Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver et bien aujourd’hui ce soir il est question de colonne vertébrale on va parler de raideur à la colonne vertébrale de douleur aussi et surtout ce qu’on peut faire pour prendre soin de soi pour
Prendre soin de sa santé et souvenez-vous vous le savez que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent jamais ceux d’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation vous devez aussi adapter les conseils les exercices à votre propre condition et certains exercices ou pris aussi pourraient ne
Pas convenir vous allez trouver beaucoup des exercices et des conseils que je vous donne aujourd’hui en lien avec notamment la colonne vertébrale dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi dans mes livres lève-toi et marche et va prendre l’air vous allez les trouver facilement
En librairie ici au Québec au Canada et vous allez aussi pouvoir retrouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique dans les la surface et aussi à la librairie du Québec à Paris une région lombaire plus mobile un bas du dos plus mobile ben ça nous permet de danser ça
Nous permet de bouger ça nous permet de faire nos activités de la vie quotidienne d’aller travailler nos sports et notre course à pied peu importe tout ça donc c’est une région du corps qui est importante les vertèbres lombaires et sont et sont quand même assez volumineuses si on les compare les
Tout petites vertèbres cervicales et je vous montre une photo et j’aimerais ça que vous trouviez l’erreur alors quelle est l’erreur dans cette photo là je vous laisse la regarder un petit peu donc région lombaire à gauche on a ce personnage qui est des douleurs hautes
Et des douleurs au bas du dos de toute évidence et à droite ce médecin probablement qui qui est avec sa loupe je vous donne un petit peu de temps pour répondre à la question et on va parler donc de mobilité du dos comment on peut améliorer notre notre mobilité du dos il
Y a vraiment plein de choses qu’on peut faire il y a aussi des erreur qu’on peut éviter lorsqu’on fait des exercices pour la région lombaire je vais vous montrer différents exercices relativement simple quand même qui nous permettent de d’augmenter la mobilité de notre dos mais lorsqu’on a le dos raide
Bien souvent et le bas du dos bien souvent lorsqu’on tente de bouger ce qui est raide parce qu’il bouge en premier c’est ce qui est souple alors c’est important d’être capable de le sentir dans notre corps de le reconnaître et de le corriger de corriger ces erreurs
Alors l’erreur elle est assez majeure en fait et on envoie souvent des erreurs dans des illustrations comme ça il y a seulement quatre vertèbres lombaires alors il y a pas qu’à travers thèmes dans le bas du dos il y en a 5 alors c’est un peu curieux d’illustrer le bas
Du dos avec 5 vertèbres ça peut sembler un détail mais c’est pas un détail parce qu’on a besoin de toutes nos articulations entre chaque vertèbre il y a des articulations et de supprimer une vertèbre mais ça change complètement la biomécanique du dos sur une radiographie on ne voit pas les disques
Intervertébraux ça ne se voit pas donc on ne peut pas voir une blessure à un disque intervertébral à une radiographie c’est une radiographie colorée disons mais c’est un peu le même principe sur une vraie radiographie et donc on ne peut pas voir les disques on ne voit que
En l’occurrence dans ce cas-ci le tissu mais on a 5 vertèbres vous voyez que les vertèbres s’articulent avec le bassin pour retenir ça et avec la région dorsale aussi et ce sont des grosses vertèbres sur l’autre illustration on voit les différentes courbures les différentes régions plutôt de la colonne
Vertébrale alors on a la région cervicale qui est en verre on a la région thoracique qui est en orangé en rose la région lombaire et le sacrum qui est en bleu et le coccyx qui est probablement en rose ou quelque chose comme ça le coccyx c’est un gros bloc
