Je voulais dis souvent c’est important de changer les programmes d’exercices qu’on fait régulièrement je vous en propose un nouveau un programme de mise en forme matinale destiné aux personnes qui ne sont pas des athlètes mis en garde aucun exercice d’un doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas
Vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices noter que la vitesse des mouvements doit être adaptée de façon à augmenter votre fréquence respiratoire et certains exercices sont réalisées plus d’une fois on prend maintenant la position de la
Planche latéral en appui sur le bras droit le coude tendu et vous effectuez des mouvements d’abduction avec le bras gauche vous pouvez maintenir les jambes croisées comme vous le voyez à l’écran cela facilite équilibre et vous pouvez aussi faire l’exercice en appui sur le coude ce qui facilitera l’exercice [Musique]
Puis on prend une pause de quelques secondes [Musique] et on fait maintenant le même exercice pendant 30 secondes mais en a plus sur le bras gauche et vous effectuez des mouvements d’abduction avec le bras droit [Musique] il [Musique] il [Musique] tout il me tue et on prend une pause de dix secondes
Le tout 2 2 faisons l’exercice dupont couché sur le dos des genoux pliés l’état l’ont éloigné des fesses et les bras levés vous lever le bassin vous maintenez la position une seconde ou deux puis vous revenez à la position de départ vous pouvez aussi faire une variante de
L’exercice en maintenant le bassin lever pendant la totalité de la séquence est à dire 50 secondes 2 [Musique] et on prend maintenant une pause de dix secondes et d deux bouts adossé au mur les genoux pliés et les cas l’ont éloigné du mur la cheville gauche sur le genou droit les
Mains croisées les coudes tendu vous lever les bras jusqu’en haut si possible et vous revenir la position de départ et tout ça en maintenant l’équilibré en maintenant l’appui sur la jambe droite les genoux fléchis le jour à bosser au mur vous adaptez l’angle de flexion du
Genou à force de vos cuisses et respirer librement durant l’exercice et on fait ça pendant 50 secondes souvenez vous d’adapter la vitesse de vos mouvements de façon à augmenter votre fréquence respiratoire [Musique] on prend maintenant une pause de dix secondes pour ensuite faire l’exercice de l’autre côté
Et on fait maintenant la même chose en appui sur le pied gauche la cheville droite sur le genou gauche coûtant du mains jointes vous lever les bras le plus haut possible et vous revenez à la position de départ tout ça en respirant librement et en adaptant l’angle de
Flexion du genou à votre capacité physique à votre force musculaire [Musique] [Musique] e on prend maintenant la position de la planche latéral en appui sur le bras droit le coude tendu et vous effectuez des mouvements d’abduction avec le bras gauche vous pouvez maintenir les jambes croisées comme vous le voyez à l’écran
Cela facilite l équilibre et vous pouvez aussi faire l’exercice en appui sur le coude ce qui facilitera l’exercice [Musique] [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes [Musique] je [Musique] et on fait maintenant le même exercice pendant 30 secondes mais en appui sur le bras gauche et vous effectuez des
Mouvements d’abduction avec le bras droit [Musique] [Musique] [Musique] faisons l’exercice dupont couché sur le dos les genoux pliés l’état l’ont éloigné des fesses et les bras levés vous lever le bassin vous maintenez la question une seconde ou deux puis vous revenez à la position de départ vous pouvez aussi par une variante de
L’exercice en maintenant le bassin devait pendant la totalité de la séquence c’est à dire 50 secondes [Musique] [Musique] 2 et on prend maintenant une pause de dix secondes [Musique] m debout adossé au mur les genoux pliés et les cas l’ont éloigné du mur la cheville gauche sur le genou droit les mains
Croisées écoute tendu vous lever les bras jusqu’en haut si possible et vous revenez à la position de départ et tout ça en maintenant l’équilibré en maintenant l’appui sur la jambe droite et genoux fléchis toujours adossée au mur vous adaptez l’angle de flexion du genou à la force de vos cuisses et vous
Respirer librement durant l’exercice et on fait ça pendant 50 secondes [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de dix secondes pour ensuite faire l’exercice l’autre couple et on fait maintenant la même chose en appui sur le pied gauche clash et des droites sur le genou gauche cauthen
D’humains jointe vous lever les bras le plus haut possible et vous revenez à la position de départ tout ça en respirant librement et en adaptant l’angle de flexions des genoux à votre capacité physique à votre force musculaire [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
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