Bonjour, je suis content de vous retrouver. J’espère que vous allez bien. Aujourd’hui, je vous donne des conseils pour prendre soin de votre santé. Souvenez-vous que les conseils que je vous donne ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé. Je vous invite d’ailleurs à en consulter un. Vous allez trouver plusieurs des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre Plus jamais malade, mon approche globale pour un corps en santé. Vous me connaissez, je ne vous propose pas des exercices pour les athlètes d’élite. C’est pas le but de ma chaîne et chacun a sa tasse de thé, si je peux dire. Alors, on doit réfléchir sur l’objectif d’un exercice, notamment l’objectif des squats. On veut par exemple augmenter ou maintenir sa force musculaire. On veut améliorer par exemple ses capacités fonctionnelles, pouvoir monter les marches plus facilement, pouvoir se relever du sol. Profitez des bienfaits de la contraction musculaire. Vous êtes de plus en plus nombreux à faire des exercices parce que vous savez et on le sait, la science le sait que la contraction musculaire participe à notre santé métabolique. Les personnes diabétiques le savent que la contraction musculaire, ça a des bienfaits sur le rapport avec l’insuline et le corps humain pour le simplifier et vous êtes de plus en plus nombreux à faire des exercices pour cette raisonlà. Alors, j’ai mis euh trois objectifs, j’aurais pu en mettre beaucoup plus. Et si vous étiez un athlète d’élite, peut-être que ce serait pour augmenter telle partie du mouvement qui est exécuté pendant votre activité de compétition, par exemple. Donc on peut être ça peut être vraiment très très pointu, ça peut être beaucoup plus général et pour l’instant et pour aujourd’hui en tout cas on va on va y aller avec des exercices des objectifs pardon généraux comme ça. Alors très important de savoir pourquoi vous faites un exercice notamment des squats et je dirais de vous souvenir aussi qu’il n’y a jamais qu’une seule façon de faire un exercice. Bien sûr on ne veut pas faire un exercice pour se blesser. On ne veut pas mal s’entraîner. Si on fait un exercice pour les biceps, on veut pas faire forcer les molets. Si on fait des squats et on est en train de faire de se développer des tensions dans le cou, évidemment, il y a des erreurs qu’on veut éviter, ça c’est vrai. Mais en restant dans l’étendue des bonnes pratiques, disons, il y a il y a une variabilité qui est là et on doit adapter notre façon de faire l’exercice à nos objectifs et aussi à notre condition physique, à notre morphologie. Vous êtes plusieurs à me suivre et plusieurs d’entre vous n’avez aucun problème musculqueltique. Vous êtes en pleine forme et vous souhaitez prendre soin de votre santé. Et on échange comme ça sur les réseaux sociaux depuis longtemps et c’est parfait. Il y a d’autres personnes qui ont des problèmes de santé et plusieurs m’en ont parlé de leurs problèmes de santé. Parfois, c’est des problèmes évolutifs, dégénératifs. Il y a des personnes qui ont de l’arthres. Il y a des personnes qui ont eu des chirurgies au cerveau, au cœur, euh à la hanche qui ont des prothèses. Ah, il y a vraiment une grande diversité. Alors, on ne peut pas imposer à toute cette diversité là une façon de faire l’exercice. Alors, on revient au squat et je vais vous montrer deux façons de faire l’exercice et c’est un peu à vous à déterminer ce qui vous convient le mieux. Alors, je vous montre une première façon. Je vous l’ai déjà montré en film, on la revoit ensemble. On voit en rouge certains muscles qui sont sollicités. Il y en a plus que ça. Et l’exercice en fait, c’est comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Si j’avais un modèle en 3D que je pourrais tourner, on verrait l’angle de des genoux. Alors, je vais vous le montrer en photo. Je vais agrandir la photo pour qu’on le voit tous. Alors, c’est vraiment comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise qui n’est pas là et les fesses descendent à la hauteur des genoux et on remonte et on fait ça lentement. On peut aussi utiliser la position des bras pour faire un contrepoids pour nous aider pour l’équilibre. Alors, ça c’est une façon de faire l’exercice. Et il y a aussi d’autres, laissez-moi juste aller à l’autre diapo. Et il y a aussi une façon différente de d’un point de vue de la dynamique, on peut remonter en sautant. Alors là, on va contracter les muscles différemment. On va utiliser différentes formes de contraction et ça sera