécifique ces douleurs alors si on le regarde autrement on voit c’est un exemple parmi tant d’autres j’ai agrandi un peu l’image pour que vous voyez bien alors on a une brûlure où on a une piqûre ou peu importe on a le bout du

Doigt qui est blessé il y a une aire qui part du doigt pour le simplifier qui s’en va la moelle épinière et là il y a plusieurs nerfs qui vont il y a plusieurs circuits qui sont déjà installés et qui vont circuler par la moelle épinière et se rendre jusqu’au

Cerveau et de là si moi je me pique le doigt mais il y aura aussi une commande motrice pour que je bouge mon doigt pour que je me protège alors ça c’est une douleur ne susceptive et j’apporte une nuance dans les le circuit nerveux qui

Est un peu plus complexe que ce que vous voyez c’est simplifié il y a aussi des des voies qui sont ascendantes qui vont vers le cerveau des voix qui sont descendantes et la douleur est aussi influencée tout au long de ce chemin vers le cerveau ascendant en descendant

Il y a des mécanismes qui vont exciter le signal douloureux qui vont amplifier le signal douloureux et d’autres mécanismes qui vont le ralentir le diminuer le tempérer je vous donne un exemple un comédien ou un un artiste ou un chanteur qui se blesse sur scène parfois cette personne ne ressentira pas

La douleur du tout c’est en raison de ses mécanismes tout au long de la voix ascendante et la voie descendante du message douloureux alors le message sera un peu engourdi disons mais la blessure elle elle est bien réelle et s’il y a de l’inflammation s’il y a une des

Réactions physiques elles auront lieu mais le message au cerveau cette alerte que le système nerveux envoie à votre cerveau peut être d’une part occultée à la limite dans l’exemple que je vous donne d’un comédien qui est sur scène où amplifié ou si c’est possible mais donc on est dans une douleur

Nocyceptive alors j’espère que ce type de douleur c’est c’est clair pour vous tous et vous toutes posez-moi vos questions précédez-les de la lettre Q ça sera plus facile pour moi de les et j’y répondrai là en direct on est en direct ou en rediffusion je pourrais aussi répondre à certaines questions un autre

Type de douleur alors je vous montre un peu plus gros les types de douleurs neuropathiques avez-vous déjà entendu ce terme-là une douleur ou des douleurs neuropathiques merci de me répondre dans le fil de discussion vous êtes nombreux à être à l’écoute en ce moment donc manifestez-vous et ça me fait toujours

Chaud au cœur de savoir nombreux et de lire aussi vos commentaires je lis tout en temps réel pendant que pendant que je vous présente ces informations donc les douleurs neuropathiques elles sont causées par une blessure non pas à à la peau par exemple ou un os ou un muscle

Ou à une autre un organe par exemple mais vraiment une structure très spécifique une blessure à un air donc du système nerveux périphérique on vient de le voir il y a des nerfs qui partent de la peau du doigt et qui s’en vont jusqu’à la moelle épinière

Parfois peut-être un peu à celui à droite c’est une illustration là c’est c’est peut-être un peu grossier comme comme portrait d’une heure mais vous voyez l’idée alors ça c’est toujours dans les nerfs dans les types de douleurs neuropathiques un autre type de douleur qui cette fois est beaucoup plus récent

Les douleurs de type nocyt plastique et si un terme et là je serai vraiment vraiment curieux de lire vos réponses il y a vous êtes quelques-uns à avoir répondu si vous connaissez les douleurs par exemple neuropathiques connaissez-vous les douleurs nocives plastiques c’est un mot qui est relativement récent dans la

Terminologie et ces douleurs sont causées par un mauvais fonctionnement du système nerveux on parle de fonctionnement on ne parle pas de blessures à un air on ne parle pas de blessure à une structure du corps la peau un os un muscle etc mais bien un mauvais fonctionnement et on prie aussi

Ajouter un mauvais fonctionnement sans blessure c’est même un critère donc on n’a pas de blessure et on a bel et bien de la douleur ce n’est pas une douleur c’est pas dans notre esprit on a vraiment mal on ressent vraiment une douleur mais qui est causée par un mauvais fonctionnement du système

Nerveux si on regarde la prochaine diapo on voit ce système nerveux on a c’est très complexe on a des nerfs périphériques on a le la moelle épinière qui est symbolisée en l’espèce de tube orangé que vous voyez et le cerveau qui est là et sur l’illustration de gauche vous voyez le

Corps humain avec tous les nerfs périphériques c’est vraiment une illustration mais donc c’est complexe et il y a différents neurotransmetteurs qui sont utilisés pour que les nerfs puissent communiquer entre eux des messagers chimiques alors les nerfs communiquent entre eux comme ça à l’intérieur du cerveau il y a une

Sélection de circuits nerveux pour pouvoir communiquer la douleur au cerveau pour que le cerveau puisse l’interpréter et pour aussi qu’on puisse réagir à la douleur alors une douleur nocive plastique c’est une douleur qui s’explique par le mauvais fonctionnement du système nerveux et en soi c’est un type de douleur qui

Est fréquent et qui génère parfois du découragement parfois aussi de l’incompréhension de la part des chercheurs de la part des professionnels de la santé évidemment des personnes qui en souffrent et on a besoin de nommer de mettre un nom de donner un nom à ce type de douleur là pour pouvoir mieux la

Comprendre et c’est un peu comme si la douleur c’était un circuit très complexe et parfois dans un contexte de douleur nocif plastique le signal douloureux est presque dans un labyrinthe et le parcours qu’il fera sera anormal et ça peut nous donner des douleurs comme ça qui ne s’expliquent pas par une blessure une

Blessure à la peau une blessure à un air comme je vous le mentionnais maintenant lorsque vous voyez ces trois types de douleurs qui sont disons dans la même façon d’analyser la douleur mais selon la cause ou selon la source comme vous le voyez est-ce que c’est juste est-ce

Que c’est bien de les positionner ainsi toujours dans le même dans un continuum comme on a vu avec la douleur chronique et la douleur et la douleur aiguë pardon et la douleur chronique ou avec la douleur qui est acceptable et la douleur qui est invalidante est-ce qu’on peut le

Schématiser de cette façon là la réponse c’est non c’est pas une bonne idée de schématiser comme on peut schématiser les douleurs aigus les douleurs chroniques comme je vous le dis ça ça fonctionne et encore une fois une douleur peut être aigu et invalidante ou chronique et acceptable vous comprenez

Toutes les toutes les combinaisons sont possibles alors lorsqu’on parle d’une de deux douleurs nociceceptives neuropathique ou nocyt plastique on ne peut pas les placer de cette façon là c’est impossible on doit voir la douleur comme ça alors il y a des chevauchements il y a il peut y

Avoir des douleurs qui sont nociceptives et aussi neurop et aussi d’un site plastique et lorsqu’on a une douleur qui dure longtemps durant des années mais il est possible que tout ça a commencé par une blessure par une brûlure par une fracture et peu importe le type de

Lésions qu’il y a eu des complications et peut-être qu’un air ou des nerfs ont été blessés je pense au grand brûlé par exemple si on est brûlé au niveau de la peau on ne des blessures mais les nerfs aussi peuvent être blessés et on a eu peut-être une hospitalisation peut-être

Certaines médicaments on a changé peut-être notre vie entière et tout ça et en provoquer ou est associé un mauvais fonctionnement du système nerveux dans la détection dans l’analyse dans l’interprétation générale de la douleur et on sera dans le diagramme que vous voyez au centre alors on sera dans

Le point qui est qui réunit ces trois types de douleurs donc c’est intéressant de voir comme ça est-ce que vous vous trouvez ce schéma complet ce que vous trouvez qui manque quelque chose je vous laisse quelques quelques secondes pour ou quelques minutes pour pour y répondre alors

Trouvez-vous qu’il y a quelque chose qui manque assez ce que vous trouvez que c’est complet ici on a ajouté douleur aiguë douleurs chroniques invalidante ou acceptable que manque-t-il à mon diagramme pour que ce soit vraiment réaliste et pour qu’on puisse aussi trouver une bonne solution thérapeutique de bonnes options thérapeutiques et dans

Ce que je vous présente aujourd’hui je vais pas vous donner des recettes magiques ça n’existe pas dans un contexte de douleur invalidante on a besoin d’avoir des pistes et vous individuellement avec les professionnels de la santé qui vous qui vous suivent vous vous aurez plus j’espère d’outils

Pour réfléchir à tout ça pour choisir les bonnes pistes de bonne piste thérapeutique et de ne rien de ne rien mettre de côté alors il y a Linda qui qui répond à ma question je crois que le schéma bon il y a Anne qui répond aussi c’est bon on comprend bien mais il

Manque des éléments absolument fondamentaux à mon schéma il y a Sophie qui parle de qui pose la question des douleurs fantômes alors je fais une petite parenthèse la douleur la douleur fantôme peut être une douleur neuropathique par exemple si on a une amputation et ça peut être aussi une

