Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre vous allez trouver plusieurs autres exercices d’équilibré aussi dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous avez des points d’appui
Comme un mur une chaise ou un meuble le risque de chute doit être nul je vous rappelle également que vous devez adapter le niveau difficulté à vos capacités physiques et vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices
Si vous êtes atteint ou atteintes d’un problème de santé qui altère votre équilibre une évaluation par un professionnel de la santé est requise je vous suggère de tracer un carré au sol pour faciliter l’exécution des exercices on y va maintenant avec le premier dans une position qui vous est confortable
Vous mobiliser les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant les pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez en ce moment à l’écran et vous répéter ses mouvements pendant 60 secondes je vous
Rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau avancé vous trouverez sur ma chaîne des vidéos semblables mais de niveau débutant et intermédiaire [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche [Musique] [Musique] faisons maintenant les mêmes
Mobilisation sur le pied gauche en utilisant vos pouces placés sur le dessus de votre pied gauche et les doigts en dessous vous effectuez des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les os du pied les métatarse du pied gauche et on répète la séquence
De mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous maintenez votre équilibre sur un pied en effectuant des mouvements de rotation droite et de rotation gauche de la tête vous utilisez chaque côté de vous un point fixe comme un meuble une
Chaise ou un mur pour maintenir votre équilibre et vous utilisez le dos de la main ou les points pour le faire pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez fermer vos yeux quelques secondes puis les rouvrir ou évitez de vous aider avec les points d’appui pour augmenter le niveau de difficulté
Vous pouvez fermer les yeux quelques secondes puis les rouvrir vous suivez en ce moment un programme d’exercices d’ équilibre dynamique il est aussi essentiel de faire des exercices d’équilibré statique et on prend maintenant une pause de quelques secondes m vous prenez la position du tandem dans une base d’appui étroite en plaçant un
Pied sur un petit banc placé devant vous vous maintenez la position le plus longtemps possible puis vous faites la même chose de l’autre côté assurez vous de faire donc l’exercice des deux côtés pour des durées équivalente vous pouvez aussi vous aider en plaçant des objets chaque
Côté de vous ou en utilisant un mur pour maintenir votre équilibre en utilisant le dos des mains ou les points ajoutons maintenant des mouvements de rotation de la tête pour rendre cet exercice dynamique [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en tenant un bâton à l’horizontale vous
Marchez sur place en levant le genou pour qu’il entre en contact avec le bâton vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté vous ralentissez la vitesse de vos mouvements vous pouvez également fermé les yeux pendant quelques secondes puis les rouvrir [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous maintenez l’ équilibre sur un pied et vous balancez l’autre pied l’autre jambe vers l’avant et vers l’arrière comme vous le voyez à l’écran et durant cet exercice vous avez un bâton entre les mains que vous
Maintenez à l’horizontale du début à la fin de l’exercice vous faites la même chose des deux côtés vous pouvez faire 30 secondes d’un côté puis 30 secondes de l’autre ou modifier ces durées selon vos propres capacités [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes dans la position du tandem vous
Effectuez des mouvements de rotation du tronc vers la droite et vers la gauche contenant un bâton à la verticale vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de faire l’exercice parfois le pied droit devant et parfois le pied gauche placé devant pour augmenter le niveau de difficulté
Vous pouvez fermer les yeux quelques secondes puis les rouvrir [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout les mains croisées sur les épaules vous effectuez des mouvements de précision avec les pieds comme vous le voyez à l’écran en touchant parfois le sol et parfois les
Pages vous le faites des deux côtés pour un total de 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les mains croisées sur les épaules vous effectuer de petits sauts sur le côté vers la droite ou vers la gauche pendant un total de 60
Secondes si possible vous augmentez la distance entre vos sauts progressivement selon vos propres capacités [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes cet exercice est simple vous marcher sur la pointe des pieds pendant 60 secondes en faisant des pas de faible amplitude et en vous assurant de marché dans les
Deux directions donc vers l’avant et vers l’arrière pendant 60 secondes [Musique] [Musique] il [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à partager sur vos réseaux
Sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus que vous trouverez aussi plusieurs informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et
Vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada mes livres sont également distribués un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis
Denis fortier bonjour merci beaucoup à bientôt [Musique]
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