Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de problèm de douleur à la colonne vertébrale et les les les les conseils que je vais vous donner oui sont inspirés de vos questions que vous m’avez posé sur les réseaux sociaux vous pouvez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vous donne
Aujourd’hui dans mon livre 99 façon de soulager les douleurs au dos et au cou et vous vous souvenez que ces conseils et ces exercices ne remplac pas les recommandations d’un professionnel de la santé est-ce possible d’avoir d’autres informations sur la sensibilisation centrale et la douleur au dos euh la sensibilisation centrale je vous
En ai déjà parlé sur ma chaîne est-ce que vous connaissez la sensibilisation centrale je vous invite à me répondre dans le dans le fil de discussion en général on on connaît peu la sensibilisation centrale pourtant c’est un élément fondamental dans un contexte de douleur persistante ou de douleur chronique c’est un dysfonctionnement du
Système nerveux central donc ce qui se passe dans le cerveau pour le résumer un peu et qui devient donc plus sensible au stimuli cela peut causer une augmentation de la perception de la douleur et d’autres sensations notamment lié au dos alors en d’autres mots le cerveau va devenir hyper sensible et ce
Qui devrait normalement ne pas nous causer de douleur ou ne pas causer de d’inconfort ou de douleur forte B il y aura une amplification de ces stimulis qui sera qui sera détecté par le cerveau comme de la douleur l’amplification peut avoir lieu peut se se manifester en ce
Qui concerne l’intensité de la douleur donc ça fait vraiment très mal ou aussi sur la durée de la douleur et donc l’amplification des des symptômes de notamment de la douleur peut se faire de différentes façons mais disons que pour résumer on peut avoir plus mal on peut
On peut avoir aussi mal plus longtemps alors ce qu’on retient c’est que cette amplification là et même la douleur provient du cerveau ça provient pas du du dos même si dans notre corps on le perçoit comme quelque chose qui vient du dos souvent on cherche le traitement euh
Presque miracle parce qu’on en peut plus souffrir et on veut avoir un traitement pour le dos on veut avoir une intervention qui va traiter le dos et lorsque le problème ne concerne que la sensibilisation centrale et ça arrive mais on doit s’intéresser au cerveau on doit s’intéresser à ce qui ce qui
Suscite cette amplification là cette sensibilisation centrale ça se passe parfois au niveau des neurones donc on a deux neurones et on a des neurotransmetteurs les les petites lumières que vous voyez sur l’illustration qui feront en sorte que on va avoir une amplification de la douleur et ne pas tenir compte de ce
Phénomène de sensibilisation centrale c’est c’est je pense qu’on peut dire que c’est une erreur thérapeutique maintenant de ne jamais l’évoquer il y a 10 ans 20 ans on en parlait pas ou beaucoup moins ou c’était pas ou très peu connu mais maintenant en CE qui concerne les professionnels de la santé
On devrait tous connaître et tenir compte du des phénomènes de la sensibilisation centrale l’idée c’est de ne pas tout mettre sur le dos c’est le cas de le dire de la sensibilisation centrale mais d’en tenir compte je vous donne quelques conseils d’abord consulter et se renseigner sur le phénomène de sensibilisation centrale ça
Peut sembler simpliste de vous donner ça comme conseil c’est fondamental parce que lorsqu’on sait que ça existe lorsqu’on se renseigne sur les mécanismes sur sur le le le manifestations de la sensibilisation centrale quels effets ça peut avoir parfois on comprend mieux ce qui se passe on comprend mieux ce qui se passe
Donc on va être moins peut-être même anxieux parce que de la douleur au dos qui est amplifiée ça peut causer des problèmes de stress d’anxiété d’insomni c’est pas avoir des des dommages collatéraux et de faire un lien à avec par exemple une douleur très forte et se
Dire moi j’ai des patients qui me disent c’est pas normal que j’ai mal comme ça j’ai presque rien fait j’ai j’ai soulevé quelque chose chose de vraiment pas lourd et la douleur elle est apparue vraiment très très forte comment se fait-il que que ça ça puisse se produire
Et lorsque ces patients sont renseignés ou se sont renseignés sur la sensibilisation centrale leur discours change lorsque je discute avec eux et avec elle elles vont ou il vont me dire ben je c’est peut-être un phénomène de sensibilisation centrale donc je me rends compte que mon cerveau surréagit
Alors ben j’ai un peu décidé par moi-même peut-être de d’essayer de me calmer un petit peu pour voir si ça allait mieux de de de ne pas me culpabiliser parce que j’ai fait quelque chose de pas correct de pas me décourager non plus parce que je comprends mieux ce qui se passe alors