Osseux qui quelques millénaires et même plus été articulés mais c’est une structure osseuse qui qui ne s’articule plus entre elles mais qui est quand même en contact avec la dernière vertèbre lombaire et avec le coccyx alors on voit que si vous souhaitez bouger la région lombaire il faut vraiment il faut vraiment
Trouver la bonne exercice pour pouvoir le faire et s’assurer que ce soit ça qu’on mobilise durant l’exercice sinon ça ne fonctionnera pas et vous allez faire vos exercices et on n’aura pas de mobilisation de la région lombaire alors des mouvements très très simples et ce sont les mêmes mouvements pour le coup
Par exemple si on fait un exercice de rotation lombaire vous croisez vos mains et vous allez tourner sans j’allais dire sans trop réfléchir vous allez tourner vos votre tronc vers la droite puis vers la gauche au maximum et si le bas de votre dos est raide et là vous tournez
La tête les épaules d’autres vraiment tout ce qui peut tourner et ensuite vous refaites le même mouvement mais vous tentez de ne pas ou de moins bouger votre coup vos épaules et votre cage thoracique en fait on tente que le mouvement soit initié par le bas du dos
Alors ça donne quelque chose comme ça ce qu’on veut éviter de faire donc dans les erreurs qu’on voudrait faire si notre souhait c’est de bouger le bas du dos c’est de faire ça comme ça là je n’ai pas bougé le bas de mon dos si je ne bouge que le battement d’eau
On va vraiment initier le mouvement avec les vertèbres lombaires vous pouvez le faire de l’autre côté c’est le même principe j’ai mis mes mains sur les épaules vous pourriez mettre vos mains au niveau de la taille vous voyez pas mes mains si je me même si je me recule
Vous m’aurez pas mais vous vous imaginez vous placez vos mains au niveau de la taille et vous bougez et ce sont les mains donc les vertèbres lombaires qui devraient bouger vos mains autour de la taille on est beaucoup plus près de la région lombaire alors l’erreur à éviter
C’est de ne bouger que le haut du corps et ce qu’on souhaite faire c’est de bouger la région lombaire les mains au niveau de la taille lorsqu’on veut mobiliser cette région là au début en tout cas si on est moins habitué ou si on a des bonnes raideurs lombaires ça va
Vraiment mieux alors l’erreur à éviter et maintenant vous savez comment corriger cette erreur là une autre façon aussi de corriger l’erreur c’est le même principe mais c’est sur l’autre mouvement physiologique c’est en plaçant toujours vos mains sur la taille je vais faire le mouvement en premier lieu en
Plaçant mes mains ici vous allez faire une inclinaison sans trop dirige en fait on ne dirigeant pas votre mouvement juste en le faisant intuitivement donc vous faites une inclinaison et lorsqu’on fait une inclinaison sans y penser mais on bouge faites-le aussi de l’autre côté on bouge l’ensemble du tronc maintenant
Faites une inclinaison en ne bougeant que la région que en vous concentrant maximisant le mouvement de la région lombaire vous placez vos mains vis-à-vis le nombril je vous ai déjà donné ces exercices là mais c’est une façon de corriger l’erreur alors vous faites l’inclinaison et le mouvement doit être initié doit
Commencer doit partir de vous de votre point et voyez c’est pas du tout la même mouvement c’est très très clair devant un écran si on le fait chez soi pas de miroir pas de glace on le voit pas mais ce que je fais ici vous voyez que ça a
Absolument rien à voir avec ça du tout la mémoire la même région du corps qui bouge pourtant sur notre propre corps c’est pas si évident et je vous invite vraiment à le faire et un commentaire de Lara Lara vous m’avez fait aussi ce commentaire un peu plus tôt je le mets à
L’écran parce que c’est intéressant ça craque à chaque mouvement quand on a des craquements si les craquements sont douloureux on doit on doit savoir ce qui cause la douleur ce qui est associé à la fois un craquement et à de la douleur et c’est pas moi à distance qui va vous