Douleur nocif plastique ça pourrait être ça pourrait être une des deux une des deux un des deux types de douleur il y a il y a Joël qui pose la question peut-on sortir du centre du schéma au confluent des douleurs ne susceptives neuropathiques et nocyt plastique à ma

Connaissance non on doit être dans un des cercles au moins dans un des cercles il y a une des catégories autres aussi parfois on n’explique pas du tout la douleur dans le contexte de la douleur nocif plastique on n’a pas encore tous les outils diagnostics pour comprendre

Ce qui se passe en temps réel dans le cerveau alors mais on catégorisera probablement ce type de douleur là qu’on explique ni par une blessure au nerf ni par une blessure à une structure à un organe comme je le disais la douleur qui sera non expliquée sera pour l’instant

En tout cas dans la catégorie de la douleur ne plastique mais encore une fois les choses évoluent ces critères sont ces types de douleurs et les critères pour qu’il déterminent le type de douleur c’est relativement récent alors ce qui manque au tableau et ça c’est absolument fondamental et vous

M’avez déjà posé beaucoup de questions avec ces éléments qui manquent alors je vous les ajoute et on pourrait en ajouter d’autres mais vous allez comprendre d’idées il y a des aspects biologiques alors on explique la douleur par un aspect biologique on peut expliquer aussi la douleur par des aspects psychologiques et des aspects

Sociaux et à mon sens on les oublie souvent ces aspects-là dans le plan de traitement on pourrait parler longtemps de je pourrais vous présenter beaucoup de théories liées à la douleur mais si on se concentre vraiment au traitement à la stratégie thérapeutique on doit aussi tenir compte des autres éléments et les

Principaux principales catégories je vous les ai présentés donc ce qui influence le type de douleur à leur joie elle vous parliez est-ce qu’on peut être à l’extérieur de du schéma alors je vous ai dit non mais j’aurais pu aussi vous répondre qui manque des choses à mon schéma donc en ajoutant ces éléments-là

Mais ça détermine beaucoup de choses il y a ça influence beaucoup de choses il y a eu des commentaires depuis le début du direct et de la vidéo si vous écoutez en rediffusion notamment la douleur et me déprime la douleur donc c’est une conséquence parce que j’ai mal les gens

Veulent pas les gens de mon entourage ne veulent peut-être un peu moins me voir fréquemment parce que pour peu importe la raison il y a une influence sociale et là on pourrait vraiment vous pourriez m’en donner plus de vous pourriez me donner beaucoup beaucoup d’exemples qui sont liés aux aspects psychologiques aux

Aspects sociaux le travail par exemple à l’école lorsqu’on a une douleur invalidante et on va à l’école c’est compliqué c’est compliqué nos interactions sont compliquées si on a un cancer on a de la douleur il y a des aspects biologiques qui sont vraiment vraiment impactés par exemple en raison

De la médicale de la médication oui des aspects psychologiques et donc vous voyez que c’est complexe mais la raison pour laquelle je vous montre tout ça c’est que si vous avez une douleur invalidante et vous cherchez quelque chose pour diminuer la douleur c’est important de tenir compte de

Chacun des aspects que vous voyez à l’écran et pour ce qui est des cercles gris ou gris foncés on pourrait ajouter beaucoup beaucoup de détails à ça mais vous voyez vous voyez que ça que ça fait du sens en fait d’ajouter ces catégories là et on va faire un petit test vraiment rapidement

Un jeu un quiz et je vais vous montrer des photos et vous allez répondre à la question et la réponse la question suivante ce que vous verrez à l’écran en l’occurrence une entorse à la cheville pour vous donc c’est la photo 1 vous pourrez écrire dans vos réponses photos

1 pour être certain que je comprenne votre réponse donc selon vous une entorse à la cheville est-ce une douleur ne susceptive neuropathique on a aussi plastique selon vous dans quelle catégorie dans quel type de douleur se quel type de douleur détermine une entorse à la cheville je vous laisse je

Vous laisse répondre c’est une question peut-être dans les questions que je vais vous poser dans les photos c’est peut-être ce qui est le plus facile lorsqu’on a une entorse à la cheville on a une blessure à un ligament donc c’est le ligament qui est blessé c’est donc

Une structure du corps qui n’est pas une structure nerveuse alors c’est une douleur nocyceptive il y a une blessure le système nerveux en est informé et notre cerveau va va avoir à ce moment-là une une alarme littéralement et ça nous indiquera qu’il y a un problème avec la cheville et on modifiera probablement

Plein de choses dans notre façon de bouger et plein d’autres éléments de nos vies la photo maintenant numéro 2 la sciatique la sciatalgie représente quel type de douleur selon vous alors les catégories la première catégorie c’est la douleur nocitive ensuite on a la douleur neuropathique et la douleur nocit

Plastique la sciatalgie la sciatique et ce sont des douleurs qui sont vraiment très très répandues donc on a une douleur à la fesse au bas du dos qui va irradier jusqu’à la cuisse jusqu’au mollet jusqu’aux orteils parfois en une faiblesse parfois on a on a une diminution de sensibilité on a parfois

Des douleurs qui sont invalides alors la sciatique d’après vous ou la sciatalgie ce sont des synonymes quel type de douleurs S pour la photo 1 il y a Sophie qui mentionnait la douleur ne susceptive pour la photo précédente alors oui c’était une bonne réponse maintenant

Pour la photo 2 de leur ins répond une douleur pratique est-ce que vous êtes tous d’accord avec cette réponse là il y a Joël aussi qui répond aux douleurs neuropathiques il y a Claudette qui répond à une douleur neuropathique Nicole vous répondez aussi la même chose et oui c’est une douleur neuropathique

C’est une blessure à un air de comprimé il y a un aire de coincé et on parle d’une douleur donc neuropathique et le traitement visera le nerf souhaitera par exemple réduire la compression sur le nerf souhaitera augmenter la mobilité du nerf je vous en ai déjà présenté sur ma

Chaîne et je vais vous préparer d’autres vidéos il y a des vidéos des vidéos donc de mode des exercices c’est à dire de mobilité neurale on pense souvent la mobilité articulaire mais on peut aussi mobiliser les nerfs dans certains cas c’est intéressant dans un certain cas de dans certains cas de douleurs

Neuropathiques un autre une autre question maintenant une autre photo la fibromyalgie pour vous ça fait difficile de quel type de douleur se fit vous m’avez posé la question durant il y a quelques minutes je ne vous ai pas répondu parce que cette photo s’en venait donc c’est quel type de douleur

La fibromyalgie neuro ne susceptible neuropathie ou nocyt plastique et c’est important parce que beaucoup beaucoup de mes patients et vous les internautes à l’arrêt quand je me chronique à la radio à la télé durant mes conférences aussi que je donne un peu partout notamment à travers le Québec vous me posez beaucoup

De questions par rapport à la fibromyalgie et vous me dites souvent aussi que la fibromyalgie c’est un problème de santé qui est méconnu souvent comme patient vous vous sentez jugé même par les professionnels de la santé alors la fibromyalgie ce qu’elle type de douleur et c’est clair que la

Définition de la fibromyalgie rencontre les critères de la douleur nocifs plastiques alors de leur s vous de la S vous aviez la bonne réponse donc c’est une douleur qui est associée au très fonctionnement du système nerveux ou un fonctionnement inhabituel du système nerveux dans la détection ou dans

L’interprétation de la douleur et à Linda qui répond deux et trois même type et j’en souffre la fibromyalgie c’est d’abord une douleur de type nocif plastique on peut avoir une fibromyalgie sans avoir aucune atteinte à un air sans aucune blessure un air on a vu un peu

Plus tôt que un problème de santé pour une personne a ou une personne B ça peut être différent on peut aller chercher dans les critères une douleur nocif plastique ou une douleur neuropathique mais en général la fibromyalgie s’est vu d’abord comme un problème ou une douleur plutôt nocif plastique alors c’est les

Trois types de douleurs et je vous montre deux autres photos je vais y aller plus grandement pour cela une brûlure si on parle de quel type de douleur et pour une brûlure on a une on peut avoir mémoire et on a presque toujours une douleur nociceceptive par

Exemple la peau va être va être blessée et on aura probablement aussi une douleur de type neuropathique parce qu’on aura de toute évidence aussi des nerfs qui seront blessés et une dernière photo l’arthrite est-ce une douleur susceptive neuropathique ou ne s’y plastique et on se souvient que chaque

Type de douleur est lié à un problème relativement différent et la retraite c’est d’abord une douleur ne susceptive parce qu’il y a les cartilages ces coussins qui recouvrent notamment l’extrémité des eaux longs qui sont altérés qui sont parfois même absents alors on peut avoir des blessures même osseuses en l’absence de cartilage dans

