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Deux des régimes les plus populaires de ces dernières années, beaucoup de gens se tournent vers le keto ou paléo options, qui promettent toutes les deux perte de poids et avantages pour la santé.
Vous pensez que c’est la même chose, mais ce n’est pas le cas. Ce sont les différences spécifiques cruciales qui les distinguent!
Voulez-vous améliorer votre état de bien-être général?
Ou êtes-vous désespéré de perdre du poids enfin?
Permettez à votre décision! Nous avons dressé une liste des avantages et des différences significatifs entre ces régimes notoires à faible teneur en glucides pour vous aider à choisir. Cependant, commençons par un rapide examen de chaque régime.
Plonger!
Quel est le régime céto?
Le régime cétogène (céto) ou Keto est un mode de consommation très riche en graisses et en glucides, qui consiste fondamentalement à réduire considérablement votre consommation d’aliments contenant des glucides et à les remplacer par des aliments riches en matières grasses. Lorsque vous prenez cette approche, votre corps entre dans un état métabolique appelé cétose.
Cétose est un état dans lequel le corps peut brûler les graisses de manière très efficace et efficace, et par conséquent perdre du poids. Pendant la cétose, la graisse se transforme en cétones dans le foie, ce qui peut aider à alimenter le cerveau. Keto aliments diététiques peut aussi avoir des effets positifs sur diverses conditions médicales, telles que diabète de type 2, Alzheimeret c’est un remède naturel pour épilepsie. C’est ainsi que le régime céto a été conçu en premier lieu!
Quel est le régime paléo?
Le régime paléo a été conçu pour imiter ce que nos ancêtres chasseurs-cueilleurs ont consommé il y a des millénaires. Certains de nos ancêtres ont prospéré avec un régime alimentaire à faible teneur en glucides, qui consistait en beaucoup d’aliments pour animaux (riches en graisses et en protéine), mais d’autres suivaient un régime riche en glucides comprenant beaucoup de plantes (modéré protéine, faible en gras).
En règle générale, cependant, aliments diététiques paléo comprennent les aliments complets – viande, poisson, œufs, fruits, légumes, graines, noix, épices, fines herbes, graisses et huiles saines. Il n’inclut pas les aliments transformés ou raffinés, le sucre, les boissons gazeuses, les légumineuses, la plupart des produits laitiers, les huiles végétales, les édulcorants artificiels, la margarine ou les acides gras trans.
Keto et régimes paléo: les similitudes
Ces régimes faibles en glucides ont des différences distinctes qui séparent leurs fidèles. En énumérant les caractéristiques générales des deux régimes, vous pouvez toutefois rapidement vous rendre compte que ces deux régimes ont beaucoup plus en commun que vous ne le pensez!
1. Les aliments entiers
Oubliez les aliments transformés, la malbouffe et toutes les friandises glacées qui vous épargnent la faim au milieu de la nuit. C’est désormais des aliments entiers, sans matières grasses transformées! Préparez-vous à cuisiner avec des légumes frais, de la viande, des noix et du poisson.
2. Les légumineuses et les céréales sont les ennemis
Que ce soit parce qu’ils contiennent des glucides (dit céto) ou parce qu’ils ne sont pas au menu des Paléolithiques, les céréales et les légumineuses n’ont leur place dans aucun de ces deux régimes.
3. Les graisses sont bonnes
Il existe deux types de graisses: les graisses transformées qui sont mauvaises pour vous et les deux régimes les interdisent formellement. Après tout, consommer régulièrement des gras trans nuit non seulement à votre poids, mais également à votre santé. santé globale ainsi que.
D’autre part, les graisses saines sont un must dans votre panier! Les deux régimes sont fortement basés sur ceux-ci et encouragent leur consommation! Certains des plus communs incluent:
- Huile d’avocat, huile d’olive extra vierge
- Viande rouge, poisson et huile de poisson
- Ghee, saindoux, crème, œufs et autres produits laitiers
- Huile de coco, beurre de cacao, huile de palme
- Noix et graines
Ces graisses saines peuvent améliorer la santé cardiaque, élever le niveau de HDL, le bon cholestérol, réduire tension artérielle, et beaucoup plus.
4. Bonjour, perte de poids!
Dernier point mais non le moindre, les deux régimes aident à perdre du poids. Il y a toujours un manque de long terme perte de poids des recherches montrant l’efficacité de ces deux régimes avec le temps, mais des études optimistes à court terme le prouvent!
Selon cette recherche chez les femmes ménopausées, le régime paléo a montré une diminution de la perte de graisse tout au long des 6 et 12 mois, mais aucun changement supplémentaire après 24 mois.
Cette recherche sur le régime céto a montré que:
«Le régime cétogène constituait un traitement naturel pour la réduction de poids chez les patients obèses. Il s’agit d’une étude unique surveillant les effets d’un régime cétogène pendant 24 semaines. Il y avait une diminution significative du taux de triglycérides, du cholestérol total, du cholestérol LDL et du glucose, et une augmentation considérable du taux de cholestérol HDL chez les patients.
Les effets indésirables des médicaments couramment utilisés pour réduire le poids corporel chez ces patients n’ont pas été observés chez les patients qui suivaient un régime cétogène. Par conséquent, ces résultats indiquent que l’administration d’un régime cétogène pendant une période relativement longue est sans danger. »
Régimes Keto ou paléo: les différences
1. Différences de sucres
Oubliez tous les types de sucre lorsque vous vous lancez dans un régime céto. Le sucre est riche en glucides et vous voulez l’éviter si vous voulez tirer le meilleur parti de votre alimentation.
