aujourd’hui on fait ensemble des automassages pour diminuer la tension pour soulager la douleur mise en garde aucun des automassages doit reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’automassage il vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec les automates [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez un automassage de la phase dorsale du pied droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil le déçu de chaque orteil et le dessus du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques secondes et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’automassage sur la face dorsale du pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même automassage mais cette fois sur la face dorsale du pied gauche en utilisant le pouce en maintenant une pression constante sur le dessus du pied jusqu’à l’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du pied gauche dans les limites de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du pied droit lentement dans les limites de votre mobilité articulaire puis vous répétez cette séquence de mouvement de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements de vissage et de dévissage des orteils lentement en respectant votre propre mobilité souvenez-vous qu’aucun mouvement ne doit augmenter ni amplifier une douleur alors on effectue ces mobilisations des orteils du pied gauche puis on fera dans quelques instants les mêmes mobilisations avec le pied droit [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] mobilisant maintenant les orteils du pied droit dans ce mouvement de vissage et de dévissage vous pouvez faire l’exercice en position assise vous pouvez aussi mettre votre cheville sur le genou opposé l’important c’est que vous soyez confortable durant l’exercice de mobilisation [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurez de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la face plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sur le pied gauche toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’auto massage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons un auto massage du pied droit de la face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcourt la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cet automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même automassage mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de mettre tenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cette auto massage sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du bord externe du pied [Musique] [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca il y a aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de cette vidéo si pour que vous puissiez trouver facilement tous mes livres je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]