Un contexte d’arthrose sévère et on a aussi les douleurs nocives plastiques bon l’arthrite c’est un je vous parlais d’arthrose pour les douleurs ne susceptives mais l’arthrite c’est la même logique on a de l’inflammation dans l’articulation on aura une douleur ne susceptive l’arthrose étant une déclinaison de l’arthrite et pour ce qui est des

Douleurs nocifs plastiques lorsqu’on a de l’arthrite lorsqu’on a de la douleur depuis des décennies il arrive que le fonctionnement du cerveau soit aussi altéré d’une certaine façon alors on peut avoir ces douleurs qui seront qui se deux types de douleur qui finiront par ce mêlé l’une avec l’autre

C’est que six choses à éviter en présence d’une douleur invalidante alors des conseils très concrets que je vous donne on regarde le premier d’abord dans des choses vraiment à éviter de ne mesurer que l’intensité de la douleur c’est souvent une erreur qu’on fait on se dit bon j’ai très mal j’ai ma

Douleur est à 9 sur 10 ou à pour dire c’est dans le milieu hospitalier notamment on vous pose souvent la question auprès de mes patients je pose la question mais on doit tenir compte de la fréquence de la douleur on doit tenir compte aussi du caractère peut-être

Saisonnier de la douleur mais où on doit aussi tenir compte de notre force musculaire de nos capacités physiques et ça c’est vrai pour tous les types de douleurs alors si on évalue seulement la douleur au jour le jour selon l’intensité c’est un peu comme si on écoutait un météorologue nous donner seulement le

Nombre de degrés Celsius c’est comme si tout la toute la richesse d’un bulletin météorologique on le résumait où on le remplaçait par un chiffre alors la douleur c’est quelque chose qui est complexe qui varie en intensité oui mais en fréquence et il y a beaucoup d’autres

Paramètres pour ce qui est de la douleur mais comme la météo on pourrait rendre des ventes tiens compte de la pression atmosphérique c’est la même chose pour la douleur votre force musculaire votre souplesse vos capacités fonctionnelles la capacité de travailler par exemple etc alors pour mesurer l’évolution aussi

De la condition on peut tenir compte de tout ça une autre erreur à éviter ne pas mesurer sa qualité de vie et si la douleur perturbe votre qualité de vie peut-être identifier l’élément principal qui est perturbé en ce qui concerne votre qualité de vie et peut-être vous

Vous faire vous-même ou avec l’aide des professionnels de la santé que vous consultez une stratégie oui pour diminuer la douleur mais peut-être aussi pour augmenter pour retrouver vos capacités physiques qui vous aideraient à atteindre cet objectif mesurable de d’améliorer telle ou telle chose qui contribue à une meilleure qualité de vie

Et souvent ça est ça c’est vraiment très concret et souvent ça fonctionne ne pas tout miser sur des thérapies passives on fait aussi souvent cette erreur là une thérapie passive exemple des médicaments exemple mettre de la glace mettre de la chaleur se reposer donc ça ce sont des stratégies passives des stratégies

Active c’est de d’aller à l’extérieur de s’exposer à la lumière ça a des bienfaits aussi sur la santé sur le sommeil donc aussi sur la douleur de faire des exercices de faire des exercices spécifiques donc ça c’est de tenir un journal qui qui décrit le comportement par exemple de la douleur

Ça c’est actif alors ne résumer ou plutôt de tout miser sur des thérapies passives c’est une erreur une quatrième erreur F oublier l’effet du déconditionnement sur la douleur on a une douleur par exemple ne susceptive qui il n’y a donc pas de blessures ni à

Une structure du corps ni à un air mais si vous avez une douleur non susceptive par exemple la fibromyalgie et vous avez ce problème de santé pendant des années des années vous aurez peut-être modifié votre style de vie vous aurez inévitablement modifié vos habitudes de vie vous bougerez peut-être un peu moins

Peut-être que votre alimentation sera différente peut-être que vous aurez appris un peu de poids peut-être que bon etc etc peut-être que votre santé mentale sera perturbé en raison de de la douleur alors ce qu’on ce qu’on ne veut pas oublier c’est l’effet du déconditionnement sur la douleur l’effet

Sur la faiblesse musculaire les effets aussi sur la capacité cardiovasculaire et tout ça et lié étroitement lié à la douleur et lorsqu’on est des conditionné même si au départ il n’y avait pas de problème par exemple avec nos muscles avec nos articulations mais le déconditionnement lui peut engendrer des problèmes notamment de faiblesse

Musculaire une autre erreur à éviter c’est en fait j’aurais plutôt été écrire ne pas consulter des experts de la douleur c’est important de de vous entourer de professionnels de la douleur des gens qui s’y connaissent de d’avoir de profiter là je suis en train de corriger en même temps donc

Laissez-moi juste faire cette petite correction là on revient ici donnez-moi juste un petit instant alors l’autre élément c’est de ne pas consulter d’experts de la douleur et on le sent on le sait lorsqu’on est entouré de professionnels qui ont une expertise il y a des professionnels dans

Les cliniques de la douleur il y en a il y en a vraiment ils sont un peu partout donc consulter ces professionnels de la santé qui vont vous aider et qui vont probablement vous aider à tester à trouver et à des pistes de solutions qui sont qui sont efficaces

Se résigner est cessé de s’informer alors ça peut sembler un détail ça aussi mais le fait de se résigner et bon nombre de mes patients que j’ai rencontré pour la première fois était bon un peu convaincu que ça donne rien que ça ne pourrait pas s’améliorer et ces personnes-là ne s’informaient plus

Or je vais vous donner l’exemple de la fibromyalgie mais il y a d’autres syndromes douloureux aussi et on apprend des choses des données scientifiques qui nous sont présentés nous les cliniciens et on a de nouvelles pistes de solutions qui n’étaient pas là il y a trois ans

Cinq ans dix ans alors ces nouvelles informations peuvent changer en quelque sorte votre vie et de se résigner et s’incer de s’informer parfois c’est en fait c’est une erreur à éviter je crois parce que c’est un domaine qui évolue vraiment très rapidement et ça peut vraiment ne serait-ce qu’une que quelques informations nouvelles

Pourraient peut-être vous aider à régler même à régler le problème ou en tout cas à améliorer votre votre la qualité de vie alors quel type de douleur à quel type est votre douleur aiguë chronique acceptable invalidante il y a d’autres façons aussi d’évaluer la douleur et les

Trois types de douleurs que je vous ai présentées vont vous permettre de mieux comprendre les choses et déjà peut-être même par vous-même peut-être même durant cette vidéo aussi ça va vous ça vous aura donné des pistes de solution pour prendre soin de vous de vous et de votre

Santé et ne jamais vous résigner et rester informés restez à l’affût des nouvelles données parce qu’il y en a vraiment très souvent des nouvelles données sur sur la douleur sur la douleur invalidante parlons de fibromyalgie mais parlons surtout de nouvelles données scientifiques il y en a vraiment vraiment beaucoup des nouvelles données

Scientifiques et je vous en présente quelques-unes aujourd’hui elles sont pour la plupart tirées d’une étude que je veux je vais vous montrer le titre à l’écran donc c’est en anglais fibromyalgie one year in review vous pourrez la retrouver sur le web c’est en anglais mais ça se lit quand même ça se

Lit bien on n’a pas avoir des connaissances post doctorales pour comprendre l’article et ça vous donnera une aussi une idée de du nombre d’études et de bonnes études scientifiques qui sont produites chaque année et qui nous permettent de mieux comprendre notamment la fibromyalgie alors je vous montre je

Vous présente ces données là et je vous les présente aussi pour vous donner un peu d’espoir pour pouvoir prendre soin de vous et pour pouvoir peut-être un peu percevoir une lumière au bout du tunnel alors je vous en présente plusieurs et celles-ci m’a interpellé particulièrement les soignants faisant preuve d’empathie

Aurait moins de difficultés dans la prise en charge des patients atteints de fibromyalgie et ça souligne évidemment une fois de plus l’importance de la relation humaine entre les patients et les soignants donc l’empathie c’est une vraiment une carte une carte à avoir en sa possession comme soignant et je

Prends la peine de vous présenter cette nouvelle cette nouvelle étude qui a démontré ça parce que parfois on vit une situation inverse évidemment pas tout le monde il y a beaucoup de personnes qui sont atteintes atteintes de fibromyalgie qui sont qui sont suivis par des professionnels de la santé très

Empathique et si ce n’est pas votre cas si les gens qui sont autour de vous vous trouvez que que le lien empathique et peut-être pas optimal pour veut dire comme ça et je vous prépare une prochaine vidéo sur l’empathie et comment on peut faire pour peut-être

