Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice qui stimule la force des membres supérieurs des bras de la cage thoracique c’est important c’est un exercice qui peut notamment prévenir les problèmes d’épaule qui peut aussi prévenir les problèmes au niveau du dos si vous écoutez la vidéo c’est
Peut-être parce que vous avez utilisé les codes cuè dans mon livre plus jamais malade et particulièrement le chapitre sur l’obésité la contraction musculaire je vous en ai déjà parlé bien sûr ça ça a des bienfaits biomécanique mais ça a des bienfaits sur aussi sur notre santé métabolique les muscles en se
Contractant sécrètent des substances bioactif qu’on appelle des myokines on n’en parle pas suffisamment de ces substances pourtant elles sont ell elles ont bel et bien été identifiées et elles sont davantage anti-inflammatoires on parle beaucoup de l’alimentation anti-inflammatoire mais il y a aussi la contraction musculaire qui est anti-inflammatoire et d’augmenter sa
Force musculaire de cette façon ça apporte des bienfaits métaboliques alors je vous montre l’exercice et c’est un exercice lorsque je le montre à mes patients il y a des patients qui me disent non moi je suis pas capable de faire ça c’est vraiment trop forçant pour moi je vais vous montrer comment
Adapter l’exercice comment le le l’utiliser pour qu’il soit facile pour vous au départ et que vous puissiez augmenter progressivement le niveau de difficulté aucun exercice et surtout pas celui-là ne doit augmenter la douleur ne doit reproduire une douleur les exercices que je vous propose sur ma
Chaîne ou dans mon livre et s’il y a une douleur vous consultez un professionnel de la santé pour comprendre ce qui se passe pour avoir une évaluation ici un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et on va stimuler entre autres les pectoraux qui
Sont des gros muscles bien sûr on peut se se dire ben moi je suis pas très musclé non on a tous des pectoraux et nos pectoraux ce sont des muscles qui sont assez volumineux donc on profite comme je vous disais des bienfaits métaboliques des bienfaits anti-inflammatoires lorsqu’on contracte
Ses muscles alors l’exercice je vous le montre c’est un exercice que vous connaissez probablement un peu c’est un exercice de Demi pompe on pourrait faire des pompes au complet et j’ajoute en excentrique je vais vous expliquer tout ça alors évidemment on fait l’exercice
Au sol alors on est à ou sur un tapis de yoga ou un tapis d’exercice les mains placées devant soi et les doigts pointés vers l’avant comme vous le voyez on peut utiliser d’autres positions de main mais c’est la position que je vous propose la distance entre chaque genou et celle
Entre et celle entre chaque main sont équivalente à la largeur des hanches ou un peu plus pour ce qui est des mains moi je vous dirais de prendre une position qui est confortable pour vous mais qui s’approche de ce que vous ce que je vous ai montré à l’écran l’idée
N’est pas de copier intégralement ement ce que je fais vous devez l’adapter à votre propre morphologie mais ça devrait stimuler notamment les pectoraux mais aussi les abdominaux et beaucoup d’autres muscles en ayant une position de départ qui ressemble à celle que vous voyez et bien important et ça c’est une
Erreur qu’on fait souvent on doit maintenir un bon alignement entre la tête le bassin et les genoux et tout ça devrait former une ligne droite ou quelque chose qui ressemble à une ligne droite et pour plus de confort on peut aussi doubler l’épaisseur du tapis au niveau des genoux c’est souvent une
Plainte que mes patients vont me formuler ça leur fait mal au genoux d’avoir le poids sur les genoux il existe aussi des petits coussins qu’on peut ajouter spécifiquement des sous des genoux ça fait une grande différence et ça c’est bien important que ça soit confortable aussi pour les genoux et ce
Qu’il ce qu’on doit faire et là il il y a trois étapes alors je vais vous jeis on va les décrire une par une ces étapes la première étape c’est de rentrer le nomb et de contracter les muscles abdominaux et on va évidemment à ne pas bloquer sa respiration et le dos doit
Rester immobile et détendu durant l’exercice le bas de mon dos ne bouge pas alors quand je dis rentrer contractez les les abdominaux profonds en rentrant le nomb vous pouvez le faire en ce moment même en position assise si c’est votre cas vous placeer votre main sur votre sur votre abdomen et vous
Rentrez le nomb comme si vous vouliez le rapprocher des vertèbres mais sans bloquer votre respiration alors ça c’est l’étape 1 de l’exercice qui est pas apparent parce qu’on voit pas l’intérieur de mon corps mais oui je contracte les abdominaux profonds l’étape 2 c’est descendre lentement le
