aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour les doigts pour les mains et pour les poignées mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique] composition assises vous faites une série de mouvements d’extension et de flexion du poignet en gardant la main ouverte puis vous alternez avec des mouvements de déviation radial et ulnaire puis vous faites des mouvements de flexion d’extension en ayant tourné les poignets et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes [Musique] le prochain exercice et un exercice de souplesse vous allez effectuer un mouvement d’extension globale du poignet et des doigts vous allez maintenir la position pendant quelques secondes et vous allez faire le mouvement inverse en flexion comme vous le voyez à l’écran et l’idée est tout simplement de faire un exercice de souplesse des muscles fléchisseurs et extenseurs des doigts et des poignets [Musique] [Musique] [Musique] vous allez effectuer un mouvement d’extension globale du poignet et des doigts vous allez maintenir la position pendant quelques secondes et vous allez faire le mouvement inverse en flexion comme vous le voyez à l’écran et l’idée est tout simplement de faire un exercice de souplesse des muscles fléchisseurs et extenseurs des doigts et des poignets [Musique] et on prend une pause de quelques secondes bob les mains ouvertes vous effectuez une inflexion complète de tous les doigts pour former un point puis vous déplier tous les doigts pendant une seconde ou deux et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] me et prenons une pause de quelques secondes [Musique] vous effectuez un point avec les deux mains puis vous lever le deuxième et le troisième doigt de chaque main simultanément puis vous faites la même chose avec les 3e et les quatrièmes doigts et on fait maintenant la même chose avec le quatrième et le cinquième doigt de chacune de vos mains vous allez voir ce sera plus difficile prenez votre temps pour bien faire le mouvement puis maintenant faisons la même chose le même principe avec tous les doigts en maintenant le pouce sur sur la main continue la même logique de mouvements d’extension mais avec les trois premiers doigts 2e 3e et 4e doit vous revenez à la position de départ puis vous lever maintenant le deuxième et le troisième doit de chacune de vos mains maintenant vous faites la même chose avec l’index donc ça c’est la partie facile du mouvement une extension de l’index puis vous faites la même chose avec tous les doigts et on prend une pause de quelques secondes 2 [Musique] vous placez une bande élastique sur le dos d’un doigt par exemple du deuxième doit de l’index et avec l’autre main vous effectuez une pression vers le bas de façon à stimuler les extenseurs du doigt et vous allez faire la même chose pour chacun des doigts vous ajuster la force que vous déployez avec la main opposée vous l’ajuster à la force du doigt le quatrième et le cinquième doigt sont des doigts relativement faible si on compare leurs forces aux autres doigts et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en stimulant l’extension des doigts de la main droite et comme vous le voyez à l’écran vous le faites aussi avec tous les doigts [Musique] e 2 et on prend une pause de quelques secondes 2 pop et on fait maintenant le même exercice avec la main gauche c’est donc la main droite qui offre la résistance vous pouvez faire l’exercice de boue comme vous le voyez les mains dans le vide où vous pouvez aussi vous placer sur une table sur le coin d’une table ce sera plus facile [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] e et on prend maintenant une pause de quelques secondes oh à l’aide d’une épingle à linge vous pincez lépingle avec le pouce et l’index ou le pousser le deuxième doit si vous préférez pendant quelques secondes vous faites la même chose avec le pouce et le troisième doit aussi pendant quelques secondes puis vous répéter la même chose avec le 4e et le 5e doit simultanément ses doigts sont plus faibles et vous aller répéter cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes et vous le faites avec différents doigt comme vous le voyez en ce moment à l’écran et on le fait avec la main droite on le fera avec l’autre main dans quelques instants [Musique] [Musique] 2 et on prend une pause de quelques secondes m coc e et on fait maintenant le même exercice avec la main gauche il s’agit de répéter la même séquence de mouvements que vous avez fait avec la main droite et vous vous assurer de bien exécuter le mouvement de pincer au complet cette épingle à lège vous pouvez aussi modifier l’objet il ya différentes résistances selon le type des peintres que vous utiliserez pouvait adapter cette résistance à vos capacités physiques en souhaitant augmenter ou maintenir votre force musculaire [Musique] [Musique] m le petit le [Musique] 2 2 2 autant en position assise muni d’un petit rouleau ou d’un tube spongieux vous lever les bras et vous faites les mouvements que vous voyez en ce moment à l’écran c’est à dire que votre mais droite demeure immobile votre main gauche a effectué un mouvement de rotation dans le sens horaire et qu’ensuite vous laissez votre main droite reprendre une position de flexion une position identique à la main gauche durant cet exercice nous travaillons les mouvements d’extension contrôlée du poignet droit vous aurez besoin de répéter ce mouvement pour bien l’intégrer mais il s’agit avec la main gauche de tordre le rouleau de replacer le rouleau à l’horizontale puis de placer le poignet droit en extension comme les le poignet gauche et ont fait cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on refait maintenant le même exercice en effectuant une extension contrôlée du poignet gauche comme vous le voyez à l’écran alors il s’agit avec la main droite de tordre le rouleau de le replacer à l’horizontale et de laisser la main gauche reprendre une position d’extension en contrôlant le mouvement en effectuant le mouvement relativement lentement et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] demain on refait donc maintenant une exercice semblable mais en inversant la position des avant bras alors lorsque vous contractez vous faites une flexion et donc vous travaillez les fléchisseur des poignets en excentrique et ce type de contraction 1,1 des bienfaits immense comme je vous le disais dans un contexte de rééducation vous devez choisir un poids qui est adapté à vos capacités physiques et on fait tout ça pendant environ 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] où en position assise vous faites une série de mouvements d’extension et de flexion du poignet en gardant l’âme est ouverte puis vous alternez avec des mouvements de déviation radial et ulnaire puis vous faites des mouvements de flexion d’extension en ayant tourné les poignets et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] bob e puis on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous pouvez aussi vous abonner à mon site web et à mon infolettre qu’en visitant le triple double v denis fortier points c’est à vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pourrez trouver facilement partout au canada et j’ai le privilège d’être publiées à travers le monde notamment en france de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de 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