Susciter un peu d’empathie de la part de notre soignant et parfois le manque d’empathie ou notre perception du manque d’empathie et parfois beaucoup influencé et c’est pas l’idée c’est de pas je veux pas rien justifier mais le contexte de travail aussi tendance parfois à noyer l’empathie qui est peut-être déjà pas d’image chez

Certains soignants mais il y a des trucs à y avoir mais ne vous sentez pas ne vous sentez pas parfois les mes patients sont découragés par ça mais c’est quelque chose qui peut être suscité de la part de notre soignant en posant certaines questions par exemple mais j’y reviendrai je vous présente

D’autres résultats d’études qui des études vraiment très très récentes alors la fibromyalgie est liée à la douleur de type nocif plastique ce type de douleur qui s’explique par un dysfonctionnement du système nerveux et non pas par une blessure un air ou en quelque part dans le corps il y a des tests aussi

Cliniques et je voulais présente et je sais que vous êtes nombreux à faire des recherches vous-même sur le web alors cet outil de recherche vous pourriez le trouver donc vous le voyez vous voyez le titre en anglais alors on a démontré que c’était un bon outil pour pouvoir

Évaluer par exemple le degré si je peux dire ça d’atteinte lié à la fibromyalgie je vous montre une autre donnée aussi à une autre une autre donnée de liée à une nouvelle étude et ça je suis vraiment content de vous présenter ça parce que je vous ai déjà parlé il y a quelques

Années déjà ça fait longtemps qu’on se connaisse vous êtes nouveau une nouvelle mais c’est la première fois que vous allez peut-être entendre parler de ça c’est que des catégories de fibromyalgie et je crois que j’ai fait une chronique à la télé il y a environ 5 ans et je

Parlais de ça qui qu’on devrait catégoriser les différents types de fibromyalgie c’est un peu comme les cancers si on va voir le médecin le médecin nous dit pas vous avez un cancer vous avez un cancer du poumon vous avez une vous avez et il y a plusieurs

Plusieurs types de cancers du poumon par exemple alors mon exemple avec le cancer j’aurais pu prendre une maladie respiratoire ou autre chose mais pour ce qui est la fibromyalgie c’est tout à fait logique de faire des catégories des types de fibromyalgie et c’est ce que cette étude nous présente alors je

Voulais présente peut-être que peut-être vous restez sur votre faim mais en même temps peut-être que non peut-être vous allez vous identifier à une de ces une de ces catégories là donc ce sont des rhumatologues américains qui proposent cette nouvelle catégorisation de la fibromyalgie la fibromie et là on parle

De catégorie hormonale donc une perturbation au niveau des hormones on a une autre catégorie aussi qui peut sembler semblable donc une catégorie donc fibromyalgie neuro endocrine donc on pourrait peut-être le dire différemment mais qui est lié peut-être aux organes qui produisent les hormones au système nerveux aussi qui est en relation avec

Les hormones une troisième catégorie psychologique la question revient souvent aussi ce que la fibromyalgie c’est quelque chose de psychologique et parfois ça peut nous choquer si on est nous-mêmes atteints fibromyalgie mais oui il y a des types de fibromyalgie qui sont étroitement liés par exemple pour dépression ou symptômes dépressif à

L’anxiété et là l’idée c’est pas de se culpabiliser de dire que bon je suis en dépression c’est de ma faute non non mais il y a des types des catégories de de ou des personnes qui ont la fibromyalgie et qu’ils ont plus à risque par exemple de dépression alors ça

Serait leur troisième catégorie à ces rhumatologues américains et il y a aussi une catégorie inflammatoire j’ai vu des patients qui avaient la fibromyalgie qui avaient vraiment des des réactions inflammatoires visibles et il y en a d’autres qui n’ont pas de signe objectif alors c’est intéressant de penser à ce

Type de catégorie et une catégorie neuropathique donc une FIB génialgie qui est associé à une blessure pour le dire simplement des nerfs soit des nerfs périphériques ou des nerfs qui sont dans la moelle épinière par exemple alors c’est ce sont en fait leur catégories évidemment les chercheurs mentionnent

Que des recherches devront être menées pour vérifier compléter et décrire pleinement ces catégories mais ce sont des pistes de réflexion pour les chercheurs mais aussi pour nous les cliniciens et pour vous ou vos proches pour les personnes qui vivent avec la fibromyalgie et encore une fois ça nous

Donne des pistes de réflexion pour pour prendre soin de soi et pour pouvoir avoir un traitement qui est plus adéquat et parfois aussi nourrir des discussions qu’on a avec nos personnes qui nous qui nous soignent pour les qui nous soignent des professionnels de la santé qui nous soignent un autre résultat d’études donc

Et ce que les chercheurs conclu donc ils ont étudié plusieurs études donc ces études tentent à démontrer que la fibromyalgie elle est elle est liée à la neuro-inflammation à l’inflammation des nerfs la taille ce qui donne un chiffre qu’on appelle l’IMC et donc l’IMC chez les personnes qui ont la

Fibromyalgie serait plus fréquemment élevés et aussi on verrait plus fréquemment une intolérance au glucose pour le dire vraiment très simplement c’est comme un prédiabète on n’est pas diabétique mais on a une intolérance au glucose le risque est plus élevé on a vu tout à l’heure qui est probablement différente catégories de fibromyalgie

Alors vous comprenez dans ce que je vous présente aujourd’hui l’idée c’est surtout pas de mettre tout le monde dans le même panier quand on parle de DMC élevé on parle de surpoids on parle d’obésité c’est un sujet qui est sensible mais on le voit plus fréquemment où on le verrait plus

Fréquemment c’est des des résultats de recherche il faut toujours faire attention à la généralisation mais plus fréquemment chez les personnes qui ont la fibromyalgie et donc le risque d’accident vasculaire serait accrue d’où l’importance du dépistage du syndrome métabolique le syndrome métabolique c’est un diagnostic qui se pose de façon

Complexe mais si je le résume en général on a une obésité abdominale et on a des tests à la prise de sang des résultats spécifiques alors on est plus à risque par exemple de maladies cardiovasculaires d’AVC de crise cardiaque votre médecin est au fait du syndrome métabolique alors si on a la

Fibromyalgie c’est intéressant de faire un suivi régulier parce que ces personnes sont plus à risque notamment d’avoir des problèmes ou des risques d’accidents d’avoir un accident vasculaire donc le dépistage est absolument fondamental un autre résultat d’études qui moi mes chocs c’est un sujet qu’on entend vraiment souvent parler dans l’actualité

Depuis plusieurs années mais des études qui confirment une association entre la frime fibromyalgie adulte je parle vraiment de j’ai mis adulte entre parenthèses parce que des enfants peuvent avoir aussi la fibromyalgie et l’étude je vous présente ça a été fait la conclusion est vraiment pour la

Fibromyalgie adulte et donc il y a des liens entre la fibromy l’exposition à ces facteurs de stress alors c’est des choses qui sont dures la violence physique la violence sexuelle la violence émotionnelle et aussi les traumatismes médicaux qui qui est une catégorie qui inclut plusieurs choses mais donc des

Traumatismes qu’on a qu’on vit dans le lien avec les traitements qu’on reçoit pour le dire de façon très générale et donc on fait des liens beaucoup plus souvent et c’est parfois des éléments qu’on qu’on aborde pas souvent on est peut-être parfois timide on ne veut pas

En parler pour plein de raisons et moi je suis pas psychologue donc je ne veux pas entrer trop dans ces sujets là qui sont très sensibles mais on l’observe il y a des liens à faire beaucoup plus fréquents par exemple que dans la population en général et dans les pistes

De traitement il faut en tenir compte aussi et c’est probablement pas uniquement un programme d’exercice pour les abdominaux qui vont qui va qui va nous permettre d’aller creuser un peu plus s’il y a des liens avec notamment la violence qu’on a subi la violence qu’on le subit à l’âge adulte ou durant

L’enfance et cela serait pour être lié à des mécanismes encore une fois qui seraient liés aux hormones donc on ne parle pas souvent de ça et on devrait en parler un petit peu plus un autre résultat d’études qui est qui est aussi fascinant c’est qu’être bien informé sur

La fibromyalgie doit faire partie du processus thérapeutique et ce que ça nous dit c’est que les informations transmises aux personnes atteintes de fimo bialgie ont des effets positifs sur leurs conditions quand on est mieux informé on pose on prend les meilleurs de meilleurs décisions pour notre santé

Et je vous dirai en étant bien informé parce qu’il y a vraiment de tout et de n’importe quoi qui se dit sur la fibromyalgie peut-être consulter des personnes ou des sites Web ou des professionnels de la santé donc qui ont des compétences dans ça et de vérifier

Aussi ce qu’on nous dit je vous ai donné le titre de cette étude là vous pourrez aller aussi creuser un petit peu plus mais c’est important de s’informer et puisque les informations les nouvelles informations il y en a vraiment beaucoup je vous le disais si on se résigne puis