Corps vers le sol mais ça c’est bien important en pliant les coudes jusqu’à ce qu’un angle d’environ 90° soit atteint et lorsque vous prenez cette position là vous la prenez en 10 secondes vous la prenez très très lentement vous le voyez à l’écran je descends très lentement et le mouvement
Se déroule dans les coudes tout le reste doit être et demeurer immobile parfois ce qu’on voit on a l’impression que les personnes approchent délibérément le Tron du plancher et le le mouvement part presque du bassin non ça doit le mouvement doit partir des coudes et vous allez sentir toute la différence et vous
Maintenez toujours la contraction qu’on a été recherché à l’étape 1 cette contraction de de contracter c’est le fait de contracter les muscles abdominaux et cette contraction elle est maintenue aussi durant l’étape 2 et à l’étape 3 ce qu’on fait on pousse je vais repartir la vidéo et à l’ à l’étape
3 donc ce qu’on fait c’est que on pousse vraiment très très fort ou en tout cas vigoureusement et on se relève et on revient à la position de départ tout d’un coup rapidement ce qui stimule aussi le muscle différemment et durant chacune de ces étapes on maintient
L’alignement entre la tête le bassin et le genou vous répétez cet enchaînement de 3 à 5 fois et vous faites de deux à tris séries et tout ça en suivant en respectant vos propres capacité votre propre force musculaire votre endurance les premières fois que vous ferez cet exercice là adaptez-le plutôt que de
Faire des demi- pompes excentrique vous pouvez faire des CS de pompes excentriques vous pouvez peut-être juste plier un petit peu les coudes et revenir donc apprivoiser l’exercice mais par expérience la plupart de mes patients tousage confondu et et tout état de santé ru jusqu’à un certain point à
Moins qu’il y a des contreindications que votre médecin vous a donné mais évidemment vous les respectez mais on devrait être capable de faire l’exercice pour augmenter le niveau de difficulté là je vais avancer la la vidéo tout d’un coup on peut aussi faire l’exercice sur les orteils c’est beaucoup plus
Difficile mais moi j’ai certains de mes patients que ils font ils vont faire l’exercice de dans cette position là sinon c’est trop facile si pour vous c’est trop difficile ben évidemment vous le ferez pas de cette façonlà mais c’est une façon aussi de faire l’exercice et on s’assure et ça c’est bien important
Que le mouvement se passe par les coudes et que l’alignement entre la tête les épaules et le bassin et le les talons soi maintenu que tout ça fasse une ligne relativement droite et donc ça c’est la la version plus difficile et sinon vous allez choisir la version plus facile et
Pour diminuer le même pour diminuer le niveau de difficulté vous faites le même exercice mais en vous plaçant au mur alors vous c’est toujours l’exercice des demi-pompes mais vous allez être debout les pieds éloignés du mur les mains au mur et c’est la même chose le mouvement
Doit à être initié par la flexion des coudes et si vous vous parvenez éventuellement en prenant de la force à faire l’exercice dans un niveau de difficulté plus élevé vous pourrez faire l’exercice comme vous le voyez en ce moment à l’écran c’est important de se dire que ce sont des muscles nos muscles
Sont on tout tout ce qu’ faut pour prendre de la force pour s’adapter à ce qu’on fait et parfois on est presque convaincu qu’on sera jamais capable de faire cet exercice là je vous le dis la grande grande grande majorité de mes patients qui ont pas un état de santé
Fragile par exemple parviennent à faire ces exercices là progressivement en augmentant la force la clé c’est de faire les exercices régulièrement idéalement 2 trois idéalement quatre fois par semaine un jour un jour sur deux ça peut être intéressant de diversifier les exercices de se construire peut-être un programme de 2 3
4 C exercices vous allez en trouver sur ma chaîne l’exercice que je vous montre c’est un exercice qui fait partie d’un programme d’exercice dans mon livre donc à chacun sa façon de de choisir ce qui lui convient pour prendre de la force mais oui on peut prendre la force il
Faut absolument se souvenir que ça a des bienfaits biomécaniques on a des on par exemple nos capacités fonctionnelles sont augmenté mais il y a des effets aussi sur notre santé métabolique et ça on ne dit pas suffisamment notamment en raison de la sécrétion des myokines j’espère que mes conseils vous ont
Encouragé et vous ont motivé à faire certains exercices à les à les adopter et à à à les intégrer à vos activités quotidiennes et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine [Musique] vidéo [Musique]