Donner ça comme réponse dans le fil de discussion c’est certain mais votre commentaire est vraiment très pertinent parce que c’est une question qui met souvent posée on se pose souvent soi-même si le craquement n’est pas douloureux ici ce n’est qu’un craquement vous ne sentez pas quelque chose qui
Bouge vous allez patients qui vont me dire il y a un crack mais parfois ils vont me dire qu’un cloque comme si quelque chose se déplaçait en quelque sorte même au niveau du dos c’est intéressant là aussi de savoir qu’est-ce qui est instable qu’est-ce qui bouge
Mais si le craquement est indolore il y a pas cette sensation de déplacement c’est peut-être pas le bon terme mais on ne s’inquiète pas pour ce craquement là et parfois c’est vrai pour le coup c’est vrai un peu moins pour le bas du dos lorsqu’on a des régions qui ont pas
Bougé depuis longtemps parfois on voit on va sentir ces craquements-là et dans certains cas en récupérant la mobilité en améliorant la fluidité des mouvements ça devient ça devient plus facile en fait de faire les mouvements et on va parfois entendre moins de craquements alors c’est une réponse un peu partielle
Donc pas de douleur pas de sensation d’instabilité ou de mouvement en général pas de danger si c’est associé ou de pas de d’inquiétude ou de 6 associés à de la douleur on veut savoir ce qui se passe et on veut mieux comprendre les mouvements il y a Siam qui nous parle de
Cricri alors ça ça peut faire sourire mais lorsque nous patients nous expriment des bruits qui perçoivent souvent ce sont les mêmes mots qui reviennent donc le cloque c’est pas la même chose qu’un crack ou qu’un cric ça peut sembler curieux mais cette symphonie de bruit elles ont parfois
Elle a parfois un sens notamment pour pour le genou ou d’autres pour la mâchoire aussi on va souvent aller dans le détail dans ces craquements là Monsieur de la douleur ou de l’instabilité vous consultez ça c’est vraiment important un autre exercice que je veux vous montrer toujours pour le
Dos pour récupérer cette mobilité lombaire je vais essayer de partir la vidéo comme ça parfait alors c’est des mouvements combinés on peut les faire pour le coup on peut les faire pour le dos alors vous faites un mouvement de rotation peut-être un peu moins rapide au début surtout et vous ajoutez un
Mouvement d’inclinaison mais vous voulez concentrer vous concentrez pour que ce soit la région lombaire qui bouge alors je vous pose la question dans le mouvement que vous voyez en ce moment est-ce que ma région lombaire immobilisée lorsque je fais ma rotation imaginez ayez vos yeux sur le bas du dos
Le niveau de la tête du nombril ce que vous d’après vous la région lombaire bouge ou non est-ce que je fais un mouvement spécifique la réponse est non donc je fais pas un exercice qui se concentre spécifiquement sur la région lombaire et je vous le montre volontairement pour différencier
Un mouvement comme ça d’un mouvement de rotation où j’ai mes mains sur la région lombaire je vais faire une rotation je vais pas faire ça comme ça je vais pas tourner mes épaules je vais vraiment tourner le bas du dos et je vais ajouter une inclinaison lombaire alors si vous
Voulez vous concentrer sur la région lombaire vous placez dans un mouvement combiné comme on vient de voir vous placez vos mains sur au niveau de la taille ou les points suffisamment le nombril par exemple et ça sera plus facile de mobiliser la bonne chose si on continue avec un autre exercice celui-ci
Comme ça et voilà j’étais un peu figé vous croisez les mains et vous allez tourner les cuisses uniquement et évidemment le bassin et je vous pose la même question est-ce que ce mouvement et spécifique à la région lombaire d’après vous est-ce qu’on bouge le bas du dos on bouge les jambes évidemment
Mais est-ce qu’on bouge aussi la région dorsale vous doutez de la réponse la réponse c’est un mouvement qui est spécifique à la région lombaire ça va mieux si vous avez par exemple une surface qui est plus glissante au niveau du plancher qui a moins d’adhérence mais on a vraiment une