On est s’informe pas mais parfois on passe à côté d’éléments qui pourraient nous aider à prendre soin de notre santé un autre un autre résultat d’étude et on est dans les on approche la fin de ce que je vous veux vous présenter sur la fibromyalgie donc les thérapie qui

Tiennent compte de plusieurs aspects de la santé entraînerait des améliorer des améliorations significatives de la douleur de la kinésiophobie de la fonction physique et du déficit fonctionnel des thérapies qui tiennent compte de plusieurs aspects de la santé j’ai un peu résumé la conclusion des chercheurs mais si on utilise des

Thérapies qui sont passives et actives donc des thérapies passives ça peut être des médicaments des thérapies actives ça peut être des exercices ou un changement d’habitude de vie et quand on parle de plusieurs aspects de la santé de la santé physique ça va de soi la santé psychologique aussi donc notre niveau

D’anxiété notre perception du stress ou de la façon dont on a de gérer par exemple notre stress et ça peut être aussi notre vie sociale si on ne voit plus personne depuis des années jusqu’à un certain point mais c’est un effet sur notre santé alors les thérapies qui

Tiennent compte de tout ça entraînerait de plus grandes améliorations de la douleur de la diminution de la douleur de la fréquence de la douleur de la kinésiophobie lorsqu’on a de la fibromyalgie on peut développer de la kinésiophobie cette crainte consciente ou inconsciente de faire un mouvement de

Plier le coude de se pencher vers l’avant ou de faire une activité physique de marché de courir mon etc donc la kinésiophobie serait les problèmes il y a la kinésiophobie serait mieux traitée par ces stratégies thérapeutiques qui tiennent compte de plusieurs aspects de la santé la fonction physique la force musculaire l’endurance

L’équilibre il y en a vraiment plusieurs la mobilité là aussi on aurait des gains positifs et le déficit fonctionnel par exemple moi j’ai disons que j’ai moins de force mais à force égale je parviens à réaliser mes activités de la vie quotidienne et là aussi on a des effets

Des effets positifs alors on ne doit pas oublier tous les aspects de la santé physique mais aussi psychologiques et aussi et se retenait le et aussi social c’est c’est vraiment important maintenant il manque un petit tableau ici le voilà il y a des études aussi des études récentes qui ont observé des

Effets positifs sur des programmes d’exercices dans un contexte de fibromyalgie et je vous donne les paramètres et là on est vraiment dans le concret et ça c’est pas une recette c’est une piste de réflexion par les ombres professionnels de la santé qui vous voient si vous avez un

Physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté mais c’était des paramètres qui étaient recommandés il y a deux option a option B pour un programme d’exercice pour chaque exercice vous faites une à deux séries de 4 à 12 répétitions l’option B donc pour un même exercice de 3 à 5

Séries de 5 à 20 répétitions la fréquence du programme d’exercice deux fois par semaine la durée du programme 8 à 12 du 8 à 12 semaines oui et l’intensité de 40 à 80% de l’effort maximum je veux vous donner quelques précisions si je décide de peu importe

L’exercice là de faire un mouvement de flexion du coude donc je tiens un poids mais 100% un effort à 100% c’est que je ne peux faire ce mouvement là qu’une seule fois donc c’est un poids qui serait vraiment très très lourd pour un exercice de force par exemple alors 40 à

80 % de l’effort maximum 80 c’est quand même pas mal mais 40 c’est quand même relativement alors c’est important dans un contexte de fibromyalgie de dans plusieurs contextes donc de se faire un programme d’exercices et d’adapter tous les paramètres à vos capacités physiques et 40% de les formes maximum c’est

Relativement peu et on a intérêt dans un contexte de fibromyalgie a commencé par des poids si on utilise des poids ou des bandes élastiques la peu importe mais avec des niveaux de difficultés sous un niveau de difficulté sous maximale et qu’on augmente vraiment progressivement pour pas avoir de mauvaises surprises

Pour pas déclencher de la douleur pour pas non plus déclencher une fatigue ou de l’épuisement donc d’y aller lentement mais on a aussi dans cette étude on nous recommande aussi d’aller dans certains contextes jusqu’à 80% de l’effort maximum et plus vous êtes supervisé par des professionnels de la santé qui ont

Une expertise avec la fibromyalgie ou des professionnels de l’activité physique plus vous risquez d’avoir de meilleurs résultats alors ça c’était un autre résultat d’études et on arrive dans les derniers si je ne me trompe pas dans un contexte de fibromyalgie les traitements psychologiques comme la thérapie cognitivo corpore comportemental et la

Pleine conscience aurait des effets positifs sur la douleur le sommeil et la dépression lorsqu’on a la fibromyalgie ce qu’on souhaite c’est être soulagé de nos douleurs alors on va opter souvent pour des stratégies thérapeutiques qui traitent la douleur où on la sentirait entre les omoplates

Dans le dos dans le cou peu importe au niveau de l’abdomen mais souvent on néglige cet aspect psychologique parce qu’on se dit ben moi j’ai pas de problème psychologique j’ai mal c’est vraiment intéressant d’aller consulter un psychologue un psychothérapeute les titres professionnels peuvent changer d’un endroit à l’autre dans la francophonie

Mais c’est souvent négligé et donc de tenir compte de tous les aspects de la santé et il y a des études très récentes qui nous démontrent qui a avait fait positifs alors c’était les nouvelles données liées à la fibromyalgie qui recroise certains éléments qu’on connaissait déjà mais j’espère que ça

Pourra vous donner des pistes j’espère que ça pourra vous donner aussi un peu d’espoir si vous en aviez peu de l’espoir et il y a vraiment beaucoup beaucoup de d’études qui sont en cours en ce moment on aura les résultats et de transmettre cette information là je pense que c’est essentiel pour prendre

Soin de soi dans un contexte de fibromyalgie maintenant je vous parle des bienfaits ou non d’une application de chaleur on utilise cette cette stratégie thérapeutique vraiment très très souvent c’est probablement la stratégie thérapeutique la plus fréquente parce qu’on a ça chez soi une bouillotte on parle de prendre un bain

Chaud en utiliser un coussin électrique un coussin chauffage c’est pas comment vous appelez tout ça chez vous donc ici on utilise des sacs magiques un petit sac rempli de grains qu’on réchauffe au micro-ondes alors c’est une stratégie thérapeutique qui est vraiment très très fréquente et est-ce que c’est

Efficace à ce que c’est pas efficace y a-t-il des études scientifiques sur le sujet qui nous permet de savoir si c’est efficace ou pas ce qui est un peu d’isolant c’est qu’il y a très peu d’études on pourrait se poser la question pourquoi c’est pas plus étudié

Que ça mais ça sera ce serait un autre sujet mais on connaît quand même des éléments dont on a quand même des bons éléments de réponse en lien avec l’utilisation de la chaleur comme comme stratégie thérapeutique je vous en parle souvent les des stratégies thérapeutiques passives et des stratégies thérapeutiques actives la

Chaleur c’est une stratégie thérapeutique passive on doit aussi intégrer des stratégies thérapeutiques actives c’est essentiel n’oubliez jamais cet élément pour un problème un homme en principe aussi pour un problème muscul plus squelettique c’est ça c’est un peu ça le sujet en ce moment donc l’utilisation de la chaleur l’utilisation thérapeutique pour régler

Une douleur qui est causée par un problème musculo-squelettique on doit aussi avoir des stratégies actives comme un changement d’habitude de vie un programme d’exercice bouger un peu plus rencontrer des gens socialiser il y a tout l’aspect aussi psychologique donc moi je vous encourage à avoir à utiliser les deux types de stratégie

Et c’est vraiment un engrenage donc j’ai dit pas que c’est inutile d’avoir des stratégies passives mais si on parle de la chaleur parfois l’utilisation de la chaleur ça nous aidera à peut-être faire nos exercices plus facilement peut-être que l’application de chaleur nous aidera à mieux dormir pour pouvoir ensuite par

Exemple aller marcher faire un 5000 pas durant la journée je dis un chiffre comme ça ça pourrait être un peu plus un peu moins donc les stratégies actives et passives vont vraiment être c’est important de de d’utiliser en fait ces deux ces deux types de stratégies maintenant les avantages d’une

Application de chaleur quels sont les avantages pour vous il y en a-t-il un un ou deux avantages d’une application de chaleur utilisez-vous la chaleur écrivez moi ça répondez-moi dans le fil de discussion et comment vous vous utilisez la chaleur il y a souvent mais il y a

Une façon de les utiliser alors ces avantages mais d’abord c’est abordable c’est quelque chose qui coûte rien c’est quelque chose qu’on a à la maison on peut se fabriquer ça avec une serviette humide qu’on réchauffe comme ça on enveloppe la serviette humide dans un sac de plastique pour qu’est-ce qu’elle

