Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’exercices thérapeutiques je vais vous donner des conseils et souvenez-vous que les conseils et les exercices aussi que je vous montre sur ma chaîne ne remplace pas les conseils et les exercices donnés
Par un professionnel de la santé il peut y avoir des contreindications il faut les suivre vous devez aussi adapter les exercices à vos capacités à votre condition si vous avez par exemple un problème musculosqueltique vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous propose aujourd’hui dans mon livre
Plus jamais malade et aussi dans mon livre sur le vieillissement pour contrer les effets du vieillissement et aussi mon livre pour soulager les douleurs au dos et au cou l’exercice de la position de tenir la position quatre pattes genou levés en position statique c’est un exercice que j’aime beaucoup c’est un
Exercice qui permet de travailler le Tron c’est un exercices qui ne sollicite ou très peu de mouvement et dans les exercices thérapeutiques on doit va se souvenir qu’il y a des exercices qui sont dynamiques il y a un mouvement et les exercices qui se font de façon statique sans mouvement pour certaines
Personnes les exercices statiques du moins au début d’une rééducation permet de mieux contrôler les paramètres parce qu’il y a pas de mouvement alors je vous montre cet exercice de la position de quatre pâes genou levés qui stimule les muscles profonds de l’abdomen notamment le transverse de l’abdomen il y a une
Longue liste de muscles je je vous en montre deux ça stimule aussi les obliques donc les muscles toujours les muscles de l’abdomen et il y en a vraiment plusieurs autres mais on peut se concentrer sur ces musclesl la position de départ de l’exercice ben on est au sol c’est assez simple et ensuite
Je vais vous présenter l’exercice dans quelques instants mais avant je veux vous montrer présenter en fait pour quelle raison on ferait l’exercice de cette position à quatre PES et on va lever les genoux durant quelques secondes ben notamment dans un contexte de douleur au dos chronique ça nous
Permet de de stabiliser les de stimuler les muscles stabilisateurs qui sont au niveau de l’abdomen mais qui sont aussi au niveau du dos les douleurs au dos ce sont les douleurs musculosquelétiqu les plus fréquentes on sait que certains exercices thérapeutiques peuvent aider vraiment une reconstruction de la
Musculature et protéger le dos de la personne alors pourquoi toujours opter pour des stratégies passives des médicaments mais de la chaleur en en ne stimulant pas nos muscles c’est souvent une meilleure voie vers la guérison que dialè avec des stratégies passives alors l’exercice il est assez simple à décrire
Alors on va prendre la position de quatre PES qu’on va tenir là j’ai mis les l’image fixe on on va la tenir pendant la position pendant quelques secondes jusqu’à 30 secondes comme vous le voyez en ce moment et on va revenir à la position de départ c’est juste ça
L’exercice c’est assez simple vous pouvez faire trois séries de 10 mouvements en ne tenant pas la position mais moi je vous conseille de faire inverse de tenir la position beaucoup plus longtemps pendant 30 secondes une minute et de revenir soit complètement au sol ou soit de revenir à quatre
Pattes si c’est compliqué pour les genoux ben vous pouvez revenir complètement au sol ou sinon vous pouvez seulement reprendre la position du qure pâte pour prendre une pause alors vous vous répétez de cette façonl et vous faites vous faites plusieurs séquences et c’est un exercice que j’aime beaucoup
Qui stimule les abdominaux il y a plusieurs de mes patients qui me disent je sais pas comment stimuler comment contracter les muscles de l’abdomen m je trouve pas j’ai l’impression de pas en avoir si vous faites cet exercice là en levant les genoux c’est presque assuré
Que vous allez tout de suite les sentir c’est c’est très très précis comme stimulation et si vous n’y arrivez pas ben peut-être faire des exercices plus faciles pour commencer et revenir ensuite à cette exercice là qui a un niveau de difficulté qui est qui est modéré mais c’est peut-être pas le
Premier exercice que vous allez faire et si vous souhaitez contracter le plancher pelvien on fait l’exercice en respirant librement et on contracte le plancher pelvien en même temps pendant les X nombres de secondes euh qu’on pendant lesquelles on tiendra la position alors c’est l’exercice de du qu pre genou
Levés alors c’est un exercice qui est simple à retenir qui est souvent bah qui est parfois pas convainquant on le regarde pu on se dit ah bon il semble que ça doit pas travailler tant que ça moi je vous invite à l’essayer pouvez l’essayer maintenant pour voir pour voir
Ce que ça stimule et c’est à mon sens un très très bon exercice pour pour les abdominaux profonds notamment je merci d’avoir été là j’espère que les conseils que je vous ai donné les informations que je vous ai transmises aujourd’hui vous ont été utiles je vous remercie de
Faire une contribution à ma chaîne vous êtes plusieurs à le faire et je vous remercie et considérer ces remerciements comme personnels ça m’aide beaucoup à pouvoir vous produire de plus en plus de contenu et c’est ma résolution de de cette année de vous en présenter plus encore plus régulièrement pour répondre
À vos besoins répondre à vos questions que vous me posez sur les fils de discussion je les lis toutes vos questions et j’y réponds individuellement quand c’est possible sinon je le fais dans des vidéos vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le wwwdeniffortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’informations dans mes
Livres notamment mon livre plus jamais malade mon livre sur le vieillissement mon livre sur les douleurs au dos il y en a d’autres vous les connaissez et en visitant mon site web le WWW Denis fortier.ca vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à mon infolettre au courriel thématique et garder contact
Avec moi alors je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo et à [Musique] bientôt