C’est c’est des exemples mais de de se renseigner sur le processus de de sensibilisation centrale ça fait vraiment partie de la clé de la solution et je ne le répéterai jamais assez il y a Joë qui nous donne le commentaire oui je connais le phénomène depuis ma brûlure alors les phénomènes de
Sensibilisation centrale c’est pas exclusif aux douleurs au dos bien que ça concerne beaucoup les douleurs au dos mais les brûlures c’est un bon exemple lorsqu’on se brûle si je simplifie un peu l’histoire d’une brûlure donc je mets mon ma main sur une cuisinière je me brûle de façon majeure et la brûlure
Guérit mal ça prend du temps ben le fait d’avoir une douleur forte d’avoir une douleur forte longtemps d’avoir d’autres complications peut-être parfois ça augmente le risque de sensibilisation centrale alors l’exemple de Joë de la brûlure ce qui est pas ce qu’on souhaite pas à personne mais effectivement c’est souvent lié à la sensibilisation
Centrale maintenant quand on parle d’exercices adaptés l’entraînement de haute intensité améliore les symptômes de sensibilisation centrale lors d’un suivi de 6 mois chez les personnes souffrant de lombalgie chronique non spécifique vous avez la référence de l’étude scientifique qui est une étude vraiment très très récente et je voulais vous
Montrer ça parce que lorsqu’on a une douleur forte on n’ pas tendance à faire des entraînements par intervalle de haute intensité c’est-à-dire de par exemple monter les escaliers très rapidement ou peu importe l’activité qu’on fait faire du vélo stationnaire à une intensité élevée prendre une pause de 30 secondes refaire une autre minute
Ou un 2 minutes il y a plusieurs recettes d’entraînement par intervalle à haute intensité mais on a pu démontrer que lorsqu’on le fait durant une certaine période de temps on arrive avoir un effet positif sur l’apaisement de la sensibilisation centrale là j’entends certaines personnes d’entre vous ou vous allez peut-être me l’écrire
Comment veux-tu que je fasse des entraînements par haute intervalle quand j’ai mal au dos et j’arrive pas à bouger évidemment on va adapter tout ça c’est pour ça que c’est important d’avoir un programme d’exercice adapté mais en présence de douleur au dos souvent mes patients ont pas toujours mal au dos 24
He sur 24 365 jours par année donc on doit adapter il y a des des façons d’adapter tout ça on peut le faire par soi-même si on n pas de de donc on n pas accès à des soins mais pourquoi on devrait juste souffrir mais peut-être qu’on peut l’adapter soi-même c’est beaucoup plus
Complexe mais c’est un exemple de stratégie pour apaiser la sensibilisation centrale alors si on ne tient pas compte de ça ben on passe à côté d’une clé aussi importante de la solution et vous voyez il y a une étude récente qui a démontré que des entraînements par intervalle à haute
Intensité ça peut être ça peut être vraiment très posi apprendre à gérer le stress l’idée ce n’est pas de se de vous dire votre douleur forte au dos et causé par la sensibilisation centrale donc ben une mauvaise nouvelle puis c’est comme ça non y a des choses qu’on peut
Faire et c’est surtout pas non plus l’idée de dire c’est dans votre tête parce que mes patients qui ont des douleurs fortes chroniques souvent et surtout les femmes se font dire c’est dans votre tête madame reposez-vous calmez-vous non c’est pas ça l’idée le stress notre réaction au stress notre
Stress ça peut être le stress face à un deuil ça peut être notre stress stresse parce que on a perdu notre emploi ça peut être un stress parce que notre travail nous stresse et la gestion du stress c’est parfois complexe on vit dans des sociétés qui sont parfois il y
A des l’actualité est parfois lourde par exemple et ça peut contribuer aussi à notre stress alors il y a plusieurs facteurs externes et aussi internes qui nous rendent plus ou moins sensible au stress le stress c’est pas juste un phénomène psychologique c’est pas juste quelque chose qui est qui est qui est
Presque abstrait qui reste psychologique et sans vouloir minimiser le mot psychologique c’est aussi physiologique il y a des hormones de stress on a l’adrénaline lorsqu’on a lorsqu’on on a peur par exemple on va avoir de l’adrénaline donc on a un effet immédiat on le sent dans notre corps on a aussi
Le cortisol qui va entraîner des effets et lorsqu’on a un stress chronique par exemple on est exposé à des taux de cortisol élevés et ça a des effets sur le corps ça a des effets sur le cerveau alors le stress c’est tout ça et bien d’autres choses et apprendre à gérer le