Reste ou à un autre type d’enveloppement pour que elle reste chaude plus longtemps alors c’est aussi un avantage et l’autre avantage qu’on a alors je vous montre ça comme ça alors il y a pas d’effet indésirables excluons les brûlures il agit de mes patients qui se sont brûlés avec des coussins

Électriques des coussins chauffants ce sont endormis sur le coussin ils se sont brûlés mais son exclut les brûlures il n’y a pas d’effet indésirables en tant que tel alors ça c’est c’est il y a pas beaucoup de de stratégies thérapeutiques qui inclutent qui ont toutes ces qualités là alors

C’est c’est peut-être c’est peut-être une richesse aussi de de pouvoir de le savoir et de d’utiliser la chaleur à bon escient maintenant il y a un des avantages c’est que ça nous donne parfois et c’est pas un désavantage négligeable ça nous donne parfois l’illusion de faire quelque chose pour

Partager la douleur mais l’application de chaleur a-t-elle un effet cumulatif ou c’est plutôt une illusion et on a l’impression de de faire quelque chose ça reste ça reste à voir et chaque quinte différent évidemment ça dépend la raison pour laquelle vous utilisez la chaleur maintenant les effets d’une

Application de chaleur et là j’ai besoin de VOUS j’ai vraiment besoin de votre aide et j’aimerais bien que vous me donniez votre interprétation de ces trois types de défaits de la chaleur sur votre corps on parle d’une application de chaleur humide alors un vous voyez vous voyez les illustrations alors quel est votre

Interprétation de ça et peut-être écrire le numéro les numéros associés à vos réponses pour que je puisse bien les comprendre il y a Nicole pour ce qui est de l’utilisation de la chaleur donc l’eau chaude sous la douche des contractions des muscles alors on va avoir le jet de la douche

Parfois aussi le fait d’avoir la pression du jet la douche ça peut aussi s’ajouter à un effet de chaleur on aurait ça aussi dans un bain tourbillon on doit être prudent mais la pression de l’eau en l’occurrence de l’eau chaude puis aussi être intéressant alors ça

C’est un truc un conseil que je vous que je vous donnerai si vous vous n’êtes pas habitué vous n’utilisez pas la pression de l’eau chaude il faut être prudent parce que parfois évidemment on peut se blesser si c’est trop fort il y a Annie qui nous dit qu’elle utilise des

Bouillottes des colliers servicaux en gel et aussi du froid alors c’est souvent beaucoup plus confortable les colliers cervicaux qui sont qui sont fabriqués pour sur mesure pour le coup moi j’aime bien la bouillotte la bouillotte classique la même chose qu’on enveloppe dans une dans une serviette humide c’est souvent beaucoup plus

Efficace alors donc c’est c’est ce sont des façons il y a plusieurs façons d’utiliser la chaleur mais on vient d’en voir quelques-unes alors si on on y va maintenant avec l’interprétation de ces symboles là et je vous laisse encore une fois un petit peu de temps pour pour répondre mais

Donc la chaleur qu’est-ce que ça fait dans votre corps quelles sont les manifestations dans votre corps mais la première la première manifestation manifestation en fait c’est sur votre peau les muscles les articulations ça réchauffe ces régions de votre corps ça augmente la température c’est assez simple alors

Pour ce qui est de la deuxième illustration c’est un illustration de vitesse ça augmente la vitesse notamment des réactions biochimiques on a aussi une vasodilatation donc les vaisseaux sanguins en théorie vont se dilater alors il y a des effets biochimiques liés à ça et il y a aussi une augmentation

D’élasticité c’est ça le petit c’est ce que ça représente ce petit décès en dessous du chiffre 3 des tissus conjonctifs notamment donc les tissus seront plus souples et le tissu conjonctif mais il y en a dans plusieurs dans plusieurs types de structure dans le corps alors si on met de la chaleur

Sur une articulation mais les muscles seront peut-être un peu plus souples l’articulation elle-même sera peut-être un peu plus souple alors on aura des bienfaits probablement sur la tension musculaire on aura une diminution de la tension musculaire on aura aussi une augmentation d’amplitude des mouvements lorsqu’on met de la chaleur ils se sont

Des avantages non négligeables par exemple si on a une raideur articulaire si on ne la douleur quand on bouge le fait de mettre de la chaleur ça peut peut-être nous aider à faire certains exercices en traitement on va utiliser la chaleur parfois pour pouvoir mobiliser plus facilement par exemple

Les pôles d’un patient d’une patiente donc l’application de chaleur et ça c’est une étude comprendre qu’il démontre une méta-analyse et c’est en fait la première méthanyse qui a été faite sur l’application de chaleur dans un contexte musculo-squelettique c’est un peu décourageant de constater que c’est la première étude qui a été fait

Tout récemment mais au moins on en a une alors la conclusion c’est l’application de chaleur à des effets bénéfiques de bénéfiques à modérer de se dire de modérer à important sur le soulagement de la douleur et aussi quant à l’amélioration de la fonction physique mais là la nuance est importante

Immédiatement après l’application on n’a pas tant de données scientifique pour qu’on soit certains des effets longtemps après l’application alors on a un effet immédiat d’où l’importance d’utiliser cette application de chaleur cette stratégie passive peut-être de l’utiliser avec une stratégie active par exemple comme des exercices comme faire des mouvements simple comme bouger

Un petit peu plus pour récupérer physique mais on a pu démontrer ses effets de la chaleur quelques conseils sur l’utilisation de la chaleur maintenant qu’on a je vous ai dressé le portrait sur ce que ça fait un peu la chaleur doit-on placer la chaleur avant pendant ou après des exercices

Thérapeutiques et il y a aussi la question parallèle à ça si on a de l’inflammation si on a le genou enflé par exemple est-ce qu’on va mettre la chaleur sur un genou enflé non c’est pas le premier réflexe qu’on a mais encore faut-il comprendre ce qui cause l’enflure du genou est-ce que c’est

Vraiment de l’inflammation aussi autre chose parfois on a une raideur aussi à l’intérieur de l’articulation et dans certains cas on peut peut-être mettre de la chaleur c’est pas le conseil que je vous donnerai quand vous avez les genoux enflés ou une articulation enflé de mettre de la chaleur mais c’est pas

Systématiquement contre-indiquer si vous avez une vous vous penchez vers l’avant vous avez une douleur au dos souvent on va se dire j’ai de l’inflammation dans mon dos donc je ne mettrai pas de la chaleur je pense une mauvaise logique en tout cas qui se qui ne rencontre pas des

Critères scientifiques la chaleur doit atteindre la structure qui est douloureuse par exemple où les muscles qui sont tendus et si vous placez la chaleur dans votre dos pour pouvoir réchauffer la peau elle est dessus à 10 peu le gras les muscles et aller en profondeur c’est pas si simple que ça

Alors il y a pas de il y a pas de de liens automatiques blessures récentes au dos je ne mets pas de la chaleur parfois on veut soulager la douleur et on va mettre de la chaleur même si la blessure est récente si vous touchez à une

Articulation qui est gonflé il y a du sang par exemple qui s’est répandu dans l’articulation ben on va consulter et quand on aura consulté les professionnels de la santé qu’on aura consulté pour rendre nous dire si ces contre-indiqué ou pas donc dans ce cas-là vous le faites pas mais sinon

C’est intéressant d’utiliser la chaleur avant un exercice pour assouplir la région du corps en l’occurrence les pôles le coude le genou si cela nous permet de bouger un peu plus facilement ça peut être et ça on y va prudemment lentement vous pouvez mettre aussi de la chaleur pendant que vous faites certains

Exercices je pense à certains problèmes de capsulite l’épaule elle est tellement bloquée tellement raide qu’on n’arrive pas à faire nos exercices parfois on a même pas accès à des professionnels de la réadaptation ça peut être un truc qu’on peut qu’on peut prendre et cette chaleur aura augmenté la souplesse de

L’articulation et ce qui se passe par contre lorsque la Chaleur s’en va lorsque la température de des muscles par exemple ou de l’articulation revient à la normale parfois on perd l’effet aussi d’élasticité alors ça faut pas l’oublier et si vous avez une articulation vous faites des exercices

Et vous voulez mettre un peu de chaleur pour que ce soit plus confortable mais que votre votre épaule est relativement mobile dites-vous que ça peut être contre-productif si vous placez de la chaleur vous augmentez le niveau d’élasticité peut-être que vous exercices donneront rien parce que votre épaule ou votre articulation sera déjà

Relativement mobile et le petit coup de chaleur plus fait en sorte que vous exercices de ne rien alors c’est pas une c’est pas une panacée de mettre la chaleur avant un exercice mais lorsqu’on a vraiment de la difficulté à bouger et si on ne met pas de chaleur on arrivera

Pas à bouger à faire certains exercices là c’est intéressant et après un exercice ça peut aussi relâcher les muscles nous faire du bien donc ça peut être intéressant de le faire de le faire aussi après donc il y a pas de recette magique mais je vous ai présenté les

