Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour les pôles dans un contexte d’arthrose et d’arthrite mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur et vous vous abstenez de faire les exercices durant une poussée inflammatoire vous devez également adapter les exercices à votre condition
Qui peut changer d’une semaine à l’autre par exemple alors vous devez rester vigilant vigilante pour adapter les exercices maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique] e en position debout les coudes tendue et les pousses pointant vers le plafond vous lever les bras lentement jusqu’à au
Moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez et vous revenez à la position de départ lentement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes ici l’exercice est trop facile vous pouvez le faire en tenant deux petits pois dans chaque main je vous rappelle que vous suivez en ce moment un
Programme d’exercices de niveau avancé vous trouverez sur ma chaîne des vidéos semblables mais de niveau débutant et intermédiaire [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout les bras tendus vous lever les bras paume des mains vers le bas et vous descendez vos bras paume des
Mains vers le haut vous lever les bras jusqu’à environ 90 degrés ou un peu plus ou un peu moins selon vos capacités physiques et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] oh 1 et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] le prochain exercice se fait debout
Mains jointes vous balancer les bras lentement vers l’arrière selon votre amplitudes articulaires du moment et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes vous prenez soin de ne pas avancer le tronc ou la tête vers l’avant ce qui vous donneraient l’illusion d’avoir un mouvement d’extension des bras alors que c’est
Plutôt le tronc qui ce qui règle se pencherait vers l’avant pour augmenter le niveau de difficulté ou à tout le moins pour contrôler les compensations vous pourriez faire le même exercice mais face à un mur et donc si vous penchez votre corps vers l’avant tout de suite vous allez vous en rendre compte
Parce que votre votre nez votre votre tête touchera au mur [Musique] me en position debout les coudes tendu les mains tournées vers le plafond vous montez rapidement jusqu’à au moins de 90 degrés ou plus si vous le pouvez et vous descendez très très lentement jusqu’à la position de départ vous reprenez la même
Séquence de mouvement pendant 60 secondes vous adapter la vitesse à vos propres capacités physiques par exemple lorsque vous montez rapidement mais il est important de descendre le plus lentement possible pour stimuler la contraction excentrique de vos muscles si l’exercice est trop facile vous pouvez le faire en utilisant de petits
Pois que vous tenez dans chaque main [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] debout les talons les fesses le dos et la tête idéalement au mur vous basculez votre bassin de façon à effacer une partie de la courbure lombaires et vous contractez les abdominaux profond en
Rentrant votre nom brille dans cette position vous lever un bras le cou tendu sans bouger le bas du dos puis vous descendez votre bras et vous faites la même chose de l’autre côté vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice il est important de maintenir votre dos dans
Une position immobile tout en respirant librement je vous le rappelle votre bassin devrait être idéalement basculer de façon à effacer une partie ou la totalité de la courbure lombaires de cette façon vous stimuler les stabilisateurs de la colonne vertébrale notez que certaines personnes sont plus confortables en plaçant une petite
Serviette entre la tête et le mur ou en éloignant légèrement les talons du mur [Musique] tous pour en position assise les mains jointes et les coudes dans du vous effectuez des mouvements de rotation avec les bras en maintenant vos coups de tendue vous faites ces mouvements dans une amplitude
Relativement réduite puis vous augmenter l’amplitude du mouvement vous faites ces mouvements de rotation dans les deux directions l’objectif est de mobiliser les épaules mais aussi de mobiliser les omoplates et vous fait cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] 2 vous placez la main sur les pôles
Opposés et en vous aidant avec votre autre main vous lever votre coude lentement jusqu’au jusqu’à l’amplitude maximum et vous allez descendre ensuite aussi lentement et vous répéter la séquence de mouvement pendant 5 50 secondes on le fait du côté droit et tout à l’heure on le fera de l’autre côté
Vous pouvez aussi faire une variante de l’exercice en ne vous aidant pas avec votre main opposée ce qui augmente le niveau de difficulté [Musique] on refait maintenant le même exercice de l’autre côté donc la main gauche sur votre épaule droite et vous vous aider avec la main opposée pour lever le coude
Moi je vous encourage à toujours faire tous les exercices des deux côtés lorsque comme celui ci il s’agit d’un exercice unilatérale et c’est la même chose vous pouvez aussi augmenter le niveau de difficulté en ne vous aidant pas avec la main opposée et a levé le
Coude comme vous le voyez en ce moment sans l’aide de l’autre côté et vous faites aussi l’exercice parfois en position assise et parfois couché sur le dos [Musique] [Musique] en position assise les coudes et les épaules à 90 degrés vous effectuez des mouvements de rotation vers le haut et
Vers le bas lentement en maintenant les bras à l’horizontale vous effectuez sept séquences de mouvements durant cinquante secondes notez qu’il est normal que la rotation vers le haut et la rotation vers le bas soit d’amplitude est différente [Musique] [Musique] et prenant une pause de quelques secondes hop coupe
En position debout ou assise vous tendez un élastique en maintenant vos bras à l’horizontale puis vous ajoutez un mouvement de rotation vers la droite ou vers la gauche pour augmenter le niveau de difficulté durant le mouvement de rotation l’attention sur l’élastique ou sur la boucle élastique cette tension et les
Maintenu et vous respirer librement pendant cette séquence de 60 secondes [Musique] [Musique] en position assise ou debout vous mettez un élastique sous tension dans la position que vous voyant ce moment à l’écran et vous lever vos bras à environ 90 degrés toujours en maintenant l’attention sur l’élastique avec vos
Poignets avec vos points avec vous avant bras ce début à la fin de l’exercice vos coudes doivent rester près très près de votre cage thoracique lorsque vos bras sont vers le bas et lorsque vous montez les bras vos bras et vos avant-bras doivent demeurer parallèle il vous faudra peut-être quelques répétitions
Pour bien faire le mouvement dont donnez vous un petit peu de temps et vous respirer librement du début à la fin de l’exercice que vous répétez pendant 60 secondes oh j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer
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