Je vous propose aujourd’hui un programme d’exercice pour vos doigts et vos mains vous pouvez le faire dans un contexte d’arthrite d’arthrose de rééducation après une blessure au doigt ou à la main mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique]
Pour le prochain exercice vous faites des mouvements de flexion et d’extension des doigts relativement rapidement et vous répétez cette séquence plusieurs fois l’idée est de bouger dans l’amplitude que vous permet votre mobilité articulaire et vous répétez donc cette séquence en maintenant les mains parallèles et on fait l’exercice
Simultanément avec la main droite et avec la main gauche [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en utilisant une balle ou un rouleau de mousse vous comprimez cet objet disons le rouleau de toutes vos forces puis vous relâchez vous maintenez votre contraction durant quelques secondes et
On répète cette séquence durant plusieurs secondes pour obtenir un effort musculaire des fléchisseurs des doigts vous pouvez aussi varier la grosseur du rouleau ou varier la grosseur de la balle de mousse ou utilisez un objet qui vous procure plus ou moins de résistance [Musique] [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] à l’aide d’un élastique que vous placez derrière vos doigts vous maintenez l’extrémité de vos doigts fléchis et la première articulation de vos doigts en extension puis vous appliquez une pression vers le bas avec votre main opposée vous maintenez la position
Pendant quelques secondes et vous répétez pendant 60 secondes vous pouvez faire l’exercice dans le vide comme vous le voyez en ce moment où vous pouvez vous placer sur le coin d’une table en gardant votre main dans le vide et vous faites exactement le même exercice que vous voyez à l’écran [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position et on répète la même séquence pendant 60 secondes vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice dans le vide comme vous le voyez en ce moment à
L’écran mais vous pouvez aussi vous installer sur le coin d’une table [Musique] [Musique] [Musique] cet exercice est un exercice de pince latérale et on utilisera une éponge comme résistance alors vous placez l’éponge entre le deuxième et le troisième doigt de la main droite et vous faites un effort pour serrer
L’éponge et vous allez faire la même chose avec les autres doigts vous vous rappelez que le quatrième et le cinquième doigt ne sont pas des doigts qui sont très très forts mais c’est important de faire l’exercice avec tous les doigts si possible [Musique] [Musique] et on fait maintenant l’exercice avec
L’autre main avec la main gauche c’est exactement la même chose vous faites des mouvements de pince latérale en écrasant serrant l’éponge avec vos doigts et vous le faites avec tous les doigts [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] la main posée sur une table vous
Redressez la première articulation des doigts l’articulation métacarpophalangienne pendant une ou deux secondes puis vous reprenez la position de départ lorsque vous faites le mouvement il est important de ne pas fléchir les autres articulations des doigts vos doigts doivent demeurer tendues et on répète donc cette séquence pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté vous faites exactement la même chose vous placez votre main sur une table et vous redressez la première articulation des doigts en mettant les autres articulations tendues et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Cet exercice est un exercice de mobilité en plaçant les paumes des mains et les doigts face à l’autre les poignets en extension vous faites un mouvement de pronation et de supination des avant-bras si vous préférez un mouvement de rotation des avant-bras en maintenant un contact complet entre les mains et les doigts [Musique]
[Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes le prochain exercice est un mouvement complexe vous faites une flexion des deux poignets et vous placez le dos de vos mains l’une contre l’autre et vous faites un mouvement vers le bas puis vers le haut en maintenant le contact
Avec les doigts et avec les poignets vous faites le mouvement selon votre propre mobilité il est possible que vous modifiez légèrement la position pour l’adapter à votre mobilité et on répète cette séquence de mouvement encore pendant plusieurs secondes [Musique] cet exercice est un exercice de renforcement du pouce vous allez
Appliquer une force avec les doigts de la main opposée en appuyant sur le pouce et les muscles du pouce vont appuyer en sens inverse et vous allez faire cet exercice dans différentes positions comme vous le voyez à l’écran puisque dans la vie de tous les jours le pouce est utilisé dans différentes
Configurations articulaires et on répète cette séquence durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] et on fait maintenant le même exercice avec la main gauche vous allez appliquer une force avec les doigts de la main opposée en appuyant sur le pouce et les muscles du pouce vont appuyer en sens
Inverse et vous allez faire cet exercice dans différentes positions comme vous le voyez à l’écran puisque dans la vie de tous les jours le pouce est utilisé dans différentes configurations articulaires et on répète cette séquence durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] cet exercice est un exercice de souplesse vous allez tendre l’avant-bras
Dépliez le coude placez votre poignet en extension et avec la main opposée vous appliquez une légère pression pour tendre les muscles de l’avant-bras et les muscles des doigts et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes en alternant entre le côté gauche et le côté droit [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez
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L’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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