Bonnes raisons de mettre de la chaleur avant pendant ou après et comment on peut placer cette chaleur là comme on peut l’installer le type d’application moi je préfère vraiment une chaleur humide prendre une bouillotte ou peu importe le modalité que vous utiliserez mais d’ajouter une serviette humide

Autour de la chaleur la chaleur va en général aller un petit peu plus en profondeur avec la vapeur peut-être que les ports de peau aussi vont vont absorber ou la peau ou les structures qui sont un peu plus profondes seront peut-être plus rapidement réchauffés durée 15 à 20 minutes en général c’est

Suffisant pour augmenter la température au niveau de la peau un peu plus en profondeur précision à adapter vraiment selon chaque personne selon vous personnel ou si votre réaction à tout seul et il y a vraiment pas d’études qui ont été qui nous ont clairement démontré que tel paramètre est préférable dans

Tel circonstances on manque de données pour vraiment affirmer qu’il y a plus d’efficacité avec tel ou telle paramètre donc vous devez aussi les adapter à vos propres vos propres réactions et des contre-indications mais la sensibilité de la peau altérée ça en est une contre-indication aussi vous avez par

Exemple un problème de dos vous avez une compression nerveuse une hernie discale il est possible que vous ayez moins de sensibilité au niveau de la peau alors c’est intéressant de de faire peut-être un test si vous avez un problème qui pourrait altérer votre sensibilité de propos ce qui pourrait arriver c’est que

Vous ayez une blessure une brûlure sans vous en rendre en rendre compte une autre contre-indication que j’aurais pu aussi écrire si vous avez une douleur qui est vraiment très très invalidante et vous empêche de dormir vous êtes épuisé et vous placez une chaleur et vous vous endormez alors ça c’est une

Contre-indication de placer de la chaleur dans un contexte où vous êtes vraiment très très fatigué vous risquez de vous endormir et vous risquez de vous brûler sans vous en rendre compte ça serait aussi une une contre-indication alors n’hésitez pas si vous avez des questions à les précéder de la lettre Q

Ça me fera plaisir de d’y répondre et donc si ce qui en est pour ce qui est de l’utilisation de la chaleur thérapeutique j’espère que ça vous aidera aussi à prendre soin de votre douleur douleur invalidante construire un programme d’exercices comment on peut faire ça je vous montre quelques exercices

J’avais envie de vous parler de douleur invalidantes et de cette de vous donner des trucs pour construire un programme d’exercice et j’étais comme un peu embêté aussi parce que une douleur invalidante on peut avoir une douleur au dos une douleur au cou une douleur au pied alors les exercices diffèrent mais

Je vais vous présenter certaines catégories d’exercices je vais le faire rondement et vous montrer aussi des exercices et vous pourrez choisir d’autres exercices vous allez en trouver beaucoup sur ma chaîne des programmes d’exercices en temps réel par exemple on les fait ensemble alors parfois ça je sais que ça motive certaines certains

Internautes de pouvoir les faire de cette façon là alors la première catégorie d’exercices les exercices de respiration lorsqu’on a une douleur invalidante inévitablement notre respiration et les changer les muscles de la respiration ne travaillent plus comme ils devraient travailler et de se réapproprier la respiration ça a un effet physique par

Exemple diaphragme qui est le muscle principal de la respiration s’attache au bas du dos c’est un exemple parmi tant d’autres la respiration a aussi des effets sur le système nerveux si on respire on respire plus rapidement mais on risque de stimuler cette partie du système nerveux

Qui nous qui nous excite qui qui nous met en alerte disons et plus on réduit notre fréquence respiratoire plus on calme cette partie du système nerveux on utilise plutôt le système parasympathique qui lui nous apaise alors je vous montre un exercice très simple de respiration coucher sur le dos

Dans un contexte de douleur invalidante on peut avoir de la difficulté à faire des exercices en position assise et donc là j’ai démarré la vidéo alors vous voyez que je fais une une inspiration abdominale ou une respiration abdominale sur le dos je gonfle le ventre puis j’expire en

Laissant sortir l’air librement alors on peut faire cette respiration pendant 60 secondes et ensuite on peut prendre une pause on peut alterner avec un autre exercice tous les exercices que je vous présente et les principes d’exercices des catégories d’exercices il y a pas d’exercices qui doivent augmenter votre douleur ou la reproduire

Si vous en avez pas à ce moment-ci mais c’est vraiment des pistes de réflexion pour avoir un programme d’exercice qui est plus complet qui vous aidera peut-être davantage à calmer la douleur alors la respiration abdominale mais on peut aussi faire des exercices respiratoires en position assise alors

Si je démarre la vidéo comme ça vous placez un ballon derrière le dos dans la région lombaire vous respirez en gonflant l’abdomen et aussi en exerçant une certaine pression sur le ballon par la respiration vous ne poussez pas avec votre dos dans le ballon mais vous inspirez en gonflant l’abdomen mais

On gonflant toute cette région du corps alors vous devriez sentir une légère augmentation de pression sur le ballon l’idée c’est de respirer lentement profondément et peut-être en allongeant le la durée de l’expiration et en réduisant évidemment la relativement la durée de l’inspiration et plus la durée de l’expiration est grande mais plus on

Sollicite le système parasympathique alors des exercices respiratoires si intéressant des exercices de mobilité articulaire on ne parle pas de souplesse musculaire en ce moment mais de mobilité articulaire je vous montre un exemple encore une fois c’est des exercices que vous allez retrouver sur ma chaîne pour les habituer vous les connaissez ces

Exercices là vous placez les points vis-à-vis le sternum et vous faites une inclinaison vers la droite vers la gauche vous pouvez le faire en position assise sur une chaise vous pouvez le faire à genoux comme je suis placé là et donc vous faites une inclinaison haute

Du tronc vers la gauche et vers la droite et on travaille la mobilité articulaire bien sûr les muscles sont sont stimulés aussi mais on est vraiment dans l’articulaire lorsqu’on fait cet exercice là vous pouvez faire 10 mouvements à gauche 10 mouvements à droite vous pouvez alterner et ensuite

Vous pouvez faire une deux ou trois séries dans un contexte de douleur invalidante vous allez faire ces exercices au compte-goutte vous ne ferez probablement pas d’exercices pendant 30 minutes ça peut être au début de votre programme d’exercice de les faire un ou deux mouvements puis de voir la réaction de

Voir ce que ça donne vous pouvez réduire l’amplitude aussi de du mouvement quitte à faire un mini mouvement et progressivement vous pouvez augmenter cette amplitude là je vous montre aussi une un autre exercice de mobilité que vous avez déjà vu sur ma chaîne un exercice combiné vous faites un

Mouvement de rotation et vous ajoutez ensuite un mouvement d’inclinaison vous le voyez c’est un moi qui est relativement simple et vous diminuez l’amplitude de mouvement vous diminuez le la vitesse aussi des mouvements et pendant tous ces exercices là vous respirez on est vraiment dans des catégories on a parlé des exercices de

Respiration on a parlé aussi des exercices de mobilité et parlons maintenant des exercices de souplesse musculaire il y en a aussi plusieurs je vous montre un exercice de souplesse pour les fessiers alors en position assise vous pourriez le faire coucher sur le dos la cheville sur le genou et

Avec vos mains vous vous tirez doucement gentiment les genoux vers l’épaule opposés comme vous voyez en ce moment à l’écran vous gardez la position pendant quelques secondes et vous faites l’exercice évidemment de l’autre côté vous pouvez probablement vous imaginer que vous pouvez faire exactement la même

Chose mais couchez sur le dos et de faire des exercices dans différentes positions dans un programme d’exercices dans un contexte de douleur invalidante c’est intéressant probablement que vous allez peut-être au début avec limité par à une ou deux positions peut-être seulement coucher sur le dos peut-être seulement debout mais progressivement

On fait souvenez-vous que progressivement il sera intéressant de faire des exercices dans plusieurs positions c’est-à-dire en position couché sur le dos couché sur le ventre en position assise en position debout et de vraiment diversifier tous ces des exercices mais aussi les positions dans lesquelles vous les faites force et

Endurance musculaire on a parlé de souplesse juste avant mais maintenant la force et l’endurance la force ou la puissance et la capacité de générer une force sur une relativement courte période et de l’endurance c’est un peu l’équivalent mais les formes musculaires sera sur une plus longue période de

Temps alors un exercice que vous pouvez faire coucher sur le dos qui est relativement simple vous allez lever les bras plus doucement que ce que vous venez de voir et vous allez ensuite lever les fesses faire l’exercice du pont vous pouvez varier la distance entre vos talons et les fesses donc les

Talons peuvent être loin des fesses ou près des fesses comme ce que vous voyez en ce moment vous pourriez faire l’exercice sur un seul pied donc il y a un pied qui ne touche pas par terre vous pouvez faire 5 mouvements le faire de l’eau en mettant votre poids sur l’autre

