Aujourd’hui on fait un programme d’exercices dans un contexte de maladie de parkinson vous trouverez dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement d’autres exercices d’équilibré mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire
Dans lequel vous trouverez par exemple des points d’appui comme un mur meubles ou une chaise le risque de chute doit être nul durant les exercices vous devez également avoir l’accord de votre médecin pour faire ce programme d’exercices et je vous rappelle que vous devez adapter les exercices à vos capacités physiques
Vous trouverez par exemple sur ma chaîne d’autres vidéos des exercices d’équilibré semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par exemple n’utiliser qu’un
Seul bâton plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré où seul pour faciliter l’exécution des exercices on y va maintenant avec le premier en position debout le pied droit légèrement en retrait vous redressez vous relevez la voûte plantaire du pied gauche pendant
Quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de mettre un peu plus de poids sur le pied gauche que sur le pied droit je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau avancé
Vous trouverez sur ma chaîne des vidéos semblables mais de niveau débutant et intermédiaire [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] [Musique] faisons maintenant le même exercice mais en redressant la voûte plantaire du pied droit pendant quelques secondes puis on
Revient la position de départ vous vous assurez que le pied gauche soit légèrement en retrait et que vous placiez un peu plus de poids sur votre pied droit que sur votre pied gauche [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes 2 faisons un auto massage du pied droit de
La face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcours la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil
Et vous répétez cette auto massages pendant 60 secondes [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied gauche on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de maintenir une pression constante avec la balle et
De parcourir de faire cette auto massages sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du bord externe du pied [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes en position debout les pieds détendue les orteils déployer de façon à
Maximiser la surface de contact au sol vous transférez votre poids d’un côté au maximum puis de l’autre et vous vous assurez du début à la fin de l’exercice de place et du poids de mettre du poids sur l’avant pied sur les orteils et aussi bien sûr sur les talons tout en
Transférant votre poids vers la droite vers la gauche et vous répétez lentement cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en ne perdant jamais la mise en charge sur l’avant pied et les orteils [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position debout vous maintenez l’
Équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous
Relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibré et on répète cette séquence durant 60 secondes souvenez vous qu’il est plus facile de faire les exercices dans le coin d’une pièce de façon à
Mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points d’appui de chaque côté et derrière vous [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous garder d’ équilibre sur un pied le plus longtemps possible en tenant un bâton que vous maintenez à l’horizontale vous pouvez
Fixer un point devant vous pour vous aider à garder l’équilibré vous gardez la position le plus longtemps possible et vous faites la même chose de l’autre côté vous pouvez aussi garder la position 5 ou 10 secondes puis alterné avec l’autre pied tout cela durant 60 secondes [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes bon oh vous maintenez l’equilibre dans la position du tandem en plaçant un pied sur un petit banc placé devant vous vous pouvez vous aider avec des points fixes placer chaque côté vous vous assurez d’utiliser les points où le dos des
Mains pour assurer votre équilibre et vous faites l’exercice remplaçant parfois le pied droit parfois le pied gauche sur le petit banc la hauteur du petit banque doit être adaptée à vos capacités physiques souvenez vous également que le niveau de difficulté de l’exercice et augmenter lorsque votre base d’appui est très étroite et
Al’inverse le niveau de difficulté est diminué lorsque votre base d’appui très large [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] vous prenez la position du tandem en croisant les mains sur les épaules et en plaçant un pied devant l’autre de façon à ce que la pointe du pied touche le
Talon du pied qui est devant vous garder la position le plus longtemps possible et vous faites la même chose de l’autre côté pour un total de 60 secondes [Musique] [Musique] oh et on prend maintenant une pause de quelques secondes 2 en position debout vous garder d’ équilibre sur un pied le plus longtemps
Possible en tenant un bâton que vous maintenez à l’horizontale vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à garder l’équilibré vous gardez la position le plus longtemps possible et vous faites la même chose de l’autre côté vous pouvez aussi garder la position 5 ou 10 secondes puis alterné
Avec l’autre pied tout cela durant 60 secondes souvenez vous que dans un contexte de maladie de parkinson il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique il [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à partager sur vos réseaux sociaux et à la commande et vous le savez ça me donne plus de visibilité et
Ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus que vous trouverez aussi plusieurs informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada mes
Livres sont également distribués un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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