Aujourd’hui, je vous propose un programme d’exercices pour stimuler, pour améliorer votre équilibre. Mise en garde, aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur, sinon vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation. Et tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire. Maintenant, on y va avec le programme [Musique] d’exercice. Debout face à un meuble, vous levez un pied de façon à effectuer une flexion de la hanche à environ 90°. Vous maintenez la position quelques secondes puis vous replacez le pied au sol. Vous effectuez la même chose de l’autre côté et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes. Durant l’exercice, vous pouvez placer vos mains en appui contre le meuble qui est devant vous. Je vous conseille de le faire en utilisant le dos de la main ou le dos des doigts. Cela stimule davantage les réactions d’équilibre. Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez aussi fermer les yeux de temps à autre. Durant l’exercice, vous maintenez un bon alignement entre la tête, les épaules et le bassin. [Musique] debout près d’un mur ou d’un meuble, il s’agit d’avancer le pied droit de façon à ce que le talon du pied droit touche aux orteils du pied gauche et de faire ensuite la même chose avec l’autre pied. Lorsque vous revenez à la position de départ, vous pouvez le faire normalement ou en suivant la même séquence inverse du tandem. Vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes. Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez réduire la vitesse des mouvements de façon à marcher très très lentement vers l’avant dans la position du tandem. Vous pouvez aussi fermer les yeux une fraction de seconde ou quelques secondes, ce qui augmente considérablement le niveau de difficulté de l’exercice. Pour le diminuer, ce niveau de difficulté, vous pouvez placer le bout des doigts ou le dos de la main sur le meuble ou sur le mur qui est à côté de vous. [Musique] En position de génlexion, le pied gauche devant vous en maintenant un bon alignement entre la tête, les épaules et le bassin. Vous effectuez un déplacement vers l’avant. Vous maintenez la position quelques secondes en ayant augmenté la flexion du genou et vous revenez à la position de départ. Vous effectuez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en respirant librement. Pour faciliter l’équilibre, vous pouvez maintenir la main sur le genou opposé. [Musique] On prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté. [Musique] Faisons maintenant l’exercice de l’autre côté, toujours en génlexion, mais le pied droit placé devant vous, le dos de la main contre un mur et vous déplacez votre poids vers l’avant en augmentant la flexion du genou. Vous maintenez la position pendant quelques secondes puis vous reprenez la position de départ. Pour faciliter l’exercice, vous pouvez maintenir votre main sur le genou opposé. [Musique] Debout face à un meuble, vous levez un pied de façon à effectuer une flexion de la hanche à environ 90°. Vous maintenez la position quelques secondes puis vous replacez le pied au sol. Vous effectuez la même chose de l’autre côté et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes. Durant l’exercice, vous pouvez placer vos mains en appui contre le meuble qui est devant vous. Je vous conseille de le faire en utilisant le dos de la main ou le dos des doigts. Cela stimule davantage les réactions d’équilibre. Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez aussi fermer les yeux de temps à autre. Durant l’exercice, vous maintenez un bon alignement entre la tête, les épaules et le [Musique] [Musique] bassin. J’espère que les exercices vous ont plu. Si c’est le cas, je vous invite à cliquer j’aime, partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter. Vous le savez, ça m’aide à vous produire de plus en plus de contenu. Vous allez trouver beaucoup d’exercices présentés dans cette vidéo dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique. Je suis Denis Fortier, je vous remercie beaucoup. À bientôt. [Musique]