Pied et de faire une deux ou trois séries vous pourriez alterner cet exercice là avec un autre un autre exercice que vous avez vu précédemment et là je après vous montrer des catégories d’exercices et je vous donne des propositions aussi d’exercices mais il n’est pas indispensable de faire tout

Seul la première fois vous pourriez vous choisir une catégorie celle qui vous paraît la plus acceptable intuitivement mais progressivement d’ajouter certains éléments à vos exercices qui pourraient s’inspirer des catégories d’exercices que je veux que je vous présente en ce moment un autre exercice ne renforcement musculaire cette fois-ci on le fait à

Quatre pattes et l’idée c’est de lever les genoux et de peut-être lever vous le voyez faire une extension de la jambe où vous pourriez simplement lever les genoux et ne pas lever le pied ça serait une façon de doser l’exercice et cet exercice là travaille beaucoup les abdominaux vous pouvez le faire beaucoup

Moins vite vous pouvez le faire de façon statique comme je vous le dis sans lever la jambe et là on stimule la force et peut-être l’endurance parce qu’on fera l’exercice quand même assez longtemps alors dans un contexte de douleur invalidante vous allez adapter l’exercice mais il des personnes qui ont

Une douleur invalidante par exemple si on regarde cet exercice là par exemple à une articulation comme je sais pas moi à la cheville et peut-être que de faire cet exercice là ça reproduit pas du tout la douleur ça peut aussi reproduire la douleur mais pour certaines personnes il y aura pas

D’effet sur la cheville alors c’est une façon de faire des exercices sans reproduire la douleur et lorsqu’on fait des exercices couchés sur le dos par exemple parfois on arrive à ne pas du tout reproduire la douleur et c’est intéressant de continuer à bouger continuer à faire des exercices on a

Aussi oui les exercices mais il y a aussi les activités physiques fonctionnelles les sports et là il y en a vraiment une longue liste et si vous choisissez si vous avez envie ici peut-être en écoutant la vidéo ça vous donne un petit coup de pouce un petit coup de motivation pour faire un

Programme d’exercices régulièrement mais intégrer à ce programme d’exercice des activités physiques fonctionnel et là il y a une liste très très longue liste qu’on pourrait faire mais par exemple la marche vous pouvez aller marcher et de mesurer la durée de la marche que vous allez faire et de vous de tenter de

Progresser ça peut être du vélo si c’est plus facile pour vous ça peut être vraiment plusieurs autres sports ou plusieurs autres activités simplement être dans l’eau ou si ça peut être intéressant sans nécessairement nager et si vous préférez la natation ben oui ça peut être de pratiquer la nage et

Peut-être que de faire de pratiquer une image couchée sur le dos ce sera peut-être plus facile que sur le ventre vous pourrez choisir le type de nage mais comme je vous le disais ça peut être aussi simplement le fait d’être dans l’eau on a plus le poids du corps

Et parfois c’est beaucoup plus facile et une dernière catégorie à intégrer à vos à vos à votre programme d’exercice et on a tendance à oublier cette catégorie là c’est la relaxation ou une catégorie de méditation c’est un peu dans la même catégorie disons il y a un effet dans

Cette relaxation là sur le corps sur les muscles mais aussi sur le système nerveux moi je suis pas du type méditation je vais pas faire de méditation on a chacun nos goûts personnels alors appelez ça relaxation méditation mais ça peut être une façon fort intéressante de calmer la douleur

Parce que lorsqu’on a une douleur invalidante souvent et ça a été ça a été beaucoup évoqué dans vos questions ça interfère sur notre humeur sur notre on est parfois impatient parfois Mossad parfois on ne dort pas bien alors il y a des aspects aussi presque systématiquement la douleur invalidante

Des aspects psychologiques et la relaxation peut faire de la pleine conscience aussi si une façon de prendre soin de sa santé mais de façon globale et peut-être choisir quelque chose qui correspond à vos valeurs alors ça peut être de la méditation vous pouvez vous placer vous écoutez une musique que vous

Aimez mais c’est plus aller marcher en pleine nature de s’asseoir sur un parc et de faire la méditation comme vous le voyez ou seulement se fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration et dans cette étape de relaxation méditation moi je vous encourage à faire cette étape si c’est possible à l’extérieur

L’exposition à la lumière aussi ça des bienfaits vraiment énormes sur sur votre santé les paramètres d’un programme d’exercices dans un contexte de douleur invalidante les exercices ne doivent pas reproduire ni augmenter la douleur ça c’est important la durée elle est variable au début ça peut être quelques

Minutes ça peut être un peu plus et progressivement vous tenter d’augmenter la durée sans jamais déclencher d’épuisement sans jamais déclencher de la douleur donc ça c’est pour la durée la fréquence on essaie de faire le programme d’exercice plusieurs fois par semaine idéalement au moins deux fois par semaine et de prendre des pauses

D’utiliser les pauses pour laisser le corps s’adapter à ces nouveaux exercices que vous ferez et on choisit en général de de on choisit les exercices qui vont mobiliser des régions qui sont loin de la région douloureuse si c’est possible si vous avez mal à plusieurs endroits c’est plus complexe c’est peut-être pas

Possible de choisir des endroits qui sont qui sont qui sont sans douleur mais on peut choisir de faire les exercices avec des parties du corps qui ne sont pas douloureuses et parfois on a tendance à se dire ça donnera rien non c’est ça donne quelque chose si intéressant de commencer à réactiver le

Corps pour le préparer en fait à se réapproprier ses capacités physiques parce que la douleur invalidante les conséquences de la douleur invalidante c’est notamment le déconditionnement et se déconcièrement à lui seul aussi des effets négatifs alors de refaire un programme d’exercice en utilisant ces différents ces différentes ces différentes catégories de d’exercices en

De la les exercices de respiration les exercices de souplesse musculaire de mobilité articulaire et les autres que je vous ai présentés aujourd’hui ne pas oublier les activités physiques fonctionnelles et la relaxation je pense que tout ça peut vous aider à en finir avec la douleur invadidante et je vous

Invite à aller voir chacune de mes vidéos qui est peut-être spécifique au type de douleur que vous avez ou à la région du corps qui est qui est douloureuse chez vous en ce moment passons à une à quelques questions puis ensuite on pourra est-ce qu’il y avait d’autres

Questions il y avait Karine qui posait la question est-ce que l’algodystrophie fait partie de la neuropathie ou de la douleur nocif plastique ça peut être les deux pour ce qui est de l’algodystrophie mais c’est d’abord le système nerveux qui se réagit à la douleur qui va notamment envoi qui

Va même déclencher de l’inflammation à certains endroits et on a dans un contexte d’algodystrophie il y en a plusieurs types d’algues du trafic qui vont être déclenchés par une blessure initiale à un air alors ça peut être ça peut être les deux je vais prendre une autre question la question de Natacha

Une douleur au pied peut-être nous gêner au point d’avoir une canne de marché avec une canne oui bien sûr mais j’ai choisi votre question parce que le fait d’avoir une douleur au pied de boiter de Mar avec une canne de changer notre démarche tout ça peut faire en sorte de

Complexifier une simple entre guillemets de douleur au pied et on voit des cas d’entorse à la cheville par exemple finalement évoluer vers une douleur qui est plus complexe qui est plutôt liée au fonctionnement du système nerveux alors parfois une douleur toute simple peut faire en sorte de de de faire en sorte

De de rendre le système nerveux moins efficace dans sa détection dans son analyse de la de la douleur alors je vous remercie je vous remercie vraiment de votre attention j’espère que les conseils que je vous ai donné aujourd’hui vous ont été efficaces je vous invite à faire peut-être une

Contribution sur mon site web vous pouvez le faire aussi directement sur Youtube en cliquant sur le petit coeur vous le savez c’est contributions sont essentielles à la poursuite de mes activités sur le web j’ai pris le pari de vous offrir des contenus gratuits et je suis vraiment ravi de le faire et de

Communiquer avec vous chaque semaine vous pouvez aussi vous abonner à mon infolettre en visitant mon site web le triple W de neeforcier.ch il y a aussi des infos lettres thématiques sur des sujets très précis vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre lève toi et

Marche mon livre aussi 99 façons de soulager les douleurs au dos et au coûts que vous allez trouver partout en librairie ici au Canada mais aussi à la librairie du Québec à Paris de l’autre côté de l’Atlantique et sur certaines grandes chaînes aussi de librairies vous allez pouvoir mettre

La main sur sur mes livres n’hésitez pas à commenter la vidéo à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux ça me donne un bon coup de main aussi pour continuer à vous offrir tu verras en contenu alors je vous dis à une prochaine vidéo à un prochain direct

Merci d’avoir été attentif et attentive et à bientôt

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