Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de douleur au bas du dos c’est un problème de santé qui concerne une proportion très élevée de la population souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui doivent être adaptés à votre condition il ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé
Et encore moins une évaluation vous allez trouver beaucoup de conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager des douleurs au dos et au cou vous pouvez le trouver facilement en librairie et je vous mets le lien dans la description de la de la
Vidéo pour que vous puissiez le trouver aussi facilement de l’autre côté de l’Atlantique muscler les abdominaux est-ce vraiment la bonne chose à faire pour soulager la douleur au bas du dos vous me posez souvent cette question là et je voulais aborder ce thème là et vous proposer des exercices pour les
Abdominaux et se rappeler quand même que la prévalence à vie de la douleur au bas du dos peut 24 84% donc des personnes qui auront au moins une fois une douleur au bas du dos c’est très élevé c’est pratiquement tout le monde et parmi ceux qui ont eu un épisode de lombalgie mais
Il y en a entre j’arrondis un peu la moitié ou trois quarts des personnes qui connaîtront une rechute vous avez la référence dans le bas de l’écran c’est un article qui est qui est fort intéressant alors c’est fréquent jamais oublier ça et le traitement de la douleur au bas du dos
Devient encore plus complexe en raison de la présence entre potentielle de conditions sous-jacentes comme avoir eu un cancer d’avoir une blessure traumatique avoir eu des accidents des aspects biopsycho sociaux sont très stressés on est très anxieux sont nos muscles nos muscles se contractent en raison de d’aspect psychologique par
Exemple alors on doit aussi tenir compte de ça et vous avez vu les douleurs au dos ce sont des douleurs qui sont souvent très récurrentes ça revient et c’est ce qu’on veut pas et souvent une des clés c’est de réveiller nos abdominaux doit-on les muscler est-ce vraiment utile
Lui les abdominaux sont vraiment utiles pour prendre soin de la santé de notre dos doit-on les muscler ou les stimuler moi je préfère utiliser le mot stimuler mais c’est une question de terme mais on n’a pas besoin d’avoir une masse musculaire incroyable au niveau des abdominaux il y a tout l’aspect
Esthétique il y a vraiment une vague incroyable de de vidéos de photos de personnes avec des abdominaux parfaits qui représentent pas du tout la réalité qui représente une infime proportion des de la population ici on allait revoir ces personnes-là dans 50 peut-être que cette sésame dominos parfait serait
Peut-être un peu moins parfait alors on a une photographie très courte qui nous donne en tout cas un aspect des abdominaux parfaits mais ce ne sont pas ces abdominaux parfaits qui peuvent nous aider à stabiliser le dos parce que les muscles qu’on veut stimuler ou muscler si vous préférez dans les abdominaux ce
Sont des muscles profonds sont pas visibles qui ne changent pas l’aspect visuel esthétique des abdominaux et c’est bien correct ce qui préfèrent avoir des abdominaux parfaits mais en ce qui me concerne dans ce que je vous dis aujourd’hui ce qui m’intéresse c’est la santé du bas du dos et ce sont des
Abdominaux beaucoup plus profonds je vous les ai souvent présenté sur sur ma chaîne entre autres le transverse de l’abdomen ça fait partie des muscles qu’on veut stimuler alors je vous montre des exercices pour stimuler les muscles alors un exercice dead bug dans la forme allégée c’est vraiment très simple je
Vous l’ai déjà présenté vous lever votre vos genoux un par un vous levez les bras et vous levez l’autre vous contractez le transverse de l’âme de Maine en rentrant votre nombril et vous vous faites l’exercice en respirant librement comme vous le voyez pendant une minute il y a
Différentes façons de de faire le deadpoque on peut le faire maintenant dans une version plus complète comme on le voit habituellement et ce qu’on veut faire durant l’exercice c’est là c’est la version plus compliquée plus difficile on veut allonger une jambe et allonger le bras et lorsque vous faites
Ça et vous pouvez l’essayer à la maison lorsque vous faites ça on veut absolument garder comme comme dans la version allégée le bas du dos immobile on veut avoir préalablement contracté le muscle transverse le muscle stabilise le bas du dos qui stabilise aussi le bassin particulièrement dans cette position là
Tous ces muscles qui donc qui peuvent garder la région du bas du dos immobile et si vous vous apercevez qu’en allongeant la jambe et en bougeant le bras que vous perdez le mouvement ou plutôt que vous observez un mouvement du bas du dos vous réduisez l’amplitude de
Mouvement alors c’est un exercice qui se fait sur le dos et lorsqu’on veut stimuler les muscles de l’abdomen on ne doit pas faire uniquement des muscles des exercices couché sur le dos on doit les faire dans plusieurs positions c’est ce qui est beaucoup plus efficace et je
Vous montre un autre exercice qui se fait cette fois à quatre pattes vous allez lever un et une jambe et si vous remarquez ça ressemble beaucoup à l’autre exercice mais vous êtes dans l’autre sens vous êtes à quatre pattes alors vous allongez la jambe et le bras toujours la même chose préalablement
