Aujourd’hui on fait un programme d’exercices dans un contexte d’arthrose à la cheville et d’arthrose du pied je vous invite à consulter mes vidéos sur ma chaîne youtube qui vous donne des informations sur l’arthrose à la cheville et au pied mises en garde ou qu’un exercice ne doit augmenter ni
Reproduire la douleur vous devez également avoir obtenu l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices je vous encourage également à consulter un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique afin d’avoir un programme d’exercices adaptés à votre condition et des conseils spécifiques à
Votre état de santé maintenant on y va avec le programme d’exercices peu [Musique] en position assise vos coudes sur vos genoux de façon à placer le plus de poids possible sur vos genoux vous levez les deux talons vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’objectif est de déplacer votre poids sur vos pieds pour pouvoir augmenter l’effort des mollets notez qu’il ya sur ma chaîne plusieurs programmes d’exercices de rééducation à faire dans un contexte d’arthrose à la cheville il y en a un sur la souplesse
Un autre sur la force musculaire il y a un programme de niveau avancé et un autre pour soulager la douleur vous trouverez il y ait de ces programmes dans la description de cette vidéo si [Musique] [Musique] en position assise une bande élastique placé sous les orteils et sous l’avant
Pied droit vous maintenez la bande élastique avec les mains et avec le pied vous appuyer dans la bande élastique l’effort se fait donc avec la musculature qui est placé sous le pied notamment les fléchisseur des orteils et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour la totalité des
Exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques
Secondes avant de faire l’exercice avec le pied gauche [Musique] 2 [Musique] toujours en position assise cette fois vous placez la bande élastique sous les orteils et sous l’avant pied gauche vous poussez dans la bande élastique avec les orteils avec le pied de façon à stimuler les fléchisseur des orteils et des
Fléchisseur plantaire du pied vous maintenez la tension avec les mains pour que l’élastique vous procure une résistance suffisante pour stimuler votre musculature et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] couché sur le dos les talons levé et les
Bras levés vous lever les fesses et vous maintenez la position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ avant de mettre les talons au sol vous répétez cette séquence de mouvements durant 60 secondes vous vous assurez donc de maintenir les talons levée du début à la
Fin de l’exercice jusqu’à ce que vous faites votre bassin soit en contact avec le sol non [Musique] [Musique] [Musique] e debout en position debout le pied droit légèrement en retrait vous redressez vous relevez la voûte plantaire du pied gauche pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de mettre un peu plus de poids sur le pied gauche que sur le pied droit [Musique] [Musique] [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant le même exercice mais
En redressant la voûte plantaire du pied droit pendant quelques secondes puis on revient la position de départ vous vous assurez que le pied gauche soit légèrement en retrait et que vous placiez un peu plus de poids sur votre pied droit que sur votre pied gauche [Musique] [Musique] 2
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] beaucoup [Musique] en position debout vous relever le bord externe des pieds durant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous vous assurer que vos jambes ne bouge pas ou le moins possible le mouvement doit être concentrée aux
Orteils et au bord externe des pieds et vous vous assurez également de regarder devant vous de ne pas penché la tête durant l’exercice [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout vous vous levez les orteils pendant une ou deux secondes
Puis vous revenez à la position de départ durant tout l’exercice vous maintenir le pied et la base des orteils en contact avec le sol et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] 2 [Musique] on [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
En position debout vous lever et de talons dans l’amplitude maximale de vos chevilles vous mettez la position une fraction de seconde puis vous retournez à la position de départ vous répétez cette séquence durant soixante secondes en vous assurant d’effectuer des mouvements symétrique avec la cheville droite et avec la cheville gauche au
Besoin vous pouvez placer une main ou deux sur un objet fixe sur un mur par exemple pour maintenir votre équilibre [Musique] on [Musique] où on le pot bob peu [Musique] bof peu les pieds éloignés l’un de l’autre vous allez levez les talons dans l’amplitude maximale de vos cheveux vous maintenez
La position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez placer une main contre le mur ou un objet pour maintenir votre équilibre du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de ne pas plier les genoux [Musique]
[Musique] 2 m [Musique] m m après avoir préalablement placer une bande élastique part déçu votre pied et que vous aurez stabiliser sur un objet vous lever le pied de façon à effectuer des flexions dorsale avec le pied droit et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique]
Après avoir préalablement placer une bande élastique par dessus votre pied gauche vous effectuez des mouvements de flexion dorsale du pied gauche de la cheville gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes de façon à ce que l’élastique vous procure une résistance [Musique] [Musique] [Musique] pendant 60 secondes vous monter une
Marche d’escalier puis vous revenez à la position de départ vous montez la marche avec le pied droit donc vous répéter cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] on [Musique] [Musique] l’eau 2 [Musique] pendant 60 secondes vous monter une marche en commençant par le pied gauche
Puis pour revenir au sol il vous répétez cette séquence pendant 60 secondes [Musique] on [Musique] 1 cet exercice est simple vous marcher sur la pointe des pieds pendant 60 secondes en faisant des pas de faible amplitude et en vous assurant de marché dans les deux directions donc vers l’avant et
Vers l’arrière pendant 60 secondes je vous rappelle que vous devriez consulter un professionnel de la réadaptation pour obtenir un programme de rééducation adaptée à votre situation dans un contexte d’arthrose à la cheville ici au québec consultez un professionnel de la physiothérapie et de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la
Commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver
Aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mes livres aussi en librairie et sur le web je suis denis fortier je vous remercie beaucoup et à bientôt [Musique]
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