Aujourd’hui on fait ensemble des automassages pour diminuer la tension pour soulager la douleur mise en garde aucun des automassages doit reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’automassage il vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec les automates [Musique] [Musique]
L’automassage du crâne se fait en plaçant la base des pommes des mains vis-à-vis les tempes vous effectuez des mouvements circulaires lentement en vous déplaçant vers la nuque puis vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence pendant 50 secondes [Musique] l’automassage des tempes se fait en
Plaçant l’extrémité des doigts sur les temples et en effectuant des mouvements de rotation en maintenant les doigts sur la peau qui est vis-à-vis les temples et vous agrandissez vous augmentez la circonférence le diamètre des cercles que vous faites dans les deux directions et vous faites l’automassage pendant 50 secondes [Musique] [Musique]
En position assise vous placez une balle sur votre nuque et vous massez les muscles qui s’attachent à la base du crâne jusqu’à la pointe de l’omoplate notamment les trapèzes supérieures l’élévateur de l’omoplate vous pouvez également faire une flexion de la nuque pour atteindre certains muscles qui seraient autrement difficile à masser
Vous adaptez la pression de la balle sur vos muscles à votre propre sensibilité et vous adapter également la vitesse de l’auto massage vous massez également à la partie latérale de la nuque puis vous faites la même chose de l’autre côté pour approximativement une durée de 30 secondes pour le côté droit et 30
Secondes pour le côté gauche [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement de rotation droite de la tête pendant que vous expirez librement puis vous faites la même chose de l’autre côté c’est à dire un mouvement de rotation gauche en expirant librement et
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en maintenant un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons l’automassage des muscles trapèze avec l’extrémité des doigts vous exercez une pression près des omoplates puis vous maintenez cette pression
Jusqu’à ce que vos doigts masse la partie antérieure des muscles trapèzes et vous répétez cette séquence durant 50 secondes [Musique] [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement d’inclinaison droite de la tête en expirant puis vous faites la même chose de l’autre côté durant l’exercice vous vous assurez de
Maintenir vos épaules détendus et d’avoir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons l’auto massage des muscles du cou en maintenant les doigts et les
Mains relativement à l’horizontale vous effleurez les muscles de la nuque et du cou en exerçant une légère pression que vous diminuez tout au long du mouvement pour avoir une pression nulle lorsque vous êtes à la partie antérieure du cou et vous répétez cette séquence lentement pendant 50 secondes en respirant librement [Musique] [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver
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