beaucoup plus exigeant aussi si on veut développer la masse musculaire et si on a d’autres objectif de d’autres objectifs thérapeutiques. Disons. Vous êtes aussi nombreux nombreuses à parfois et c’est peut-être votre cas à voir des exercices comme ça et à vous dire c’est pas pour moi, moi je suis pas capable de faire ça. Il y a des gens qui ne peuvent pas prendre la position, laissez-moi juste revenir à l’autre diapo. ne peuvent pas prendre la la position sur le l’illustration à droite, la photo à droite, cette position là parce que ces personnesl ont des douleurs dans les jambes, parce qu’elles ont des douleurs dans les genoux, parce qu’elles ont une limitation de mouvement. Donc cette façon de s’asseoir comme si on s’assoyait sur une chaise mais il y a pas de chaise, c’est parfois impossible. Alors je vous montre une autre façon. ma façon en fait c’est pas ma façon mais la façon une des façons que je vous montre dans mes vidéos et là je le fais plus vite parce que je le fais aussi en ayant comme objectif d’accélérer les battements du cœur, d’accélérer la respiration donc je le fais plus vite. Alors c’est ce mouvement là et je ne vais pas je ne vais pas porter mes fesses comme si je m’assoyais. Il y a pas de risque de se blesser au genou en faisant ça. Si vous avez une charge sur les épaules de 300 kg, on parle plus de la même chose. Mais dans un dans un contexte où on souhaite contracter nos muscles, on souhaite activer nos muscles, on souhaite profiter des bienfaits de de la musculature, activer notre système cardio-vasculaire, c’est le but de cet objectif là, de cet exercice là, ça peut être une façon tout à fait valable. Et moi, je veux pas que vous vous sentiez euh à la limite diminué parce que vous avez vous utilisez une autre façon de faire l’exercice. Et il s’agit pas de sculpabiliser mais de se dire qu’on doit avoir un objectif lorsqu’on fait un exercice et de de le garder en tête sans toutefois faire des erreurs quand on fait l’exercice. Encore une fois, si on fait un squat comme ça et lorsqu’on fait l’exercice, on fait une extension du coup. que j’exagère vraiment beaucoup. Mais vous pouvez vous imaginer qu’en remontant ou peu importe le à quel moment dans l’exercice, on fasse une extension du cou. Là, c’est clair que ça apporte aucun avantage de faire ça. Mais le fait de ne pas aller porter les fesses vers l’arrière, de rester dans un autre axe, ça peut nous aider à réduire la tension sur les genoux. peut-être avec moins d’efforts au niveau des quadriceps, mais avec un effort musculaire qui est tout à fait valable et qui sera adapté à nos capacités physiques. Alors, toujours euh viser l’idéal lorsqu’on fait un exercice, oui, dans un sens et de toujours l’adapter à nos capacités physiques et à nos objectifs d’entraînement ou à nos objectifs thérapeutiques. Ce qu’on souhaite éviter, ce sont les erreurs. et vous allez trouver sur ma chaîne, je me souviens plus par cœur, c’est cinq ou trois erreurs à éviter en faisant les squats. Vous allez la retrouver facilement. Alors, on veut éviter les erreurs en se gardant un certain spectre de possibilités lorsqu’on fait les exercices. Alors, je vous remercie d’avoir été présent. Je vous remercie aussi de vos questions que vous me posez sur les réseaux sociaux. Je vous souhaite de prendre soin de votre santé. Il y a plusieurs choses qu’on peut faire, des gestes tout simples qui nous permettent d’être en meilleure forme physique, d’être en meilleure santé. Je vous remercie aussi d’avoir contribuer. Vous êtes plusieurs à l’avoir fait sur ma chaîne YouTube. Vous l’avez fait et vous pouvez le faire aussi sur mon site web, le wwdenfortier.ca. vous vous trouvez l’onglet euh contribuer. Vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à une infolettre, à des courriels thématiques et vous allez pouvoir aussi me poser vos questions par messagerie vocale. Vous cliquez sur l’onglet poser votre question. Vous pouvez le faire aussi par clip vocal sur ma page Facebook. Je n’utilise cette messagerie que pour les clips vocales. Donc, je vous invite à le faire de cette façon-là. Vous allez trouver tous les conseils que je vous ai donné et et beaucoup d’autres dans mon livre. plus jamais malade. Mon approche globale pour un corps en santé et il y a beaucoup d’autres conseils, beaucoup d’autres exercices aussi dans mes autres livres. J’espère que mes conseils vous auront été utiles. Je vous dis à une prochaine fois, à une prochaine vidéo et à bientôt. [Musique]