Rotation du bassin bien sûr mais aussi du de la région lombaire alors ça c’est un mouvement toujours la même chose vous pouvez faire 10 mouvements répétés trois séries vous adaptez les paramètres à vos capacités physiques ça c’est important et je vous montre un dernier exercice qui se fait coucher sur le dos cette
Fois on peut l’utiliser dans d’autres contextes mais je vous pose la même question est-ce que selon vous le mouvement d’inclinaison que je fais est un mouvement spécifique à la région lombaire oui ou non alors trouver l’erreur c’est souvent une erreur qu’on fait alors on fait un mouvement d’inclinaison comme ça et vous l’avez
Deviné ce n’est pas spécifique à la région lombaire est-ce que la région lombaire est mobilisée un peu probablement mais on voit clairement que le mouvement se déroule pas principalement à la région lombaire soit vis-à-vis la taille ou le nombre alors ça serait vraiment plus efficace de placer les mains sur le
Niveau de la taille au niveau du nombril par exemple et peut-être de faire l’exercice directement sur le bois plutôt que sur un tapis vous le voyez pas la messe la surface est quand même adhérente de il y a beaucoup de frictions donc c’est beaucoup plus difficile alors de le faire sur une sur
Le bois par exemple ça aurait été beaucoup plus facile et de faire le mouvement au niveau lombaire c’est pas un mauvais exercice de le faire comme ça mais c’est intéressant de de pouvoir cibler la région et ça c’est l’erreur principale qu’on fait on fera des exercices de mobilisation du dos comme
Si la colonne était une articulation unique quand on a une raideur de la douleur notre objectif thérapeutique se trouve dans la région lombaire je suis pas en train de dire que c’est pas une bonne idée de bouger le thorax vous l’avez compris mais d’utiliser ces trucs là d’éviter ces
Erreurs là ça fera en sorte probablement que vous exercices seront plus efficaces alors je vous remercie de votre de votre attention c’était bien agréable d’aborder ce sujet-là avec vous et j’espère que les conseils ont été utiles je veux d’abord vous remercier de vos nombreuses contributions je vous en
Parle souvent mais c’est important pour moi de vous remercier et aussi de vous demander votre aide pour que ces plateformes que je vous offre gratuitement puisse continuer alors si vous voulez faire une contribution dites-vous qu’elles sont essentielles à ce que je puisse poursuivre toutes ces offres que je vais vous présenter dans
Quelques secondes pour ceux qui ne le connaissent pas qui ne les connaissent pas vous pouvez cliquer sur le petit cœur sur Youtube et faire une contribution vous pouvez aussi aller sur mon site web vous allez voir contribuer il y a plusieurs façons de contribuer financièrement mais d’autres façons
Aussi alors je vous remercie de le faire et considérer ces remerciements comme comme personnel si vous avez déjà fait une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres vous pouvez les trouver partout au Canada en librairie et sur le web il y en a plusieurs lève-toi et marche faut
Pas prendre l’air et vous pouvez aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris je vous mets le lien dans la description de la vidéo et sur mon site web vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres le triple W Denis fortier.ca vous cliquez sur
Nouveau T et vous choisissez l’info lettres qui qui vous plaît le thème qui vous plaît il y a aussi une infolettre hebdomadaire chaque semaine vous allez avoir demi nouvelles alors merci de votre de votre attention de vos de vos questions que vous me posez souvenez-vous que je les note toutes
Bien que je ne puisse pas répondre à toutes à toutes vos questions mais ça me fait toujours plaisir de vous lire et si vous étiez présent durant le direct mais ça m’a fait plaisir d’échanger avec vous comme on le fait chaque semaine en général les jeudis et en vous abonnant à
Mon défaut lettre vous aurez les informations vous serez visé des prochains directs je vous remercie alors à une prochaine vidéo à un prochain direct à bientôt [Musique]
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