Aujourd’hui on fait un programme d’exercice matinal mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position debout vous penchez la tête enroulez à colonne vertébrale jusqu’à ce que vos mains touchent le sol puis vous
Marchez sur les mains jusqu’à ce que vous atteignez la position neutre puis vous faites le chemin inverse et vous retrouvez la position de départ et vous répétez cette séquence pendant 50 secondes [Musique] couchez sur le côté au sol vous prenez une position modifiée de la planche et
Vous levez le membre inférieur droit et vous les déplacez vers l’avant et vers l’arrière et vous vous assurez de maintenir votre genou tendu du début à la fin de l’exercice et idéalement le pied à 90 degrés et vous répétez cette séquence durant 50 secondes vous pouvez garder l’équilibre sur le coude comme
Vous le voyez à l’écran où vous pouvez faire le même exercice en demeurant coucher sur le côté [Musique] [Musique] on effectue maintenant l’exercice de l’autre côté en appui sur le membre supérieur gauche et vous lever votre jambe droite en maintenant les genoux tendus et vous la déplacez vers
L’arrière et vers l’avant et vous maintenez votre cheville idéalement à 90 degrés et on répète cette séquence durant 50 secondes [Musique] [Musique] prenons la position de la planche modifiée en appuie sur le bras gauche le coup de tendu et le genou gauche fléchi vous levez le membre inférieur droit le
Genou tendu et la cheville à 90 degrés et on répète cette séquence durant 50 secondes vous pouvez également modifier l’exercice en le faisant en appuie sur le coude plutôt que sur la main cela aura pour conséquence de faciliter l’exercice [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de 10 secondes [Musique]
On fait maintenant l’exercice de l’autre côté l’exercice de la planche modifié en appui sur le bras le coude tendu et le genou en flexion et vous répétez cette séquence durant 50 secondes en levant et en descendant votre jambe gauche [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] faisons maintenant une déclinaison de
L’exercice du pont vous prenez la position comme vous la voyez à l’écran les genoux le plus bas possible et les plantes du pied en contact l’une avec l’autre les bras levés et vous lever le bassin puis vous redescendez vous répétez cette séquence pendant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique]
Coucher sur le dos les genoux légèrement fléchis les coudes légèrement fléchis vous tendez un élastique que vous tenez entre vos mains et durant cette mise en tension vous effectuez un mouvement de flexion antérieure avec les bras et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant
Librement en vous assurant de maintenir la tension sur l’élastique du début à la fin du mouvement de flexion antérieure et en vous assurant de ne pas lever les épaules [Musique] et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les genoux fléchis les coudes fléchies à 90 degrés vous
Mettez sous tension une boucle élastique avec vos points et vous effectuez simultanément un mouvement de flexion antérieure du début à la fin du mouvement de flexion antérieure vous devez effectuer une poussée dans la boucle élastique en rotation externe vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez
De respirer librement et de ne pas lever les épaules [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] je prends position 4 pattes vous prenez un haltère dans votre main gauche et vous placez votre coude tout près de votre cage thoracique puis vous pliez et
Dépliez votre coude en le maintenant très très près de votre cage thoracique et vous répétez cette séquence pendant 50 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de 10 secondes [Musique] et on fait maintenant l’exercice de l’autre côté avec la main droite assurez-vous de maintenir votre coude
Très très près de votre cage thoracique et vous pliez et dépliez votre coude de façon à ce que votre bras soit complètement à l’horizontale et on répète cette séquence durant 50 secondes en bougeant le côté droit [Musique] [Musique] en position debout en appuie sur la jambe gauche vous faites une rotation
Interne de la jambe droite le genou tendu et la hanche légèrement fléchie votre jambe et donc vers l’avant et vous effectuez des mouvements d’abduction comme vous le voyez à l’écran pendant environ 60 secondes pour assurer votre équilibre vous pouvez placer vos mains sur le mur il ne s’agit pas d’un
Exercice d’équilibre mais bien d’un exercice de renforcement [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté en appuie sur la jambe droite et la jambe gauche est en rotation interne légèrement avancé et vous effectuez des
Mouvements d’abduction comme vous le voyez à l’écran vous pouvez placer vos mains sur le mur derrière vous de façon à assurer votre équilibre et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] debout face à une chaise vous placez le
Pied droit sur la chaise et vous effectuez un mouvement de flexion vous allez faire un mouvement de flexion avec la hanche droite et un mouvement d’extension avec la hanche gauche et bien sûr d’autres articulations des membres inférieurs sont sollicités et on répète la séquence pendant 50 secondes et pendant l’exercice assurez-vous que
La chaise soit bien stable idéalement vous pouvez l’appuyer contre un mur pour éviter qu’elle ne bouge [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes pour ensuite faire le même exercice dans la position inverse [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position debout légèrement penchés
Vers l’avant et en appui sur une chaise vous effectuez un mouvement d’extension de la hanche droite puis un mouvement d’abduction toujours en maintenant votre genou durant le mouvement vous assurer de maintenir la région lombaire immobile le mouvement doit provenir de la hanche et non du bas du dos ni du bassin [Musique] [Musique]
On prend maintenant une pause de quelques secondes puis on fera le même exercice de l’autre côté avec le membre inférieur gauche [Musique] souvenez-vous que le mouvement doit provenir de la hanche et non du bassin et encore moins du bas du dos et le genou doit demeurer tendu du début à la
Fin de l’exercice [Musique] le bicep est d’autres muscles qui sont situés dans cette région ne font pas que de la flexion du coude il participe aussi au mouvement de l’épaule alors voilà une façon de faire il y en a d’autres vous levez votre bras en pointant le poids vers le plafond vous y
Allez lentement et vous montez et vous descendez vous prenez des pauses quand vous le souhaitez aussi et vous faites tout ça pendant environ 50 secondes [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur
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