Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour soulager la douleur ce qui se situe dans le haut du dos la douleur aussi dans la région des omoplates et certaines douleurs intercostales souvenez-vous qu’une douleur thoracique peut provenir d’un problème qui touche un organe qui se situe à l’intérieur de votre cage
Thoracique comme le cœur ou les poumons pour en avoir le cœur net pour exclure cette hypothèse vous devez consulter votre médecin souvenez-vous qu’aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice où vous ne faites pas le programme d’exercice maintenant
On y va avec le programme d’exercice [Musique] couchez sur le dos coude tendu en tenant un rouleau à pâte vous levez les bras à 90 degrés puis vous effectuez des mouvements de rotation dans le sens horaire et anti-horaire en variant l’amplitude des mouvements vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les coudes tendus les mains jointes vous effectuez des mouvements de flexion antérieure lentement en respectant votre propre mobilité puis vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le dos les genoux pliés les bras à 90 degrés et les coudes à 90 degrés vous levez les bras vers le plafond puis vous revenez à la position de départ et vous appuyez fermement avec vos coudes dans le plancher pendant
Quelques secondes puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant librement vous adaptez l’intensité de la poussée dans le plancher à vos propres capacités physiques [Musique] et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les bras à 90 degrés et les coudes tendus vous ouvrez les
Bras en tenant un élastique en le mettant sous tension en effectuant donc un mouvement d’abduction horizontale vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de ne pas lever les épaules et en respirant librement [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique]
En position 4 pattes en appuie sur la main gauche le coude tendu la main droite placée derrière la nuque vous s’effectuez un mouvement de rotation vers l’intérieur puis un mouvement de rotation vers l’extérieur en maintenant appuie sur la main gauche en vous assurant de descendre vos épaules que vous épaules demeurent détendues que
Vous épaules ne s’approche pas de vos oreilles par exemple vous respirez librement durant tout l’exercice et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté on fait maintenant le même exercice de
L’autre côté en appuie sur la main droite et la main gauche placée derrière la nuque vous effectuez donc des mouvements de rotation du tronc vers l’intérieur puis vers l’extérieur et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant librement et en vous assurant que vous épaules demeure détendu par exemple on
Ne souhaite pas que votre épaule s’approche de votre oreille [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise les points sur le sternum vous inclinez votre tronc de façon à ce que l’axe d’inclinaison passe par vos points toutes les vertèbres qui se situe sous vos points ne devrait pas
Bouger [Musique] puis on prend une pause de 10 secondes [Musique] les mains croisées sur les épaules vous expirez en faisant une rotation droite vous réinspirez principalement par l’abdomen puis vous expirez en revenant à la position de départ on fait exactement la même chose de l’autre côté vous effectuez une expiration pendant la
Rotation des épaules et du dos vous réinspirez lentement puis lorsque viendra le temps d’expirer vous revenez à la position de départ et on effectue cette séquence de mouvement pendant environ 80 secondes [Musique] [Musique] en position assise les mains sur l’abdomen vous prenez une inspiration en gonflant le ventre puis vous expirez
Librement ensuite vous placez vos mains sur votre cage thoracique comme vous le voyez et vous inspirez en mobilisant les côtes en favorisant l’expansion de la cage thoracique puis vous reprenez l’inspiration abdominale et vous alternez de cette façon entre la respiration abdominale et costale pendant 60 secondes alors l’inspiration
Se fait par l’abdomen ou la cage thoracique et l’expiration se fait sans effort en laissant sortir l’air librement [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux
Sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous pouvez également vous abonner gratuitement à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes
Livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publié un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de cette vidéo si pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis
Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source