aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour les orteils les pieds et les chevilles dans un contexte de maladie de parkinson mise en garde vous deviez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices aucun d’entre eux ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices et vous devez faire les exercices dans un environnement sécuritaire et ne pas vous placez à risque de chute maintenant on y va avec un programme d’exercices faisons un auto massage du pied droit de la face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcours la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cette auto massages pendant 60 secondes souvenez vous que dans un contexte de maladie de parkinson vous devez avoir obtenu l’accord de votre médecin pour effectuer ce programme d’exercices je vous conseille également de consulter un professionnel de la réadaptation à visiter rappeur ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement adapté à vos besoins on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied gauche peu on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de maintenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cette auto massages sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du port externe ce biais je vous rappelle que vous effectuez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire il y à aussi sur ma chaîne programme équivalent mais de niveau débutant et un autre de niveau avancé et prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les pieds détendue les orteils déployer de façon à maximiser la surface de contact au sol vous transférez votre poids d’un côté au maximum puis de l’autre et vous vous assurez du début à la fin de l’exercice de place et du poids de mettre du poids sur l’avant pied sur les orteils et aussi bien sûr sur les talons tout en transférant votre poids vers la droite vers la gauche et vous répétez lentement cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en ne perdant jamais la mise en charge sur l’avant pied et les orteils dans un contexte de maladie de parkinson il arrive qu’un programme d’exercices déclenché de la fatigue n’hésitez pas à morceler le programme d’exercices et de le faire en une ou deux fois et on prend une pause de quelques secondes peu e en position assise une serviette placés au sol vous prenez la serviette avec les orteils et vous la levée vous la poser au sol et vous refaites la même chose avec l’autre pied et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout vous levez les orteils pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant tout l’exercice vous maintenir le pied et la base des orteils en contact avec le sol et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous relever le bord externe des pieds durant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous vous assurer que vos jambes ne bouge pas ou le moins possible le mouvement doit être concentrée aux orteils et au bord externe des pieds et vous vous assurez également de regarder devant vous de ne pas penché la tête durant l’exercice [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout une boucle élastique placés autour de vos avants pied vous lever un pied de quelques centimètres puis vous le replacer au sol vous faites la même chose de l’autre côté vous vous assurer que vos chevilles demeure à au moins 90 degrés et que vos orteils sont légèrement en extension durant cette séquence de mouvements que vous répéterez pendant 60 secondes vous pouvez vous placer près d’un mur près d’un meuble l’important c’est de faire l’exercice dans un environnement sécuritaire de façon à ne pas tomber vous pouvez aussi faire l’exercice dans le coin d’une pièce vous aurez ainsi un mur chaque côté de vous pour corriger votre équilibre si c’était nécessaire vous pouvez aussi varier la vitesse des mouvements comme vous le voyez à l’écran faire parfois le mouvement lentement et parfois un peu plus rapidement [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position debout en position assise ou couchée vous effectuez des mouvements de flexion dorsale suivi d’un mouvement de flexion plantaire de façon à respecter la mobilité de votre cheville vous effectuez ces mouvements durant environ 60 secondes tout en position couchée en position assise ou debout vous effectuez des mouvements de flexion dorsale et de flexion plantaire pendant environ 60 secondes en respectant la mobilité de votre cheville [Musique] où e en position debout couché ou à 6 vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion de la cheville droite en vous assurant que le mouvement s’effectue bel et bien avec le pied et avec la cheville plutôt qu’avec le genou ou avec la hanche on ne souhaite pas voir du mouvement de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes je tous [Musique] 2 peu 2 peu en position debout couché ou à 6 vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion avec le pied et la cheville gauche vous vous assurez que le mouvement ne s’effectue pas avec le genou ou la hanche on ne souhaite pas pouvoir des mouvements de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes peu pop e août pendant 60 secondes vous monter une marche en commençant par le pied gauche puis vous revenez au sol il vous répétez cette séquence pendant 60 secondes [Musique] pendant 60 secondes vous monter une marche d’escalier puis vous revenez à la position de départ vous montez la marche avec le pied droit donc vous répéter cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] e j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mes livres aussi en librairie et sur le web je suis denis fortier jour merci beaucoup et à bientôt [Musique] et j [Musique]