Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice couché sur le dos les genoux pliés les mains sur l’abdomen vous inspirez en gonflant le ventre puis vous expirez en laissant l’air sortir librement vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice c’est l’abdomen et le bas de la cage thoracique qui doit être mobilisé les épaules les sternum devrait demeurer immobile [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le côté les genoux pliés le
Bras tendu vous effectuez un mouvement de rotation avec le bras et avec le tronc et avec la tête et vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et du début à la fin du mouvement vos yeux regardent votre main le mouvement de rotation s’effectue donc
Simultanément avec la tête le bras la cage thoracique et le dos [Musique] on prend une pause de quelques secondes puis on fera l’exercice de l’autre côté [Musique] coucher sur le côté les genoux pliés le bras tendu vous effectuez un mouvement de rotation avec le bras et avec le
Tronc et avec la tête et vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et du début à la fin du mouvement vos yeux regardent votre main le mouvement de rotation s’effectue donc simultanément avec la tête le bras la cage thoracique et le dos [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] comme vous le voyez à l’écran l’exercice se fait en plaçant votre cheville sur le genou opposé et en effectuant une flexion de la hanche en vous aidant avec vous mains allons-y maintenant avec l’exercice vous placez votre cheville
Droite sur le genou gauche et avec vos mains vous effectuez une flexion de la hanche gauche qui a pour effet de tendre d’assouplir en fait les muscles de la fesse droite vous maintenez la position quelques secondes puis vous relâchez la position et vous faites exactement la même chose de l’autre côté puis vous
Répétez cette séquence durant 50 secondes [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver
Beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web mes livres sont disponibles un peu partout à
Travers le monde notamment en France à la librairie du Québec à Paris et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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