D’autre part, le Paléo autorise le sucre, mais seulement non raffiné: le sirop d’érable et le miel.
2. Mode de vie vs approche stricte
Le régime céto n’est pas principalement un mode de vie. La perte de poids spectaculaire est l’objectif principal du régime cétogène pour la plupart des personnes qui l’essayent, mais ce plan à faible teneur en glucides est strict. Vous devez tout donner pour récolter les meilleurs résultats. Parfois, les suppléments nécessitent également un coup de pouce supplémentaire. Le régime Paleo vous aide également à perdre du poids, mais le processus de perte de graisse n’est pas aussi extrême.
Le régime céto a certains suppléments disponibles (cétones exogènes, huile de MCT et autres) qui peut vous mettre dans un état de cétose plus vite, vous aider à perdre du poids et à améliorer vos performances physiques. Vous n’êtes pas obligé de prendre des suppléments bien sûr; c’est beaucoup plus facile, surtout au début.
Si vous êtes convaincu que le système alimentaire moderne a quelque chose qui ne va pas, paleo est la diète pour vous. Aussi connu comme le régime paléolithique ou l’homme des cavernes, celui-ci a une certaine idéologie stockée là pour vous.
le Le régime paléo est un mode de vie. Oui, il interdit différents aliments, mais il peut aussi contribuer à votre santé globale, à une réduction du stress et à une perte de poids. Les aliments diététiques paléo sont plus souples et vous n’avez pas besoin de suppléments spéciaux renforcer votre nouveau mode de vie. Cela s’améliore santé digestive, aide à équilibrer le taux de sucre dans le sang, et peut avoir des avantages thérapeutiques pour les maladies auto-immunes.
3. Options animales VS végétales
Le menu de régime céto est très gourmand en aliments d’origine animale, notamment viande, volaille, fruits de mer, fromage, œufs, yogourt et fromage cottage, beurre et crème. L’accent est mis moins sur les plantes, bien que certains légumes, baies, noix et graines et avocats à faible teneur en glucides soient acceptables. Si vous creusez du soja, alors céto peut fonctionner pour vous.
Les personnes qui souhaitent éviter les aliments d’origine animale ou simplement les produits laitiers peuvent trouver un ami parmi les aliments diététiques paléo, car les fruits et les légumes ne sont pas limités. Hélas, le soja n’est pas au menu pour les adeptes du paléo.
faible teneur en glucides : lequel choisir?
Keto vs Paleo Diet: Cela dépend entièrement de vous.
Les régimes Keto et Paléo sont essentiellement des régimes faibles en glucides qui peuvent vous aider à perdre du poids. Ils ont plus en commun que vous ne le pensez, mais nous avons noté quelques-uns des détails qui les distinguent.
Puisqu’il est difficile de décider de quelque chose avant de savoir ce que c’est, vous devriez passer en revue les similitudes et les différences entre elles, réfléchir à vos besoins et à vos préférences, puis les essayer.
En bref, le Le régime paléo est un mode de vie.
Oui, il interdit différents aliments, mais il peut aussi contribuer à votre santé globale, à une réduction du stress et à une perte de poids. Le menu Paléo est plus flexible et vous n’avez pas besoin de suppléments spéciaux pour renforcer votre nouveau mode de vie.
De l’autre côté, le keto est le premier choix de ceux qui veulent un spectacle impressionnant et dramatique. perte de poids. C’est l’objectif principal du régime cétogène pour la plupart des personnes qui l’essaient, mais ce régime à faible teneur en glucides est strict.
Vous devez tout donner pour récolter les meilleurs résultats. Parfois, les suppléments nécessitent également un coup de pouce supplémentaire.
Posez-vous ces questions:
Avez-vous la volonté et l’énergie de planifier tous vos repas et de les suivre strictement sans poser de questions? Êtes-vous prêt à suivre un régime rigide qui demande beaucoup de temps et de planification? Optez pour céto!
Voulez-vous un style de vie complet et une meilleure santé avec un soutien pour un bien-être total de votre corps et de votre esprit? Voulez-vous manger sainement mais ne voulez-vous pas surveiller les macronutriments et les aliments que vous consommez régulièrement? Choisissez paleo.
La ligne du bas
L’avantage le plus apparent des deux régimes est la perte de poids. C’est généralement la principale raison pour laquelle les gens envisagent de choisir l’un de ces deux moyens. Mais il n’ya pas que la perte de poids à considérer lors de la sélection d’un programme alimentaire.
Aliments diététiques paléo inclure ceux avec des glucides qui sont approuvés paleo. Keto vous fera minimiser votre consommation de glucides autant que possible. Si vous pensez avoir besoin d’au moins quelques glucides dans votre vie, le régime paléo est fait pour vous!
Testez et surveillez ce que vous ressentez. Si vous n’aimez pas l’un de ces régimes, essayez l’autre. UNE régime Keto vs paléo le choix est une option. Dans l’ensemble, vous devriez choisir un régime qui correspond à vos besoins, à votre style de vie et à vos préférences – un régime que vous pouvez vivre.