contenu de l'article
Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble pour soulager la douleur au cou pour préserver sa mobilité sa souplesse musculaire mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur et certains exercices pourraient ne pas être appropriés à votre condition maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice
En position assise en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin on inspire en gonflant le ventre puis on expire librement idéalement on s’assure que l’inspiration soit plus courte que l’expiration on insiste donc pour expirer un peu plus longtemps et un peu plus profondément durant ce type de
Respiration on tente de garder immobiles les épaules et le haut de la cage thoracique le mouvement doit donc se faire par l’abdomen ce qui stimule l’activité du muscle principal de la respiration le [Musique] diaphragme et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en maintenant un bon alignement
Entre la tête les épaules et le bassin on tourne la tête vers la droite lentement puis on revient à la position neutre et ensuite on tourne la tête vers la gauche dans toute l’amplitude articulaire qui nous est donnée et on revient à la position on répète cette séquence de mouvement
Pendant 60 secondes durant l’exercice on prend soin de ne pas bouger les épaules seul la tête doit effectuer le [Musique] mouvement et on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains croisées sur les épaules en fixant un point devant soi on effectue une rotation droite des épaules en
S’assurant de maintenir la tête immobile du début à la fin du mouvement on revient à la position de départ puis on effectue la même chose de l’autre côté ce mouvement stimule la rotation cervicale basse et la rotation thoracique on peut effectuer le mouvement devant le miroir devant la
Glace pour s’assurer que la tête demeure immobile parfois on peut-être convaincu qu’elle est immobile alors qu’elle effectue une légère rotation [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes [Musique] en position assise les mains derrière la nuque on ouvre les épaules en éloignant les coudes l’un de l’autre puis on
Effectue le mouvement inverse en rapprochant les coudes l’un de l’autre durant l’exercice on s’assure de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et on respire librement on adapte également le mouvement ou l’amplitude de mouvement des épaules ass ses propre capacité physique il n’est pas indispensable que
Les coudes se touchent à la fin du [Musique] [Musique] mouvement [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains croisées sur les épaules on tourne la tête et les épaules vers la droite on revient à la position de départ puis on
Fait la même chose de l’autre côté vous pouvez aussi ajouter durant le mouvement de rotation une expiration lente et naturelle durant l’exercice vous vous assurez de maintenir l’alignement entre la tête les épaules et le [Musique] bassin [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise en
Maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin on inspire en gonflant le ventre puis on expire librement idéalement on s’assure que l’inspiration soit plus courte que l’expiration on insiste donc pour expirer un peu plus longtemps et un peu plus profondément durant ce type de
Respiration on tente de garder immobile les épaules et le haut de la cage thoracique le mouvement doit donc se faire par l’abdomen ce qui stimule l’activité du muscle principal de la respiration le [Musique] diaphragme et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a
Plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution
Directemen
Aujourd’hui, nous allons suivre un programme d’exercices conçu pour soulager la douleur au cou tout en préservant la mobilité et la souplesse musculaire. Avant de commencer, gardez à l’esprit que chaque exercice doit être effectué avec précaution, sans provoquer ou aggraver la douleur.
Respiration Contrôlée pour la Détente
En position assise, assurez-vous d’un bon alignement tête-épaules-bassin. Explorez une respiration contrôlée, privilégiant une expiration légèrement plus longue et plus profonde. Stimulez le diaphragme pour une détente optimale du cou.
Rotation Douce de la Tête
Maintenant, tournez lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche, en explorant toute l’amplitude articulaire. Gardez les épaules immobiles pendant cette séquence de mouvements. Répétez cette rotation pendant 60 secondes.
Rotation des Épaules pour la Souplesse Cervicale
Croisez les mains sur les épaules et effectuez une rotation droite des épaules, en veillant à maintenir la tête immobile. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l’autre côté. Cela stimule la rotation cervicale basse et thoracique.
Étirement des Épaules en Position Assise
Avec les mains derrière la nuque, ouvrez les épaules en éloignant les coudes, puis rapprochez-les. Adaptez l’amplitude selon votre capacité physique, en maintenant l’alignement entre la tête, les épaules et le bassin.
Rotation Combinée de la Tête et des Épaules
Croisez les mains sur les épaules, tournez la tête et les épaules vers la droite, revenez à la position de départ, puis répétez de l’autre côté. Ajoutez une expiration lente pour une relaxation accrue.
Conclusion et Invitation à l’Interaction
Après ces exercices, prenez quelques secondes pour vous détendre en position assise avec un bon alignement. J’espère que cette séance vous a fait du bien. N’hésitez pas à interagir en laissant un commentaire, partagez cette vidéo, et explorez davantage d’informations sur mon site www.denisfortier.ca.
Ressources Supplémentaires
Si vous avez apprécié ces exercices, découvrez plus d’informations dans mes livres disponibles en librairie et en ligne. Vous pouvez trouver mes ouvrages au Canada et de l’autre côté de l’Atlantique. Consultez la description de la vidéo pour les liens utiles.
Remerciements et Au Plaisir
Merci beaucoup d’avoir suivi cette séance d’exercices. J’attends vos retours et suggestions. N’oubliez pas de cliquer sur « j’aime » et de partager si ces exercices vous ont été bénéfiques. À bientôt pour de nouvelles séances!
t sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour
Trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt [Musique]