Aujourd’hui on fait un programme d’exercices pour prendre soin de sa santé cardio-vasculaire mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur les exercices doivent être adaptés à votre condition et certains d’entre eux pourraient ne pas convenir et si vous avez un problème cardiovasculaire si vous êtes suivi par
Exemple par un un cardiologue par votre médecin pour un problème cardiovasculaire vous devez avoir son accord pour réaliser ce programme d’exercice maintenant on y va avec le programme d’exercice les pieds éloignés du mur les mains au mur et les coudes tendus vous pliez les coudes lentement en effectuant un
Mouvement de pompe très lentement puis lorsque vous arrivez près du mur vous maintenez la position pendant plusieurs secondes puis vous poussez rapidement pour revenir à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes pour tous les exercices de ce programme incluant celui-ci vous
Augmentez la vitesse des mouvements pour augmenter le niveau de difficulté pour atteindre un niveau d’intensité modéré ou soutenu qui stimulle vos capacités cardio-vasculaires qui augmente la rapidité de votre respiration les battements de votre cœur et qui fait en sorte que votre corps dégage de la chaleur [Musique]
En position debout les bras croisés sur les épaules on avance un pied et on effectue une flexion du genou à environ la moitié de sa mobilité puis on revient à la position de départ et on fait la même chose en sens inverse et on répète cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes et il est parfois nécessaire de prendre une pause de quelques secondes selon ses capacités [Musique] physique [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes vous effectuez des mouvements de flexion antérieure des bras en alternant avec le bras droit et le bras gauche vous pouvez
Attacher des poids à vos poignets ou tenir des poids dans les mains et vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] les pieds éloigner du mur les mains au mur et les coudes tendus vous pliez les coudes lentement en effectuant un mouvement de pompe très lentement puis
Lorsque vous arrivez près du mur vous maintenez la position pendant plusieurs secondes puis vous poussez rapidement pour revenir à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 [Musique] secondes [Musique] debout les mains croisées sur les épaules adossé à un mur vous maintenez l’équilibre sur un pied et vous
Effectuez des mouvements latéraux avec le membre inférieur opposé vous faites cette séquence de mouvement pendant un total de 60 secondes en vous assurant de faire l’exercice à droite et à gauche pour des durées équivalentes pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez également fermer les yeux quelques secondes puis les rouvrir [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] vous effectuez des mouvements de flexion antérieur des bras en alternant avec le bras droit et le bras gauche vous pouvez attacher des poids à vos poignet ou tenir des poids dans les mains et vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] secondes
[Musique] [Musique] [Musique] en position debout les bras croisés sur les épaules on avance un pied et on effectue une flexion du genou à environ la moitié de sa mobilité puis on revient à la position de départ et on fait la même chose en sens inverse et on répète
Cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et il est parfois nécessaire de prendre une pause de quelques secondes selon ses capacités [Musique] [Musique] physiques [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du
Bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le
Wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre
Côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt