Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de la de l’épaule des douleurs à l’épaule comment les soulager comment récupérer aussi ses capacités fonctionnelles vous le savez les conseils les exercices que je vous donne que je vous montre aujourd’hui ne remplace pas les conseils d’un
Professionnel de la santé je vous encourage d’ailleurs en consulter un vous allez trouver beaucoup d’informations aussi dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et mon livre lève-toi et marche comment bien développer la musculature pour stabiliser les pôles et éviter la
Douleur dans le sport le volley-ball le maddington sport nautique mais évidemment c’est difficile de répondre brièvement je vous fais une petite capsule Express mais on doit se souvenir qu’on a des muscles tout le tour de l’épaule alors si on regarde les muscles seulement de la coiffe des rotateurs
L’image de droite on voit l’omoplate de do on voit l’épine de l’omoplate et l’image de gauche on la voit de donc est vraiment des muscles des deux côtés de l’omoplate sans compter tous les autres muscles qui a tout le tour donc on doit penser à la l’ensemble des muscles et on
Doit les rééduquer on doit s’assurer qu’ils disaient leur souplesse musculaire normale et donc activer par exemple les rotateurs externes la rotation externe c’est un mouvement je vous l’ai souvent montré qui se fait dans ce sens-là ça c’est la rotation externe et ensuite on revient en rotation interne on peut faire la
Rotation externe comme comme je viens de vous le montrer mais on peut faire la même chose aussi comme ça donc on peut faire une rotation interne ou une rotation externe le bras 90 degrés je pourrais être couché sur le ventre sur un banc d’entraînement par exemple le
Bras dans le vide ou sur le bord du lit et faire le même mouvement sur le ventre ça stimulera d’autres d’autres muscles aussi alors pour augmenter la stabilité de l’épaule dans un contexte d’entraînement on peut aussi faire des exercices isométriques alors là vous voyez pas très bien dans quelle
Direction je pousse mais vous trouver deviner je mets l’élastique sous tension donc je fais un mouvement de rotation externe mais isométrique résister alors pour augmenter la stabilité de l’épaule dans un dans un contexte comme ça on peut faire des mouvements de rotation externe alors je vais vous le montrer
Comme ça en gros plan mais c’est ce que je vous montrais à caméra vous voyez vous voyez pas au complet donc on peut faire ces mouvements de rotation externe et là je le fais en position assise mais je pourrais le faire aussi dans d’autres positions ensuite faire des exercices de
Mise en charge je l’ai souvent dit les pauses c’est une articulation de mise en charge un bébé qui marche à quatre pattes mais c’est indispensable en tout cas c’est très utile et les bébés qui marchent pas à quatre pattes trouvent le moyen de de d’utiliser oui leur leurs épaules ont
Mis en charge donc de faire des exercices qui vous permettent de le faire je vous en montre quelques-uns par exemple de vous installer sur un ballon suisse je vous ai déjà montré ces exercices là mais je les monte en rafale donc faire un exercice comme celui-là vous pouvez le faire directement au sol
Modifier l’objet sur lequel vous êtes en appui si c’est trop facile ou trop difficile et vous pouvez vous placer comme ça et vous voyez que les pieds sont éloignés donc vous pouvez aussi varier la position des pieds ce qui vous donnera plus ou moins de stabilité mais vraiment travailler ces muscles-là les
Stabilisateurs qui sont aussi des muscles qui vous permettent de mettre du poids sur votre épaule sur vos bras alors c’est ce que je peux vous donner comme conseil pour augmenter la stabilité de vos épaules dans un contexte d’activité sportive mais en même temps c’est c’est bon et c’est vrai
Pour pour des mouvements de la vie de tous les jours aussi je vous remercie vraiment d’avoir été là et j’espère que mes conseils vous ont été utiles j’espère que les exercices aussi que je vous présente vous aide vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne je vous invite à contribuer à mes plateformes
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L’autre côté de l’Atlantique alors j’espère que vous allez pouvoir prendre soin de vos épaules et de vous retrouver pour un prochain direct ou une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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