Vous allez avoir contracté le transverse de l’abdomen ce muscle profond qui se stabilise cette région du corps et vous pourriez ajouter une autre contraction la contraction des muscles du plancher pelvien alors vous contractez le transverse d’abdomen et ensuite vous ajoutez la contraction des muscles qui retiennent l’urine et les gaz et ensuite
Vous faites le mouvement et durant tout ce mouvement là vous maintenez vos contractions musculaires c’est vraiment pas si simple on doit vraiment se concentrer vous pourriez aussi faire l’exercice en prenant un petit poids dans la main et avoir mis peut-être un petit poids à la cheville qui s’attache
Autour de la cheville et vous respirez librement pendant que vous faites l’exercice et un autre exercice que moi j’aime bien adosser au mur je vous en ai déjà parlé adossé au mur avec une boîte de conserve vous levez le bras tendu vous pouvez avoir préalablement plié les genoux
Contracter le transverse de l’abdomen et le périgres le plancher pelvien les muscles du plancher pelvien si vous le souhaitez et vous faites la même chose avec l’autre côté alors vous alternez et pendant l’exercice votre bas du dos doit demeurer immobile si vous sentez que votre dos cambrer que votre votre corps
Se déplace vers la vente c’est important de ne pas faire ça et de bien stabiliser avec le transverse de l’abdomen pour garder cette région immobile c’est un exercice qu’on voit pas souvent pour stimuler les stabilisateurs de cette région du corps en position debout mais comme je vous le dis et je vous le
Répète souvent c’est important d’avoir des exercices dans toutes les positions et en terminant il y a les exercices de la planche que plusieurs déclinaisons il y a il y a différentes visions de la chose souvent on vous dit de ne pas faire ces exercices là que ça augmente trop de pression dans l’abdomen
Mais dans la vie de tous les jours on prend des positions semblables par exemple on va être debout pencher sur les mains sur une table par exemple on doit avoir des muscles qui sont capables de faire ça de faire un concours à savoir combien d’heures vous pouvez
Tenir dans cette position là c’est une autre histoire mais d’être capable d’avoir suffisamment de force pour tenir la position vous pouvez le faire dans cette position là sur le voyez en appuie sur les avant-bras vous pouvez le faire en appui sur les mains vous pourriez avoir les mains sur le mur et votre
Corps serait en angle donc ça ressemble à ce que vous voyez mais vos mains serez sur le mur et vos pieds seraient évidemment éloignés du mur vous pouvez le faire aussi sur le côté c’est une façon intéressante de le faire est très complémentaire et vous pourriez le faire
Aussi comme ça dans cette position là mais en ayant l’appui sur les genoux ce qui serait beaucoup plus facile et si vous n’avez jamais fait ces exercices mais peut-être commencer en appuie sur les genoux et j’ai certains de mes patients qui sont moins en forme ou qui
Se sentent bon et en forme et qui me disent mais non c’est pas pour moi ça ça va être trop difficile c’est faut adapter l’exercice vous allez trouver sur ma chaîne des exercices de la planche avec différents niveaux de difficultés c’est pas une question d’âge c’est pas une question de de conditions
Physiques jusqu’à un certain point on peut adapter les exercices pour les abdominaux qu’on le fasse sur les sur le côté qu’on le fasse d’une autre façon qu’on fasse les autres exercices que je vous ai montré et en les adaptant ça nous permet de retrouver nos capacités physiques et ça nous permet aussi
Souvent de protéger le bas du dos c’est pas une panacée vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs autres vidéos qui vous donnent aussi une vue d’ensemble et de tout ce qu’on doit faire pour prendre soin de son bas du dos pour soulager la douleur au bas du dos mais d’avoir des
Abdominaux qui sont prêts à stabiliser prêts à travailler qui sont pas nécessairement hyper trop fier mais qui sont réactifs qui peuvent être activées rapidement oui se protège le bas de votre dos alors je vous remercie d’avoir été là d’avoir été d’avoir été présent et présente et je vous remercie aussi de
Vos nombreuses questions vous le savez je lis toutes vos questions j’ai les garde en banque pour de prochaines vidéos j’essaie d’y répondre en temps réel lorsque je peux le faire vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web triple W Denis fortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous
Pouvez trouver un peu partout en librairie au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je vous remercie aussi pour vos contributions sur ma chaîne vous pouvez le faire maintenant sur
Youtube en cliquant sur le petit coeur et en faisant votre contribution vous pouvez le faire sur ma chaîne et considérer vraiment ces revissements comme personnel il me permet de vous contributions où elle me permet plutôt à continuer mes activités sur le web à vous présenter tous ces contenus alors
J’espère vous savoir pour une prochaine vidéo pour un prochain direct et à bientôt [Musique]
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