aujourd’hui je vous propose un exercice pour augmenter la force des muscles des cuisses pour augmenter la stabilité et augmenter l’équilibre et en prime stimuler les capacités cardiovasculaires ou les capacités cardioespiratoires si vous écoutez ma vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade et particulièrement ceux du chapitre de l’obésité l’exercice que je vous propose stimule la contraction musculaire et tout c’est bien fait notamment et ce don dont on ne parle pas suffisamment la sécrétion de substances bioactives par les muscles ces substances qui s’appellent les myokines et qui sont plutôt anti-inflammatoires on parle beaucoup de l’alimentation anti-inflammatoire est ce qu’on peut aussi rappeler à tout le monde que la contraction musculairire sécrète des substances qui sont plutôt anti-inflammatoires les myokines lorsqu’on est en période de réadaptation lorsqu’on est confronté au processus de vieillissement par exemple il peut on peut voir apparaître un processus de diminution de force musculaire qui apparaît très graduellement en situation d’obésité c’est en fait le poids ou de surpoids ou de prise de poids c’est ou de prise de gras devrais-je dire c’est le le le poids total du corps qui augmente et parfois la force musculaire n’augmente pas proportionnellement alors oui on peut bien parler de perte de gras de perte de poids c’est un un un sujet sensible c’est un vaste sujet je l’aborde dans mon livre c’est pas le propos de ma vidéo mais je voulais souligner l’importance de préserver et d’augmenter sa force musculaire pour des raisons biomécaniques et pour des raisons de santé métabolique alors je vous présente tout de suite l’exercice c’est un exercice de demi-fente avant isométrique c’est-à-dire qu’on va maintenir la position pendant plusieurs secondes donc je vous le décris pour être très clair donc on fait ça debout évidemment les pieds placés à une distance équivalente à la largeur des épaules ou environ et ce que vous faites vous avancez suffisamment le pied droit et vous pliez très lentement le genou droit de façon à ce que l’alignement entre le pied et le genou forme une verticale ou quelque chose qui s’approche de la verticale vous adaptez l’angle de flexion à vos capacités physiques c’est bien important vous ne vous n’essayez pas de reproduire exactement ce que moi je fais en ce moment à l’écran vous devez adapter l’exercice à vos capacités physiques à votre morphologie si vous avez jamais fait si vous n’avez jamais fait cette cet exercice vous devez l’adapter à vos propres capacités physiques et donc je vous montre maintenant une autre variante alors c’est pas une demi-fente avant c’est une fente avant complète alors vous vous prenez la position vous la maintenez plusieurs secondes et donc ça devient beaucoup plus difficile parce que votre genou celui qui est derrière touche pratiquement le sol et je vais repartir la la vidéo et vous voyez ce qui est en rouge ce sont les muscles qui sont stimulés ce sont de très gros muscles et et comme je vous le disais la contraction musculaire sécrète des substances qui sont bioactives et qui sont davantage anti-inflammatoire pourquoi s’en priver c’est un exercice qui stimule aussi l’équilibre c’est un exercice qui stimule aussi la stabilité du corps mais notamment du bassin et du bas du dos et pour prévenir les douleurs au bas du dos les douleurs et et les les problèmes au hanch et au genoux c’est fort intéressant d’avoir une force suffisante et d’avoir une stabilité suffisante alors c’est l’exercice si on parle de demi-fente avant si on veut réduire le niveau de difficulté ben vous l’avez deviné on plie les genoux un peu moins on peut aussi prendre pardon prendre appui sur un point sur un meuble sur un point fixe sur un mur et on utilise le dos de la main pour ne pas courtcircuiter les réactions d’équilibre et ne ne pas uniquement déclencher des réaction de protection comme si on se tenait et quand on se tient en quelque sorte on peut courtcircuiter les réactions des d’équilibre donc on utilise le dos de la main et ça sera beaucoup plus facile si on se stabilise et progressivement on prend de moins en moins appuie sur un meuble par exemple pour faire l’exercice comme vous le voyez à l’écran moi j’aime bien croiser les mains sur les épaules ça me permet de voir de de voir si je je je mon corps triche ou s’il y a des mouvements qui se qui se qui se passent et qui ne sont pas souhaités de ma part et ça me permet c’est plus facile pour moi c’est plus facile aussi pour les équilibre mais vous pouvez aussi garder les bras libres de chaque côté en essayant de ne pas trop les bouger pour stimuler encore une fois la stabilité du corps et vous pouvez faire des fentes avant complètes comme vous le voyez et euh le cette animation là vous voyez la la personne si on pas ça une personne tient un poids dans ses mains donc vous pouvez utiliser des altères et ça devient évidemment beaucoup plus difficile vous n’avez pas à utiliser un poids énorme seulement en ajoutant un petit poids souvent ça fait une différence parce parce que vous allez répéter l’exercice plusieurs fois et c’est dans la répétition qu’on va trouver l’efficacité de l’exercice c’est un exercice que j’adore qu’on doit adapter qu’on doit apprivoiser progressivement en augmentant lentement la l’angle de flexion des genoux j’ai plusieurs de mes patients qui m’ont dit non j’arriverai pas à faire ça allons-y progressivement et dans bien des cas on y arrive comme pour tous les exercices proposés sur ma chaîne et dans mon livre aucun d’entre eux et surtout pas celui-là doit déclencher une douleur doit augmenter une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation pour comprendre quelle est la cause du problème vous intégrez idéalement cet exercice là un programme d’exercice ou au moins en l’alternant en alternant cet exercice là avec un autre c’est souvent beaucoup plus efficace pour ce qui est de la fréquence ben je vous propose de faire les exercices idéalement trois à quatre fois par semaine mais souvenez-vous qu’il y a pas de petite dose ou deou de doses inutile devrais-je dire d’activité physique on peut faire un programme d’exercice une fois par semaine au début monter à deux fois par semaine si ça correspond à ce qu’on souhaite faire mais c’est mieux ça que de ne rien faire du tout et ce sont des gros muscles qui ont besoin d’être stimulés nos activités quotidiennes nous encouragent à être assis à ne plus solliciter ces muscles làà et c’est une erreur dans un contexte où on veut être en santé faut les stimuler nos nos nos muscles notamment pour les bienfaits sur la santé métabolique et des bienfaits qui sont souvent anti-inflammatoires alors j’espère que mes conseils j’espère que mes informations et cet exercice vous sera utile et que je vous ai convaincu à bouger un peu plus à faire des exercices pour ces gros muscles des cuisses et on se revoit pour une prochaine vidéo à [Musique] bientôt [Musique]