Stress à à réagir à à à à modifier peut-être certains comportements qu’on qu’on qu’on voudrait peut-être mieux contrôler dans un contexte stressant ça peut nous aider aussi envisager la thérapie cognitivo-comortementale qui peut prendre d’autres d’autres termes donc c’est les psychologues les psychothérapeutes il y a des psychoéducateurs si je me trompe pas ici
Au Québec qui à tout le monde qui propose cette cette ce type de thérapie donc c’est de modifier notre notre perception de C certaines choses par exemple lié à nos comportements lié à notre cognition à nos connaissances à plein d’aspects de nos de nos comportements de qui on est et donc une
Démarche en psychothérapie ça peut aider et l’idée c’est c’est vraiment pas de se dire c’est dans votre tête vous avez pas de problème de dos l’idée c’est de se dire qu’il y a un phénomène de sensibilisation centrale et la la thérapie cognitivo comportementale peut être une bonne une bonne piste de
Solution et un autre élément en discuter avec son médecin et son pharmacien je sais pas comment se porte le système de santé chez vous d’ailleurs écrivez-moi je suis toujours intéressé de savoir comment ça se passe en France en Belgique en Afrique en Asie partout où vous êtes en Amérique du Sud aux
États-Unis comment ça se passe votre système de santé mais ici les discussions avec le médecin sont parfois assez brève quand on a la chance d’avoir un médecin parce que les les réseaux notre réseau de santé explos de partout on a ici en tout cas au Québec plus facilement accès à son pharmacien et
Quand on on est on est concerné lorsqu’on y a un phénomène de sensibilisation centrale qui amplifie la douleur au dos on doit en parler à son médecin à son pharmacien parfois il y a peut-être des médicaments qu’on prend qui exacerb ça et parfois il y a des médicaments qu’on pourrait prendre pour
Mieux contrôler les phénomènes de sensibilisation centrale en s’assurant aussi de ne pas reposer uniquement sur la la pharmacothérapie pour régler un problème de de sensibilisation centrale et de douleur au dos bien sûr on va avoir une approche qui est globale mais on veut s’intéresser aussi euh à ce qui
Est tout ce qui touche la pharmacologie la pharmacothérapie les médicaments qu’on prend et de de s’assurer qu’il y a pas une amplification par ces médicaments ou qu’on pourrait peut-être en prendre d’autres qui pourrai nous aider donc on on retient que le phénomène de sensibilisation centrale c’est quelque chose qui est complexe et
On n’oublie pas non plus qu’on peut avoir un problème au dos et un phénomène de sensibilisation centrale on peut avoir de la faiblesse au dos un manque de mobilité de l’inflammation au dos et un phénomène de sensibilisation centrale lorsquon on a de plus en plus été c’est
Le cas de dire sensibilisé à ce cette nouvelle façon de voir la douleur cette amplification de la douleur nous les professionnels de la santé on a parfois oublié qu’il pouvait aussi y avoir un problème au dos avec un problème de sensibilisation central il faut donc écouter écouter oui mais il faut donc
Traiter les deux et prendre soin des deux et c’est comme ça qu’on arrive à pouvoir y arriver et donc opter pour la rééducation ici au Québec vous allez en Phys thérapie en France dans d’autres pays de la francophonie en kinésithérapie et en même temps on n’oublie pas qu’il y a peut-être un
Phénomène de sensibilisation centrale parlez-en à votre médecin et à votre pharmacien je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils ou les exercices les suggestions d’exercices vous ont été utiles si euh vous avez envie de me poser des questions vous pouvez le faire sur le fil de discussion
Je lis toutes les questions je réponds à quelques-unes des questions et sinon j’essaie d’y répondre dans des vidéos comme j’ai fait aujourd’hui je vous invite aussi à faire une contribution vous le savez sans vos contributions je ne parviendrai pas à vous produire autant de contenu et ça me fait plaisir
De le faire vous pouvez faire une contribution directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur j’aime vous pouvez aussi le faire sur mon site web le www.deniffortier.ca vous allez voir c’est simple vous cliquez sur contribution et vous allez pouvoir aussi sur mon site web vous abonner à l’infolettre vous allez trouver aussi
Beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver au Québec mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique notamment mon livre qui s’intitule 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et vous allez trouver aussi les autres de mes livres aussi avec d’autres renseignements d’autres
Conseils et euh je vous invite à me faire part de vos lectures ça me fait toujours plaisir de recevoir vos commentaires alors je vous dis à une prochaine fois et à un prochain direct à une prochaine vidéo à bientôt [Musique]