aujourd’hui je vous présente un exercice complémentaire à ceux proposés dans mon livre plus jamais malade qui paraît en France en Belgique et d’autres pays d’Europe le livre est aussi en librairie au Québec le lancement c’est vraiment très bien déroulé je vous remercie je vous remercie de votre soutien de vos commentaires de vos bons mots j’ai écrit le livre pour vous pour répondre à vos questions pour répondre à vos attentes j’espère très sincèrement que le livre vous plaira et que l’exercice je vous présente aujourd’hui vous plaira également aujourd’hui je vous propose un exercice pour améliorer votre équilibre si vous regardez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR de la liste de lecture de mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas encore le livre il y a aucun souci vous pourrez parfaitement suivre mes explication et comprendre les instructions de l’exercice c’est un exercice qui se fait au sol je vous le disais c’est un exercice d’équilibre d’équilibre dynamique on a tendance à faire nos exercices d’équilibre en position debout sur les pieds ce qui est aussi une bonne idée mais on doit aussi stimuler les réactions d’équilibre du Tron c’est ce que c’est ce que ce que l’exercice va stimuler notamment donc on le fait en position de Génu flexion on peut mettre le dos de la main au mur et l’autre main sur le genou ou on pourrait avoir les deux mains dans le vide et on fait un déplacement du poids vers le pied qui est devant et on revient ensuite en position neutre je fais l’exercice les yeux ouverts on pourrait fermer les yeux aussi pour augmenter le niveau de difficulté je vous le disais on pourrait ne pas placer la main sur le mur ou au contraire on pourrait trouver un autre point d’appui avec la main droite si c’est difficile pour l’équilibre j’attire aussi votre attention sur la distance entre vos deux jambes plus la distance sera large plus la distance s’approchera de la largeur de vos épaules ou encore plus plus l’exercice sera facile à faire évidemment et plus vous réduirez cette base d’appui plus plus l’exercice seraile alors je vous ai donné plusieurs conseils comme ça en rafale pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté et dernier point lorsqu’on place la main sur le mur ou sur un meuble on place le dos de la main on ne tient pas le meuble ou une poignée ou quelque chose qui ferait en sorte qu’on aurait un sentiment de sécurité mais en même temps en se tenant souvent au court circuitite les réactions d’équilibre qui proviennent notamment pour cet exercice là du tronc mais aussi des des du pied aussi des membres inférieurs et lorsqu’on se tient avec les mains en court circuite plusieurs réactions automatiques d’équilibre qu’on veut stimuler pendant l’exercice si vous sentez vraiment le besoin de vous tenir avec les mains peut-être que le niveau de difficulté de l’exercice est trop élevé peut-être que vous devriez éloigner les les membres inférieurs l’un de l’autre donc d’élargir votre base d’appui par exemple ou tout simplement reporter l’exécution de cette exercices là à plus tard le temps de construire votre équilibre et et faire des exercices qui sont un peu plus faciles stimuler l’équilibre oui ça part du système nerveux du cerveau des yeux aussi les yeux sont interpellés dans l’équilibre lorsqu’on fait des exercice d’équilibre on souhaite idéalement fermer les yeux au moins une ou deux secondes parce que on ne veut pas utiliser les yeux pour corriger l’équilibre dans dans un contexte d’exercice on veut le faire avec nos muscles avec la proprioception ce 6e sens qui vous permet de bien sentir la position de votre corps dans l’espace alors c’est pour ça aussi qu’on qu’on ferme les yeux donc l’équilibre c’est un enjeu qui est important après une blessure dans un contexte d’avancé en âge et dans bien d’autres contextes je vous invite à prendre soin de votre équilibre à retrouver l’équilibre et je me permets d’ajouter peu importe votre âge j’ai tellement de patients qui ont 80 90 ans qui ont amélioré leur équilibre dans un délai relativement court et en terminant si vous avez une maladie évolutive une maladie neurologique he dégénérative parfois on se dit bon je ferai pas d’exercice ça donne rien c’est évolutif moi je vous dirais de demander à vos professionnels de la si ça vaudrait pas la peine de faire des exercices d’équilibre pour préserver vos vos capacités physiques le plus longtemps possible j’espère que je vous ai convaincu et motivé à prendre soin de votre équilibre je suis Denis Fortier je vous dis à une prochaine fois à bientôt [Musique]