aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble pour soulager la douleur entre les omoplates mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation et certains exercices pourraiit ne pas être approprié à votre condition maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice en position assise les mains croisées sur les épaules en fixant un point devant soi on effectue une rotation droite des épaules en s’assurant de maintenir la tête immobile du début à la fin du mouvement on revient à la position de départ puis on effectue la même chose de l’autre côté ce mouvement stimule la rotation cervicale basse et la rotation thoracique on peut effectuer le mouvement devant le miroir devant la glace pour s’assurer que la tête demeure immobile parfois on peut être convaincu qu’elle est immobile alors qu’elle effectue une légère [Musique] rotation et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les points placé sur le sternum on effectue une inclinaison droite à 50 % de sa mobilité puis on ajoute une rotation du côté opposé une rotation gauche puis on revient à la position de départ on effectue ensuite le mouvement de l’autre côté c’est-à-dire une inclinaison gauche puis une rotation droite idéalement on expire durant la rotation et on inspire durant l’inclinaison si cela est un peu trop complexe vous pouvez respirer librement intuitivement on s’assure que l’axe d’inclinaison soit vis-à-vis la position des points sur le [Musique] sternum [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains derrière la nuque on ouvre les épaules en éloignant les coudes l’un de l’autre puis on effectue le mouvement inverse en rapprochant les coudes l’un de l’autre durant l’exercice on s’assure de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et on respire librement on adapte également le mouvement ou l’amplitude de mouvement des épaules à ses propres capacités physiques il n’est pas indispensable que les coudes se touch à la fin du mouvement [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes [Musique] en position assise les points vis-à-vis le nomb on effectue une inclinaison lombaire en s’assurant que l’axe de mouvement passe par les points soit vis-à-vis le nomb on revient à la position de départ et on fait la même chose de l’autre côté on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes en respirant librement [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise on effectue une flexion du cou à 50 % de sa mobilité puis on ajoute une rotation droite on revient à la position de départ en effectuant le mouvement inverse puis on effectue exactement la même chose mais de l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’effectuer ce mouvement selon sa propre mobilité et non ce que vous voyez en ce moment à [Musique] l’écran [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise en maintenant la tête les épaules et le bassin alignés on expire lentement et profondément en déplaçant le menton vers l’arrière durant l’exercice on s’assure de maintenir le regard à l’horizontale et de ne rien bouger d’autre le Tron doit rester immobile pour céder on peut placer les doigts ou les mains derrière les épaules comme vous le voyez à l’écran cela permet de d’apporter un certain soutien au niveau de la région dorsale haute et cervicale et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise une balle à la main on effectue un automassage de la nuque du côté droit en effectuant des mouvements de rotation sur les muscles de la nuque et on s’assure de les masser dans leur ensemble c’est-à-dire tout près de la tête et aussi en se déplaçant un peu plus bas vers les épaules on peut également faire l’automassage avec avec une balle qui est un peu plus petite l’effet est différent et parfois il conviendra davantage à certaines [Musique] personnes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes et on effectue maintenant le même automassage mais du côté [Musique] gauche [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes debout adossé au mur les genoux légèrement pliés on effectue une inspiration en levant les bras on maintient la position en expirant profondément puis on baisse les bras on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes idéalement vous effectuez le mouvement des bras en les maintenant au mur dans certains cas la mobilité de l’épaule ou du cou ou de la cage thoracique ne permet pas de faire les mouvements de cette façon on doit donc alors éloigner les bras légèrement du mur pour éviter de provoquer certaines [Musique] [Musique] tensions et on prend maintenant ant une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tout vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]